náhledy
Procvičíte triceps - Jak na to: Klekněte si, ruce položte pod střední část hrudníku, zhruba na šíři patnácti centimetrů od sebe. Nohy pokrčením zvedněte do vzduchu. Tělo držte zpevněné a v rovině, neprohýbejte se v bedrech. Pomalu se spouštějte dolů a pak se opět vraťte do výchozí pozice. Dolů je nádech, nahoru výdech. Pozor na: Při pohybu dolů se lokty pohybují podél těla.
Autor: Tereza Budilová, MF DNES
Procvičíte triceps - Jak na to: Postavte se zády k židli, nohy mějte u sebe. Jděte do podřepu, ruce opřete o okraj sedací plochy přibližně do šíře boků a napněte je. Dlaně směřují k tělu. Nohy pokrčte v kolenou do pravého úhlu. Nadechněte se, paže pokrčte v loktech a hýždě spouštějte dolů. S výdechem se vraťte do výchozí pozice a ruce propněte v loktech. Pozor: Při pohybu dolů příliš neoddalujte hýždě od židle. Pohyb by měl směřovat kolmo k zemi.
Autor: Tereza Budilová, MF DNES
Procvičíte triceps - Jak na to: Udělejte výpad, přední nohu pokrčte, zadní nechte napnutou. Chodidla mějte celou plochou na zemi. Volnou ruku opřete o koleno přední nohy a záda srovnejte s podlahou. Ruku s činkou pokrčte a loket držte jako přilepený u těla. S výdechem ji propněte dozadu, s nádechem opět pokrčte. Vystřídejte nohy a ruce. Pozor: Loket se nesmí pohnout z místa, záda nehrbte ani neprohýbejte.
Autor: Tereza Budilová, MF DNES
Procvičíte triceps - Jak na to: Posaďte se na židli, do obou rukou uchopte činku a zvedněte ji nad hlavu. Lokty přiložte k hlavě a ruce pomalu spouštějte dolů za hlavu. Poté je narovnejte. Při pokrčení nádech, při napínání výdech. Pozor: Neodlepujte lokty od hlavy, jinak cvik postrádá účinnost.
Autor: Tereza Budilová, MF DNES
Procvičení bicepsu - Jak na to: Sedněte si na židli, nohy rozkročte. Do jedné ruky vezměte činku a narovnanou ji zapřete o vnitřní stranu stehna. Činku s výdechem zvedněte nahoru. Při uvolnění nádech. Ruce vystřídejte. Pozor na: Pohyb provádějte pomalu a pečlivě.
Autor: Tereza Budilová, MF DNES
Procvičení bicepsu - Postavte se rovně, do každé ruky vezměte činku a nechte ruce podél těla. Ruce přitáhněte k ramenům, dlaně směřují k vám. Pak pomalu spusťte. Při zvednutí nádech, při spouštění výdech. Pozor na: Lokty stále přidržujte u těla a neprohýbejte se v bedrech. Tělo držte stále vzpřímeně.
Autor: Tereza Budilová, MF DNES
Procvičení bicepsu - Postavte se rovně, do každé ruky vezměte činku a nechte ruce podél těla. Ruce přitáhněte k ramenům podle ilustrace vlevo. Pak pomalu spusťte. Při zvednutí nádech, při spouštění výdech. Pozor na: Lokty stále přidržujte u těla a neprohýbejte se v bedrech. Tělo držte stále vzpřímeně.
Autor: Tereza Budilová, MF DNES