náhledy
Každý trénink na Power Plate začíná strečinkem. Zahřeje tělo a připraví ho na pohyb, mobilizuje klouby a prokrví svaly. Jako první je protažení zadní strany stehen.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Protažená lýtka jsou pro další posilování nohou nezbytná.
Autor: Archiv Power Plate
Protažení širokého svalu zádového ocení hlavně lidé, kteří vysedávají u počítače.
Autor: Archiv Power Plate
Hlavní posilovací část určuje trenér podle podle toho, s kým pracuje. Pro sportovce je vhodný kondiční trénink. Důležité je zpevnění trupu a rozvoj dynamické síly, tedy výskoky, medicimbal, činky. Pro ženy zase cviky, které se zaměřují na problémové partie, jako jsou stehna, hýždě, břicho a triceps. Jako první cvik je statický podřep, který formuje stehenní a hýžďové svaly.
Autor: Archiv Power Plate
Hlavní částí tréninku je posilování. Balanc na jedné noze je ideální na zpevnění celého těla. Při cvičení vystřídáme obě nohy.
Autor: Tomáš Krist, MAFRA
Hlavní část tréninku - posilování. Při výstupech zapojujete hýžďové a stehenní svaly.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Hlavní část tréninku - posilování. Široký podřep, při kterém posilujete stehna, hýždě i záda.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Při tomto cviku posilujete paže a záda.
Autor: Archiv Power Plate
Při veslování ve stoje zapojujete zádové svalstvo a triceps.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz
Výdrž ve vzporu na přeloktí. U tohoto cviku se posilují břišní svaly a střed těla.
Autor: Archiv Power Plate
Při tomto cviku posilujete břišní svaly.
Autor: Archiv Power Plate
Nakonec přichází to nejpříjemnější: relaxace. Při závěrečných oddychových cvicích už jen odpočíváte a necháte se masírovat. Masáž nohou pak ženám pomáhá v boji proti celulitidě.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz