Podřepy s oporou o míč + bicepsový zdvih - Opřete se o míč a postavte se chodidly na šířku ramen. Při výchozí pozici je míč umístěn v oblasti bederní páteře a právě spodními zády budete do míče stále ve všech pozicích mírně tlačit, udržíte si tak správné postavení páteře a zároveň aktivujete břišní svalstvo. Plynule sjíždíte po míči dolů a přidáte práci paží se závažím. Záda jsou stále přilepená na míč a kolena svírají maximálně pravý úhel a nepřesahují přes špičky; se zatnutím hýžďových svalů se zvedáte nahoru a paže dáváte podél těla. Pohyb opakujte 15 – 20x, hmotnost závaží 1 – 4kg.
Autor: Dalibor Puchta, iDNES.cz