Protahování beder
Dejte ruce v bok, zhluboka dýchejte, vydechněte pomalu, přitom se zakloňte, páteř podepřete v bocích rukama, aby se vyklenula. Opakujte desetkrát několikrát za den.
Natahování krku
Nechte levou paži nataženou, aniž byste zvedli levé rameno, naklánějte pomalu hlavu a krk co nejdále. Musíte pocítit tlak a pak vydržet 7 sekund. Opakujte několikrát na obě strany.
Lýtkové svaly
Pokrčte lokty, nakloňte se ke zdi, trup tvoří s nohou přímku. Zatlačte. Až ucítíte tlak na zadní straně lýtka, vydržte 15 sekund. Opakujte na obou nohách 10krát.
Bederně-pánevní oblast
Ohýbejte krk, pomalu spouštějte ruce ke kolenům, záda ohýbejte kousek po kousku a paže posunujte co nejníže. Dýchejte zvolna a na konci vydržte 10-15 sekund. Pak se vracejte zpět.
Otáčení ve stoji
Stojíte rozkročmo, ruce v bok. Vytočte se z boku tak, abyste se podívali za sebe, pak se otočte na druhou stranu. Pokračujte čtyřikrát na každou stranu.
