Efektivní protahovací cviky. Aby vás při práci s počítačem nic nebolelo

Bolí vás záda a nevíte, jak je uvolnit? Připravili jsme pro vás efektivní protahovací cviky, které se budou hodit hlavně těm, kteří sedí dlouho u počítače.
Najděte si alespoň chvilku času na protahovací cviky, pomohou vám od bolesti zad

Najděte si alespoň chvilku času na protahovací cviky, pomohou vám od bolesti zad | foto: Profimedia.cz

Protahování beder

Protahování bederProtahování beder

Dejte ruce v bok, zhluboka dýchejte, vydechněte pomalu, přitom se zakloňte, páteř podepřete v bocích rukama, aby se vyklenula. Opakujte desetkrát několikrát za den.

Natahování krku

Natahování krkuNatahování krku

Nechte levou paži nataženou, aniž byste zvedli levé rameno, naklánějte pomalu hlavu a krk co nejdále. Musíte pocítit tlak a pak vydržet 7 sekund. Opakujte několikrát na obě strany.

Lýtkové svaly

Procvičování lýtkových svalůProcvičování lýtkových svalů

Pokrčte lokty, nakloňte se ke zdi, trup tvoří s nohou přímku. Zatlačte. Až ucítíte tlak na zadní straně lýtka, vydržte 15 sekund. Opakujte na obou nohách 10krát.

Bederně-pánevní oblast

Procvičování bederně-pánevní oblastiProcvičování bederně-pánevní oblasti

Ohýbejte krk, pomalu spouštějte ruce ke kolenům, záda ohýbejte kousek po kousku a paže posunujte co nejníže. Dýchejte zvolna a na konci vydržte 10-15 sekund. Pak se vracejte zpět.

Otáčení ve stoji

Otáčení ve stojiOtáčení ve stoji

Stojíte rozkročmo, ruce v bok. Vytočte se z boku tak, abyste se podívali za sebe, pak se otočte na druhou stranu. Pokračujte čtyřikrát na každou stranu.

Autor:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte

29. března 2024

Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

FOR KIDS by měl být zážitkem pro celou rodinu, říká Monika
FOR KIDS by měl být zážitkem pro celou rodinu, říká Monika

Monika Pavlíčková (35 let) je maminkou dvou dcer, sedmileté Terezy a čtyřleté Laury, a zároveň také manažerkou obchodního týmu společnosti ABF,...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...