Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Efektivní protahovací cviky. Aby vás při práci s počítačem nic nebolelo

aktualizováno 
Bolí vás záda a nevíte, jak je uvolnit? Připravili jsme pro vás efektivní protahovací cviky, které se budou hodit hlavně těm, kteří sedí dlouho u počítače.

Najděte si alespoň chvilku času na protahovací cviky, pomohou vám od bolesti zad | foto: Profimedia.cz

Protahování beder

Protahování bederProtahování beder

Dejte ruce v bok, zhluboka dýchejte, vydechněte pomalu, přitom se zakloňte, páteř podepřete v bocích rukama, aby se vyklenula. Opakujte desetkrát několikrát za den.

Natahování krku

Natahování krkuNatahování krku

Nechte levou paži nataženou, aniž byste zvedli levé rameno, naklánějte pomalu hlavu a krk co nejdále. Musíte pocítit tlak a pak vydržet 7 sekund. Opakujte několikrát na obě strany.

Lýtkové svaly

Procvičování lýtkových svalůProcvičování lýtkových svalů

Pokrčte lokty, nakloňte se ke zdi, trup tvoří s nohou přímku. Zatlačte. Až ucítíte tlak na zadní straně lýtka, vydržte 15 sekund. Opakujte na obou nohách 10krát.

Bederně-pánevní oblast

Procvičování bederně-pánevní oblastiProcvičování bederně-pánevní oblasti

Ohýbejte krk, pomalu spouštějte ruce ke kolenům, záda ohýbejte kousek po kousku a paže posunujte co nejníže. Dýchejte zvolna a na konci vydržte 10-15 sekund. Pak se vracejte zpět.

Otáčení ve stoji

Otáčení ve stojiOtáčení ve stoji

Stojíte rozkročmo, ruce v bok. Vytočte se z boku tak, abyste se podívali za sebe, pak se otočte na druhou stranu. Pokračujte čtyřikrát na každou stranu.

Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Další z rubriky

Alkohol (ilustrační foto)
Pět věcí, které způsobí rychlejší opilost. Dlouhý let i vyšší věk

Možná patříte mezi ty, co si myslí, že svou míru alkoholu velmi dobře znají a nestane se jim, že by se opili víc, než je vhodné. Ale jsou situace, kdy obvyklé...  celý článek

Ilustrační fotografie
Lékařka: Za nárůst očních vad může zírání do počítače a málo aktivit venku

Nejčastější oční vadou na světě je podle průzkumů krátkozrakost. Jen v Česku trápí zhruba pětinu populace. "Za nárůstem této oční vady stojí hlavně fakt, že...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

Prastará technika pořád funguje a vědci objevují nové a nové důvody, proč nám vlastně meditace prospívá. Nejen že redukuje stres a zlepšuje náladu, prospívá...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky
Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky

Nanést na pleť make-up tak, aby dokonale seděl? Pořádná alchymie. Beauty blogerky i obyčejné smrtelnice proto sahají k m... celý článek

Grafton Recruitment Praha
Mistr výroby

Grafton Recruitment Praha
Jihomoravský kraj
nabízený plat: 30 000 - 50 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.