Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Efektivní protahovací cviky. Aby vás při práci s počítačem nic nebolelo

aktualizováno 
Bolí vás záda a nevíte, jak je uvolnit? Připravili jsme pro vás efektivní protahovací cviky, které se budou hodit hlavně těm, kteří sedí dlouho u počítače.

Najděte si alespoň chvilku času na protahovací cviky, pomohou vám od bolesti zad | foto: Profimedia.cz

Protahování beder

Protahování bederProtahování beder

Dejte ruce v bok, zhluboka dýchejte, vydechněte pomalu, přitom se zakloňte, páteř podepřete v bocích rukama, aby se vyklenula. Opakujte desetkrát několikrát za den.

Natahování krku

Natahování krkuNatahování krku

Nechte levou paži nataženou, aniž byste zvedli levé rameno, naklánějte pomalu hlavu a krk co nejdále. Musíte pocítit tlak a pak vydržet 7 sekund. Opakujte několikrát na obě strany.

Lýtkové svaly

Procvičování lýtkových svalůProcvičování lýtkových svalů

Pokrčte lokty, nakloňte se ke zdi, trup tvoří s nohou přímku. Zatlačte. Až ucítíte tlak na zadní straně lýtka, vydržte 15 sekund. Opakujte na obou nohách 10krát.

Bederně-pánevní oblast

Procvičování bederně-pánevní oblastiProcvičování bederně-pánevní oblasti

Ohýbejte krk, pomalu spouštějte ruce ke kolenům, záda ohýbejte kousek po kousku a paže posunujte co nejníže. Dýchejte zvolna a na konci vydržte 10-15 sekund. Pak se vracejte zpět.

Otáčení ve stoji

Otáčení ve stojiOtáčení ve stoji

Stojíte rozkročmo, ruce v bok. Vytočte se z boku tak, abyste se podívali za sebe, pak se otočte na druhou stranu. Pokračujte čtyřikrát na každou stranu.

Autor:



Nejčtenější

Co už byste nikdy neměli dělat, pokud chcete opravdu zhubnout

ilustrační snímek

Plavková sezona se blíží a vaše předsevzetí zhubnout alespoň nějaké to kilo se nenaplnilo. Čím to je, že se i přes...

V druhé půli života jsou muži na ženách citově závislí, říká psycholog

Ilustrační snímek

Krize rodiny je podle psychologa Jeronýma Klimeše zákonitá a - jak dokládá historie - přichází ruku v ruce s...



Pět pádných důvodů, proč by každá žena měla častěji masturbovat

ilustrační snímek

Ať už žijete v partnerském vztahu, nebo jste zrovna sama, měla byste si podle odborníků najít čas na hezké chvilky se...

Čtyři účesy, které vás udělají mladší, než ve skutečnosti jste

Ofina sluší u ubírá roky. Příkladem je i Emily Ratajkowská.

Jako mladé holky si můžeme dovolit experimentovat nejen s oblečením, ale také s naším vzhledem. S věkem je však vhodný...

Trendy půjdou stranou, svatební róba Meghan musí respektovat tradice

Meghan Markle (Londýn, 12. března 2018)

Jak budou vypadat? To je otázka, kterou si kladou miliony lidí na světě v souvislosti s nadcházející svatbou prince...

Další z rubriky

Obchod se zdravím. Dokument odhalil nebezpečí alternativní léčby v Česku

Štáb České televize vybavil Ivanu Lokajovou několika skrytými kamerami a vyslal...

Alternativní léčitelství se stále častěji stává poslední možností pro ty, kterým západní medicína nedokázala pomoct. V...

Lékařka: Příčiny padání vlasů hledejte 3 měsíce předtím, než začaly padat

Ilustrační fotografie

Obměna vlasů je u člověka přirozená a denně jich může vypadnout až sto. Pokud vám ale začne kštice výrazně ubývat,...

Profesor Špičák: Čechy ničí vražedná kombinace obezity, alkoholu a kouření

Julius Špičák, gastroenterolog a přednosta Kliniky hepatogastroenterologie...

Češi patří v chorobách trávícího ústrojí ke světové špičce. „Podílí se na tom nevhodná životospráva, vražedná kumulace...

Vínové líčení pro všechny milovníky červené

Vínové líčení pro všechny milovníky červené

Arome.cz Patříte mezi příznivce všech odstínů červené a rádi byste je nosili nejen na rtech, ale i na očích? Nebojte se odvázat a...



Najdete na iDNES.cz