Břišní dýchání (abdominální)
Klíčkové dýchání (klavikulární)
Úplné jógové dýchání kombinuje všechny tři tyto typy a představuje ideální uvědomělé dýchání.
Úplné jógové dýchání je nejlepší provádět v relaxačních polohách, nejlépe v leže na zádech, ale je možné ho provádět kdekoliv a kdykoliv, hlavně tak, aby vám to bylo pohodlné.
Pro nácvik úplného jógového dýchání je nejvhodnější se naučit jednotlivá dýchání samostatně.
3x nádech a výdech do břicha - prstová jóga
3x nádech a výdech do hrudníku - prstová jóga
3x nádech a výdech klíční kostí -prstová jóga
Obecně platí, že výdech má trvat dvojnásobnou dobu než nádech:
a) úplně vyprázdnit plíce
b) pomalu snižovat bránici, aby se plíce naplnily vzduchem, břicho se pomalu nafoukne a spodní část plic bude naplněna
c) roztáhněte pomalu a nenásilně žebra
d) dokončete náplň plic vyzdvižením klíčních kostí
Nadechovat se postupně, plynule nenásilně bez zvuků, tiché dýchání a mysl se plně soustředí na dýchací proces (uvědomění). Pro lepší koncentraci a kontrolu si můžete zavřít oči, položit si ruku na břicho a druhou na bok. Když jste naplnili plíce, vydechujte ve stejném pořadí jako při nádechu.