Připravte si doma sportovní tyčinku nebo nápoj. Poradíme vám jak na to

Trénink je sice klíčem k úspěchu, ale bez správné výživy je cesta k němu daleko klikatější. Vyzkoušejte proto některý z našich receptů na domácí sportovní tyčinky nebo nápoje. Vděčné vám bude nejen vaše zdraví, ale i chuťové buňky.
Domácí sportovní nápoje a tyčinky

Domácí sportovní nápoje a tyčinky | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

Sportovní nápoje a tyčinky se staly oblíbeným doplňkem stravy řady sportovců. Ve většině případů se však nejedná o vůbec levnou záležitost, a co víc, cena mnohdy neodpovídá kvalitě (přečtěte si „Proteinové tyčinky pod drobnohledem“). „U těchto produktů velmi záleží na jejich složení. Například některé sportovní tyčinky obsahují ztužené tuky, kvůli kterým je jejich prospěch téměř nulový. Sportovní nápoje mohou zase obsahovat velkého množství barviv, konzervantů a umělých sladidel,“ říká výživový specialista Pavel Suchánek. U těchto produktů je proto velmi důležité pozorně číst jejich složení. Pokud však nechcete trávit zbytečný čas v obchodě zkoumáním titěrných písmen na zadní straně obalu, připravte si doma vlastní sportovní tyčinky a nápoje.Ty nejenže podpoří váš sportovní výkon, ale navíc i skvěle chutnají.

1. Proteinová tyčinka s arašídovou příchutí

Ingredience:

  • 30 g ovesných vloček
  • 2 hrsti mandlí
  • 50 g datlí (nebo datlové pasty)
  • 3 lžíce arašídového másla
  • 4 lžíce proteinu
  • 100 ml mandlového mléka (lze použít i běžné mléko)
  • špetka soli

Postup: Nejprve do mixéru vložte ovesné vločky, které rozmixujte tak, aby se vytvořil prášek. Poté přidejte zbylé ingredience a mixujte, dokud nevznikne hladká směs. Těsto rozložte rovnoměrně do nádoby s pevným dnem a nechte alespoň tři hodiny vychladit v lednici. Na závěr naporcujte a uchovávejte v chladu. Tyčinky je vhodné jíst především po tréninku. Díky obsahu sacharidů a tuků skvěle poslouží i jako svačina.

Proteinové tyčinky s arašídovým máslem

Tip: Na přípravu tyčinek jsme použili 100% syrovátkový protein s banánovo-vanilkovou příchutí, který lze zakoupit například v prodejnách sportovní výživy. Fantazii se však meze nekladou a vy můžete použít protein s vlastní oblíbenou příchutí.

2. Energetická tyčinka s kakaem

Ingredience:

Jak pracovat s datlovou pastou?

Datlová pasta je poddajnější, pokud je zahřátá. Před tím než přidáte další ingredience ji tak můžete na zhruba 20 sekund vložit do mikrovlnky. Uvidíte, že její zpracování bude tak daleko snadnější.

  • 300 g datlí (nebo datlové pasty)
  • 2 lžíce kakaa
  • 2 lžíce kokosu
  • 2 hrsti kešu oříšků

Postup: Pokud bude používat klasické datle, nechte je přes noc namočené ve vodě, aby změkly. Poté z nich pomocí mixéru připravte datlovou pastu. Chcete-li si ušetřit práci, můžete použít už hotovou pastu, kterou lze koupit v prodejnách zdravé výživy. 

Poté přidejte další ingredience. Ty můžete do pasty zapracovat buď rukama nebo pomocí mixéru. Hotovou směs nejprve ochutnejte. Ti, kteří dávají přednost méně sladké chuti, mohou přidat více kakaa. Poté z těsta tvarujte malé válečky podobné běžně dostupným tyčinkám. Na závěr nechte hodinu odpočinout v lednici. Datle jsou skvělým zdrojem energie, zařazujte tyto tyčinky proto nejlépe před výkonem nebo během něj.

Domácí energetické tyčinky

3. Iso drink z kokosové vody

Ingredience:

  • 3 šálky kokosové vody
  • 1 šálek vody
  • 1/4 šálku limetkové šťávy
  • 2 lžíce medu (nebo javorového sirupu)
  • špetka himalájské soli

Isotomický nápoj z kokosové vody a citrusů

Postup: Všechny ingredience vložte do mixéru nebo shakeru a míchejte, dokud se nespojí. Tento nápoj je ideální po tréninku. Je totiž velmi bohatý na elektrolity jako je draslík a sodík, které se z těla odplavují při fyzické aktivitě spolu s potem. Je proto nezbytné tyto živiny po zátěži opět doplnit vhodným nápojem.

4. Regenerační nápoj po tréninku podle Honzy Tománka

Ingredience:

Kdo je Honza Tománek?

Jan Tománek je český hendikepovaný handbiker, běžkař a specialista na dlouhé triatlony. Letos se stal mistrem světa v polovičním Ironmanu - jak jsme psali ZDE.

  • 1/4 manga
  • 1/4 papáji
  • 1/4 ananasu 

Postup: Všechny ingredience vložte do mixéru, dle chuti nařeďte vodou a rozmixujte. Podávejte nejlépe ihned po tréninku, nejpozději však 30 minut po aktivitě. Tak nejlépe dodáte energii vašemu tělu a zregenerujete vaše unavené svaly.

Domácí regenerační nápoj

  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...