Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Domácí posilování: cviky, kterými zpevníte problémové partie

  0:11aktualizováno  0:11
Do šortek, plavek i tílka potřebujeme zpevnit čtyři části těla: stehna, zadek, ruce a břicho. S pomocí těchto cílených cviků to do léta zvládnete.

Posilování hýždí. | foto: Profimedia.cz

* Zadek

Zvednout, zatnout. Jednodušší to být nemůže. Pokud se vám podaří stáhnout všechny svěrače umístěné v pánevní oblasti, posílíte i svaly pánevního dna. Zkuste třikrát týdně tři série po deseti až patnácti opakováních.

Pro protažení se stočte do klubíčka a zhluboka dýchejte. Vydržte minimálně dvacet vteřin.

* Ruce

Zvedání kilových nebo dvoukilových činek stranou od těla posílí vaše ramena a zpevní spodní stranu paží. Zkuste třikrát týdně tři série po deseti opakováních - podle vaší formy.

Po cvičení ruce protáhněte všemi směry, pomalu a důkladně. V každé pozici vytrvejte asi 10 vteřin.

Posilování rukou.Posilování rukou.

* Břicho

Šikmé břišní svaly

Posilování šikmých břišních svalů.Mírným zvedáním horní části těla nad zem zpevníte šikmé svaly břicha a zúžíte svůj pas. Pro větší účinnost se chyťte rukama za hlavou. Budete tak také méně namáhat krční svaly. Zkuste třikrát týdně tři série po deseti opakováních na každou stranu - podle vaší formy.

Rovné břišní svaly

Posilování přímých břišních svalů.Klasické sklapovačky jsou trochu náročné na záda, sedy lehy se zase nejlépe dělají s partnerem, tak zkuste něco jiného. Podle fotky se zakloňte a zatněte břicho. Na každou ruku opakujte desetkrát.

Břicho po cvičení protáhněte. Nejlépe na velkém gymnastickém míči, přes který uděláte "most". Nebo se natáhněte přes smotanou deku či křeslo. Vydržte patnáct vteřin.

* Stehna a lýtka

Horní strana stehen

Opřete se zády o zeď jako byste seděla na neviditelné židli. A vydržte co nejdéle, dokud se vám nezačnou klepat nohy. Udělejte třikrát za sebou a protáhněte nohy. Ve stoje pokrčte nohu v koleni a chyťte se rukou za nárt. Vydržte u každé nohy aspoň deset vteřin.

Posilování horní strany stehen a lýtek.Posilování spodní strany stehen a lýtek.

Spodní strana stehen a lýtka

Výpony na špičce tvarují celou nohu. Udělejte si na každou nohu třikrát týdně tři série po osmi až deseti opakováních a pak nohy protáhněte.
S rukama opřenýma o zeď zanožte jednu nohu a došlápněte na zem. Vydržte deset vteřin.





Nejčtenější

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Další z rubriky

Soukromá Sado-maso mučírna - klec
Erotické sny žen zahrnují nátlak a třeba i znásilnění přitažlivým mužem

Okouzlující cizinec, kterému nelze odolat. Nechat se svázat. Ale také třeba být sledována… Ženské sexuální fantazie jsou často barvitější, než mnohdy samy ženy...  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Jitka se o svého manžela bála. „Před poslední operací se nevědělo, jestli se...
Nejhorší jsou červi, líčila vyměněná manželka zážitek z krmení plazů

Když se vymění dvě mladé a docela pohodové maminky, není ve Výměně manželek moc co řešit. Rozdíl mezi nimi jsou jen čtyři roky věku a to, že Šárka (33) z...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.