Platí obecné pravidlo: Dlouhodobě se víc hýbat a míň jíst.

A jak to udělat? No hlavní je motivace! Pak se způsob jak to udělat najde lehce.

ja jsem mel jednu dobu v lednicce jen horcici... to se to hublo.....

rozvod? (nebo rozchod?)

Řídím se pravidlem - dej si co chceš, ale nepřežer se. Po obědě jdi ven, ne na gauč ;-)

Problém je spíš v tom, že jednoduché sacharidy-cukry jsou dneska snad úplně ve všem... Já jsem je před časem výrazně omezila (tj. řídím se obsahem cukru do max. 10 g/100 g výrobku) a nejenže jsem postupně zhubla, ale zároveň mám i paradoxně víc energie. Není problém dát si brambory nebo rýži, pokud toho člověk nejí tuny, ale stačí přestat sladit kafe nebo čaj, nejíst obyčejnou čokoládu, omezit bílou mouku a zařadit do jídelníčku co nejvíc zeleniny a místo minerálek pít čistou vodu.

Víc pohybu, to ve většině případů stačí. Lidi jsou jen líní

Nestaci. Hubne se v kuchyni.

naprosto jednoduchá a fungující dieta je, když nemáte peníze

Bohužel ne. Levné věci jsou paradoxně hodně energeticky vydatné.

Já poradím líp jak výživová odbornice: Jez dle chuti. Nepřejídej se. Ale hlavně vyhoď čumbednu z okna a klíče od auta do kanálu. Tak snadné to je. Začneš se víc pohybovat, protože na to najednou jednak budeš mít čas a taky budeš muset - a tak tě přejde i ta chuť na přejídání, protože ti bude plný panděro vadit.

"Například třídenní půst vám sice na hmotnosti ubere pár kil, ovšem s návratem k běžnému jídelníčku počítejte se stejně rychlým jo-jo efektem. Okamžitá redukce je navíc spojena s úbytkem svalůřídenní půst vám sice na hmotnosti ubere pár kil, ovšem s návratem k běžnému jídelníčku počítejte se stejně rychlým jo-jo efektem. Okamžitá redukce je navíc spojena s úbytkem svalů"

Tak toto je zle. Výskumy v metabolickej komore ukázali, že pri pôste do 72 hodín sa metabolizmus zrýchľuje, takže nie je dôvod na jo-jo efekt. Jedine, že by človek jedol ešte viac, než pred začiatkom pôstu. A pri takomto pôste nedôjde k úbytku svalovej hmoty, pretože pri ňom stúpa hladina rastového hormónu. K tomu dochádza, keď človek drží redučnú diétu, pri ktorej je 5 krát denne a drží si hladinu inzulínu neustále hore.

Maličký jo-jo efekt zde je.. naplní se zažívání, dolní se glykogen a tím i více vody do těla. Ale jinak máte pravdu a v článku je nepravidvé tvrzení.