Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Zhubněte s námi zdravě, za měsíc můžete mít minimálně o 2 kila méně

Máte pocit, že byste potřebovali shodit pár kilo, protože jste přes Vánoce přibrali, nebo jen chcete začít zdravě žít? Připravili jsme pro vás speciální seriál 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz, který vám zaručí nejen příjemný úbytek na váze, ale také se naučíte zdravě stravovat a hýbat.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času
Foto

J90a92n 62K69o37v81a50ř20í57k 4725569662718

Hýbat se a nejíst sr..ky. To stačí.

0/0
5.1.2018 18:49

E38l69i14š51k81a 56K76u89č12e72r74o37v35á 7939982813923

ne, nestačí

0/0
8.1.2018 17:31

M96i27c95h30a38l 63Č53e54r52g49e44l 2431216102893

V prvom rade je podstatná chuť v druhom rade vydržať ostatné príde samo. Aj bez cvičenia sa dá bez problémov schudnúť a už vôbec nehovoriac o jedálničku. Treba sa na seba len správne pozerať. Sto krát povedané dám si tabuľku čokolády tak priberiem 5 kilo znamená že si tu tabuľku čokolády nemám dávať. ľudské telo je dokonalo uspôsobené na tieto veci lennho treba sledovať

0/0
5.1.2018 18:29

P27a62v33e54l 63V55a80n17č93á82k 3244125604965

Z měsíc 2 kila? Tak to si stačí dojít na záchod:-)))

+4/0
5.1.2018 14:50

I61r54e25n26a 57H90r62u68b54á 7429486749869

Jím hlavně maso, vejce, ryby, zeleninu. Chodím na procházky, cvičím doma na eliptickém trenažéru cca 3 X týdně 40 minut. Snažím se denně nachodit 10 tisíc kroků (fitness náramek). Je mi 40, po dvou dětech 56 kg při výšce 164 cm. Žádné šílené sporty ani posilovny, stačí se přirozeně hýbat a nepřejidat se.

+4/0
4.1.2018 20:58
Foto

J67a38k62u36b 44S75o45b57o48t43k70a 6254238437806

Tak ono základem všeho je racionální strava a když k tomu je alespoň přirozený pohyb, pak není co řešit.

To je problém všech pseudo diet. Nějakou dobu držíte něco, čemu moc nerozumíte, nevíte proč jíte něco, co ani neumíte uvařit a jste z toho maximálně otrávení.

Jenže neprodalo by se tolik kurzů a kravin okolo, kdyby se každý naučil rozumně stravovat, racionálně si seskládat běžná jídla tak, aby splňovala sacharidy, bílkoviny a tuky a dotyčný žil zcela normálně. :-)

+1/0
5.1.2018 8:58

E39l51i91š52k81a 88K95u83č41e36r10o64v10á 7319172153293

Jím hlavně maso, vejce, ryby, zeleninu. Chodím na procházky, cvičím doma na eliptickém trenažéru cca 3 X týdně 40 minut. Snažím se denně nachodit 10 tisíc kroků (fitness aplikace v mobilu), ale přes zimu je to těžké, přes léto dám víc. Je mi 44, po dvou dětech, 92 kg při 176 cm.

prostě to nefunguje každému.

+2/0
8.1.2018 17:33

L65e79n90k62a 91S68t97r27n79a50d21o42v24á 9353821272353

Presne.

0/0
29.1.2018 22:57

I41v15a 97K59r40i96š84t49o66f 9528120480450

6000 kJ není nic moc. Minimum denně je cca 5 tisíc. Při velké fyzické zátěži je 6 tisíc málo a tělo začne šetřit, hubnutí neproběhne. :-P

+6/0
3.1.2018 15:05

P92e48t22r 63H19o92c76h11m48a88n 2100836835701

Ale proběhne. Jinak by nikdo nemohl umřít hlady.

0/−1
3.1.2018 17:29

I25v42a 29K93r84i38š26t14o80f 9738230670290

Ale půjde to hodně pomalu a náročně, což je velmi demotivující.

0/0
3.1.2018 18:21

B65a16r28b41o74r76a 11J75a48n75e22č28k17o41v63á 9144592701

Vychazi to asi 1400 kcal, coz pro prumernou zenskou okolo 170 cm je extremni hladovka, obzvlast pokyd ma kila navic. Dat se to da, ale minimalne po cviceni pridat aspon 200 kcal svacinu, jinak to bude trapeni + jojo pi najeti na normalni rezim okolo 1800 kcal...

+4/0
3.1.2018 18:16

R40o23b11e78r50t 19K81a54l60o63u31s 5182811444795

Žádné tlusté nepůjdou do posilovny, ani nezačnou sportovat. Maximálně budou týden držet "dietu" a pak se začnou zase cpát. Vidím to denně kolem sebe. Ani krok navíc, raději budou čekat na zastávce, než by kousek popošly pěšky, v poschoďovém vlaku si sednou dole, aby nemusely vyjít pár schodů do patra...A sotva si sednou, už vytahují nějaké jídlo. Je to jenom o životním stylu a lenosti. Normálně jíst, normálně se pohybovat, nic víc není třeba dělat.

+8/−6
3.1.2018 10:22

I19v80a 87K32r92i64š51t95o48f 9418530540190

Ony tam nepůjdou kvůli posměváčkům, co se jim budou vysmívat, místo, aby je podpořili, že konečně chtějí se svou váhou něco dělat.

+11/−1
3.1.2018 18:23

Z26u96z95a49n20a 18T17i57c29h51á 4148496890643

Je bohužel pravda, že lidi se cvičícím tlouštíkům smějou. A často i jejich blízké okolí, namísto podpory je shazování hned od začátku...

+9/0
3.1.2018 22:06

J93a55n 24C83h53o14d46u72r60a 1532339713473

U mě mají takoví naprostý respekt.

+3/0
4.1.2018 13:30

V46e57r59o82n12i77k38a 10V50e47s33e21l42á 7335707114323

Aha, tak proto nejsem tlustá, že mě nebaví čekat na zastávce a radši jdu pěšky a v panťáku jdu radši nahoru, abych měla lepší výhled ;-)

+1/0
3.1.2018 21:39

I67v80a88n25a 61M40o53t85l39o69v65á 3215604320870

jo , kdyby tohle stacilo ..nemel by nikdo s kilama nemel problem

+6/0
4.1.2018 13:30

J65a84n 45C19h82o92d54u65r87a 1862659553733

Neměl. Ale osobně jsem příznivcem drobných změn.

Třeba

Dával jsem si 2 kávové lžičky cukru do kafe. Kafe piju asi 5x týdně. Na rok tyto dvě lžičky vyšly na 2 kila váhy navíc. Tak jsem zrušil cukr do kávy.

naopak

energ. náročnost do schodů je podle kaloricketabulky.cz

kJ/kg/min0,64 kJ

Takže každý den vyjít 6 pater (3xdenně 2 patra) znamená veeeelmi hrubě pro 70kg člověka při 3min

3*70*0,64=130kJ

Za rok 300*130= 39kJ to je kousek přes kilo váhy. Dobré ne?

+2/0
4.1.2018 13:55

J46a29n 91C13h48o89d52u10r13a 1662579423963

na konci jsem zapomněl na tisíce, tedy 39.000kJ a ne 39kJ

0/0
4.1.2018 13:57

I51v57a91n98a 39M84o36t72l87o53v66á 3845644220840

ja pred casem cukr taky zrusila ..ale sladidlo mi nedela dobre ... v kazdem pripade jsem nic neshodila

0/0
4.1.2018 13:57

J86a43n 58C72h53o86d39u64r33a 1452289563833

no, ale jinak byste měla třeba ty dvě kila navíc :)

+1/0
4.1.2018 14:12

I97v23a84n42a 52M35o60t56l24o39v94á 3665264870190

to je dost mozne , ze i mam , ale zniceny zaludek taky nic moc

0/0
4.1.2018 14:43

D56a14n59a 80T14e86n86z28l79e23r 5830342965703

Sladidla běžně žaludek nenapadají. Problémy ale dělají cukr-alkoholy jako xylitol.

0/0
8.1.2018 21:49

J61a43n15a 49M17e25r14o55p53e 7108329697589

Já "sladím" mlékem a docela to stačí.

0/0
5.1.2018 9:04

I36v86a43n43a 58M30o23t75l23o87v24á 3965124920360

já do kafe musím , jinak sladké nijak nepotřebuju

0/0
5.1.2018 9:22

Z96u24z71a21n76a 32T26i68c43h33á 4208486120413

Od určité nadváhy jsou lidé v pasti. Každý krok navíc pro ně totiž znamená zvednout všechnu svou nadváhu a táhnout ji jak balvan. Začít sportovat je pro ně těžké, navíc si můžou ublížit (začnou běhat, ale hned je bolí kolena, atd.) a bez pomoci trenéra je jim to často k ničemu. Protože nevědí, co dělají špatně a co dobře a protože je to všechno tak nějak víc unavuje a bolí, než když někdo chce vyběhat 5kg do vysněné váhy, tak jsou mnohem spíše ohroženi brzkým vzdáním se. Zároveň nejsou zvyklí na to, že do sportu nebo trenéra se investuje a pokouší se to zvládnout sami. Pokud k tomu mají navíc nějaký zdravotní problém nebo prostě dispozice, které výsledky ještě více zbržďují, případně komplikují pokusy dostat se alespoň do té formy, aby pohyb nebyl utrpení, tak je to bez odborníka ještě horší.

+9/0
3.1.2018 22:03

T98e13r37i 13S63i26r68o53v36a 5496907476507

Ne, jen o tom to fakt není. Já se dostala na dost vysokou váhu během studia na vysoké - a to jsem chodila na přednášky, rozhodně jsem nešetřila krokem, ráda a často jsem chodila s kamarádkou na celkem dlouhé výlety (nemám problém ujít denně 20-25 km týden po sobě s vandrovým vybavením). Problém byl jídlo - nevěděla jsem, kolik je v čem kalorií, a "hlídat si kalorie" bylo sprosté slovo, protože já přece nebudu dietovat... a nastavení mýho těla, který prostě má tendence ukládat naprosto všecko. Když jsem tehdy porovnala, co s odpuštěním sežere moje drobounká 50 kg kamarádka a pořád má těch padesát, nechápala jsem.

Chce to pochopit svý tělo, a zařídit se podle toho. Když přijde chuť na sladký, dát si nelogicky nejprv pět deka dobré šunky, a ty chutě většinou přejdou. Pokud nepřejdou, dát si trošku něčeho sladkýho, klidně, odpírání nikam nevede... ale spočítat si, co mě to stálo, a o to pak zkrouhnout večeři.

0/0
8.1.2018 0:06

L47u66k90á60š 92M27a12r61e26d12a 6181974477598

Jojo, nastartujte metabolizmus, jinymi slovy rozezerte se jak prasata a pak se hejbejte az se z vas bude kourit. Dnesni trend hunuti vybojovany potravinarskou loby. Uz je to nuda, chtelo by se to posunout zase jinam....

+3/0
3.1.2018 8:59

I63v27a 74K25r96i13š37t21o55f 9258930730890

Stačí se podívat na kterýkoliv díl Jste to, co jíte. Většina obézních je podvyživených. Ve smyslu nízkého příjmu kvalitních bílkovin, vitamínů a vlákniny. :-/

+6/−1
3.1.2018 18:25

P72e79t54r 28H84o36c41h77m27a94n 2650296875191

Oni ale nejsou obézní, protože mají nedostatek bílkovin atd. Oni jsou obézní, protože denně přijímají nadbytek energie, většinou ve formě sacharidů. Nedostatek bílkovin a vitamínů je sice špatný, ale obézního z vás neudělá. Podívejte se na vojáky z obou světových válek, kteří trpěli nedostatkem potravy. Nikdo z nich nebyl obézní. Nikdy v historii nebyli podviživení lidé obézní, to je fenomén posledních několika desetiletí, kdy lidé přijímají velké množství energie a málo se hýbou.

0/−1
3.1.2018 20:25

I24v95a 51K21r10i55š28t31o93f 9718320260320

Nechtělo se mi na mobilu klapat další část věty. Tedy tu, že obézní jsou podvyživení, protože nekonzumují vyrovnanou stravu, ale velké množství nezdravých tuků a sacharidů. A ano, jsou obézní i proto, že mají nedostatek bílkovin, stavebního materiálu svalů.

+1/−1
4.1.2018 9:03

P53e43t39r 78H14o76c32h38m71a53n 2320626795611

Ne, nejsou obézní protože mají málo bílkovin, ale protože přijímají nadbytek potravy.

0/−1
4.1.2018 9:36

I32v32a 48K56r29i40š82t49o12f 9418280510610

Twl, jsou tlustí, ale současně podvyživení (dejte důraz na tvrdé y po v ;-D). Jejich tělo trpí podvýživou (nedostatek kvalitních živin) a současně je obézní. Je tak těžké pochopit, že i obézní je podvyživený? On netrpí podvýživou = vychrtlostí, podvýživou se nazývá i stav nedostatku některých živin v potravě.

+3/0
4.1.2018 10:37

I88v27a 61K33r33i23š14t24o55f 9738610360490

https://ona.idnes.cz/i-obezni-clovek-muze-byt-podvyziveny-dwo-/dieta.aspx?c=A090319_113313_zdravi_pet

0/0
4.1.2018 10:39

A82l41e90n67a 78V67e77s91e48l68á 3713481835698

Přijímají nadbytek kalorií... ne nutně potravy. Paradoxně velká část lidí začne hubnout poté, co se naučí jíst víc (na objem nikoli na kalorie).

Základem prostě je především jíst jinak. Množství je velmi často až druhotná otázka.

+1/0
4.1.2018 11:18

J12a22n60a 89M76e72r58o80p75e 7828369697389

Jenže ten přijímají, protože tělo signalizuje, že mu něco chybí = je potřeba se najíst.

+1/0
5.1.2018 9:06

A55l48e28n17a 91R81i67s14o43v66á 4706490609715

V pondělí začínáme naostro? A v pátek nám napíšou co na pondělí koupit? To bude teda dost kritický víkend;-D

+3/0
3.1.2018 8:59

I93v20a34n22a 63M61o73t29l54o53v60á 3115464720190

no hlavne to budou asi dobroty ..... uz ted se bojim :-(

jinak bych do toho sla

0/0
4.1.2018 13:33

J82a20n 91C95h41o18d62u91r30a 1532409913863

To mi připomíná scenku, jak v Televarieté. Jak má Bohdalka připravený váleček, nádobu na těsto a ingredience. Z "TV" začne Dvořák popisovat, co se má dělat. Bohdalka taktak stíhá, ale nakonec přece jen všechno stihne. A do toho Dvořák "A další postup si povíme za týden".

0/0
4.1.2018 14:48

F43e18r26d32i15n33a96n18d 80S71m11r56č74e93k 7738971617477

Hezký den. Nejsem ani vystudovaný nutriční specialista ani fitness trenér s certifikátem, který má kdekdo. Ale za to už přes 10 let aktivně cvičím (posilovna) a je to naštěstí dost vidět :). A jelikož nepotřebuji být hyperkorektní, dovolím si potenciálním čtenářům, kteří chtějí zhubnout několik rad, které jim nikdo jiný touto formou nejspíš nedá: 1) Ujasněte si, co od "hubnutí" čekáte. Chcete zhubnout a pak co, chcete to udržet? A jak to uděláte? Jíst kvalitně a zdravě by měl být Váš životní styl. A máte-li pevnou vůli, dokážete všechno, nemáte-li ji, dopadnete ještě hůř, než dřív. 2) zapomeňte na diety z časopisů. Jezte to, co tělo potřebuje, tj. dostatek kvalitních bílkovin, k tomu zdravější sacharidy jako přílohy, dopoledne doplňte o ovoce a večer o zeleninu. 5-6 menších jídel denně aktivnímu člověku ze začátku stačí. Vynechte sladká jídla plná cukru a supertučné a smažené nesmysly a polotovary. Tělo potřebuje kvalitní potraviny, tak na sobě nešetřete. A jeden den v týdnu se odměňte jedním jídlem, kterým jste dřív hřešili. 3) Obzvláště pro ženy: zapomeňte na zumbu, pilates, flowin a já nevím cosi ještě. Hezké tělo v nejkratší době Vám udělá obyčejná posilka. Nebojte, nebudete hned vypadat jako Arnold, když párkrát zvednete činku, to Vám garantuju. Ostatně zkuste se mrknout na některé bikini fitness. Jak jí, jak cvičí, a jak vypadají. 4) Vytrvejte. Alfa a omega celého procesu "hubnutí". Buď to bude Váš životní styl, nebo se celý život budete potácet mezi dietami a nekontrolovaným přibíráním. 5) Neděste se váhy a kil, měřte se krejčovským metrem. Kila na váze jsou v celku na nic, stejně jako celý BMI index. Tuk je lehčí než sval, tudíž kila budou u hubnoucích cvičenců vždy zkreslující. Popadněte metr a změřte si obvod ruky, prsou, pupku, zadku, stehna. Za měsíc (ne dříve) to zkuste přeměřit. Oblečení Vám také prozradí pravdu. Tak se přestaňte už jednou provždy bát stoupat na váhu. 6) pijte spoustu vody, zkuste nekouřit a spěte aspoň 7 hodin. - Přeji hodně zdaru!

+29/0
3.1.2018 8:57

J30a66n 66C69h56o87d39u68r75a 1622129713303

Posilka je fajn, ale podle mě ta je hlavně na lepší svalstvo než samotné hubnutí. I když svaly spamotné spotřebovávají energii narozdíl od tuků. Takže víc svalů, větší spotřeba energie..

Ale lepší jsou podle mě normální aerobní cvičení jako třeba chodit pokud možno co nejvíc - do práce, vzdálenější obchod, kina, nepoužívat výtah. Před obědem si v kanclu udělat 20 dřepů. Tohle když se dělá každý den, tak váha leze pomalu, ale jistě. A to je, si myslím lepší. A když se přidá troška běhání, tak super.

A než vůli, s kterou je těžko pro většinu bojovat, tak běhat, do posilky ve dvou, třech. Ať je zábava.

+5/−1
3.1.2018 9:41

F43e18r43d37i67n20a52n83d 23S66m85r84č12e20k 7338401607877

Dobrý den, souhlasím s tím, že přirozené aerobní cvičení (chůze do schodů, do práce, obchodů, na procházky) je absolutní základ, i já ho volím, i když chodím do posilovny. Jenže pokud tělo nepřenesete do "záporné energetické bilance", jste s tukem "namydlený", a k tomu je fitko skvělé, protože Vám při správné stravě chrání odbourávání svalové hmoty. Je něco jiného být vychrtle hubený a něco jiného sportovně hubený. Posilka ve dvou proč ne, pokud jsou oba na stejné vlně, ve třech už je moc, z vlastní zkušenosti vím, že se víc prokecá, než procvičí. :)

+5/0
3.1.2018 13:06

J97a56n 54C77h53o66d75u51r56a 1752279923383

Vlastně jo. Do posilky jsem chodil vždycky jenom ve dvou. To je fakt. Ale třeba tři lidi ve smyslu, že jednou nejde ten podruhé henten. Osobně mám v posilovně kolečko, které musím udělat. Ne že skáču od jednoho k druhému bez rozmyslu.

Tj. kdo začne chodit do posilky, ať nejdřív zajde za obsluhou, ať jim rámcově poradí co a jak. I podle toho se kvalitní posilovna pozná. Nejen podle strojů. A z více takových posiloven si pak vybrat tu nejlepší.

S tím aerobním cvičením jsme si asi neporozuměli. I to dodává sval. hmotu. Ne tak intenzivně, ale dodává. Nepsal jsem o dietách, kde je jasné, že člověk hubne i díky ztrátě svalů. A jak jsem psal. Nejsou svaly, není výdej energie. A to extra pomáhá jojo efektu.

0/0
4.1.2018 13:46

J41a28n 69C39h36o40d84u39r69a 1932379773823

jo, o hubnutí jsem hlavně mluvil ve smyslu hubnutí díky aktivnímu pohybu, ne při dietách, které jsou podle mě total nonsens.

0/0
4.1.2018 13:48

I53v13a70n12a 36M57o51t32l50o82v31á 3865624640830

na tohle moc neverim .... bydlela jsem driv ve 3.p bez vytahu , chodila se psy i s nima trenovala + dalsi pohyb ...a zadneho hubnuti jsem si nevsimla

+1/0
4.1.2018 13:38

J10a43n 10C37h47o48d91u55r69a 1912639103333

Jak tady více lidí píše. Je lepší být mírně s nadváhou, ale sportovní typ než hubeňour ale bez svalů. Lepší tedy pro tělo.

S tím, že kila nejdou dolů. Jak píše p.Smrček. Musíte se dostat do negativní energetické bilance. Bez toho to nejde, to se nedá nic dělat. Ty mnou navrhované změny jsou poznat při vyrovnané bilanci. Při velkém přebytku příjmu energie jenom brzdí nárust váhy. Ale aspoň něco.

0/0
4.1.2018 14:17

A56l23e26n84a 82V26e88s92e96l52á 3153251665808

Naprosto se vším souhlasím, jen s drobným doplněním... Člověk tyhle zásady zná, ale někdy potřebuje konkrétní postrčení.

Tj. (i z psychologického hlediska) je lepší radu formulovat ve smyslu "co přidat" než "co vynechat". Lidi dejme tomu vědí, že by bylo fajn pět jídel denně a vynechat sladké a smažené, ale mnohým už druhý den dojdou nápady CO teda vlastně jíst.

S tím pohybem - taky máte pravdu, leč na druhou stranu je lepší třeba i méně efektivní pohyb, který člověka baví a tím pádem u něj vydrží. Mechanické zvedání činek z tohoto důvodu pro spoustu lidí prostě není. A pokud člověku jde o zdravou váhu a ne o modelling či bikini fitness, není to ani nutné.

+6/0
3.1.2018 9:48

F89e95r28d55i15n53a32n74d 84S93m93r76č55e16k 7638771567667

Dobrý den. S tím co přidat a co vynechat souhlasím, na druhou stranu, v dnešní době "rychlých informací" jistě každý z nás alespoň tuší, co je zdravé, a co rozhodně není. Ale s tou motivací to samozřejmě platí bezezbytku. Jinak mechanické zvedání činek v posilovně je takové klišé, existuje mnoho způsobů, jak do fitness zapojit dynamiku (viz dnes třeba ultramoderní crossfit). A navíc pojem "zdravá váha" je dosti relativní pojem řekl bych, která bude u každého jiná ;-)

+1/0
3.1.2018 13:08

A65l87e31n27a 36V18e69s76e80l67á 3213501135838

No, jasně že tuší. Ale jaké jídlo z toho vyrobit a pořád se neopakovat, to může být pro lidí (tedy pro ty, co už ty nezdravé stravovací návyky mají fest zafixované) docela oříšek.

S tou zdravou váhou to máte pravdu. Pro obézního jedince je například sakra úspěch, když se dostane třeba jen do pásma nadváhy. Ale myslela jsem tím hlavně rozdíl mezi tím, zda chce někdo vypadat perfektně v plavkách nebo zda mu jde především o to, aby ho klouby unesly a srdce utáhlo.

Pro "nefitness" člověka je "zapojit do fitness dynamiku" pořád "vo ničem". To neshazuju, pokud to baví, je to fajn. Ale pokud ne, tak je lepší najít si něco, co baví (i kdyby to byla ta opovrhovaná zumba), než se násilím nutit do něčeho, co půjde vždycky jen s přemáháním. Ale zas nutno přiznat, že někdy je dobré překonat tu dobu, kdy se člověk musí nutit, aby ho to pak začalo bavit.

+1/0
3.1.2018 13:19