Upozorňuji na jeden podstatný detail. Pro správné dýchání je možná ještě důležitejší trénování výdechové, než "pouze" nádechové fáze. Výdech by měl být delší. Díky tomu se podaří více vytěžit kyslík, než namísto toho nevyužitý putuje opět zpět z plic ven. Pomalý výdech napomáhá klidnější a stabilnější srdeční činnosti. Aby bylo možné vydechovat pomalu, musí být tento projev mnohem více svalově kontrolovaný a koordinovaný, což není na škodu. Člověku se to zautomatizuje, netřeba na to myslet, netřeba se toho bát. Dechaři nebo zpěváci to dobře znají. Umění nadechnout se v maximální možné míře v co nejkratším čase, ale oproti tomu umět vzduch posazený do bránice vypouštět řízeně a efektivně co nejdéle.
Praktických cvičení na trénink dlouhého dýchacího cyklu je nespočet. Vše, co má charakter rytmu, se nechá využít. Pracovat s různými počty kroků při chůzi nebo běhu na nádech/výdech. Postupně si tento interval prodlužovat. Organismus v prvních vteřinách vyšle signály, že mu to komfortní nepřijde, ale pár rytmech dechu zjistíte, že se velmi rychle zadaptuje a neprotestuje. Naopak, je to relaxační. Při monotónní jízdě autem/busem s míjením dálničních patníků je také šance je využit. A závěrem jedno cvičení, které dává dobrou zpětnou vazbu o aktuální "formě". Ten, kdo má možnost/nutnost chodit do více pater do schodů, zkuste si od paty schodů, na kolik PRAVIDELNÝCH dechových cyklů se dostanete pravidelným krokem (je na Vás, zda po jednom, po dvou schodech, atd.) na vrchol své cesty. (tam už se pak můžete "zhroutit" do rychlého udýchaného stavu :-) ) Zjistíte, že se činžáky a paneláky nechají, pro někoho možná překvapivě, vyjít na hodně málo nádechů.
Mějte prima dýchání.
