Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

VIDEO: Cvičení tabata šetří čas. Zato svaly, srdce i plíce dostanou zabrat

Do fitness center pomalu proniká nové cvičení s exotickým názvem tabata. Naše redaktorka se proto vydala zjistit, odkud pochází, pro koho je určené a jak hodina tohoto cvičení vypadá. Dost se při tom zapotila, cvičení má totiž přezdívku japonský zabiják.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

B71e90d60ř76i16c54h 82S69m68e57t54a86n32a 9807808548604

Prej Tabata ;-D A celou hodinu 8-o Podivej predsedo jaky mame zoceleny lidi! ;-D

+3/0
9.3.2016 3:47

L20u77k14á73š 32S70l65a87n76i40n43a 1171573433701

Pěkné "samičky".Pěkný pohled :-)

+2/0
4.3.2016 18:48

H62e97r64b22e28r17t 51V81á38c59l68a62v58s46k22ý 4189975221872

Cokoliv, co prospívá zadním partiím našich spoluobčanek, nezbývá než kvitovat R^

+2/0
4.3.2016 15:53

V60l60a50ď86k66a 27Č37e15r49n66a15j39o34v49á 2968529613271

Účastníci diskuse pod článkem na Ona Dnes - Kolář, Hruška, Hýl, Augustin, Pánek, Rapčan, Šimon, Zelinka, Cabal, Hubka, Karásek, Horal, Pospíchal, Kaňovský, Neveselý, Staroch, Čumpelík... Schválně se jdu kouknout, kdo přispívá pod články v rubrice XMan. ;-D

+2/0
4.3.2016 13:13

P81e89t48r 91K70a62ň90o93v20s96k34ý 1284922307989

Když je tam něco zajímavého, tak přispívám, častěji ovšem na rungo. Mé stránky http://www.kanovsky.cz/beh.php čtou převážně muži. Tu narážku nechápu - je mi úplně jedno, jestli toto cvičí muži či ženy, i když vím, že by mě na určitá cvičení ženy nepustily. Třeba ale z pilates mě nevyhodili, i když jsem tam byl jediný muž - a může si kdokoliv nesprávně spekulovat, že jsem tam chodil kvůli něčemu jinému, než kompenzaci sedavého zaměstnání. Ona.idnes.cz jsem záměrně nenačítal, článek jsem viděl na hlavní stránce idnes.cz

+2/0
4.3.2016 13:43

P58e30t81r 12K46o23l35á60ř 2888237754871

Cvičení je to jako každé jiné, ale cvičitelka Lucie stojí za pozornost ...;-)

+2/0
4.3.2016 11:46

J92a62n 33H33r95u25š65k45a 6943169703223

Co se to zase objevilo za módu. Tohle cvičení je staré jak metuzalem. Je to kolové velmi náročné a jedná se o klasický kardio/body building. Systémy pro začátek od 1x8 cvičení nebo 1x10 až po 6x8 nebo 6x10. Intervaly mezi cviky jsou pro chlapy 30sec+10sec pauza, po celé serii je to pak 2-5min v závislosti na volbě obtížnosti cviků. Jo a ještě přidám, že je to daleko účinější po minimálně 30min. běhu na 2/3 tepové frekvence. (za 3 týdny máte fyzičku jak nikdy). Výhoda, nepotřebujete k tomu nic, boty na běhání, místnost na cvičení nebo i venku. Celkem to zabere 3x týdně 1hodinu času.

PS: A to nikdy jsem tabatu neviděl a já to znám od 90let.

+3/0
4.3.2016 6:00

M26a14r35t43i94n51a 41N86o45v13o50t47n31á 1784252447758

souhlasím, nějakej kašpar vytáhl "cizí" název a je z toto hit jako blázen ;-DTo už jsme cvičili ve škole v rámci rozcvičky.:-P

+1/−1
4.3.2016 8:08

R80o49m24a15n 26Š44i10m93o96n 2159421230358

Kdybyste to cvičili v rámci rozcvičky tak byste už asi nic jiného dělat nemohli. Tabata byla původně určena pro běžce, kde 20s se jede maximální intenzitou co vám tělo dovolí a ještě víc a 10s volněji. Po správně odcvičené tabatě se vám chce doslova zvracet.

+3/0
4.3.2016 8:56

J74i40r34i 64H19l56a62v78a80t46y 8602744871293

Nic novýho pod sluncem, můj trenér říkával, že kdo po odchodu z tréninku nezvrací, tak ten se flákal. A o tabatě nebylo ani vidu ani slechu, stačil klasickej kruhák. A ten se taky jede na maximállku, mimochodem!

+1/0
8.3.2016 12:06

I55r76e43n65a 78P71l94a97c26h44e63t20k37o77v16á 1416924486970

tak jsem to zkusila.. chcete me zabit??? ;-)

0/0
3.3.2016 22:55

P17e34t95r 14R84a19p20č14a84n 5275696431682

Nemusím mít všechno. Já jsem naturalista a i když fitko v malé míře pravidelně navštěvuji, nejlepší pocit mám z toho, když se při venkovní teplotě 0°C obleču jako do 10°C a jdu si dát výběh lesem a přírodou a Facebook ani chytrý telefon o mém výběhu neví! Zpeněžení, řádné zmedializování, senzace, móda, útěk od přirozena.

+3/0
3.3.2016 22:19

A64l68e22š 73Z50e37l98i56n56k13a 1454352486

;-€;-€ Tak tohle mě rozpálilo do běla. Zpeněžení kde čeho pro fitness ve mě vyvolávalo jen opovržení, ale zmastit takhle tabatu, to je moc. TABATA je 8 sérií po 20 s a trvá 4 minuty. A je hotovo.

Tady pseudocvičitelky si tam daly 8 Tabat za sebou ?! 8-o Asi proto že za 4 minuty by jim nikdo neplatil ? :-P

Rozhodně je to nebezpečné, samotná jedna tabata, 4 minuty, rozhodně není pro začátečníky, srdce jede na maximum svých možností! -> Souhlas s panem Horákem i Pánkem.

Může to být vhodné pro atlety nebo vojáky i pro posílení psychiky a zlepšení kondice. Ale nemělo by to být mainstream cvičení.

+5/0
3.3.2016 21:40
Foto

J73a91n 51C51a13b39a29l 8814493310474

Taky mám pocit, že se jedná o mediální ptákovinu. 4 minuty "pravé" Tabaty by jakkoukoliv z těch slečen, včetně té hlavní cvičitelky, odrovnalo na celý týden. Prostě Tabata je ve fitness světě pojem, má docela strašidelnou pověst, takže to mezi trenérama líta, protože to lidi zajímá. Už se ale moc nerozkřikuje, že ten efekt, díky kterému se to tak proslavilo, nastane, pouze když je člověk opravdu špičkový atlet a může dělat ty nejnáročnější cviky v nejmaximálnější intenzitě. Třeba takových 13 burpees za 20 sekund a pak aspoň 20 kliků v dalších 20ti vteřinách a ne 3-5 burpees za 20 sekund a 5 kliků v dalším kole ...

+1/0
4.3.2016 10:39

P52a47t61r93i61k 83H93u41b26k93a 2766684224473

Pri kazdym cviceni musite ze sebe dat maximum. Sahnout si az na dno a jeste dal. Pokud po cviceni nejste kopletne zpoceni, zniceni a temer mrtvi, tak delate jen choreografii, kterou muzete predvadet nekde v divadle. Ti, kteri cvicili Insanity nebo Insanity Max:30, tak vi, o cem mluvim,

0/−1
3.3.2016 18:47

M28a28r96t70i18n 77K48a10r48á83s71e39k 9918743288408

No mne prijde porad celkem zasadni rozdil mezi pohodovym cvicenim (napr pulhodiny beh na 70% max tepovky) a sezenim na gauci (mozna to bude i vetsi rozdil nezi tim podovym cvicenim a tim nejdokonaljsim treningovym programem na svete)

+1/0
4.3.2016 11:22

R38a44d86e71k 52H13o84r60a93k 4627517616405

Tabata? tak to ani omylem. Vase reporteka by asi 1 hodinu zvladla, ale pro cely 6ti tydeni trening je potreba byt spis vrcholovy sportovec nez amatersky nadsenec.

Primo Dr. Izumi Tabata verejne varuje, ze trening neni pro zacatecniky. Jeho slova jsou: "kdyz zvolite vysokou intenzitu se 4 minutovym cyklem, bude se jednat o jedny z nejvice neprijemne 4 minuty Vaseho zivota" Dale sam Varuje, ze pokud nejste psychicky pripraveni, muzete si ublizit. Takze bud to neni Tabata a mame tu stare cviceni v novem PR kabatku a nebo je to Tabata a muzeme ocekavat spoustu umordovanych a mozna zranenych lidi co maji pocit ze vsechno nove je pro ne nejlepsi.

+11/0
3.3.2016 18:37

D17a56n97i74e81l 89P91a11n62e52k 6592381732970

Zda se, ze me prispevky vyvolali vasnivejsi reakce od ctenarek a ctenaru tohoto clanku.

Chtel bych za sebe jen rict, ze takoveto clanky vice skodi nez prinesou skutecneho prinosu pro Vas. I kdyz mi zde bylo napsano, ze o radu zde nestojite. Tak pokud nestojite o rady, pak nevim proc si zjistujete informace o moznych cvicenich.

Kdo o ni stojite, tak pro Vas mam radu nasledujici. Zajdete do specializovaneho strediska sportovni mediciny nebo laboratore. Kde Vam skutecny odbornik provede zatezovy test. Zjisti v jakem se nachazite fyzickem stavu a doporuci Vam konkretni sport a miru zatizeni pro Vasi aktualni fyzickou kondici a zdravotni stav.

Tato skupinova cviceni mohou byt fajn jen za predpokladu, ze znate sve limity a svuj skutecny zdravotni stav.

Neverte hned kazdemu clanku, ktery popisuje jak uzasne se slecna nebo mlady pan citil po tomto cviceni a jak uzasne mu to pomohlo a spol. On/ona nejsou vy.

Sport i rekreacni muze byt provaden spravne za predpokladu ze znate svuj stav i fyzicu a pak prinese ten efekt ktery ocekavate.

Tabata je velmi narocny typ intervaloveho cviceni, ktery se provadi jen v konkretni urovni zatizeni jedince tedy v urovni VO2Max. A to z toho duvodu, aby Vam posunul jiz vasi stanovenou zakladni vytrvalost, ktera, ale pro tento typ cviceni musi byt uz na vysoke urovni. Pracuje se tesne pod hranici anareobniho prahu nebo laktatoveho prahu kdy Vase telo stale pracuje za prisunu kysliku. Ta hranice je velmi tenka a prave netrenovany jedinec se velmi snadno a velmi brzo dostane za tuto linii a pracuje jiz v anareobnim pasmu tedy bez prisunu kysliku a tzv. na dluh.

Pro toto cviceni musite znat laktatove prahy aby jste jej mohli provadet cilene.

R^

+16/−1
3.3.2016 14:52

D61a54n77i21e63l 48P51a74n46e39k 6762591552750

Abych upresnil Tabatu.

Musite znat sve VO2Max ( tepova frekvence pro tuto cast + vykon - watty )

Pokud chcete delat Tabatu na kole napr. Znate wattovy vykon ve VO2Max, pak behem spravne Tabaty musite behem 20sec. Vynalozit 170% usili po dobu 20sec a dale 10sec odpocivat a tohle cele opakovat po dobu 4min. Vzdy stejne usili a vykon.

Zadne toceni ruznych cviku! Tabata se provadi pouze pro jeden jediny cvik a hotovo. Takze pro redaktorku a ostatni ctenarky co si mysli, ze chodi cvicit Tabatu. Nechodite. Neverte tomu. Skutecna Tabata je velmi narocna a nebezpecna!! Mela by se provadet pod dozorem lekare nebo trenera. To je skutecna Tabata.

V tomhle clanku je obycejny intervalovy kruhovy trenink ktery ma s Tabatou spolecne pouze intervaly 20-10 nic jineho.

+2/0
4.3.2016 11:43

J92a85r56o83m85í58r 86P52o64s82p93í10c45h49a46l 1437331298916

Absolutně nevěřím tomu, že tabatu tak jak se má je schopný cvičit netrénovaný nesportovec. Že si za 20 vteřin uděláte čtyři kliky, to není tabata, to si běžte raději zajogovat

+2/−2
3.3.2016 12:59

P74e20t62r 41K17a72ň49o76v68s15k32ý 1384512227419

Ještě jedna prosba: mohl by někdo, kdo umí tabatu zacvičit, "jak se má", někam uložit graf vývoje tepovky v jejím průběhu, a odkaz zde uvést? Já, jakožto běžec dlouhých tratí, toto rozhodně nedokážu, takže mé údaje nejsou vypovídající. Děkuji předem, moc mě to zajímá.

0/0
3.3.2016 13:04

A54l86e58n73a 80V89e22s12e67l34á 3563801535518

Otázka je, co se vlastně má.

Já vím, že bezpochyby cvičím jen nějakou imitaci tabaty. Cviky, které mi dělají dobře, dodržuji to osmero opakování dvacet plus dest... a intenzitu na hraně, aby mě nekleplo. :-) (Přece jen... už mi není pětadvacet.)

A musím říct, že i v tomto provedení a jediná čtyřminutová série vmáčknutá někam během dne, výrazně pozitivní účinky má.

Že to asi není tak jak "se má" a že by na to trénovaný sportovec koukal shora, je asi fakt. Ale jako výchozí princip, jehož konkrétní cviky a konkrétní intenzitu člověk přiszpůsobí svým možnostem, to za sebe (subjektivně, já vím) vnímám jako fakt geniální objev. :-)

+6/0
3.3.2016 13:40

P38e95t92r 42K36a35ň82o28v74s93k51ý 1774842467759

Dávám plus. :-) Nicméně i zde totožná otázka: vidíte nějaký rozdíl oproti tomu, kdyby se místo 8x20s daly 4 minuty souvisle, samozřejmě s o málo nižší intenzitou? Já za sebe nevidím u tepů žádný rozdíl, přitom za tu dobu ujedu více km a asi bych i odcvičil více opakování, kdybych cvičit třeba dřepy. Takže, v čem spočívá ta výhoda 8x20s oproti 4 minutám souvisle?

0/0
3.3.2016 15:39

A95l77e70n71a 93V36e14s88e45l70á 3273921305498

Pro mě docela velký. Čtyři minuty souvisle v nějaké trochu solidní intenzitě nevydržím. A pokud už mám mít něco v nižší intenzitě, pak čtyři minuty jsou směšná doba. (To už pak jdu opačným směrem a jdu spíš na výdrž, a vyjedu si na kole. V podstatě se jiným pohybovým aktivitám nevěnuju, než podle času buď to kolo nebo "tabatu", případně "7 minutes workout".)

Ale jak jsem říkala - stejně cvičím jen nějakou imitaci. Vystřídám si za ty čtyři minuty cviků víc, což se nejspíš "nemá", ale je mi to fuk. :) Pro tu stránku tepové frekvence by to mělo být jedno, ale cítím se líp rozbýbaná, než se držet jednoho cviku.

+1/0
3.3.2016 16:04

P39e49t47r 92K94a24ň62o92v41s58k79ý 1154282137409

Vždy lze najít intenzitu, pro kterou je 4 minuty právě udržitelná doba. U běhu by to mohl být řekněme závod na 1 km? Měříte si u toho Vašeho cvičení někdy tep?

0/0
3.3.2016 16:10

A98l86e48n43a 26V30e58s60e13l81á 3793441685878

Možná lze, ale pro mě to "právě udržitelná doba" je dost těžko představitelné... Pokud něco vydržím čtyři minuty (nezdá se to, ale je to docela dlouhá doba), tak už pravděpodobně i půl hodiny. Už to bude jen rekreační pohyb. Ale mluvím čistě o svém subjektivním hledisku a pocitech, co mi jak jde a jak mi to vyhovuje. Netvrdím že to má nějakou obecnou platnost.

Ne, tep si fakt neměřím (ani nemám čím). :-)

+1/0
3.3.2016 20:38

P53e89t64r 65K35a54ň53o22v38s46k53ý 1794802247779

To bych chtěl umět: uběhnout tempem závodu na 4 minuty (cca. 1,2 km) závod na 30 minut (cca. 9 km). :-) Ale beru to, že to je subjektivní a individuální.

0/0
4.3.2016 16:30

A39l44e56n98a 70V42e39s28e15l81á 3153221285888

Tak asi to bude tím, že jsem poněkud z jiného konce sportovního a asi i věkového spektra... :-)

Já bych možná chtěla vydržet čtyři minuty v jakémkoli alespoň přibližně závodním tempu. :-)

+1/0
4.3.2016 21:46

D41a91n42i82e57l 71P69a35n24e62k 6472151542420

Jestli mohu vysvětlit dle slov doktora Tabaty, jde o to, že krátké intervaly s krátkou / kratší dobou odpočinku v poměru 2:1 údajně zasahují oblast VO2Max účinnějším efektem než při standardně zavedeném 1:3. Ale právě díky intenzitě 2:1 je zátěž na organismus velmi vysoká a proto by ji měli provádět sportovci s velmi dobrou základní vytrvalostí.

0/0
3.3.2016 16:09

P35e15t79r 75K78a78ň88o14v49s10k21ý 1884812577359

Četl jsem už jinde. Ptám se na rozdíl 2:1 a souvislé zátěže.

0/0
3.3.2016 16:12

D46a29n72i48e98l 19P57a21n87e48k 6402291662730

No tohle by Vám mělo údajně přinést právě stejné ovoce jako u dlouhodobé zátěže. Jen za kratší dobu. Ale výsledek stejný.

To je onen rozdíl 1:3 vs 2:1. Děláte to stejné, ale po kratší dobu s kratším odpočinkem. Než že děláte jednu aktivitu 5min a pak 10-15min odpočíváte.

0/0
3.3.2016 16:23

P31e83t17r 93K34a73ň72o55v10s42k52ý 1194622137379

Chtěl jsem srovnat 2:1 a souvislou zátěž ve 4min trvání, vše poblíž VO2max, přinejmenším z hlediska vývoje tepovky, pokud tu někdo dodá data. Díky předem.

0/0
3.3.2016 16:32

D43a57n60i80e52l 66P37a10n85e81k 6932361952310

Zde máte publikovaná data od Japonců v aj překladu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract

Ovšem graf a křivky tam nenajdete.

0/0
3.3.2016 16:33

P63e89t39r 57K83a82ň35o89v14s74k62ý 1114722567269

Lze si všimnout toho čísla 170%: 20-s exercise at an intensity of about 170% of VO2max with a 10-s rest between each bout. Toto tedy málokdo dosáhne, byť krátkodobě. :-) Každopádně, kdyby někdo měl grafy, tak jsem zvědav.

0/0
3.3.2016 16:36

D47a66n66i47e58l 84P21a96n70e16k 6922771262790

To je právě onen problém té intenzity a skutečného Tabata tréninku. 170% vydrží málokdo. Já to pod dozorem zkusil jednou na kole po dobu 4min. A při posledních 2 intervalech jsem zvracel... doslova.

0/0
3.3.2016 16:38

P92e48t91r 77K28a14ň20o87v29s33k54ý 1524592327699

Takže to, co psala ironicky slečna ve 14:30, byla pravda, prostě je nemožné odcvičit 8 sérií čtyřminutových tabat s minutovou pauzou tak, aby v každém z osmi 20s cyků v jedné tabatě byla intenzita 170% VO2max. Divil bych se, kdyby se tam v tom fitku dostávali nad 100% VO2max. Netvrdím ovšem, že by to cvičení nemělo smysl, ale asi by k tomu opravdu seděl více popis "kruhový trénink" než "Tabata".

0/0
3.3.2016 16:49

D75a77n14i36e37l 38P64a55n68e38k 6822151152280

Souhlasím. To co se cvičí ve fitku v tomto má blíž ke klasickému kruhovému tréninku než ke skutečnému Tabata intervalu. A ty cvičitelky co tohle rádoby předcvičují jim akorát lžou. Používají Tabata označení, ale s tabatou to má společného jen interval. Nikoliv zátěž.

0/0
3.3.2016 16:53

A59l23e75š 41N22e87v93e68s62e79l77ý 2967433557770

Přesně - nad tím se rozčiluji každou chvíli někde jinde a nejvíc u webů, které se tváří specializovaně na fitness. To co popisují v článku je prostě intervalový training a možná i se slušnou intenzitou, akorát Tabata zní mnohem zajímavěji a exotičtěji, že...

0/0
4.3.2016 9:18

P28e35t39r 67K46a48ň45o26v98s22k52ý 1654192377319

A ještě jedna "drobnost" - když bych třeba do tabaty dal sed lehy, tak se dostanu s TF maximálně někam ke 130, když tam dám rotoped, tak třeba ke 160 a kdybych tam dal běh, tak třeba kolem 180-190. Proto se ptám na ten vývoj tepů u těch, co tu tabatu opravdu cvičí.

0/0
3.3.2016 16:16

D59a74n36i82e23l 14P93a39n83e89k 6572871822450

Ono Vám to nezlepší tepovou frekvenci pokud se ptáte na tohle. Zvedne Vám anareobní kapacitu a posune aerobní prah vuci tvorbě laktátu. Tepová frekvence u jednotlivých sportů je samozřejmě rozdílná podle počtu zapojovaných svalů.

Asi jednodušeji řečeno Vaše tělo bude umět pracovat s laktátem efektivněji a oddálí Vám " únavu ". Na pokles tepové frekvence pokud chcete docílit toho je zaměřen trénink pro dlouhodobou vytrvalost a učení těla lepší metabolické přeměny.

0/0
3.3.2016 16:20

P66e22t22r 60K64a79ň74o59v23s74k40ý 1254222757509

Vím, však o laktátové odolnosti jsem psal hned v prvním příspěvku. Jinak jako (ultra)maratonec něco o dlouhodobé vytrvalosti vím, díky. :-) Psal jsem o tom proto, že mám dojem, že pokud se má jednat o trénink rozvoje VO2max, tak by se mělo jednat o trénink poblíž 100%VO2max, což s ohledem na uvedené lze dosáhnout u mě jen při běhu, a u jiných asi obdobně, nejedná-li se o cyklistické specialisty. Dle mého názoru při tom skupinovém cvičení se ke 100%VO2max při většině cviků vůbec nedostanou.

0/0
3.3.2016 16:27

D13a53n52i55e47l 68P29a94n14e30k 6452381622570

Vím, četl jsem Vaše příspěvky :)

Ano, pro Vás jako běžce by jste tento cvik měl provádět při běhu. Jinde nebude mít tížený efekt na rozvoj VO2Max. Nebo by jste musel zapojit třeba během sedů lehů ještě ruce aby jste se dostal na zátěž jako máte u běhu.

On Tabata tyto intervaly dělal u sportovců k jejich zaměření. Nikoliv tak, že běžcům řekl tak a běž dělat dřepy nebo kliky :) V běhu zkrátka poběžíte 20sec v zoně VO2Max a pak 10sec půjdete a takhle opakujete po 4min. A tento trénink by se údajně měl rovnat stejnému tréninku trvajícímu 60min.

0/0
3.3.2016 16:31

D87a37n25i75e78l 18P57a69n19e46k 6232711122480

právě ony " vlny " mají být účinnější než dlouhodobá jednotná zátěž.

0/0
3.3.2016 16:35

P53e80t64r 53K74a44ň22o41v42s30k14ý 1144282537929

Právě proto bych rád viděl graf vývoje TF, pokud někdo má.

0/0
3.3.2016 16:50

R65a59d59e39k 31H59o26d52a86ň 9966987711933

Pokud dotyčný není v absolutně fantastické kondici tak si budete stejně moct oči vykoukat - na tom grafu neuvidíte absolutně nic. Protože snížení tepu za 10 sekund u většiny jedinců je zhruba na úrovni chyby měření tepu. Teoreticky tam možná sem tam uvidíte lehké zvlnění...

0/0
4.3.2016 16:07

P94e81t46r 10K54a56ň91o65v75s63k72ý 1194822527249

Něco jsem si naměřil sám, vše vždy 1200m v průměrné rychlosti málo nad 15 km/h, v prvním grafu jsou HITT, v druhém pak různé strategie souvislého běhu (úsek2 rovnoměrně, úsek4 řízeně zpomaleně, úsek6 řízeně zrychleně, úsek7 zpomaleně dle pocitů - toto bylo celkově nejrychlejší), takže tam zvlnění vidím, ale ne moc velká, ale připomínám, že jsem vytrvalec, ne sprinter. Pokud tam zvlnění není či je minimální, tak je otázkou, jak moc se to metabolicky liší od souvislých metod: http://www.kanovsky.cz/beh20160304.gif

0/0
4.3.2016 16:26

P82e43t58r 13A52n51d64r52ý57s22e52k 9183311306477

Lidi co to tu kritizujete neblaznete a bezte si to vyzkouset, pak poznate, ze to ma docela velky efekt, je to jen o vuli a verim, ze ten kdo to vydrzi dlouhodobe cvicit, na sobe vysledky uvidi :) ale cetl jsem o tom na nejakem jinem webu a psali tam, ze podle toho japonce se to cvicilo nekolik tydnu asi 6krat tydne, to potom verim, ze z tech lidi byli terminatori, my chodime dvakrat tydne a i tak to jde dost poznat

+1/−1
3.3.2016 12:31

P23e69t47r 34K31a67ň27o98v46s73k92ý 1824742587509

Je to hlavně o schopnosti naslouchat svému tělu, prostě nedat mu ani moc velkou, ani moc malou zátěž. Třeba na behej.com se objeví ročně spousty lidí, co se do něčeho s nadšením pustí a za pár týdnů až měsíců se pak objeví ve vláknu "postěžujme si", či pak zmizí úplně. Proto doporučuji s IT opatrně, pár z těchto "nešťastníků" znám i osobně. Jinak v pohodě, ať každý dělá, co ho baví a na co se cítí. :-) K článku jsem psal hlavně proto, že v některých částech byl poněkud nepřesný, například co se týká vývoje tepovky apod.

+3/0
3.3.2016 12:42

A71l23e64š 22N89e52v40e80s56e95l43ý 2487563537430

Málokdo tu asi rozporuje, jestli to je nebo není účinné. Co jsem zatím četl je spíš kritika na to, že tomu říkají Tabata a Tabata to jaksi není. Já jsem právě pomocí intervalového cvičení shodil ze 104 kg na 86 kg, účinné to každopádně je a pracuju na tom dál. Tabatu (sprint do kopce, výklus) jsem si zkusil poté, co jsem měl pocit, že už mám kondičku a do osmého kola jsem to prostě nedal (jak někdo psal, málem jsem se poblil, což by se asi i opravdu stalo, kdybych to zkusil dotáhnout :-)). Hodina opakovaných Tabat? To prostě néééé.... Střídání kliků a hopsání přes imaginární švihadlo fakt nemá s Tabatou nic společného, ani když je to v poměru 20:10. Jde o princip a nedělání pit..ců z lidí.

+1/0
4.3.2016 9:27

P95e15p11a 22Č95u33m81p83e33l65í16k 7827288694433

To je zase móda a do toho exotický název....

Klasika funguje pořád stejně a základy se nemění. Rozcvičení, cvičení, regenerace. Na sílu málo opakování a hodně závaží na výdrž naopak.

Proč se hnát za nějakou módou jako je anebo byla Zumba, když je je kniha kde jsou skvěle popsány základy i pokročile techniky? Tady vždy někdo něco vyhrabe a dotáhne to do ČR jako módu.

Ideálně bych cvičil minutu a hotovo. Pak se zničím a to bude supr, jestli to dělám jako nováček.

Encyklopedie moderní kulturistiky - Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins ;-) Tam je vše.

+1/−3
3.3.2016 12:24







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.