Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

VIDEO: Cvičení tabata šetří čas. Zato svaly, srdce i plíce dostanou zabrat

Do fitness center pomalu proniká nové cvičení s exotickým názvem tabata. Naše redaktorka se proto vydala zjistit, odkud pochází, pro koho je určené a jak hodina tohoto cvičení vypadá. Dost se při tom zapotila, cvičení má totiž přezdívku japonský zabiják.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

B97e80d16ř31i78c48h 73S38m77e41t51a19n49a 9307668428614

Prej Tabata ;-D A celou hodinu 8-o Podivej predsedo jaky mame zoceleny lidi! ;-D

+3/0
9.3.2016 3:47

L53u17k83á43š 87S17l19a88n56i88n14a 1641443953431

Pěkné "samičky".Pěkný pohled :-)

+2/0
4.3.2016 18:48

H88e26r77b25e81r11t 69V50á59c71l89a32v16s40k14ý 4159455551822

Cokoliv, co prospívá zadním partiím našich spoluobčanek, nezbývá než kvitovat R^

+2/0
4.3.2016 15:53

V53l62a83ď64k89a 71Č27e73r89n43a19j92o80v97á 2628919713141

Účastníci diskuse pod článkem na Ona Dnes - Kolář, Hruška, Hýl, Augustin, Pánek, Rapčan, Šimon, Zelinka, Cabal, Hubka, Karásek, Horal, Pospíchal, Kaňovský, Neveselý, Staroch, Čumpelík... Schválně se jdu kouknout, kdo přispívá pod články v rubrice XMan. ;-D

+2/0
4.3.2016 13:13

P83e41t91r 12K56a22ň53o65v10s77k84ý 1504522587809

Když je tam něco zajímavého, tak přispívám, častěji ovšem na rungo. Mé stránky http://www.kanovsky.cz/beh.php čtou převážně muži. Tu narážku nechápu - je mi úplně jedno, jestli toto cvičí muži či ženy, i když vím, že by mě na určitá cvičení ženy nepustily. Třeba ale z pilates mě nevyhodili, i když jsem tam byl jediný muž - a může si kdokoliv nesprávně spekulovat, že jsem tam chodil kvůli něčemu jinému, než kompenzaci sedavého zaměstnání. Ona.idnes.cz jsem záměrně nenačítal, článek jsem viděl na hlavní stránce idnes.cz

+2/0
4.3.2016 13:43

P89e43t59r 33K36o16l97á18ř 2218357414651

Cvičení je to jako každé jiné, ale cvičitelka Lucie stojí za pozornost ...;-)

+2/0
4.3.2016 11:46

J89a91n 69H23r67u98š31k14a 6623809963503

Co se to zase objevilo za módu. Tohle cvičení je staré jak metuzalem. Je to kolové velmi náročné a jedná se o klasický kardio/body building. Systémy pro začátek od 1x8 cvičení nebo 1x10 až po 6x8 nebo 6x10. Intervaly mezi cviky jsou pro chlapy 30sec+10sec pauza, po celé serii je to pak 2-5min v závislosti na volbě obtížnosti cviků. Jo a ještě přidám, že je to daleko účinější po minimálně 30min. běhu na 2/3 tepové frekvence. (za 3 týdny máte fyzičku jak nikdy). Výhoda, nepotřebujete k tomu nic, boty na běhání, místnost na cvičení nebo i venku. Celkem to zabere 3x týdně 1hodinu času.

PS: A to nikdy jsem tabatu neviděl a já to znám od 90let.

+3/0
4.3.2016 6:00

M40a98r88t92i41n32a 46N84o37v12o46t47n38á 1654652157758

souhlasím, nějakej kašpar vytáhl "cizí" název a je z toto hit jako blázen ;-DTo už jsme cvičili ve škole v rámci rozcvičky.:-P

+1/−1
4.3.2016 8:08

R65o70m89a31n 60Š95i86m19o84n 2299481940108

Kdybyste to cvičili v rámci rozcvičky tak byste už asi nic jiného dělat nemohli. Tabata byla původně určena pro běžce, kde 20s se jede maximální intenzitou co vám tělo dovolí a ještě víc a 10s volněji. Po správně odcvičené tabatě se vám chce doslova zvracet.

+3/0
4.3.2016 8:56

J92i92r28i 34H46l22a66v84a73t50y 8132634521533

Nic novýho pod sluncem, můj trenér říkával, že kdo po odchodu z tréninku nezvrací, tak ten se flákal. A o tabatě nebylo ani vidu ani slechu, stačil klasickej kruhák. A ten se taky jede na maximállku, mimochodem!

+1/0
8.3.2016 12:06

I40r57e12n92a 55P82l96a19c16h28e78t13k12o82v56á 1136974896370

tak jsem to zkusila.. chcete me zabit??? ;-)

0/0
3.3.2016 22:55

P18e53t29r 13R29a52p48č89a56n 5255666361772

Nemusím mít všechno. Já jsem naturalista a i když fitko v malé míře pravidelně navštěvuji, nejlepší pocit mám z toho, když se při venkovní teplotě 0°C obleču jako do 10°C a jdu si dát výběh lesem a přírodou a Facebook ani chytrý telefon o mém výběhu neví! Zpeněžení, řádné zmedializování, senzace, móda, útěk od přirozena.

+3/0
3.3.2016 22:19

A17l64e39š 17Z91e72l64i96n89k85a 1734482316

;-€;-€ Tak tohle mě rozpálilo do běla. Zpeněžení kde čeho pro fitness ve mě vyvolávalo jen opovržení, ale zmastit takhle tabatu, to je moc. TABATA je 8 sérií po 20 s a trvá 4 minuty. A je hotovo.

Tady pseudocvičitelky si tam daly 8 Tabat za sebou ?! 8-o Asi proto že za 4 minuty by jim nikdo neplatil ? :-P

Rozhodně je to nebezpečné, samotná jedna tabata, 4 minuty, rozhodně není pro začátečníky, srdce jede na maximum svých možností! -> Souhlas s panem Horákem i Pánkem.

Může to být vhodné pro atlety nebo vojáky i pro posílení psychiky a zlepšení kondice. Ale nemělo by to být mainstream cvičení.

+5/0
3.3.2016 21:40
Foto

J43a39n 19C80a74b59a75l 8544983330364

Taky mám pocit, že se jedná o mediální ptákovinu. 4 minuty "pravé" Tabaty by jakkoukoliv z těch slečen, včetně té hlavní cvičitelky, odrovnalo na celý týden. Prostě Tabata je ve fitness světě pojem, má docela strašidelnou pověst, takže to mezi trenérama líta, protože to lidi zajímá. Už se ale moc nerozkřikuje, že ten efekt, díky kterému se to tak proslavilo, nastane, pouze když je člověk opravdu špičkový atlet a může dělat ty nejnáročnější cviky v nejmaximálnější intenzitě. Třeba takových 13 burpees za 20 sekund a pak aspoň 20 kliků v dalších 20ti vteřinách a ne 3-5 burpees za 20 sekund a 5 kliků v dalším kole ...

+1/0
4.3.2016 10:39

P37a59t53r64i36k 81H52u79b50k70a 2476724754633

Pri kazdym cviceni musite ze sebe dat maximum. Sahnout si az na dno a jeste dal. Pokud po cviceni nejste kopletne zpoceni, zniceni a temer mrtvi, tak delate jen choreografii, kterou muzete predvadet nekde v divadle. Ti, kteri cvicili Insanity nebo Insanity Max:30, tak vi, o cem mluvim,

0/−1
3.3.2016 18:47

M40a42r91t46i32n 79K79a81r84á22s38e19k 9818643898808

No mne prijde porad celkem zasadni rozdil mezi pohodovym cvicenim (napr pulhodiny beh na 70% max tepovky) a sezenim na gauci (mozna to bude i vetsi rozdil nezi tim podovym cvicenim a tim nejdokonaljsim treningovym programem na svete)

+1/0
4.3.2016 11:22

R78a82d37e11k 56H48o17r38a25k 4477167336765

Tabata? tak to ani omylem. Vase reporteka by asi 1 hodinu zvladla, ale pro cely 6ti tydeni trening je potreba byt spis vrcholovy sportovec nez amatersky nadsenec.

Primo Dr. Izumi Tabata verejne varuje, ze trening neni pro zacatecniky. Jeho slova jsou: "kdyz zvolite vysokou intenzitu se 4 minutovym cyklem, bude se jednat o jedny z nejvice neprijemne 4 minuty Vaseho zivota" Dale sam Varuje, ze pokud nejste psychicky pripraveni, muzete si ublizit. Takze bud to neni Tabata a mame tu stare cviceni v novem PR kabatku a nebo je to Tabata a muzeme ocekavat spoustu umordovanych a mozna zranenych lidi co maji pocit ze vsechno nove je pro ne nejlepsi.

+11/0
3.3.2016 18:37

D82a70n63i55e50l 41P66a38n32e28k 6532541522470

Zda se, ze me prispevky vyvolali vasnivejsi reakce od ctenarek a ctenaru tohoto clanku.

Chtel bych za sebe jen rict, ze takoveto clanky vice skodi nez prinesou skutecneho prinosu pro Vas. I kdyz mi zde bylo napsano, ze o radu zde nestojite. Tak pokud nestojite o rady, pak nevim proc si zjistujete informace o moznych cvicenich.

Kdo o ni stojite, tak pro Vas mam radu nasledujici. Zajdete do specializovaneho strediska sportovni mediciny nebo laboratore. Kde Vam skutecny odbornik provede zatezovy test. Zjisti v jakem se nachazite fyzickem stavu a doporuci Vam konkretni sport a miru zatizeni pro Vasi aktualni fyzickou kondici a zdravotni stav.

Tato skupinova cviceni mohou byt fajn jen za predpokladu, ze znate sve limity a svuj skutecny zdravotni stav.

Neverte hned kazdemu clanku, ktery popisuje jak uzasne se slecna nebo mlady pan citil po tomto cviceni a jak uzasne mu to pomohlo a spol. On/ona nejsou vy.

Sport i rekreacni muze byt provaden spravne za predpokladu ze znate svuj stav i fyzicu a pak prinese ten efekt ktery ocekavate.

Tabata je velmi narocny typ intervaloveho cviceni, ktery se provadi jen v konkretni urovni zatizeni jedince tedy v urovni VO2Max. A to z toho duvodu, aby Vam posunul jiz vasi stanovenou zakladni vytrvalost, ktera, ale pro tento typ cviceni musi byt uz na vysoke urovni. Pracuje se tesne pod hranici anareobniho prahu nebo laktatoveho prahu kdy Vase telo stale pracuje za prisunu kysliku. Ta hranice je velmi tenka a prave netrenovany jedinec se velmi snadno a velmi brzo dostane za tuto linii a pracuje jiz v anareobnim pasmu tedy bez prisunu kysliku a tzv. na dluh.

Pro toto cviceni musite znat laktatove prahy aby jste jej mohli provadet cilene.

R^

+16/−1
3.3.2016 14:52

D24a55n54i27e61l 97P70a87n19e71k 6282251322140

Abych upresnil Tabatu.

Musite znat sve VO2Max ( tepova frekvence pro tuto cast + vykon - watty )

Pokud chcete delat Tabatu na kole napr. Znate wattovy vykon ve VO2Max, pak behem spravne Tabaty musite behem 20sec. Vynalozit 170% usili po dobu 20sec a dale 10sec odpocivat a tohle cele opakovat po dobu 4min. Vzdy stejne usili a vykon.

Zadne toceni ruznych cviku! Tabata se provadi pouze pro jeden jediny cvik a hotovo. Takze pro redaktorku a ostatni ctenarky co si mysli, ze chodi cvicit Tabatu. Nechodite. Neverte tomu. Skutecna Tabata je velmi narocna a nebezpecna!! Mela by se provadet pod dozorem lekare nebo trenera. To je skutecna Tabata.

V tomhle clanku je obycejny intervalovy kruhovy trenink ktery ma s Tabatou spolecne pouze intervaly 20-10 nic jineho.

+2/0
4.3.2016 11:43

J76a98r25o56m12í97r 24P57o82s67p49í96c60h58a59l 1397821588196

Absolutně nevěřím tomu, že tabatu tak jak se má je schopný cvičit netrénovaný nesportovec. Že si za 20 vteřin uděláte čtyři kliky, to není tabata, to si běžte raději zajogovat

+2/−2
3.3.2016 12:59

P34e61t83r 97K84a17ň61o88v73s97k44ý 1404282377899

Ještě jedna prosba: mohl by někdo, kdo umí tabatu zacvičit, "jak se má", někam uložit graf vývoje tepovky v jejím průběhu, a odkaz zde uvést? Já, jakožto běžec dlouhých tratí, toto rozhodně nedokážu, takže mé údaje nejsou vypovídající. Děkuji předem, moc mě to zajímá.

0/0
3.3.2016 13:04

A39l16e71n50a 55V37e88s40e86l14á 3293101495208

Otázka je, co se vlastně má.

Já vím, že bezpochyby cvičím jen nějakou imitaci tabaty. Cviky, které mi dělají dobře, dodržuji to osmero opakování dvacet plus dest... a intenzitu na hraně, aby mě nekleplo. :-) (Přece jen... už mi není pětadvacet.)

A musím říct, že i v tomto provedení a jediná čtyřminutová série vmáčknutá někam během dne, výrazně pozitivní účinky má.

Že to asi není tak jak "se má" a že by na to trénovaný sportovec koukal shora, je asi fakt. Ale jako výchozí princip, jehož konkrétní cviky a konkrétní intenzitu člověk přiszpůsobí svým možnostem, to za sebe (subjektivně, já vím) vnímám jako fakt geniální objev. :-)

+6/0
3.3.2016 13:40

P19e90t69r 29K78a24ň18o93v23s34k25ý 1234512497229

Dávám plus. :-) Nicméně i zde totožná otázka: vidíte nějaký rozdíl oproti tomu, kdyby se místo 8x20s daly 4 minuty souvisle, samozřejmě s o málo nižší intenzitou? Já za sebe nevidím u tepů žádný rozdíl, přitom za tu dobu ujedu více km a asi bych i odcvičil více opakování, kdybych cvičit třeba dřepy. Takže, v čem spočívá ta výhoda 8x20s oproti 4 minutám souvisle?

0/0
3.3.2016 15:39

A57l17e20n24a 96V76e37s31e22l75á 3883471905228

Pro mě docela velký. Čtyři minuty souvisle v nějaké trochu solidní intenzitě nevydržím. A pokud už mám mít něco v nižší intenzitě, pak čtyři minuty jsou směšná doba. (To už pak jdu opačným směrem a jdu spíš na výdrž, a vyjedu si na kole. V podstatě se jiným pohybovým aktivitám nevěnuju, než podle času buď to kolo nebo "tabatu", případně "7 minutes workout".)

Ale jak jsem říkala - stejně cvičím jen nějakou imitaci. Vystřídám si za ty čtyři minuty cviků víc, což se nejspíš "nemá", ale je mi to fuk. :) Pro tu stránku tepové frekvence by to mělo být jedno, ale cítím se líp rozbýbaná, než se držet jednoho cviku.

+1/0
3.3.2016 16:04

P95e32t68r 97K91a88ň96o95v49s11k39ý 1504522817859

Vždy lze najít intenzitu, pro kterou je 4 minuty právě udržitelná doba. U běhu by to mohl být řekněme závod na 1 km? Měříte si u toho Vašeho cvičení někdy tep?

0/0
3.3.2016 16:10

A86l12e91n14a 95V17e54s20e60l16á 3173531135368

Možná lze, ale pro mě to "právě udržitelná doba" je dost těžko představitelné... Pokud něco vydržím čtyři minuty (nezdá se to, ale je to docela dlouhá doba), tak už pravděpodobně i půl hodiny. Už to bude jen rekreační pohyb. Ale mluvím čistě o svém subjektivním hledisku a pocitech, co mi jak jde a jak mi to vyhovuje. Netvrdím že to má nějakou obecnou platnost.

Ne, tep si fakt neměřím (ani nemám čím). :-)

+1/0
3.3.2016 20:38

P87e64t15r 70K28a71ň49o92v45s51k60ý 1674192847569

To bych chtěl umět: uběhnout tempem závodu na 4 minuty (cca. 1,2 km) závod na 30 minut (cca. 9 km). :-) Ale beru to, že to je subjektivní a individuální.

0/0
4.3.2016 16:30

A33l55e45n81a 87V85e55s85e26l70á 3513221175918

Tak asi to bude tím, že jsem poněkud z jiného konce sportovního a asi i věkového spektra... :-)

Já bych možná chtěla vydržet čtyři minuty v jakémkoli alespoň přibližně závodním tempu. :-)

+1/0
4.3.2016 21:46

D83a44n93i69e60l 45P34a79n34e19k 6452461512590

Jestli mohu vysvětlit dle slov doktora Tabaty, jde o to, že krátké intervaly s krátkou / kratší dobou odpočinku v poměru 2:1 údajně zasahují oblast VO2Max účinnějším efektem než při standardně zavedeném 1:3. Ale právě díky intenzitě 2:1 je zátěž na organismus velmi vysoká a proto by ji měli provádět sportovci s velmi dobrou základní vytrvalostí.

0/0
3.3.2016 16:09

P40e46t85r 31K97a85ň15o69v35s65k26ý 1794112487439

Četl jsem už jinde. Ptám se na rozdíl 2:1 a souvislé zátěže.

0/0
3.3.2016 16:12

D29a15n63i57e18l 11P57a90n16e73k 6592761982450

No tohle by Vám mělo údajně přinést právě stejné ovoce jako u dlouhodobé zátěže. Jen za kratší dobu. Ale výsledek stejný.

To je onen rozdíl 1:3 vs 2:1. Děláte to stejné, ale po kratší dobu s kratším odpočinkem. Než že děláte jednu aktivitu 5min a pak 10-15min odpočíváte.

0/0
3.3.2016 16:23

P98e45t46r 36K24a49ň39o48v52s35k12ý 1314582777769

Chtěl jsem srovnat 2:1 a souvislou zátěž ve 4min trvání, vše poblíž VO2max, přinejmenším z hlediska vývoje tepovky, pokud tu někdo dodá data. Díky předem.

0/0
3.3.2016 16:32

D88a59n95i89e59l 29P55a86n37e49k 6122491402220

Zde máte publikovaná data od Japonců v aj překladu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract

Ovšem graf a křivky tam nenajdete.

0/0
3.3.2016 16:33

P70e31t86r 68K69a88ň29o89v65s61k18ý 1934752787609

Lze si všimnout toho čísla 170%: 20-s exercise at an intensity of about 170% of VO2max with a 10-s rest between each bout. Toto tedy málokdo dosáhne, byť krátkodobě. :-) Každopádně, kdyby někdo měl grafy, tak jsem zvědav.

0/0
3.3.2016 16:36

D36a58n32i80e11l 55P76a69n26e78k 6892221172950

To je právě onen problém té intenzity a skutečného Tabata tréninku. 170% vydrží málokdo. Já to pod dozorem zkusil jednou na kole po dobu 4min. A při posledních 2 intervalech jsem zvracel... doslova.

0/0
3.3.2016 16:38

P34e74t18r 27K76a31ň48o42v60s69k57ý 1854332977869

Takže to, co psala ironicky slečna ve 14:30, byla pravda, prostě je nemožné odcvičit 8 sérií čtyřminutových tabat s minutovou pauzou tak, aby v každém z osmi 20s cyků v jedné tabatě byla intenzita 170% VO2max. Divil bych se, kdyby se tam v tom fitku dostávali nad 100% VO2max. Netvrdím ovšem, že by to cvičení nemělo smysl, ale asi by k tomu opravdu seděl více popis "kruhový trénink" než "Tabata".

0/0
3.3.2016 16:49

D94a82n49i93e60l 77P26a31n47e84k 6442111142170

Souhlasím. To co se cvičí ve fitku v tomto má blíž ke klasickému kruhovému tréninku než ke skutečnému Tabata intervalu. A ty cvičitelky co tohle rádoby předcvičují jim akorát lžou. Používají Tabata označení, ale s tabatou to má společného jen interval. Nikoliv zátěž.

0/0
3.3.2016 16:53

A78l57e80š 33N65e90v52e90s26e54l40ý 2277753887740

Přesně - nad tím se rozčiluji každou chvíli někde jinde a nejvíc u webů, které se tváří specializovaně na fitness. To co popisují v článku je prostě intervalový training a možná i se slušnou intenzitou, akorát Tabata zní mnohem zajímavěji a exotičtěji, že...

0/0
4.3.2016 9:18

P93e77t57r 89K74a42ň39o94v61s38k78ý 1124362337829

A ještě jedna "drobnost" - když bych třeba do tabaty dal sed lehy, tak se dostanu s TF maximálně někam ke 130, když tam dám rotoped, tak třeba ke 160 a kdybych tam dal běh, tak třeba kolem 180-190. Proto se ptám na ten vývoj tepů u těch, co tu tabatu opravdu cvičí.

0/0
3.3.2016 16:16

D75a26n41i63e12l 87P34a30n42e54k 6952771382180

Ono Vám to nezlepší tepovou frekvenci pokud se ptáte na tohle. Zvedne Vám anareobní kapacitu a posune aerobní prah vuci tvorbě laktátu. Tepová frekvence u jednotlivých sportů je samozřejmě rozdílná podle počtu zapojovaných svalů.

Asi jednodušeji řečeno Vaše tělo bude umět pracovat s laktátem efektivněji a oddálí Vám " únavu ". Na pokles tepové frekvence pokud chcete docílit toho je zaměřen trénink pro dlouhodobou vytrvalost a učení těla lepší metabolické přeměny.

0/0
3.3.2016 16:20

P75e84t88r 51K36a69ň36o53v36s71k76ý 1834952517549

Vím, však o laktátové odolnosti jsem psal hned v prvním příspěvku. Jinak jako (ultra)maratonec něco o dlouhodobé vytrvalosti vím, díky. :-) Psal jsem o tom proto, že mám dojem, že pokud se má jednat o trénink rozvoje VO2max, tak by se mělo jednat o trénink poblíž 100%VO2max, což s ohledem na uvedené lze dosáhnout u mě jen při běhu, a u jiných asi obdobně, nejedná-li se o cyklistické specialisty. Dle mého názoru při tom skupinovém cvičení se ke 100%VO2max při většině cviků vůbec nedostanou.

0/0
3.3.2016 16:27

D62a63n29i17e50l 38P98a63n72e11k 6492731442120

Vím, četl jsem Vaše příspěvky :)

Ano, pro Vás jako běžce by jste tento cvik měl provádět při běhu. Jinde nebude mít tížený efekt na rozvoj VO2Max. Nebo by jste musel zapojit třeba během sedů lehů ještě ruce aby jste se dostal na zátěž jako máte u běhu.

On Tabata tyto intervaly dělal u sportovců k jejich zaměření. Nikoliv tak, že běžcům řekl tak a běž dělat dřepy nebo kliky :) V běhu zkrátka poběžíte 20sec v zoně VO2Max a pak 10sec půjdete a takhle opakujete po 4min. A tento trénink by se údajně měl rovnat stejnému tréninku trvajícímu 60min.

0/0
3.3.2016 16:31

D92a95n14i30e28l 75P49a36n75e66k 6952381492540

právě ony " vlny " mají být účinnější než dlouhodobá jednotná zátěž.

0/0
3.3.2016 16:35

P63e78t16r 45K78a66ň77o35v87s37k10ý 1194222217869

Právě proto bych rád viděl graf vývoje TF, pokud někdo má.

0/0
3.3.2016 16:50

R12a62d34e33k 60H39o67d55a64ň 9296117271863

Pokud dotyčný není v absolutně fantastické kondici tak si budete stejně moct oči vykoukat - na tom grafu neuvidíte absolutně nic. Protože snížení tepu za 10 sekund u většiny jedinců je zhruba na úrovni chyby měření tepu. Teoreticky tam možná sem tam uvidíte lehké zvlnění...

0/0
4.3.2016 16:07

P96e32t78r 10K83a45ň83o66v64s69k17ý 1664762157689

Něco jsem si naměřil sám, vše vždy 1200m v průměrné rychlosti málo nad 15 km/h, v prvním grafu jsou HITT, v druhém pak různé strategie souvislého běhu (úsek2 rovnoměrně, úsek4 řízeně zpomaleně, úsek6 řízeně zrychleně, úsek7 zpomaleně dle pocitů - toto bylo celkově nejrychlejší), takže tam zvlnění vidím, ale ne moc velká, ale připomínám, že jsem vytrvalec, ne sprinter. Pokud tam zvlnění není či je minimální, tak je otázkou, jak moc se to metabolicky liší od souvislých metod: http://www.kanovsky.cz/beh20160304.gif

0/0
4.3.2016 16:26

P13e21t16r 64A61n34d23r41ý71s77e20k 9853171246857

Lidi co to tu kritizujete neblaznete a bezte si to vyzkouset, pak poznate, ze to ma docela velky efekt, je to jen o vuli a verim, ze ten kdo to vydrzi dlouhodobe cvicit, na sobe vysledky uvidi :) ale cetl jsem o tom na nejakem jinem webu a psali tam, ze podle toho japonce se to cvicilo nekolik tydnu asi 6krat tydne, to potom verim, ze z tech lidi byli terminatori, my chodime dvakrat tydne a i tak to jde dost poznat

+1/−1
3.3.2016 12:31

P43e61t79r 80K12a19ň36o26v73s37k54ý 1324412557679

Je to hlavně o schopnosti naslouchat svému tělu, prostě nedat mu ani moc velkou, ani moc malou zátěž. Třeba na behej.com se objeví ročně spousty lidí, co se do něčeho s nadšením pustí a za pár týdnů až měsíců se pak objeví ve vláknu "postěžujme si", či pak zmizí úplně. Proto doporučuji s IT opatrně, pár z těchto "nešťastníků" znám i osobně. Jinak v pohodě, ať každý dělá, co ho baví a na co se cítí. :-) K článku jsem psal hlavně proto, že v některých částech byl poněkud nepřesný, například co se týká vývoje tepovky apod.

+3/0
3.3.2016 12:42

A56l55e69š 63N44e58v64e48s92e72l64ý 2597113897960

Málokdo tu asi rozporuje, jestli to je nebo není účinné. Co jsem zatím četl je spíš kritika na to, že tomu říkají Tabata a Tabata to jaksi není. Já jsem právě pomocí intervalového cvičení shodil ze 104 kg na 86 kg, účinné to každopádně je a pracuju na tom dál. Tabatu (sprint do kopce, výklus) jsem si zkusil poté, co jsem měl pocit, že už mám kondičku a do osmého kola jsem to prostě nedal (jak někdo psal, málem jsem se poblil, což by se asi i opravdu stalo, kdybych to zkusil dotáhnout :-)). Hodina opakovaných Tabat? To prostě néééé.... Střídání kliků a hopsání přes imaginární švihadlo fakt nemá s Tabatou nic společného, ani když je to v poměru 20:10. Jde o princip a nedělání pit..ců z lidí.

+1/0
4.3.2016 9:27

P37e69p79a 30Č18u36m84p73e95l41í86k 7477778194393

To je zase móda a do toho exotický název....

Klasika funguje pořád stejně a základy se nemění. Rozcvičení, cvičení, regenerace. Na sílu málo opakování a hodně závaží na výdrž naopak.

Proč se hnát za nějakou módou jako je anebo byla Zumba, když je je kniha kde jsou skvěle popsány základy i pokročile techniky? Tady vždy někdo něco vyhrabe a dotáhne to do ČR jako módu.

Ideálně bych cvičil minutu a hotovo. Pak se zničím a to bude supr, jestli to dělám jako nováček.

Encyklopedie moderní kulturistiky - Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins ;-) Tam je vše.

+1/−3
3.3.2016 12:24







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.