Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Na udržení hmotnosti stačí 30 minut pohybu denně, říkají odborníci

Pohyb je důležitý nejen pro hubnutí, ale také pro vaše zdraví. Bez něho to prostě nejde. Jaký sport vybrat a kolik času bychom mu měli věnovat? Výživoví specialisté Petr Havlíček a Karolína Hlavatá v projektu "Vím, co jím" opět radí, jak zdravě žít.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

P34a69v12e30l 15S47v20o17b69o42d26a 3139442690162

Mě i několika známým se osvědčil jeden protiproud hubnutí - otočili jsme jednu ze základních rad pro hubnutí.Neměnili jsme jídelníček.Prostě jsme jedli tak jako dřív, do toho přidali víc správnýho pohybu a šlo to hned.A výhoda?Při změně jídelníčku stejně budete mít chut na to svoje a zbytečně naberete...

0/0
24.9.2014 11:39
Foto

M76i92r96o93s85l80a71v 50B91u75d77í81n 8825207832

Problém je v tom, že už časově (kvůli práci) ani fyzicky (kvůli věku, nadváze) nezvládnu víc pohybu. Jiná cesta než změna jídelníčku už neexistuje. Jo, mám chuť pořád na "to svoje", ale to se časem snad zlepší. Třeba vegetariáni si taky musí odpor k masu uměle vypěstovat, možná to lze i s cukrem atd.

+2/0
24.9.2014 13:53

P56e45t18r26a 43B89r82a23b19c21o52v87á 4208936162436

Přesně tak, existují 2 cesty - jde jen o to snížit poměr mezi přijatou a spotřebovanou energií (viz www.leky-poradna.cz/blog/hubnuti.htm), nepřejídat se (není to ani zdravé) a vydržet, hubnutí je pomalý proces. Prostě žádná extra věda, je to jen o vůli a předražené zázračné metody nijak extra nepomohou. Většině lidí by stačilo přestat pít cukříky ve slazených nápojích, které jsou pěkně návykové, což výrobcům maximálně vyhovuje :-)

0/0
29.9.2014 10:48

P57e66t35r 83S59o75k89o62l 8532551877291

Není pohyb jako pohyb 30minut Ab ripperu x a chodím dva dny jako naprcaný kačer. :-P

+1/0
23.9.2014 18:54

J20a30n89a 73V97y52s98k36o29č31i60l94o33v14á 8857988799464

Jak takový kačer vypadá??;-)

+1/0
24.9.2014 11:44

P23e83t66r 91S28o15k91o57l 8392101577871

To se těžko popisuje. Vypadá jako já. :-)

+1/0
24.9.2014 23:40

L16u22c98i19e 25B65a21r26t67o88ň43o20v19á 5530798357135

Něco na tom bude, ale na každého to nemusí fungovat. 30 minut pro mne je málo, už jsem trénovanější. A také mám velký apetit. Když jezdím intenzivně na kole a in-line, horské a silničku v sezóně, tak se nemohu dojíst...snědla bych i patníky u silnice. Musím se hodně hlídat, abych se nevyžírala, protože pak mi nabydou stehna a zadek, a vypadám jako lokomotiva. Ovšem jak začnu více běhat, jako třeba teď, tak cca po třech týdnech se mi naopak snižuje chuť k jídlu, a kila jdou dolů sama. Paradoxně nejhubenější bývám kolem Vánoc. Ale moc se do toho psychicky nepokládám, protože se jedná o letitý výkyv mezi 55 - 60 kg.

+4/0
23.9.2014 17:44

J23a61n15a 94V61y37s81k36o61č89i88l26o19v46á 8857368209164

Já kdybych měla tak málo kilo, tak chodím obden do cukrárny! (Mám o 10 víc) Ale můj problém je, že přijdu domů z práce, unavená a s chutí si sednu k PC a pustím si nějaký film (in English ;-)), kafíčko, to je relax úplně největší! Neumím si představit jít po práci běhat... Potřebuji radu odborníka.:-/

+3/0
24.9.2014 11:48

S93a83n17d45r96a 65F69e36r69i13a40n87č15í52k85o61v77á 7723748611533

Ak si neviete predstaviť behať, tak nebehajte, to nie je jediný šport na svete. Ideálne je športovať čo najefektívnejšie, teda čo najmenej s čo najväčším výsledkom. Mne sa osvedčilo silové cvičenie. Môžete ho vykonávať aj doma, tak že budete cvičiť s váhou vlastného tela. Ja si napr. každý večer pustím nejaký seriál alebo dokument a pri tom cvičím. A cez výkend si dajte radšej prechádzku.

0/0
24.9.2014 20:53

M32i19r91k15a 29S35v88o57j82t48k36o12v17á 3827698436854

Většina diskutujících tady kritizuje rady v článku a videu. Ale mě tedy přijdou rozumné. Půl hodinky denně na pohyb je ideální a pak párkrát týdně nějakou větší aktivitu. Nemusíme to nazývat zrovna sport, nikdo přece nikoho nenutí aby chodil hrát fotbal nebo do fitka na spinning. Ono bohatě stačí se rychlejší chůzí projít do vzdálenějšího obchodu nebo jít kus pěšky z práce. Moje maminka nenávidí slovo sport a nikdy žádný sport neprovozovala, ale když začala mít zdravotní problémy začaly jsme chodit na procházky. Ze začátku třeba 5-10min. rychlejší chůzí a pak jsme docouraly pomalu domů. Dneska je o deset let starší a klidně v celkem svižném tempu ujdeme 12-15km. Mamka ztratila nějaké to kilo a hlavně se najednou nezadýchává, když jde do kopečka nebo musí zrychlit na bus. Zmizely jí migrény a srovnal se jí krevní tlak. A přitom stačí tak málo, místo abychom jeli třeba do drogérie autem, dojdeme tam pěšky. Nebo si zajdeme do cukrárny na zmrzlinu, ale cukrárnu máme přes 6 km. A jak nám pak zmrzka chutná:-).

+6/0
23.9.2014 17:04

J90a12n64a 73V32y38s49k10o22č26i51l57o91v63á 8267288109744

:-)R^

0/0
24.9.2014 11:50

L57u28k87á23š 26P43ě34k62n29i70c 7533287616830

Výživová specialistka, který se celkem zřetelně rýsují pneumatiky na břiše ;-D

+4/−1
23.9.2014 13:00

J96a13n50a 45V21y53s19k92o49č56i36l71o71v38á 8817728779824

roky? Asi ne...

0/0
24.9.2014 11:50
Foto

M28i68r52o10s61l38a81v 92B29u14d76í65n 8125187752

No a co? Umět poradit, vědět co udělat ještě neznamená, že to na sebe dokážu aplikovat. To samé je kouřící doktor - taky ví, že je to špatně a správně radí pacientům, aby nekouřili a sám nedokáže přestat.

+2/0
24.9.2014 13:57

Š15á46r48k53a 32S77t52a48ň85k55o58v41á 9523655509449

Vím co jím a proto nikdy necvičím a cvičit nebudu!;-D

+1/−5
23.9.2014 12:12

H59e28l53e65n32a 11Č13í83ž45k67o55v50á 9101271442208

TAk pohyb snad není jen cvičení... já taky necvičím, ale např. hodně chodím.

+2/0
23.9.2014 22:14

V86i27k48t60o38r 34J90o36h68á37n98e44k 4204924318740

Dobře děláte, přeci nebudete s sebou tahat ty zbytečné svaly! :)

+2/0
24.9.2014 10:48

J74a47r53o63s97l34a39v 47T89a97c53h15o43v42s60k68y 2172970124280

Vyzivovy poradce neznamena, ze vi, co kdo potrebuje. To je takovy nadseny amater, ktery si o tom neco precetl a neco vyzkousel. Tyto informace pak preprodava. To neni lekar, ktery opravdu vi a umi.

+1/0
23.9.2014 11:10

J73a24n74a 31V28y19s54k39o78č38i19l97o23v90á 8517758879964

Ani u lékaře to neplatí.

+1/0
24.9.2014 11:51

M29a88r73t43i27n95a 72B31r29a70b35e80n69c95o28v10á 4553655918249

Někdy ty výživový poradci mají lepší rady jak lékaři, takže bych to tak nezatracovala a neházela do jednoho pytle. Třeba pan Havlíček má výrazně zdravější přístup k hubnutí jak moje doktorka, co se zabývá mimo jiné obezitologií. Pod jejím vedením jsem nezhubla ani deko.

0/0
26.9.2014 13:34

M83i69c24h41a33e98l55a 76Z27l46á22m71a94l72o80v15á 6545515935143

Bratr mi vždy říkával "nežer běhej". No tak běhám

+8/0
23.9.2014 10:08

B95o47h48u57m20i78l 82S53t15e98j17s81k60a55l 4726307423956

Zhubnul jsem 40kg a váhu si držím. Stačí mi k tomu jen toto: Pouze dvě jídla denně a to snídaně a oběd ( za to královsky naprásknu k prasknutí, nejoblíbenější oběd vepřové výpečky se šesti). Vynechat nápoje typu Coca-cola, celkově omezit sladkosti. No a nakonec trocha toho pohybu. Funguje to!!! Chce to ale trochu vůli a tu mi dodávají upocení, smradlaví a obtloustlí sádelníci v mém okolí, kde při pohledu na ně si řeknu: " Tak takhle už nechci nikdy vypadat." A věřte tomu, že jsem takhle taky vypadal.

+9/−1
23.9.2014 9:57

M25a79r83t11i36n 55K88a29l35e27n12s24k13ý 8175265444141

To s tim jídlem jen dvakrát denne a preziranim nedelas dobře, Bohumile. To se ti jednou vymsti....... Ono funguje i po kazdem jidle si strcit prs do krku a vyzvracet se......ale nidko ti to asi moc doporučovat nebude.......

+7/−1
23.9.2014 10:32

J14a86r70o35s33l91a73v 25T70a72c90h38o97v56s10k31y 2532250474240

Jist staci sestkrat tydne. Na normalni fungovani a prijem vseho podstatneho to staci. Zdravotni prinos je take vyznamny

0/0
23.9.2014 11:12

L75u22d30ě55k 95N75ě74m36e70c 5945121942894

Záleží na příjmovém i výdejovém režimu. Šerpové jedli jen večer, zato vydatně, aby si z toho tělo vzalo co nejvíc živin. My, kdybychom neměli dost žrádla, tak bysme to asi dělali podobně. Ale je to obráceně, my musíme jídlo omezovat tak, abychom nekynuli. Co se týká zdravotního přínosu, tak nikdo zatím bezpečně nezjistil, jestli je žaludek spokojenější, když pracuje víceméně pravidelně bez velkých přestávek, nebo jestli mu vyhovují nápory. Spíš to asi bude první možnost. Aby nezačal v přestávkách trávit sám sebe. Ostatně většině mechanizmů spíše vyhovuje práce bez velkých náporů.

+2/0
23.9.2014 11:42

P29a49v38l68a 79H54r17a91d71i37l97o88v96a 3817121631984

Ja jim vlastne nejvic vecer taktez. Pac v poledne, kdyz se najim do syta, tak v praci skoro spim. No a vecer, kdyz se poradne nenajim, tak neusnu. ;-D Nechapu, jak nekdo muze neveceret, nebo jist naposledy v 17h.

+5/−1
23.9.2014 11:47

L36u94d94ě87k 17N38ě21m44e64c 5385881782354

Ale ono to s tím jezem do polosysta není tak hloupé pořekadlo.

+1/0
23.9.2014 14:51

M50a33r62t69i27n 12K92a39l80e86n48s35k77ý 8395285914961

tak ten priklad se serpy není asi uplne idealni...oni nejedi jednou denne z nejakeho pleziru, anebo ze by to pro ne a jejich telo bylo idealni. Oni tak jedi, protože nemaji moc jinou moznost ;). A ja si dovolim nesouhlasit s tim, ze nejsou studie o tom, ze je zdravejsi jist víckrát denne mensi porce, nez se jednou za den nacpat k prasknuti. Ty studie samozrejme existuji a jasne uprednostnuji první moznost.

0/−1
23.9.2014 12:13

L48u78d40ě81k 86N72ě82m54e64c 5205481882544

Nemáte pocit, že v podstatě píšu to samý? Jen ty studie jsou jen studiemi.

+1/0
23.9.2014 12:15

M14a83r39t12i20n 95K94a67l11e25n24s73k57ý 8655765954201

Kdybych mel pocit, ze pisete to same, nebudu se zdrzovat psanim sveho příspěvku ;)

0/0
23.9.2014 13:21

L89u42d13ě81k 51N26ě94m80e85c 5225231792724

Mně to nevadí, že jste se zdržel.

0/0
23.9.2014 13:22

S97a19n10d78r75a 52F39e20r38i13a76n33č89í23k63o85v76á 7823508511813

No nemáte pravdu, štúdie ktoré som študovala ja tvrdia vlastne presný opak. Totiž teória, že časté jedenie zrýchľuje metabolizmus sa v žiadnej štúdii zatiaľ nepotvrdila. A to bola celá nosná myšlienka, že prečo jesť viac krát denne. Bohužiaľ, ako mýtus sa to vrylo do povedomia ľudí ako fakt. Ale ak mi viete dať link na nejakú relevantnú štúdiu, budem rada. Tu sú štúdie z ktorých vychádzam ja:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

+3/0
23.9.2014 18:00

M68a32r93t73i27n 70K25a31l47e97n85s66k31ý 8485715434471

ale ja se tu nebavim o tom, co telu staci, ale co je pro telo idealni.....takze se shodneme, ze clovek by mel jist sestkrat.........ja si však stojim za tim, ze denne....

+2/−1
23.9.2014 12:11

J36a72n 28B86á10r28t48a 3950736438

Souhlas. Taky si to myslim.

0/0
23.9.2014 12:57

S54a38n13d53r90a 85F98e79r48i83a57n38č54í53k52o16v64á 7153888511853

V princípe je úplne jedno, či zjete 1500 kalórií v dvoch porciách alebo v piatich, ale faktom ale je, že v tých dvoch porciách si ho nutrične naskladáte omnoho lepšie, preto budete chudnúť. 

Čo sa týka zdravotnej stránky, naše telo naozaj nebolo evolučne vyvíjané v podmienkach, v ktorých by sme mohli jesť každé dve-tri hodiny, takže sme stavaný na to, aby sme dokázali prežiť a byť v poriadku aj ak jeme raz denne. 

Teraz je už len na každom jednom človeku, čo mu viac vyhovuje. Neexistuje jeden vhodný spôsob pre každého človeka.

0/0
23.9.2014 17:50

M89a66r88t81i31n 12K85a93l88e48n44s23k26ý 8345445474271

můžete mi vysvětlit jak se lisi nutricni hodnota toho samého množství jidla, pokud ho snim ve dvou nebo v peti porcich? :-)

0/0
23.9.2014 18:15

S47a82n73d19r26a 88F93e29r18i23a96n57č41í57k38o83v60á 7323368271583

Nelíši. To nikde netvrdím. Ja tvrdím, že je o dosť väčšia šanca, že sa vám pri piatich porciách jedla nebude chcieť všetky potraviny a zložky jedla prerátavať na nutričné a kalorické hodnoty a každú jednu surovinu vážiť, po čase na to začnete dlabať a budete jesť nutrične nevyvážene. 

Navyše, skúste si do takej malej desiaty nakombinovať 60% bielkovín, 20% tukov a 20% sacharidov. Väčšina ľudí si na desiatu dá max. ovocie alebo zeleninu. 

A neraz sa stane, že s pocitu, že nie ste nikdy sýty začnete pridávať v každej porcii objemu a ani sa nenazdáte, a 5 krát denne sa obžierate.

0/0
24.9.2014 21:01

M12a47r63t65i31n 59K22a89l36e15n69s42k55ý 8875985574651

ale to jsou spise vase nejake subjektivni domněnky a názory :D.....kdyby coby ;)......navíc jsme se uz pomerne dost vzdalili od tématu. Ja si stojim za tim, ze je pro telo lepsi několik mensich porci denne, nez se dvakrát denne precpat k prasknuti

0/0
24.9.2014 23:03

L81u53d91ě34k 89N53ě56m19e37c 5255181942664

Znám ženskou, která se asi nikdy nedostane do optimálního tempa. Tý ta huba jede furt.

+4/0
23.9.2014 9:46

P32a96v83l60a 26H32r61a28d89i83l34o86v62a 3347961101744

Ja znam takovyho chlapa. To je jeste horsi.

+3/0
23.9.2014 10:11

L75u83d91ě36k 42N81ě70m49e73c 5315551692634

Nestrašte. To musí bejt děsný.

+3/0
23.9.2014 10:12

P37a24v16l74a 88H46r80a36d97i25l33o78v29a 3297931331244

Desny to je. V zivote jsem nic podobnyho nevidela. Nevim, jak to dela jeho zena, ale byt s nim hodinu v jedny mistnosti je na sebevrazdu.

+2/0
23.9.2014 11:06

S77t72á26ň11a 81K35o34m27o58r75o37u89s61o94v46á 3215243937869

A počítají se do té půlhodiny i cesty k ledničce?;-D;-D

+11/0
23.9.2014 9:01

J16a35r35o81s76l95a55v 64T97a12c28h14o96v32s71k48y 2302450454780

Do toho se pocita i zvykani

+2/0
23.9.2014 11:07
Foto

M48i78r84o37s50l43a25v 83B31u45d72í93n 8925217562

Pohyb je fajn, věnuju se mu rád a skoro každý den. Jenže proti tloušťce to funguje nedostatečně. Jediná věc, která funguje spolehlivě, je stará známá klasika - nežrat.

+12/0
23.9.2014 7:40

P28e31t17r 28H98o63f30m36a93n85n 6369174545250

Hloupost. Kdyz se budete poradne hybat, budete muset jist tolik a tak casto, ze z toho budete unaveny.

+2/−1
23.9.2014 12:10

P26a97v42l39a 66H45r71a19d51i59l40o32v61a 3707851541104

Malokdo ma tolik casu, aby se mohl denne venovat nekolik hodin hybani se. Tudiz kombinace nezrat + trocha pohybu je pro vetsinu lidi schudnejsi cestou.

+3/0
23.9.2014 12:22

J81a89n 14P72a84v98e18l 8503912218716

Když někdo bude sportovat hodinu denně, bude mít svaly, ale klidně může mít 30 kg přes váhu. Je to velice snadná přežrat.

+6/0
23.9.2014 13:13
Foto

M39i21r34o45s82l54a64v 98B10u83d50í61n 8255947692

Naprosto přesně - neskromně tvrdím, že mám svaly. Bohužel obalené 30 kily tuku. Když přijdu z tréninku večer domů hladový, tak žeru. A efekt předchozího pohybu se vynuluje.

+1/0
23.9.2014 14:00

O46n41d53ř63e48j 46Š89i22n51d17l46e74r 2337858696985

Pěkná blbost. Já se hýbu poměrně hodně 5-6x týdně a přesto když chci shodit tak musím omezit příjem na nějakých 11 000 - 13 000 kj denně. Docela tí trpím.

+1/0
23.9.2014 15:12







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.