Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Deset věcí, které oslabují vaši imunitu

Vyhýbáte se kontaktu s nemocnými lidmi, pravidelně zobete vitaminy, neustále si myjete ruce a přesto jste často nemocní? Náš vnitřní obranný systém je sice od přírody velmi silný a účinný, ale bohužel existují věci, které ho dovedou oslabit. Můžete si třeba uškodit bílým pečivem nebo krátkým spánkem.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

J15o24s48e54f 63N91o42v64á65k 1169396439671

Narozdíl od jiných článků tento obsahuje i některé docela rozumné věci, ale stejně je evidentné, že byl celý psán jen kvůli tomu desátému bodu.

0/0
24.4.2014 16:50

K71a70t28e54ř41i87n81a 26Š86u42l36c32o57v50á 9524553410601

Ohledně toho stravování je to individuální. 10% potravin živočišného původu mi připadá málo. Mléčných výrobků zkonzumuji rozhodně víc a na svoje zdraví si nemůžu stěžovat. Nekupuji diskontní výrobky ze supermarketu, ale čerstvé farmářské produkty.

+1/0
24.4.2014 16:53

N37a70t24á63l92i71e 92F59i28c65e49n94c82o65v25á 2453499982975

Od doby, co spím v posteli s kocourem, jsem nebyla 2 roky nemocná. ;-D a kočičí alergeny jsou prý jedny z nejsilnějších. tak možná i kočky posilují imunitu?

+1/0
23.4.2014 9:52

R72a59d42e74k 59Č27e41r31v66e30n65k20a 5164251634832

...ale právě jóga má největší vliv na náš imunitní systém. 

To potvrzuje i certifikovaný jóga terapeut Surya Kolpakov z Aranama Studio....

a co jiného by jako měl odpovědět?;-D jogín . - plavání ?;-D;-D;-D

+6/0
22.4.2014 16:40

E11l17i44š98k13a 89K48u25č87e66r68o76v86á 7379732843363

to je zajímavá informace o tom, že růstový hormon způsobuje STÁRNUTÍ a SNÍŽENÍ IMUNITY :-D obvykle se totiž soudí, že působí přesně naopak - lepší výkonnost, lepší regenerace, nižší procentu tělesného tuku (nižší metabolický věk) proto si ho někteří pošetilci dokonce dobrovolně píchají .;-D http://www.ipsen.cz/informace-pro-sirokou-verejnost/poruchy-tvorby-rustoveho-hormonu-u-dospelych/nedostatek-rustoveho-hormonu-u-dospelych

+3/0
22.4.2014 15:14

J19a91n 61M38e97r64t31a 3272220751278

A k tomu to někdo patrně opisuje. http://www.womenshealthmag.com/health/weak-immune-system

+3/0
22.4.2014 15:11

Z95l97a28t39u72š58e 10J81e65l96í90n37k59o38v84á 1205122537642

A helemese, Voněnka soutěží o bludný balvan.

To je samý guru jógy a guru výživy. Většina z nich má i diplom z několikatýdenního semináře a nyní je jejich moudra živí.

Pro mne je zdravotní sestra- dietářka odborníkem, ale ty stovky výživových specialistů/ek je pouze banda vyžírků, co rozdává moudra dle zaplacené reklamy a mouder svého guru.

Snad by se s pár body (spánek, výživa, pohyb, stres) dalo souhlasit, ale každý jsme jedinečný a mimochodem, článek to nezachrání.

+6/−1
22.4.2014 14:40

P97a53v77e81l 41P39o36n74c19a54r 1153114482687

Dietarka odbornikem :D

+1/0
22.4.2014 16:50

Z30l12a22t48u71š77e 67J96e11l35í36n37k35o63v47á 1695152917422

Ta zdravotní sestra, dietářka na to studuje dost dlouho a má zkoušky). Certifikaci na výživového odborníka získáte i po internetu za pár týdnů po zaplacení kurzu a složení zkoušky, co může do nekonečna opakovat (po případném doplacení).

Tedy tolik k tomu srovnání vzdělání a případných znalostí ;-)

Ono je to prostě vždy vždy je vošajnstlich spoléhat na různé gaučerky či koučerky a certifikované i samozvané odbornice a různé podobné guru.

+2/−1
22.4.2014 18:00
Foto

H11o73n72z41a 10M74o60r89a27v69a 2543909874451

Ech toto je pitomost. Dietářka "vystudovaná" v oficiálním systému? Co ta ví? Jedině že by si doplnila vzdělání sama, podobně jako ti poradci......

0/−2
25.4.2014 22:35

T32e57r89e26z89a 98N41o26v35o74t20n84á 7409133107477

Souhlasím. Podle mě výživový specialista nemůže být někdo, kdo nemá ani tucha třeba o fyziologii

0/−1
22.4.2014 20:39

A82u90g66u40s42t 75F87o11r48m74á40n77e92k 6465209180656

11. věc - volíme blbé politiky

0/−3
22.4.2014 14:33

A81n44n74a 12K47u56l11i25c21h73o41v25á 2736104

"Specialistka a autorka knih ozdraví, výživě a fitness Frances Sheridan Goulartová upozorňuje, že mnohé kosmetické produkty obsahují toxické látky jako sodium lauryl."

A jak je to doopravdy:

 Laurylsíran sodný, Sodium Lauryl Sulfate (SLS) a jeho pro kůži šetrnější varianta Sodium Laureth Sulfate (SLES) jsou pravidelnou součástí kosmetických prostředků, jako jsou šampony, tekutá mýdla, pěny do koupele nebo i zubní pasty. Bez přítomnosti SLS/SLES v receptuře kosmetických prostředků by tyto výrobky ztratily své mycí a pěnící schopnosti. Odstraňují nečistoty z povrchu předmětů tím, že je smáčí a převádí je do vody, kterou jsou pak smývány. Jde o látky, které se používají desítky let a jsou součástí nejen kosmetických prostředků určených k čištění povrchu lidského těla, ale i většiny chemických přípravků určených k čištění jak v průmyslových provozech, tak v domácnosti.

Vzhledem k širokému použití ve velkých objemech byly tyto látky od nepaměti předmětem opakovaných toxikologických studií a nikdy nebyl prokázán žádný účinek ve smyslu karcinogenity. Jedinou prokázanou negativní vlastností je jejich schopnost dráždit kůži (i sliznici oka) při aplikaci ve vodném roztoku ve vyšších koncentracích.

V recepturách kosmetických prostředků se používají vždy v takové koncentraci, které dráždivé účinky pro kůži nemají. V případě průmyslových čistidel nebo prostředků pro čištění v domácnosti jsou někdy používány vyšší koncentrace a receptura výrobku obsahuje i další, potenciálně agresivní látky pro kůži, které zvyšují čistící vlastnosti výrobku. V tomto případě, kdy existuje reálné riziko podráždění kůže, upozorňuje výrobce v textu pro spotřebitele na nutné použití ochranných rukavic a dalších ochranných prostředků, které podráždění kůže při práci zamezí. 

MUDr. Anežka Sixtová ředitelka odboru ochrany veřejného zdraví Ministerstvo zdravotnictví http://www.hoax.cz/hoax/zkontrolujte-si-svuj-sampon/

+9/−1
22.4.2014 13:54

V50á15c86l66a53v 53K14a53f64t27a57n 7495119973926

Jasně, když jóga guru řekne, že jóga je nejlepší, tak prostě je nejlepší :D

+9/0
22.4.2014 13:05

J50a94n 96M27e47r30t94a 3442640481258

Tohle je zase taková sbírka pravd, polopravd a nesmyslů. Co je např. sodium lauryl? Já asi tuším, co tím myslím, pak se musím zeptat, kde jsou důkazy, že oslabuje imunitu. Pak by mi mohl někdo vysvětlit, jak že to vlastně ta bílá mouka oslabuje imunitu (specificky bílá mouka). Čím je podložené tvrzení, že by člověk měl přijímat jen 5 % (10 %) příjmu kalorií ze živočišných zdrojů. Pak by mi někdo mohl vysvětlit, v čem udělá takový rozdíl nahradit bílý cukr medem (z hlediska obsahu cukru, on med je tak půl na půl glukóza a fruktóza, sacharóza se rychle štěpí na glukózu a fruktózu), nechci zabíhat do to, že med obsahuje i jiné látky a ty mohou mít nějaký účinek na zdraví, pak také tyto cukry mohou mít jinou sladivost apod., ale v čem by měl být takový rozdíl? A v čem by měla být jóga tak unikátní, proč by měla být nejlepší?

+12/0
22.4.2014 12:03

J64a91n 84U73l71r88i73c42h 8248133916951

Protože ji doporucuje certifikovaný jóga terapeut Surya Kolpakov. To je jako jit se zeptat do Bozkova jestli Fernet leci.

+10/0
22.4.2014 12:30

J14i30ř98í 37K90a70l58o81č 6391535749

Naprostý souhlas. A všechny tyhle otázky by si měl klást každý čtenář! Žádný čtenář by ale neměl čekat, že se odpovědi dočte v článcích podobných tomuto.

+1/0
22.4.2014 15:49

T19e75r48e73z78a 13N33o67v66o71t19n87á 7659373107347

Ono s bílou moukou je to jednoduché - pečivo z ní chutná více lidem než pečivo z normální nevymleté mouky, je to zdroj energie bez čehokoliv jiného a lidi to žerou a nehýbou se do toho... Ono stačí žrát a nehýbat se. Je teorie (něco na tom bude, ale nejsem odborník), že se střeva prostě zanáší, tím vznikají toxiny z rozkladných procesů a ty mají samozřejmě negativní vliv... Plus se zanáší lymfatický systém, zpomalenému metabolismu správně nefunguje...Ale jak říkám, stačí ujít denně třeba 20 km pěkně v terénu, nebo 10 uběhnout nebo 50 ujet na kole a člověk může jíst, co chce ;-D jak jednoduché a časově nenáročné ;-D

0/−1
22.4.2014 20:47

M71a74r38t18i28n 17F79r92a34n51t25i73š44e37k 7565540153195

ujít 20 km v terénu je časově nenáročných alespoň 5 hodin.

+2/0
22.4.2014 21:53

A54l30e96n79a 97V93e50s33e88l72á 3453631375278

Jo. A spálí se při tom cca jedno meníčko od McDonalda... do "může jíst, co chce", pořád hodně daleko... :-/

0/0
23.4.2014 4:41

J13a14n 30S81u14c80h10ý 6790664308

Článek na ruby...co nejvíc ničí imunitu?

1) sterilní prostředí

2) nepřicházení do kontaktu s někým, kdo je nemocný

3) klimatizace a jiná udělátka, která zajišťují "optimální" prostředí

4) všemožná zbytečná očkování - např proti chřipce

5) chemické s***čky na podporu imunity

+8/−3
22.4.2014 11:11

J66a97n 19M97e25r50t96a 3732600191828

Jak podle vás očkování poškozuje imunitu?

+3/−1
22.4.2014 11:12

V93á24c26l54a41v 38K30a23f39t69a44n 7785789193176

to nikdo neví, ale propagují to jihočeské matky a těm není dobré stavět se na odpor

+7/0
22.4.2014 13:09

A19l53e49x84a37n49d48r 95C98h40y73t82i35l 2794732295231

Umele ji narusuji latky obsazena ve vakcine. Vy snad nevite jak to funguje?

Precete si pribalovy letak. Vyjimecne je to schopno zpusobit napriklad smrt,  zachvaty, alegie atd.

Mate mensi sanci nakazeni se tuberkulozou, spise nez ze budete mit dozivotni nasledky z vakcinace. Staci si projit zdravotnicke rocenky Vaseho kraje. Tam zjistite presna cisla evidovanych nakazenych. pokud Vas to tedy zajima

+2/−6
22.4.2014 13:51

A94l46e86n89a 63V54e47s38e10l53á 3683491635468

Tak že při téměř stoprocentní proočkovanosti je menší šance dostat tuberkulózu než nějaké vedlejší účinky z vakcinace, je možná pravda... ale kolikanásobně by se ten poměr obrátil, kdyby se neočkovalo?

0/−1
22.4.2014 14:42

A70l87e65x51a64n42d18r 86C75h15y44t38i88l 2484552435631

To nikdo nevi, stejne jako nevi, jaka ucinnost toho ockovani je. Proboha, vzdyt lekari ani neumi objasnit, z ceho je konkretne alergie, ktera zacina bych temer v kazde domacnosti, tak jak muzou tvrdit, ze ockovani je potreba a je nepostradatelne? Deset let se tvrdi, ze antibiotika pomahaji a prakticti lekari je predepisuji na chripku, na kasel, na cokoliv. Pritom chripka neni pro jedince s dobrou imunitou zadny problem. Klid na luzku,  tekutiny. Uz se dokonce ozyva vice a vice lekaru, kteri tvrdi, ze horecka do 39 stupnu se nemusi srazet, protoze se pri ni tvori vice protilatek.

Vy zijete v nejakem predpokladu potreby ockovani. Ja ne. Mam proste jiny nazor.

+1/0
23.4.2014 10:24

A15l58e95n77a 65V11e53s48e49l59á 3833511605118

Jo, v tomto předpokladu žiju. Vzhledem k tomu, že jen dvě generace zpátky máme v rodině dvě úmrtí na záškrt a dvě na tuberkulózu... a v celém širokém okruhu příbuzných i známých ani jediný případ komplikací po očkování, je pro mě ta volba jasná.

Nicméně souhlasím s Vámi v tom, že současná očkovací mánie proti kdečemu, už je přehnaná. Ale pokud se týká nemocí s vysokou úmrtností, tam si opravdu myslím, že je volba jednoznačná.

+1/0
23.4.2014 11:18

A73l39e66n40a 19V82e51s50e85l10á 3393131775128

Pravda, teď mě tak napadlo, že vlastně já sama vděčím za život "neočkování". Můj tatínek byl čtvrté dítě v pořadí, když první dvě děti babičce zemřely na záškrt... Nebýt toho, asi by se vůbec nenarodil a já tím pádem taky ne. :-/

+1/0
23.4.2014 11:31

Z87l49a13t10u20š14e 22J15e98l41í21n91k87o84v63á 1885692467262

Pardon, ale blábolíte nové osvícenectví, že vakcíny zabijí více lidí, než zachrání.

Zkuste se podívat do středověku a na různé mory a epidemie a pandemie.

To že se pár zhlouplých sobců nenechá očkovat a ve zdraví přežijí není důkaz. Chrání je totiž celková proočkovanost okolí (tedy vysvětlení pro podobné specialisty jako vy - nemají to od koho chytit).

+4/−1
22.4.2014 14:45

J30a92n 76M87e74r25t76a 3332940751538

No, ono je třeba rozlišovat, aby člověk nebyl snadno kritizovatelný. U různých nemocí sehrály roli různé věci. U některých třeba sehrál obrovskou roli pokrok v hygieně (zrovna třeba u dýmějového moru), u některých hrála velkou roli lepší strava.

Ale když si vezmete takové spalničky, tam je to zcela jasné, tam výskyt nemoci výrazně potlačilo až očkování. I to se snaží někteří fanatici popírat a tvrdí, že to bylo hygienou a stravou, ovšem pak člověk na základě nedávných zkušeností z některých zemích musí říct "očkujte nebo z vaších dětí vyrostou prasata". Jinak třeba ale lepší strava a zdravotní péče významně přispěli k poklesu úmrtnosti na spalničky, což je graf, který antivax skupiny hrozně rády ukazují (ideálně s takovým měřítkem, aby se zdálo, že úmrtnost klesla na nulu, ona je v rozvinutých zemích několik promile a bez očkování by se nakazilo řádově procento populace, což by znamenalo řádově stovku mrtvých ročně).

Jinak ta kolektivní imunita hraje obrovskou roli, kdo někdy viděl nějaké modely šíření epidemie, tak si je toho vědom. Protože zatímco třeba při 95% proočkovanosti se vyskytují ojedinělé případy onemocnění, při 75% už to mohou být tisíce případů ročně.

+2/−1
22.4.2014 17:42

A36l78e10x23a44n70d56r 95C11h57y10t62i35l 2534352205511

Ve stredoveku nebyly hygienicke navyky, jake jsou dnes. neni divu, ze v Africe je napriklad cholera stale, ale tady se nevyskytuje.

Dukaz je jedine statistika a ta ukazuje, ze v momente nasazovani ockovani jiz byly nemoci, proti kterym se zacalo ockovat, jiz na ustupu.

Prodelal jsem zardenky na vojne a bez uhony vazena, stejne jako 60 procent vsech mych tehdejsich vojenskych kolegu. Nekteri dokonce ockovani na zardenky byli.

Pletete dohromady udalosti, ktere spolu moc nesouvisi

+1/0
23.4.2014 9:39

K40a58t97e25ř75i24n18a 65F71e28n19c32l31o38v95á 8373747468453

Plošná proočkovanost. Zahraniční pracovníci. Exotické dovolené. Přemýšlejte.

Mmch.v Lovosicích je černý kašel a v Ústí spalničky (o spalničkách vím z doslechu, černý kašel měly děti kolegyně). Nemoci, které v době plné proočkovanosti populace před nějakými dvaceti lety prakticky nebyly. A pak se vyrojí super-eko-bio-alternativní rozumbradové, kteří nechtějí tím fujky fujky očkováním zatěžovat imunitu...

+1/0
22.4.2014 15:40

A47l60e16x62a74n35d74r 68C33h91y29t86i22l 2894332975831

Problem spociva v tom, ze vetsina z nemoci je bezproblemove lecitelna, pokud mate imunitu v poradku. Ockovanim obvykle dochazi k vytloukanim klinu klinem. Viry mutuji a ucinek vakciny je tak v dlouhodobem horizontu ohrozen. Matka je byvala zdravotni sestra a kdyz jsem byl maly, behala se mnou po nemocnicich u nemocnych deti, abych se nakazil a protilatky si vytvoril sam. Presto jsem zardenky a plane nestovice nemohl nejak chytit. Prislo to az pozdeji. Nemam duveru k informacim ze zdravotnictvi, kdyz vidim, ze po dvou letech badani nejsou doktori schopni poznat cukrovku a stale do nemocneho perou oblbovaky s tim, ze ma deprese. To je jen jeden priklad z nasi rodiny. Mam jich vic, ale to by bylo na dlouho:) Vsichni lekari nemaji stejny nazor. A to ani na ockovani. Vite jak probihalo ockovani vojaku proti praseci chripce? Nebylo to vyzkousene (pritom se obecene tvrdi, ze vakciny jsou VZDY bezpecne a dukladne proverene). A rozumni doktori strikali ampule do umyvadel a vykazovali, ze vojaci jsou ockovani. Dnesni medicina je stavena prevazne na leceni dusledku, ale ne priciny.

Zdravotnictvi je v oblasti investic velice ziskove a doporucuje se do portfolii. Neni divu. Straseni lidi nemocemi je agresivni reklama, ktere leckdo podlehne s myslenkou, ze vlastnimu diteti ci sobe pomuze. Jen rikam, ze to neni vzdycky krok spravnym smerem. Ockovani se demonizuje a prisuzuji se mu uspechy, ktere nejsou uplne jeho. Clovek by mel pro sve zdravi neco delat, ale ockovani to neni. Kolik deti pije preslazene Jupiky, ji chemicke Brumiky a podobny humus? Clovek nepotrebuje ockovani, potrebuje si budovat dobrou imunitu.

+2/−1
23.4.2014 10:35

J34a22n 76M79e84r47t29a 3622900341818

V příbalovém letáku se píše kde co, to nevíte? Ony se tam píšou i věci, kde vůbec není jasné, jestli mají nějakou kauzální souvislost s vakcínou, prostě příznaky/onemocnění, které se na sledovaném vzorku vyskytly v určité době po podání vakcíny. Případně se tam uvádějí i velmi vzácné negativní reakce.

Jaké látky obsažené ve vakcínách podle vás narušují imunitu, v jakém množství, jaké máte důvody domnívat se, že narušují imunitu?

0/−1
22.4.2014 17:52

A48l76e40x96a56n96d44r 15C94h20y46t19i23l 2494812895121

Proc myslite, ze se pri ockovani deti vyzaduje absolutni zdravi? Ze, kdyz ma dite byt jen rymu, tak se ockovani odklada? Protoze imunita po ockovani dostane zabrat, jelikoz se do tela vpravi slabsi odvar viru, na ktery se ockuje. Tim dojde k oslabeni imunity. Mam v zive pameti prvni varku ockovani proti chripce ve firme pred 15 lety. Do tydne lehla polovina z ockovanych...na anginu. Doslo k oslabeni imunity a angina to pak mela jednodussi. Staci to jako duvod?

+3/0
23.4.2014 9:46

E94l27i13š44k26a 16K14u76č61e20r35o82v35á 7769372153223

jak, to nevím. že to tak je, je bohužel fakt. zeptejte se každé druhé mamky, která má děti v očkovacím věku. nejedna mi už řekla, že půl roku po každém přeočkování má děcka furt na hromadě. neplatí to plošně  - třeba mým dětem očkování nijak viditelně neubližuje (což neznamená, že jim svědčí, ale toto je zrovna případ, kdy jsou rizika a benefity neporovnatelné, protože nemůžete mít jednoho jedince zároveň očkovaného a neočkovaného, abyste to mohl dobře posoudit)

+2/0
22.4.2014 15:04

R76a97d19e79k 19Č80e92r75v11e49n29k27a 5664421754332

radši na hromadě než s obrnou

+1/−1
22.4.2014 16:44

E79l80i11š31k86a 31K73u95č79e49r91o66v52á 7839842633823

na obrnu se už dost dlouho neočkuje. na tuberu taky ne.

0/−1
22.4.2014 17:17

B45o21h75u76m35i95l17a 33M34a44j23e38r75o22v90á 4177261914

to vám řekl kdo????

0/0
22.4.2014 20:54

J11a13n 35M41e74r76t31a 3582450841228

Proti obrně se očkuje pořád. Proti tuberkulóze už běžně ne (v ČR), ale ještě poměrně nedávno bylo očkování proti tuberkulóze povinné.

+1/0
22.4.2014 23:41

J35a18n 81M75e42r80t78a 3912870671148

Víte, ono to není zase tak spolehlivé se někoho ptát. Děti bývají často nemocné a dostávají hodně očkování, takže snadno najdete někoho, kdo měl dítě nemocné po očkování, třeba i opakovaně. To může být prostě souhra náhod. Když se to stane třeba dvakrát nebo třikrát po sobě, což ještě nemusí být nějaká hrozně nepravděpodobná věc, tak prostě spousta lidí obviní očkování, zvláště, když je v tom ještě někteří lidé podporují. A jak si to někdo začne myslet, tak už se snadno stane, že přeceňuje výskyt nemocí v době po očkování a méně si všímá toho časově nesouvisejícího, málokdo si to píše a lidé se v tomto nechají hodně snadno ovlivnit. Navíc pokud se přímo neptáte, tak vám obecně spíš někdo sám od sebe řekne, co se stalo negativního po očkování než že by vám sám od sebe říkal, že nechal sebe nebo své dítě očkovat a nestalo se vlastně nic. (Proč by vám říkal, že se nic nestalo, to není zajímavé - pokud tedy neděláte vědeckou studii.)

Vakcíny se testovaly na efektivnost, dnes se typicky testují proti zavedeným vakcínám a určuje se často účinek nepřímo, protože by bylo neetické nechránit dítě před některými nemocemi očkováním. Ale už se stalo, že někde rodiče odmítali ve větší míře očkovat a poměrně jasně se ukázalo, jaký má účinek očkování.

0/0
22.4.2014 17:26

B33o94h90u23m49i70l44a 36M63a90j40e92r76o46v90á 4447181504

asi jste neviděl reakce miminek na hexavakcínu  a jiná svinstva

+1/0
22.4.2014 20:53

J45i60r28k84a 73V88o59j11v12o67d39i24n 6741457227185

S tou samotou bych nesouhlasil, to je dost individuální, já samotu vyhledávám a užasně si odpočinu.

+19/0
22.4.2014 9:53







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.