Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Jak správně svačit? Rady pro hubnoucí, děti i dospělé

Svačiny jsou důležitou součástí našeho jídelníčku. Zvláště pak u dětí, kterým dodají potřebnou energii ve škole a při odpoledních aktivitách. Zapomínat by na ni neměli ani dospělí, jinak u nich hrozí riziko večerního přejídání. Jak má vypadat správná svačina pro hubnoucí, děti i dospělé?

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času
Foto

M68a67r14i76e 80M21e20d80u23n25o15v25á 7353191155

svačina pro hubnoucí, prý 400kJ. Ale ten odtučněný tvaroh s 2 druhy sýrů a zeleninou vydá na 1500kJ...to je večeře, nikoli svačina!Rv

+1/0
18.4.2014 18:01

H89a81n58a 33U70l80r87y64c91h28o59v78á 4739492679974

Tak se asi musí rozdělit na tři části :-) a k tomu okusovat trávu ;-D

0/0
20.4.2014 18:58
Foto

A46n19n24a 10V76e66s65e28l88á 2160488636

Debatám o fatálním kolísání hladiny cukru v krvi nerozumím... Tak jako se nemusím zaplést s každým pohledným chlapem, přestože rozmnožovací pudy mě k tomu nabádají, tak nemusím reagovat na každé zakolísání hladiny krevního cukru a jít se něčím cpát...

0/0
18.4.2014 17:34

A89l73e23n52a 73V13e93s17e80l30á 3183981135758

Vy mi připomínáte moji tchyni, která vždy naříkala, že nemůže přibrat... Bodejť by mohla, já ji skoro nikdy neviděla jíst... (Podotýkám, že ona byla ze své podváhy fakt nešťastná, ne že by to byla póza, ale jídlo pro ni nepředstavovalo žádný požitek, tak si vůbec neuvědomovala, jak strašně málo jí. To, že lidi můžou mít opačný problém, tj. jíst by už ani neměli, ale chuť pořád je, si vůbec nedokázala představit.)

0/0
18.4.2014 18:03

A84n27d12r47e70a 23N24o77v95á 8104351426475

právě ... z požitkářů nikdy "zobači" nebudou. A jídlo 5-6x denně je dobré tak akorát pro ty "zobače".:-)

0/0
18.4.2014 18:31

A33l62e68n26a 32V27e97s90e78l74á 3843741795418

Tak pokud "zobač" je ten, kdo nemá nadváhu... tak přesně o to přece jde, ne? (Tedy v těchto článcích.)

0/0
18.4.2014 19:41

L85u76k37a19s 20N33e90m49e63c 7809280922334

moje tychne zase zere furt, ve dne v noci

0/0
19.4.2014 22:49

M84a92r72t86i20n36a 78T40r47o63j97a90n11o22v95á 5193418365

Zdravý člověk by nejlíp udělal, kdyby jedl, když má hlad, a to, na co má chuť, neseděl věčně na zadku a přiměřeně se hýbal (stačí občas chodit pěšky). Většina civilizačních chorob včetně diabetu, obezity a různých poruch trávení má stejně původ v nerespektování potřeb těla a následovaní různých módních vyživovacích trendů a zrovna módních ideálů krásy.

+10/0
18.4.2014 13:26

P66a38v37l47a 50S86k88l11e50n96á69ř80o50v33á 7979414152

V zásadě je to pravda, ale je to moc obecné, takže ti, co mají špatné návyky, budou ve špatných návycích pokračovat, za druhé - chuť je občas zrádná. Já třeba mám neustále chuť na sladké, ale je problém rozlišit, kdy cukr opravdu potřebuju a kdy mě jen honí mlsná.

0/0
18.4.2014 17:46

D27a90v63i58d 95L48e93n31g78y46e17l 3976370807176

Milionkrát omílané počítání kalorií je dobré leda tak na procvičení matematických schopností. Při hubnutí je to pouze otravné a hlavně dlouhodobě neudržitelné.

+8/−1
18.4.2014 12:33

P36e24t89r 65R85a44š15k82a 3856698384191

Tak tady hodne nesedi matematika. Napr. svacinka pro dite by mela mit zhruba 600 kJ, ale hned doporuceny dopoledni dalamanek se syrem ma 1371 kJ.

Jist 5x denne uz je dost zastarele tvrzeni a jak je nize receno, je to nadmerna zatez na travici soustavu, ktera nema chvili klid a nemuze se tak spravne postarat o prijatou potravu. Zkuste se nekdy zamyslet, jak dlouho se jednotlive potraviny travi a zpracovavaji.

Bohate staci 3 kvalitni jidla denne, popr. jeste jedna mala svacinka ci lehka pozdni vecere. A vliv na metabolismus to ma dokonce pozitivnejsi.

+8/−2
18.4.2014 12:16

L59e96n40k98a 58N94o93v14á 1546826408285

A nebo nejíst vůbec. Jo, kdyby takhle jedl diabetik tak tu dlouho asi nebude. Pokud jíte po malých porcích několikrát denně a nedáte si k obědu husu, tak nevím k jakému přetěžování by mělo docházet. Velice by mě zajímalo jak dlouho se dle Vás potraviny tráví.

+1/−4
18.4.2014 12:34

D43a15v67i13d 78L90e73n68g89y42e66l 3606670227966

Čirou náhodou s jedním diabetikem žiji. Jí 3× denně a na rozdíl od přátel se stejnou diagnózou se má čile k světu, navzdory kroucení hlavou diabetologa.

+1/0
18.4.2014 13:01

Z98d44e15n93e29k 86B88o96h90a79c86e22k 1148327367339

To by JV Asiate meli pretizenou soustavu nonstop a od mala. Nezda se vsak, ze by meli problem.

+2/0
18.4.2014 12:53

M95a95r55t59i27n 40T36e91p22l11a48n 9757920455723

Jo, ta čísla mě taky zaujala. Holt by asi výživoví poradci měli více studovat matematiku. Stejně jako vy jsem si to spočítal a u dospělého se skoro trefili (teda sekli se "jen" o 50% - doporučuje 600, ale ukázková svačinka je na 900), ale u dítěte jim ta ukázka teda ustřelila hodně (píše 500 a do ukázky toho napere za 1300).

+2/0
18.4.2014 13:50

L85e61n95k59a 98N60o63v52á 1386466248875

To by mě zajímalo jakou školu paní výživová poradkyně vystudovala. Snídat v 8h a jít až ve 12h na oběd a mezi tím hladovět. Fakt, paráda. Pokud vím tak se má jíst minimálně 5x denně. Snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, případně druhá večeře pokud člověk ponocuje. A mít k svačině jen 600kJ? To si dáte tak maximálně plátek suchého chleba. Jsem hubená, ale abych si udělala přehled co jím a kolik toho jím zkusila jsem stránky stob cézet. Zadarmo se tam zaregistrujete a zjistíte kolik vlastně denně přijímáte sacharidů, tuků, proteinů... A proto dost dobře vím, že svačinu jsem neměla nikdy 600kJ. Většinou kolem 1000kJ.

+4/−1
18.4.2014 11:57

A26n66d85r50e42a 65N45o70v14á 8174931656725

á jídlo 5x denně - to je teď v módě. Ale leckde ve světě nic takového doporučováno není - naopak je to považováno za nadměrnou zátěž pro trávicí systém

+5/−3
18.4.2014 12:04

L51e92n92k80a 20N94o60v28á 1926356268545

O jaké módě mluvíte? To se mám dle vás přežrat na oběd, abych pak rovnou večeřela??? Nehledě na to, že máte jíst rovnoměrně v průběhu celého dne, aby vám nekolísala hladina cukru v krvi, což se právě stane, pokud nejíte pravidelně a několikrát za den. Ale co já o tom vím, já mám jen státnice z biochemie.

+4/−2
18.4.2014 12:30

P33a74v69l52a 66H18r45a39d24i68l16o70v67a 3817391321414

Jenze nejist 4 hodiny (tzn. tech zminovanych 8-12 hod.) je UPLNE normalni. Pro zdraveho cloveka. To tak akorat stacite dotravit snidani a jdete na obed.

+7/0
18.4.2014 12:32

L64e90n94k32a 17N16o67v81á 1416436858945

Závisí to na tom, co si k snídani dáte. Někdo si dá míchaná vajíčka se slaninou a jiný si dá jogurt s ovocem a veřte mi, že na jogurtu s ovocem 4h nevydržíte.

+5/−2
18.4.2014 12:36

P93a89v50l41a 27H66r95a92d14i95l70o64v51a 3137451311344

To je kazdyho vec, jak vydatne snida, ale vy jste tvrdila, ze "Snídat v 8h a jít až ve 12h na oběd a mezi tím hladovět. Fakt, paráda". Kdyz nekdo dobre posnida, tak do 12 vydrzi s prehledem.

+1/0
18.4.2014 12:39

L97e80n72k29a 62N11o40v92á 1466276178865

Jo a je to děsně zdravé se takhle naprásknout. Existuje něco, čemu se říká nespecifická glykosilace k té dochází pokud hladinu cukru v krvi prudce kolísá. U diabetiků je riziko vyšší a u zdravých lidí k ní dochází pokud nejí rovnoměrně celý den, ale dají si velkou porci, pak nic, zase velkou porci a nic.

+3/−1
18.4.2014 12:43

P21a33v32l49a 44H33r28a73d53i11l85o46v28a 3447921351524

Proboha, i bez naprasknuti se vydrzim 4 hodiny, aniz bych musela neco v mezidobi sezmoulat. Vy to zenete ad absurdum.

+3/0
18.4.2014 12:46

A29n71d83r42e83a 60N69o65v42á 8914591576935

Pro mne je jídlo 5x denně naprosto strašná záležitost - v podstatě neustálý hlad. Prostě každý jsme jiný.

+1/0
18.4.2014 12:49

A10l59e18n80a 79V72e31s30e28l83á 3703771335228

A kolikrát denně jíte, abyste nestihla dostat hlad?

0/0
18.4.2014 16:14

A44n54d83r69e74a 86N72o74v42á 8734131596625

já jím obvykle 2x denně +  kefír

0/0
18.4.2014 17:48

A65l17e51n72a 70V79e52s51e77l64á 3473711715158

Takže kdybyste jedla pětkrát, tak budete mít hlad a když jíte dvakrát, tak ho nemáte? Vím, že lidi, co drží půst říkají, že po pár dnech dojde k útlumu a hlad přejde - ale že by to fungovalo tak rychle, to slyším poprvé.

0/0
18.4.2014 17:50

A33n44d10r15e19a 70N25o24v80á 8724261716835

přesně tak. Ale musím mít v jídelníčku pečivo nebo brambory. Jakmile se mi toto během dne nepodaří zařadit, tak mám večer nezvladatelnou chuť na sladké. Když jsem zkoušela jíst 5x denně byla jsem úplně hotová, buď jsem měla hlad nebo jsem musela sníst mnohem víc jídla než u těch dvou, max. 3 jídel denně.

+1/0
18.4.2014 17:55

A29l66e84n14a 31V27e16s23e77l54á 3233901355818

Tak asi jo... ale chce to dost pevné vůle překonat ten moment hladu s tím, že teda přejde a pak už zas vydržím... což je ten zlomový moment, který bych já osobně nezvládla.

0/0
18.4.2014 18:00

V43l79a17d22a96n 69K62a37h74a37n 9641414434482

Telo je velmi prizpusobive, teda zdrave telo. Dulezite je dodrzovat +- stejny rezim. Z vlastni zkusenosti vim, ze to trva 1-2 tydny nez si telo na novy rezim zvykne. Jedl jsem 3x dene - velka snidane, obed v restauraci a tepla vecere. Pak jsem presel na mensi ale castejsi chody, vydrzel jsem to celkem dlouho, telo si zvyklo. Nicmene mi osobne vice vyhovuje jist 3x za den a k tomu jsem se zase vratil. Ale opravdu vydatna snidane je pro mne nutnosti!

0/0
18.4.2014 21:41

E83l44i34š10k85a 60K84u66č73e43r29o64v58á 7379772313183

mám stejnou zkušenost. normálně spontánně jím 2-3 x denně. když jsem do sebe pořád cpala nějaká "kaloricky vyvážená jídla", tak jsem měla pořád hlad a soustavně jsem překračovala stanovený počet kalorií. jíst co 5-6 hodin ni přijde naprosto normální (snídaně v osm, oběd v jednu, večere v sedm - pohoda)

0/0
20.4.2014 19:47

D79a37v37i45d 16L68e74n56g18y55e53l 3396290717866

Sama jste si odpověděla :) Jíte proto, aby vám nekolísala hladina cukru v krvi, ale sama se o to přičiníte snídaní, čímž glykémii vyženete vzhůru a pak se ji tam celý den snažíte udržet, abyste neměla hlad. Výsledkem je, že pokud to berete zodpovědně, jíte a myslíte na jídlo celý den. Pokud do toho ještě počítáte kalorie, tak vás upřímně lituji. Nebylo by lepší jíst tak, abyste si tu hladinu krevního cukru udržela zhruba na ranních hodnotách po celý den?

+3/0
18.4.2014 12:37

L77e31n77k52a 54N36o40v49á 1246696458865

Co tím jako myslíte, že nemám snídat? Mám pro Vás novinku cokoliv si dáte k jídlu, tak Vám to zvedne hladinu cukru v krvi. To by člověk nemohl jíst vůbec. Kalorie nepočítám, vzhledem ke své postavě to skutečně nepotřebuji.

0/0
18.4.2014 12:40

A57n48d41r83e15a 65N57o37v14á 8974421256685

no právě zejména kvůli tomu "cukru" je dnes jídlo 5x denně leckde považováno za trvalou zátěž slinivky a tudíž nevhodné. Záleží na tom co jíte, ne kolikrát denně to jíte. Pokud někomu vyhovuje jíst 6 denně a cítí se dobře - prosím, ale brát to jako dogma správné výživy je opravdu nesmysl.

+3/0
18.4.2014 12:44

A77l90e40n16a 55V46e11s55e51l42á 3793841335948

Myslím, že to není dogma "správné" výživy... je to praktický návod pro lidi s nadváhou, jak mohou být schopni zhubnout, aniž by přitom příliš strádali a byli to schopni dodržet. A je to celkem ověřené...

Stejně platí, že zhubnout umí každej, udržet to jen málokdo - ale tento způsob má každopádně vyšší dlouhodobou úspěšnost než všechny ostatní.

+1/0
18.4.2014 16:13

D77a39v22i66d 10L28e20n36g25y33e49l 3876810917676

Nesnídat je taky možnost, přerušovaný půst je zdravý :) Nicméně ano, každé jídlo zvedá hladinu cukru v krvi. Při svém vzdělání jistě víte, že tady neplatí žádná konstanta a existuje něco, čemu se říká glykemický index. Pokud si k snídani dáte dostatek bílkovin a zdravých tuků, při sedavém zaměstnání vydržíte spolehlivě bez dalšího jídla klidně do 3 hodin odpoledne, aniž byste si na jídlo vzpomněla. Zkuste to někdy a obavy, že byste do večera nežádoucím způsobem zhubla 5 kg, hoďte za hlavu.

+4/−1
18.4.2014 12:47

L88e45n16k18a 74N62o95v34á 1926776688885

Uvědte mi takovou snídani se kterou vydržím až do 15h. A co je pro Vás dostatek bílkovina a zdravých tuků. Já jen jestli máte přehled kolik bych toho asi na talíři musela sníst, abych neměla hlad až do pozdního odpoledne.

+1/0
18.4.2014 15:36

A45n25d67r56e60a 20N87o27v24á 8464961236155

to nevím s čím vy, ale já v pohodě s ovesnou kaší s ořechy.

+1/−1
18.4.2014 15:47

D42a61v66i89d 27L73e54n43g66y15e36l 3706190707986

3-4 vejce míchaná na másle, 5 dkg grilované slaniny, 1/2 avokáda, hrst cherry rajčat, 1/2 salátové okurky, zelený čaj. Vejde se to na velký talíř, zhruba polovinu talíře zaberou bílkoviny a tuky, zbytek pak sacharidy a vláknina. Nasytí vás to, ale rozhodně se nepřejíte tak, že byste se nepohnula. Klidně můžete jít běhat :)

+1/−1
18.4.2014 15:54

A52l46e44n97a 20V82e94s68e68l72á 3393981635768

Teda nevím, jak vy... já bych o této snídani sice asi dost hodin vydržela, ale první tři hodiny bych měla problémy udržet pozornost jen na monitoru počítače pro pocit přecpanosti... pak by mi možná bylo chvíli fajn... a pak bych pružně přešla znovu do pocitu hladu.

Jít s tímto běhat, vyzvrátím vnitřnosti za prvním keřem. 8-o

+5/0
18.4.2014 16:16

D30a90v32i10d 75L22e94n16g16y28e32l 3346320397876

Zkusila jste to někdy, nebo jen hádáte? Já jsem si myslel totéž, ale vyzkoušel jsem to a obavy se rychle rozplynuly.

0/0
18.4.2014 16:47

A95l46e88n21a 44V79e79s48e86l40á 3193721925938

Jo. Je to skoro přesně v tom složení, jak píšete, naše stravování, když se jedeme s manželem zrelaxovat na chatu... ráno míchaná vajíčka se slaninou, fůrou zeleniny... pak se do poledne válet u televize, pak si nachystat nějaký vhodný chutný oběd - to vezme ten čas tak akorát do těch tří, jak jste psal...

Ale chtít po mě po té snídani víc, než prásknout se do polohy vleže, by po mně fakt nikdo nesměl. Po takovém prodlouženém víkendu mám teda vždycky o dvě kila víc, ale provozujem to jen párkrát do roka, tak se to dá.... Jako pravidelný režim by mě to zabilo. :-)

0/0
18.4.2014 16:50

A59l28e19n76a 23V75e82s35e93l96á 3753921465278

Jinak - pokud to vajíčko dám jen jedno, maximálně dvě, slaninu vynechám úplně a přidám krajíc tmavého chleba, tak jo - s tím se fungovat dá dobře s trvale příjemným pocitem... To vaše popsané funguje dost skokově - furt jsem přecpaná, v žaludku kámen... a najednou prásk, mám děsný hlad.

+1/0
18.4.2014 16:54

D21a72v87i52d 16L71e32n83g28y64e83l 3956800137906

To množství je třeba upravit podle pocitu sytosti. Mně by také bylo zle, kdybych těch vajec snědl třeba 6. Každopádně pokud bych si dal chléb, tak můžu jít rovnou spát :)

0/0
18.4.2014 17:30

A90l13e29n11a 55V87e19s54e21l55á 3563621125498

No, máte trochu nestandardní organismus... ale radši to moc jiným nedoporučujte, to fakt bude jen na málokoho fungovat.

0/0
18.4.2014 17:39

D23a28v96i62d 68L74e98n87g12y11e70l 3206410627356

Však píšu "zkuste to", ne jezte tak, nebo jinak... Každý jsme jiný, to je třeba mít vždy na paměti :)

+2/0
18.4.2014 18:18

A80l41e72n90a 44V90e76s74e46l58á 3183651605418

A v čem je problém? Formulováno to bylo tak, že svačina při běžném rozložení stravy být má, ale POKUD je až v osm snídaně a už ve dvanáct oběd, tak je zbytečná... což je celkem fakt. Jídlo pětkrát denně vychází rozloženě cca po třech až tři a půl hodině... od osmi do dvanácti jsou hodiny čtyři. Tam se ta svačina fakt prakticky nevejde, standardní přestávka se přetáhne jen o malinko. (Jasně, pokud někdo si k snídani dá vlastně jen tu lehkou svačinku, pak čtyři hodiny nevydrží, a klidně může mít v té pauze ještě další lehké jídlo.)

+1/0
18.4.2014 16:10
Foto

A95n53n69a 81V69e98s66e30l37á 2150138136

Kdybych co dvě hodiny jedla, tak bych nikdy nic pořádného neudělala...

+1/0
18.4.2014 17:19

I87v11a58n90a 23V34e82s73e79l82á 2641283209715

co furt maj s hubnoucima, pro marne pribirajici neco nemaj?

+1/0
18.4.2014 11:42

M48i80c48h53a12e23l67a 90P58l41a87n49á 2423947143527

Já nevím, co paní snídá a jak vypadá její denní režim, ale kdybych snídala v osm a obědvala až ve dvanáct, tak umřu hladem, resp. bych nemyslela na nic jiného než jídlo. Nebo bych si musela dát hodně velkou snídani, ale to bych zase mohla jít rovnou spát.

+9/0
18.4.2014 8:37







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.