Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Rady a cviky, jak na ploché břicho. Bez kardia se tuku nezbavíte

Po štíhlém pase bez jediného faldíku touží snad každý. Docílit toho ale vyžaduje určitou disciplínu a také námahu. "Důležité je tělo prohřát, naučit se správně dýchat, zpevnit střed těla a pak posilovat," radí trenérka Monika Bodláková.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

M78i84l18a94n 75B87r75e81j61c54h46a 3890888494781

Je to pravda, ale přinutit se, to je již horší ;-(;-(

+1/−1
27.1.2014 14:29

T20o35m37á49š 21N21e26u94b61e90r 4824343563943

To "kardio", to je jako aerobní pásmo?

+2/0
25.1.2014 17:30

V95o62j27t75ě93c83h 22Š67t43u57r98s50a 5711638726569

Kdyť to tam máte napsaný, kardio zóna je třeba běžící pás, kolo, nějakej crosstrenažer, prostě něco kde se nějak hýbete a u toho je důležitý správně dýchat a udržet si tu frekvenci v tom aerobním pásmu, pokud chcete spalovat tuky.

0/−1
30.1.2014 18:26

G22e45o65r92g78e 30B73u38r35i76a61n 3888551133919

Jinak tuku se zbavite celkem jednoduse, kdyz ho se stravy skoro vynechate. Zustanou Vam ve strave pouze orechy a seminka ato jeste v primerenem mnozstvi.

0/−12
24.1.2014 21:19

P63e28t86r 65S91o28k24o94l 8652661517911

Pokud nemáte rád svá játra, střeva a imunitní systém tak směle do toho.

+7/0
24.1.2014 22:10

V79á50c69l49a62v 32K15o78h47o68u63t 8258746873887

A já si vždycky myslel, že v ořechách a semenech je tuku habaděj...

+1/0
25.1.2014 15:46

J49a26n32a 32P21o39l64á44š31k84o97v80á 5377962498104

nejsme sýkorky:-P

+6/0
25.1.2014 17:48

M35a37r38t93i86n 64I36g98u66e 9500346542932

Což je škoda. Např. Horníček říkával "zrní nejím", a umřel ...

0/−1
5.2.2014 7:48

M63a70r89t14i39n 74I77g43u44e 9390616242152

Ale je to roztomile řečeno (o sýkorkách) .:-)

0/0
5.2.2014 7:48

M48i64c63h50a76l 80N96o68v38á87k 4465923127833

No a druhý říkával, "zrní jím každý den" a taky umřel. Tak kde je to poučení?

+1/−1
6.2.2014 13:46

A88n32t64o70n15i20n 50B67l24a18z76e97k 4328702657891

Poradny chlap by si pri tom stylu cviceni co predvadi ta dama nelmene uz trikrat prdnul.;-DR^

+15/0
24.1.2014 15:39
Foto

R96a76d78e80k 26H71a44n25k72a 8526567359353

R^;-D

0/0
24.1.2014 20:14

E81l53i20š37k89a 88K20u79č68e55r14o64v80á 7509552733783

to vůbec nechápu s tou tepovou frekvencí. 126 že bych měla mít? to mám, jen vstanu ze židle. v sedě mám stovku. vždycky jsem měla vyšší tepovku a s věkem ještě vylezla.

0/−1
24.1.2014 14:59

P57e36t12r 47S89o68k23o30l 8662271877481

Jestli máte dlouhodobě v klidu přes 90 tak si zajeďte do Pelhřimova prohlédnout krematorium, ať víte do čeho jdete.

+9/0
24.1.2014 16:15
Foto

R96a61d63e24k 41H41a63n65k70a 8426817559203

Nechci strašit, ale zajděte si k lékaři, ať vás objedná na kardiologii. Tak vysoká tepovka v klidu asi není normální.

+1/0
24.1.2014 20:33

V38o30j74t25ě45c30h 87S51v93o93b30o33d87a 1908831952165

ten vzorec je určitě hodně jen orientační. Obecně je to u každého asi 70 % z tepového maxima, tak si tu svou hodnotu můžete určit, ale nejlepší pro hledání svého tempa je podle mne to povídání při běhání.

0/0
24.1.2014 23:38

B32e70n 31P40a71v92k49a 1507483197911

Nechápu, kde se ty kecy o tepové frekvenci a spalování tuků vůbec berou. To už je roky, co tenhle blud existuje. Vždy! Vždy se nejdříve pálí glykogen. Tak je lidské tělo konstruované. Protože metabolismus tuků prostě nedovoluje rychlou reakci. Uff... Na druhou stranu aspoň nehrozí, že nějakému obézákovi rupne céva, když se řídí těmihle radami. Takže je to vlastně plus.

+8/−1
24.1.2014 14:08

R18o18s25t53i55s36l61a48v 48C15a31h95a 6983967127671

jenze po uvodni fazi dojde na to spalovani tuku nebo sacharidu. Podle intenzity. Vyssi intenzita - cukry, protoze se rozkladaji rychleji. Pri nizsi intenzite tuky, jejich rozklad je pomalejsi a je potreba prisun dostatecneho mnozstvi kysliku.

+1/−2
24.1.2014 14:24

B42e90n 53P49a78v69k64a 1197203337791

Blbost. Hybaj do školy!

+2/−1
24.1.2014 14:24

B65e36n 34P74a95v21k95a 1427853787751

A své tvrzení můžu velice prakticky také dokázat. Glykogen pokrývá u středně trénovaného člověka přibližně 30 - 60 minut fyzické námahy, pak člověk prostě odpadne, protože dojde svalům energie. To zná snad každý, kdo dělal skupinový sport. Že to není tak, že kdo má více špeků, ten vydrží déle. Prostě tým odpadne fyzicky tak nějak přibližně najednou. Teprve poté nastupuje metabolismus tuků,  aby člověka neodvezli rovnou do nemocnice.

Že maratonci vydrží déle? No to bude asi tím, že mají tréninkem více glykogenu, že. Proto také netrénovaný člověk maraton neuběhne, že.

+2/−2
24.1.2014 14:24

P76a60v39e45l 57H10o11l74e32k 1433682350

Ja sice patřím mezi maratonce a nedělá mi větší problém běžet v kuse 4hod, takže nejsem správný reprezentační vzorek (Ultramaratonci běhají i 24 hod bez spánku). Ale nemyslím si, že netrenovany člověk odpadne po 30-60 min. rychle chůze, která je obecně považována za nejvhodnější pro spalování tuků právě díky optimální tepovce.Myslim, že v tom článku mají pravdu, zatímco vy se mylite.

+5/0
24.1.2014 16:42

A17l59e94n68a 22V47e53s15e42l31á 3563951225238

Jenže jde o to, že v tom mírném pásmu vydržíte, takže vůbec máte šanci, aby na nějaké to spalování tuků došlo. Plus jste schopen téhož několik dnů po sobě, zatímco když to přepálíte, pár dní si pak lížete rány... Takže když sečtete všechny faktory, prostě to tak funguje, i když by to z izolovaně vybraných argumentů vypadalo, že přece nemůže...

+1/0
24.1.2014 14:36

B40e34n 83P12a63v26k87a 1657233917201

Ale to není pravda. Když to přeženete, tak si potrháte myelinová vlákna a musíte regenerovat. Plus máte kyslíkový dluh. To nemá s metabolismem tuků co dělat. To se učí už na střední škole! Že tihle trenéři mají vychozenou základku a pak nějaký učňák, je všeobecně známo. Zkuste těmito moudry oblažovat svého lékaře. Bude se nejspíše jen blbě usmívat nebo zívat.

+1/−1
24.1.2014 14:44

A43l22e63n18a 45V11e46s95e10l27á 3243111525838

No a o to běží... musíte regenerovat a tím pádem pohyb na nějaou dobu odložit k ledu... a tudy to pak má ten konečný dopad na metabolismus tuků... Přečtěte si to komplexně...

0/0
24.1.2014 14:52

D93a42n72a 43T55a14n42k33e43r 2693759909295

dnes se už ví, že přímo díky námaze se spálí minimum tukových zásob. veselé je, že tělo spaluje zásoby dál - dokonce i 5 dní - po cvičení. 

Ať si to okecáváte z té nebo z jiné stránky: zhubnout znamená méně jíst a více se hýbat. Pokud jste líná se hýbat a nehodláte se "omezovat" je to čistě váš osobní problém, a je dost směšné, jak nacházíte nové a nové "důvody" proč by to  nemělo fungovat, počínaje podvýživou a konče nějakým lízáním ran :-)

+1/−3
24.1.2014 15:14

A78l52e46n50a 46V12e58s77e35l88á 3963961295208

Jo - a proto vy odsuzujete "kardio" a šlapete radši na rotopedu. ;-D

+4/0
24.1.2014 15:19

A98l21e94n25a 32V40e28s68e83l25á 3323671875768

A schválně - na jaké hodnotě tepu vydržíte vy nelíná hodinu šlapat? ;-)

(Jestli to není jako s tím karidem - sice "nevím, o čem je řeč, ale hlavně že se hádám"...)

+1/−1
24.1.2014 15:21

L20u77d92ě41k 54V81i66n53č 6625767773986

Evidentně si na střední škole často chyběl.

0/0
9.2.2014 3:02

L93u15d68ě52k 75V46i35n93č 6435217473546

Asi si s Alenou chodil Do mekáče .

0/0
9.2.2014 3:04

E52l59i10š19k68a 31K27u78č23e80r67o57v95á 7649522473523

blbost, abych vůbec cítila, že se hýbu (a pořád projdu "řečovým" testem, tj. jsem schopna u fyzická námahy mluvit), tak musím mít o cca 30 tepů za minutu víc.

0/−1
24.1.2014 15:01

A55l57e28n46a 33V46e23s10e40l48á 3853411935438

Víc než kolik? Pokud projdete řečovým testem, tak to je vaše mírné pásmo (že jiný člověk bude mít své mírné pásmo o třicet tepů jinde, na tom nic nemění).

0/0
24.1.2014 15:06

E97l39i48š88k93a 80K56u83č41e58r98o84v22á 7469202553213

podle výpočtu bych měla mít 126, svižně mi je tak od těch 146 do 156.

0/0
24.1.2014 15:37

A93l86e50n86a 62V29e17s29e22l86á 3193371815418

Výpočet je jakási statistická průměrná hodnota, která by jako by teoreticky měla většině lidí sedět, ale nesedí prakticky nikomu. Ale pokud člověk není zrovna extra sportovec, tak asi nemá smysl si to nechat specielně pro sebe  změřit a nějak si to odhadne tím "řečovým testem"...

Případně jsou na to snad někde k dohledání vzorce, které pracují i s klidovou hodnotou, tj.. už mají v sobě zahrnuto to, že každý začínáme někde jinde.

0/−1
24.1.2014 15:41

D46a28n47i69e27l 57P75a57n66e94k 6702261682460

Taky nesmíte zapomínat, že jsou vysokotepci a nízkotepci. Proto tyhle vzorečky stojí za prd.

0/−1
24.1.2014 15:43

B47e34n 75P88a83v37k90a 1547523557441

A můžu podat i další důkaz, že glykogen je primární zdroj i při nízké tepové frekvenci/námaze. Glykogen (polyglukan/polysacharid/supercukr) je energetický zdroj pro mozek a srdce. Kdyby se nespaloval primárně při nízké námaze, tak člověk zemře.

+1/−1
24.1.2014 14:42

B20e40n 68P81a92v47k56a 1587273627651

Říká se tomu smrt z vyčerpání. A je jedno, jakou pneumatiku s sebou taháte.

0/−1
24.1.2014 14:47

P74e76t91r 97S45o46k29o55l 8262461597691

Kecy o tepové frekvenci jsou důležité, abyste byl schopen určit svůj aerobní práh. Je rozdíl mezi anaerobními a aerobními procesy pro resyntézu ATP. Díky správnému okysličení dochází k procesu oxidace glukózy - oxidativní systém, nebo chcete-li resyntéza ATP probíhá oxidací sacharidů a tuků. Pak se nespotřebovává jen glykogen respektive glukóza, ale i volné mastné kyseliny - lipidy. Na tom kolik se spotřebuje tuků místo glykogenu závisí intenzita pohybu a okysličení, tím jsou stanovené i dva výrazné práhy...aerobní práh a anerobní práh, tohle stále plus mínus platí, navíc jsou i nové věci jako laktátový člunek.... Nicméně laicky, pokud se budete dostatečně dlouho pohybovat poblíž aerobního práhu máte největší šanci spálit nejvíc tuků, vyrobit co nejméně laktátu a co nejefektivněji vyčerpat organizmus.

+3/0
24.1.2014 16:13

B80e87n 21P29a52v53k49a 1907743917341

Víte, jak jsou ty procesy složité? To se takhle zjednodušovat vůbec nedá. Stejně jako operace apendektomie není jen rozříznout podbřišek, něco šmiknout a zašít :D

Jinak souhlasím s posledním odstavcem, že když se člověk nestrhá, tak toho samozřejmě vydrží více. Ale to dá snad selský rozum.

+1/−1
24.1.2014 18:48
Foto

R17a26d16e74k 73H57a24n67k51a 8836817589973

Ááá, máme tu minimálně pana profesora v oboru medicíny. Zdravím.

0/0
24.1.2014 20:13

V96i85k91t54o34r 96H39u97j59e69r 4876934803284

Musím se Vašemu rozumování smát, až se za břich popadám. Jsem cyklista-hobík, ročně najedu +- 12tis. km. v průběhu sezony není problém objet "švih" Olomouc- Praděd (až k vysílači ;-D) a zpět domu do 5 hodin. Je to 150km, průměr 30km/h. Jedu to ráno bez snídaně, během cesty bez jídla, je voda na pití. Většina cesty proběhne v aerobním pásu spalování - jede se na tuk, kopce jsou zhruba na aerobním prahu, tam už tuky nestačí a tělo bere cukry, možná i něco ze svalu. Intenzita a délka intervalu přetáhnout, pak by mohl být problém s "hlaďákem", pak to chce zvolnit a tělo zregeneruje, samozřejmě když se pomůže jídlem, je to daleko rychlejší.

0/−1
2.2.2014 14:11

V13i14k76t70o89r 82H52u84j80e39r 4706554973114

Zapmněl jsem dodat, že je to jízda bez zastavování v jednom kuse

0/−1
2.2.2014 14:19

A78l18f85o98n38s 22K32a66r61á93s66e77k 5616368565565

A co to to "kardio" vlastně je? To je nějaký prášek co se sype do pití? :-P

+1/−1
24.1.2014 13:42

R27a80d91o38v20a62n 73Š23k90v75o55r 7210148620

Blabol! Nejdulezitejsi je upravit si jidelnicek. Mnohem lepsi na spalovani tuku je HIIT (vysoce intenzivni intervalove trenink) Jedno cviceni zabere jen 10 minut a nepotrebujete k nemu zadne specialni stroje a da se cvicit doma.

0/0
24.1.2014 13:39
Foto

R83a78d98e37k 29H51a82n88k64a 8676947469523

hmm a teď tu o Budulínkovi...

+1/0
24.1.2014 20:31

J81o14s22e30f 26S37v34o21b89o63d68a 7906252439724

Zajimave je ze v clanku i teto diskusi nikdo nezminuje alkohol. To byva prave ten "kriptonite" zvlast pro nas - Cechy , kteri jsou zvykli popijet denne. Jednou jsem "zariskoval" a asi mesic nepil + trosku cvicil .. a vysledky byly vyrazne

+5/0
24.1.2014 12:14

M18a61r66t20i62n 98H20a86v77l34í17k 4150725387263

Mě stačilo si dát místo 5 kendlíků jen 4 a za 2 roky místo 86 mám 71. Občas vzít do ruky čínku, nebo se proběhnout na šlapadle z TV produkt co sem na aukru sehnal za 500,- :-)  Takže ano, když se chce, tak to jde, jen to chce trošku vůle.

+4/0
24.1.2014 12:08

E33l43i73š20k91a 18K77u55č39e82r78o50v93á 7259402463133

tak pokud je příčinou nadváhy přežírání a lenost, tak to chápu. já osobně nikdy nejím víc než dva knedlíky, pokud už vůbec knedlíky musím, protože na menu nic jiného není, a váha nešla dolů ani při 7 hodinách sportu týdně s měřenou aerobní tepovkou.

+1/−4
24.1.2014 15:02

G17e20o79r12g11e 83B83u53r70i26a44n 3958181313609

Ja osobne jim "NULA" knedliku a kuze na brichu se mi zpevnila sama i bez cviceni. :-) Vaha sla dolu sama i bez cviceni za 3 mesice. Je to opravdu predevsim o jidle, ale ne o MNOZSTVI, ale o KVALITE. Stravuji se pouze SUPERPOTRAVINAMI.

+1/0
24.1.2014 21:09

I81l72o39n34a 27N15o51v63á39k16o37v37á 7826571266712

SUPERPOTRAVINA! ;-D

0/0
25.1.2014 14:58

M46i86l13a97n 62K57r23á32l 8583888661301

a ješte jsou SUPERHYPERSPECIÁLPOTRAVINA;-D

0/0
31.1.2014 14:05







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.