Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Běh do schodů posiluje srdce. U netrénovaných to ale může být nebezpečné

Jak se chová srdce, když člověk běží do desátého patra? Na prvních schodech dosahuje svého polovičního výkonu, v sedmém patře je jeho frekvence ideální pro hubnutí. Reportérka iDNES.cz si to vyzkoušela na vlastním těle.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

numo

nic moc

No slecna (pani?) redaktorka by mozno mala so sebou nieco robit, 10 poschodi za 2:19 na mladu babu teda nic moc. Ja nie som prave sportovec (na udrzanie kondicie obcas bicykel, obcas rotoped doma, obcas turistika), styridsiatnik, nejakych 25 kil nadvaha, byvam na 12. poschodi a dam to za 1:45 - 2:00 a rozhodne sa potom nemusim opierat o stenu.

0/0
17.10.2010 22:17

aaida

preco

uverejnujete taketo scestne clanky???????????

0/0
17.10.2010 20:38

pavelthelong

jako obvykle k dobremu zakladu par nesmyslu

U dobreho atleta je cas okolo 2 min zhruba na urovni behu na 800 m.  Prvnich 40-60 s. se aerobni system ziskavani energie nezapoji vubec, nebo jenom castecne, cili mluvit v prvni fazi o nejakem vyznamu tepove frekvence nema prilis smysl. druha minuta uz je o kysliku, vzhledem k tomu, ze pro kardiovaskularni system se za treningovou jednotku povazuje vykon trvajici alespon 15-20 min, nelze ani mluvit o tom, jestli takovy jednorazovy vykon ma nejaky vliv na trenovanost a kardiovaskularni aparat. Ze 15-leta slecna byla rychlejsi, tak to nema nic spolecneho s tepovou frekvenci.. Maratonci bezi rychleji a dele s tepovou frekvenci nizsi nez amateri. a jezevcici nejsou rychlejsi nez nosorozci. Tepova frekvence je jenom orientacni , dulezitejsi je minutovy srdecni vydej. A to "optimalni spalovani tuku pri 70% tepove frekvence" tvrdi jenom ta fitnesstudia se "zastydlymi" informacemi, ten blabol uz je davno zapomenut. Preji hezky den....

0/0
17.10.2010 6:56

DrJelcin

Re: jako obvykle k dobremu zakladu par nesmyslu

60-70% tepove frekvence na hubnuti je opravdu malo. Spotreba kalorii je daleko nizsi nez pri frekvencich vyssich. Bohuzel nemam k dispozici zadny lepsi merici prostredek nez hodinky polar, ktere spotrebu kalorii udavaji. Nemyslim si, ze by takto udavany udaj o spotrebe byl nejak zvlast presny a zalezi na spravnem nastaveni. Muj hubnouci rezim je takovy, ze beham ~35min v pasmu 72-82% a potom ~45min 64%-72%. Spolu s tim dodrzuji rezim, kdy 2h pred vykonem a 1h po vykonu nejim sacharidy. Nasleduje vecere bohata na zeleninu a bilkoviny spolu s jednim krajickem chleba. Sacharidy konzumuji ve vyznamne mire pouze behem rana a odpoledne, ale pouze ve forme priloh nebo peciva. Hlidam si dostatecne bilkoviny. Takovy rezim je na hubnuti daleko ucinnejsi nez proste straveni stejneho casu nizsi zone. Pravda, je mnohem unavnejsi. Udavani onech 60-70% povazuji pouze za jakysi obecne platny rozsah, kdy si clovek nemuze za zadnych okolnosti (nadvaha, vek, kondice apod.) ublizit. Nicmene,rad se priucim

0/0
17.10.2010 8:19

Mablung

Re: jako obvykle k dobremu zakladu par nesmyslu

Zkuste ty pásma kombinovat kapku rychleji, tj. třeba minutu rychle, minuta vydýchávání, minuta rychle, .... Co vím, je to účinnjší než stabilní rychlost

A samozřejmě, oikud chodíte do posilovny na pás, není od věci občas zdvihnout nějaké to železo ...

0/0
17.10.2010 9:53

pavelthelong

Re: jako obvykle k dobremu zakladu par nesmyslu

otazka je, co rozumitepod  ucinnosti.....intervalovy trening je napr.vhodny na zaverecny sprint po #vytrvalostnim behu a standardni kontinualni zatez je klasicky trening. kazdy trenuje neco trochu jineho. Intervalovy trening je pro vseobecnou zdatnost a vytrvalostni jenom pro vytrvalost.

0/0
17.10.2010 11:20

DrJelcin

Re: jako obvykle k dobremu zakladu par nesmyslu

Ja to praktikuju tak, ze se snazim drzet v nastavenych zonach. Po zhruba 25 minutach behu mam uz problemy se pri kontinualnim behu v 2. zone udrzet (mam fitness polar - 3 zony) a tak beham prerusovane od jedne hranice zony ke druhe. Totez pak opakuju pro 1. zonu. Tim se jedna o jakysi intervalovy trenink, ktery je jiste pro zvyseni vykonnosti lepsi nez kontinualni tempo. Stale se vsak nejedna o sprint - vydychani nebo o stupnovane tempo. To, co jsem uvedl je ciste hubnouci rezim, pote, co jsem malinko pribral na dovolene. Jinak by muj trenink mel podporit hrani tenisu, kde se temer stale clovek pohybuje v intervalovem rezimu.

Mimochodem, co se da vycist z tech 25 minut, po kterych uz musim zvolnit tempo? Dostal jsem se na hranici vycerpani glukozy v krvi nebo tak neco?

0/0
17.10.2010 13:27

pavelthelong

Re: jako obvykle k dobremu zakladu par nesmyslu

1. tech 60-70% TF vzniklo omylem, vlastne tim, ze nekdo nedocetl vetu v ucebnici. je totiz prokazano, ze se v teto oblasti spaluje v POMERU k ostatnim energetickym zdrojum nejvice tuku. Nicmene ABSOLUTNI hodnoty jsou : cim vice spotrebovane energie/min, tim vice spalovani tuku. Protoze ale zdroje enrgie se mohou v tele premenovat, je to uplne jedno-cim vice ubehnu tim vice spalim.......za druhe-procento TF  se ma udavat z tzv. srdecni rezervy, tzn.(TFmax-TFmin)x0,7, jeste lepe to stanovit individualnim anaerobnim prahem (AT)...3. hodnoty kcal na Polaru ci jinde jsou prilis orientacni. jechstli chcete ale dobrou vychytavku na treningovou TF, kupte si polary s "Own zone" ...to opravdu funguje....

0/0
17.10.2010 10:32

skoog

Re: jako obvykle k dobremu zakladu par nesmyslu

Já mám nejradši intervalový trénink, tzv. fartleky. Ale to je dáno spíš tím, že potřebuju rychlostní vytrvalost (to, že takhle nejúčinněji spaluji, je vedlejší účinek, hubnout nepotřebuju). Vyloženě vytrvalostní trénink zařazuju jednou týdně, zbytek jde na rozvoj síly. Na kole mám jinačí poměr těchle složek. 

Vybíhání do schodů je (pro mě) výborná forma tréninku. Super, když chci nějakou variaci. Běhávám do 6. patra, dávám si klidně i třicet výběhů v různém tempu a třeba i střídavě po jednom nebo po dvou schodech.

0/0
17.10.2010 11:48

DrJelcin

Re: jako obvykle k dobremu zakladu par nesmyslu

Konecne snad jedna s diskusi na idnes, ktera ma jakousi hodnotu. Diky za vase nazory. Nahodou polary s own zone mam. Chcete tim rici, ze tedy, pokud budu own zone dusledne nastavovat, hodnoty se vyrazne zpresni?

0/0
17.10.2010 12:59

pavelthelong

Re: jako obvykle k dobremu zakladu par nesmyslu

own zone na zaklade tezko vysetlitelne formule urcuje celkem dobre tepove limity. je nutne si ale uvedomit, ze kolik v ktere zone mate trenovat, je hlavne  veci trenera a zavisi od cile, ktery ma byt dosazen.. Jinak  urceni TFmax z nejakych tabulek je pro srandu kralikum-kdyz uz, tak alespon zatezove EKG nebo lepe laktat.

0/0
17.10.2010 15:39

aaida

Re: jako obvykle k dobremu zakladu par nesmyslu

tak to si pekne mimo,tuky sa spaluju vyhradne pri nizkej tepovej frekvencii

0/0
17.10.2010 20:48

pavelthelong

Re: jako obvykle k dobremu zakladu par nesmyslu

pokud hodis nejaky okaz na takove tvrzeni, tak ti treba uverim. ale asi neexistuje ....to uz bych o nem vedel, protoze mam nekolik univerzitnich zkousek z tohohle oboru :-)

0/0
18.10.2010 6:28

BuckTheBug

Re: jako obvykle k dobremu zakladu par nesmyslu

tak i toto prohlášení příliš radikální. "tuky" jako zdroj energie se používají při všech frekvencích - mění se však poměr jejich zastoupení. "nejlepší" poměr je při lehkém zatížení, neznamená to však, že by se tuky nespalovaly i při zatížení třeba okolo 85%-90%HRmax. (ANP) pravdou je, že autorka článku není příliš trénovaná, takže měla problémy už na tepech, při kterých lze svižně běžet 2 hodiny...   

0/0
18.10.2010 7:53







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.