Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Jak cvičit v posilovně a hubnout. Přinášíme ukázkový trénink

K posilovně jako hlavnímu místu, kde se zbavit přebytečných tuků a vytvarovat si postavu do přijatelné podoby, se upírají naděje mnohých lidí s nadváhou. Často si ovšem mezi hromadou železa, pružin a dalších pomůcek nevědí rady. Přinášíme vám ukázkový trénink pro redukci váhy.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

D.H.Lawrence

nečtěte rádoby rady na hnidnesu a choďte radši běhat.

0/0
18.6.2010 22:42

Škubi

Re: nečtěte rádoby rady na hnidnesu a choďte radši běhat.

R^

0/0
6.9.2010 9:20

uss-topeka

o cviceni neco malo vim...

do posilovny se hubnout nechodi,posilovani neni aerobni pohym,ktery je pro hubnuti zcela zasadni... dalsi veci je jidelnicek, bez spravne stravy je cviceni vetsinou k nicemu (vyjimky treba geneticke predpoklady atd..)

0/0
18.6.2010 21:17

anncz

Re: o cviceni neco malo vim...

Tak si dej 5x5 drepy, mrtvy tah, bench s maximalni vahou s malymi prestavkami.

Pokud ti tep klesne pod 180, tak mas male vahy. Kam se ta spotrebovana energie asi ztrati?

Kdyz denne snite 2 tisice kalorii a pak budete tvrde posilovat, tak kde pro to to telo bude brat energii, ze vzduchu?

Tahle predstava, ze pro hubnuti si musim navleknout elastaky a delat kardio v zone XY je sice pekna, mozna budete mit o 20% lepsi efektivitu.

Ale za prve, ty nabrane svaly spali i v dobe klidu vice kalorii. A za druhe, nebudete po tom zhubnuti vypadat jako vyfouknuty pytel.

0/0
18.6.2010 22:07

uss-topeka

Re: o cviceni neco malo vim...

ja ale netvrdim nic o cviceni v elastakach(k tomu me ani nikdo nedonuti,nikdy)..snazil jsem se vysvetlit ze posilovna neni vhodna pro lidi co chteji zhubnout... s tim jidlem si me taky nepochopil, tu spravnou stravu sem myslel vseobecne,jasne ze kdyz pojedes objem tak se nemuzes postit,to by s tebou brzo slehlo

0/0
18.6.2010 22:25

anncz

Re: o cviceni neco malo vim...

Ja se ti snazim vysvetlit, ze je uplne jedno jestli posilujes, behas nebo delas aerobni pohyb (at uz je to cokoliv).

Co sezeres, to musis spalit. Spalis to v posilovne uplne stejne jako pri behani, s tim rozdilem, ze budes vypadat lepe.

Kdyz budes posilovat a budes umerne jist, tak proste zhubnes, paklize nemas v zadku perpetuum mobile nebo se vymykas temrodinamickemu zakonu. Navic nebudes mit problemy se zady, unikanim moci a budes vypadat k svetu (tim nemyslim kulturisticke svaly, jen bezny svalovy korzet)

0/0
18.6.2010 23:16

anncz

Re: o cviceni neco malo vim...

dynamickemu.. ugh

0/0
18.6.2010 23:16

verca27

Re: o cviceni neco malo vim...

Já taky něco o cvičení v posilovně vím.Díky tomuto cvičení jsem zhubla cca 10kg,mám trenéra a upravovali jsme jídelníček.Do posilovny chodím víc jak 2 roky a jsem s tím naprosto spokojená než kdybych chodila na aerobic a další kolektivní sporty,které mě nebaví

0/0
19.6.2010 11:51

sluni-sluni

Re: o cviceni neco malo vim...

každýmu sedne něco jiného, teda jinak - to HP nebrat - oni tam dávno najeli na prázdninový "systém"  a to znamená, že spoustu studiových hodin zrušili... :-P,

0/0
25.6.2010 12:12

KajsaV

Re: o cviceni neco malo vim...

...já jsem v podstatě taky toho názoru...svých 11 kilo jsem vyskákala a vypotila na aerobiku a jím podobných hodinách a do posilovny už chodím cca 4 roky ne hubnout ale zpevňovat postavu a nabírat nějaké ty svaly R^

0/0
8.9.2010 15:41

spydy

Jsi to co jíš

Což je u většiny lidí naprosto vystihující. Pokud člověk nezmění dietu tak se může s hubnutím rozloučit. Při hubnutí je základem přijmout méně kalorií než jich člověk spálí aby začal hubnout za další redukční diety jsou DEMENCE protože jako první co člověk při redukční dietě začne hubnout jsou.... SVALY a tuky jdou až za hodně dlouho většinou za déle než člověk tu dietu vydrží proto při vrácení se zpět na regulérní jídlo začne znovu přibírat a více. Nejlepší kombinace je při cvičení brát aminokyseliny které svaly chrání k tomu L carnitin nebo nějaco podobného na pálení tuků a upravit jídelníček.. kdo by chtěl vědět více tak nej web je ronnie.cz. howgh.

0/0
18.6.2010 10:37

fitzie

Re: Jsi to co jíš

a když člověk pak přestane cvičit a svaly zase splasknou, tak nepřibere zpátky? ;-)

0/0
18.6.2010 10:48

spydy

Re: Jsi to co jíš

přestane cvičit?! proč by to ten člověk proboha dělal? Ono když cvičíš tak nejen že to vyplavuje endorfiny a člověk pak má dobrou náladu ale taky lepší kondičku a chce se mu aktivně něco dělat a ne jen ležet u TV nebo PC a o rychlejších reakcích a lepší prokrvení mozku ani nemluvě. Jinak Sval spaluje více než špek protože sval je pro tělo něco navíc pro co musí vydávat energii.. proto když tělo hladoví nejdřív se zbaví svalů. Ale ono všechno záleží od výživy když např. sportovec co byl zvyklí jíst hodně kvůli přibírání a udržení svalů se přestane hýbat a nezmění svůj jídelníček nebo-li svůj energetický příjem na úkor výdeje tak jasně, že začne přibírat...

0/0
18.6.2010 10:57

chudacek.blbecek

Re: Jsi to co jíš

Tělo se rozhodně nezačne nejdřív zbavovat svalů, když hladoví. Svaly naopak metabolizuje až nakonec, dokonce se k tomu často ani nedostane, protože člověk stihne vyhladovět k smrti. První jdou cukry v krvi a pak tuky.

0/0
18.6.2010 11:07

individual

Re: Jsi to co jíš

Fakt? Hm, tak to asi proto mají velmi obézní lidé (=v drtivé většině silně podvýživení) minimum svalové hmoty, ale obrovské zásoby tuku, viď?

.

Jinak energie z proteinů (svalů) je pro tělo snáze dosažitelná než energie z tuků, jejich štěpení je pomalejší a energeticky náročnější.

0/0
18.6.2010 14:18

chudacek.blbecek

Re: Jsi to co jíš

To je nejspíš proto, že se nehýbou a že nehubnou. Jakmile nasadí redukční dietu bez pohybu, budou stejně hubnout tuk, ale ty svaly budou pořád minimální.

0/0
18.6.2010 14:36

_m-

Re: Jsi to co jíš

Ne - je to jinak, ale tobě to asi nevysvětlím. Já třeba teď hubnu a mám velice přísně nařízenou maximální tepovou frekvenci pro cvičení (a není to nic moc) a minimální množství bílkovin - abych hubla opravdu sádlo a ne svaly.

0/0
18.6.2010 14:54

chudacek.blbecek

Re: Jsi to co jíš

Proč ne? (A proč zrovně mně, mimochodem?)Mě celkem nalomil ten agrument, že proteiny jsou pro tělo stravitelnější než tuky. Zas vím, že tuky se nejlíp hubnou při 50 - 70% maximální tepové frekvence, ale na těch 50 se člověk podle mě dostane poměrně snadno.

0/0
18.6.2010 15:36

IfčaX

Re: Jsi to co jíš

Akorát s tím mám problém, že tenhle druh cvičení mě zoufale nebaví. Ještě tak s rotopedem u televize, ale i toho mám za půl hodiny plné zuby. Nějaký ten "akční" pohyb bohužel se spalovací (a ještě navíc jakž takž konstantí) tepovou frekvencí není zrovna kompatibilní... :-(

0/0
19.6.2010 13:09

martinova

Re: Jsi to co jíš

No to snad nemyslíte vážně . Jestli máte nařízeno minimum bílkovin , tak o svaly 100%ně přijdete.  To byl nejaký pseudodietolog jako Chaloupka?

0/0
10.9.2010 14:39

IfčaX

Re: Jsi to co jíš

Myslím, že to bylo míněno jinak. Má stanovenu maximální tepovou frekvenci při pohybu, NAD kterou nesmí jít a minimální hranici obsahu bílkovin, POD kterou se nesmí dostat, aby hubnutí bylo účinné. Ne, že se má hýbat na maximální tep a nejíst skoro žádné bílkoviny, ale naopak...

0/0
10.9.2010 15:31

martinova

Re: Jsi to co jíš

Individuale, velmi obézní lidé mají obrovské zásoby tuku ne proto, že jim tělo spálilo svaly, ale že přijímají obrovské množství energie a ta se na ty tuky přemění. Pokud jim "odborníci" typu Havlíček a Cajthamlová věří, že jedí vzorně denně dva plátky šunčičky,zeleninku a jednu celozrnnou bulku, asi zapomněli na zákon o zachování energie. Obezita nevznikne ze vzduchu.

0/0
10.9.2010 14:47

martinova

Re: Jsi to co jíš

Samozřejmě, protože zásobárnou energie jsou tuky a ty se také daleko snáze štěpí. Na bílkoviny tělo sahá, když je nemá ve stravě, protože AK nutně potřebuje a vyrobit je neumí. Mile mě překvapilo, že "chudáček.blbeček" to ví  :-). Naopak ti,co si myslí,jak nejsou chytří,papouškujou bláboloviny všech možných samozvaných dietologů rekrutujících se hojně z trenérů bez jakékoli znalosti biochemie,co zase jen papouškují něco moudrého z internetu.Štěpení bílkovin je nenrgeticky náročnější proces,než kolik energie tím tělo získá, takže jako 1.volba to rozhodně není.

Při úplném hladovění nebo naprosto nerozumné drastické dietě bere tělo i svaly z toho důvodu, že prostě při 0-900kcal ve stravě tam dostatek bílkovin být nemůže.

0/0
10.9.2010 14:44

fitzie

Re: Jsi to co jíš

proč? skončí školu, změní práci, bydliště, okruh přátel, nebo má přechodně finanční potíže, takže si nemůže dovolit návštěvy vysilovny... a po čase se nový zvyk zafixuje. Popřípadě je to typ, který cvičení nemiluje a nikdy si ho nezamiloval - jako já - možná i proto, že jsem byla po tréningu sedřená a nějaké přívaly endorfinů jsem nikdy nezažívala. (třeba i to je důvod - jsou lidi, co jim mozek nabídne vyšší "odměnu" za jídlo, popřípadě i za hladovku, než za dřinu v posilovně)

0/0
18.6.2010 11:10

sir999

Re: Jsi to co jíš

"Proč by to ten člověk proboha dělal?"

Třeba proto, že se dobrovolně ke cvičení "donutil", ale nevydrží to dělat trvale - vlastní zkušenost ;-(.

0/0
18.6.2010 12:35

Ubaram

cvičení

Cvičit cviky bez někoho kdo vám bude říkat na co dávat pozor a korigovat postoj/posez je ideální cesta jak si v lepším případě zafixovat zlozvyky, v horším si udělat nějaký ten úraz kolene či ramene, popř. něco natrhnout.

Výsledky se pak obvykle dostavují nikoli při pohledu do zrcadla, ale spíše do čekáren doktorů.

0/0
18.6.2010 10:15

fitzie

Re: cvičení

bohužel, zaplacením "někoho" si nepomůžete. zašla jsem do fitka, poptala se, přišel borec, který měl prý příslušný obor vystudovaný jako Dis.

nabídl mi kompletní diagnostiku /zatím ok/ s individuálním plánem. Tak udělal diagnostiku, žekl mi, že mám metabolický věk o dvacet let vyšší než skutečný (pozitivní je na tom to, že nepřibírám průběžně, jen jednorázově po dětech, takže převis příjmu nemám).

o mém cíli, že chci hubnout, ne nějak extra posilovat, prohlásil, že on se o hubnutí nebaví a začal mi rovnou cpát cvičení na strojích. zablábolila jsem cosi o tom, že bych dala přednost cvikům s využitím váhy těla... ale řek mi, že to nemá žádný efekt (cha cha, tady je jich většina, vida). Je s chutí opakoval, že sarkopenie )úbytek svalů) je metla moderního lidstva, a přirovnával je k osteoporéze. nakonec jsem mu zaplatila diagnostiku a už tam nepřišla. tak to mi připadá už pomalu lepší risknout ty "výsledky" v ordinaci.

0/0
18.6.2010 10:46

anncz

Re: cvičení

Jenze on mel celkem pravdu, cvicenim s vlastni vahou udelate tak prd co se tyce tvarovani postavy.

Co tvaruje postavu je kombinovany cvik (s volnou vahou, ale muze byt stroj, kdyz uz nic) a s opakovanim typu 5x5 nebo 3x8. Drep, mrtvy tah, bench press, pritahovani, military press atd. atd.

Ty vahy postupne zvysovat. S metabolismem a postavou to udela divy za par mesicu.

Nejake pidi cinecky nebo vaha tela je  prdu. Ze to neni vhodne pro zeny a ze se z nich stanou amazonky, je priserny blabol, neni tomu tak.

0/0
18.6.2010 16:24

Cephaelis

Re: cvičení

No, na VŠ jsem cvičila kalanetiku (=100% cviků jen s využitím váhy těla) a můžu zodpovědně říct, že co se formování postavy týče, tak výsledky byly přinejmenším stejně dobré jako při cvičení na strojích, které využívám dnes. Kdo nezkusil, neuvěří, že třeba váha vlastní nohy může být "výživnější" než nějaké závaží. Vše záleží na technice. Jednou z věcí, kterou jsem si z kalanetiky odnesla a využívám ji dodnes, je fakt, že provedením stejného cviku p o m a l e j i a soustředěněji, se výrazně zvyšuje jeho efekt.

0/0
18.6.2010 19:06

zskr

Re: cvičení

Něco jiného je cvičení na VŠ ve dvaceti (kdy je metabolismus většinou přirozeně dost rychlý) a něco jiného ve čtyřiceti, kdy stejné cvičení nemá žádný efekt (mám vyzkoušeno).

0/0
20.9.2010 8:20

Kousa

Dneska si to zkusím

Uf, dneska jdu cvičit, tak si to vytisknu a zkusím;-);-D:-) Ale jestli nezhubnu;-)

0/0
18.6.2010 8:57

Gina7

Nejsem odbornik a jen jsem koukla na obrazky

ale jestli nekomu ke zhubnuti pomuzou ty podle me "nenarocne zenske" cviky s micem, pidi cinkami a ruzne "pozice na podlozce" tak bych se dost divila.

Spis kombinace kardio (spinning) a v te posilovne poradne maknout a zmenit tuky na svaly.

0/0
18.6.2010 8:38

Mat_Hawk

Re: Nejsem odbornik a jen jsem koukla na obrazky

nějak ti lidé začít musí. Nemají obvykle žádnou kondici, nicméně si chvályhodně uvědomili, že se sebou chtějí něco udělat - pro krásu nebo zdraví nebo já nevím co. Pošlete-li netrénovaného člověka na hodinu spiningu nebo aby v posilovně pomalu serval řetězy, tak ho spolehlivě otrávíte a už vám tam příště nepřijde.

0/0
18.6.2010 9:02

chudacek.blbecek

Re: Nejsem odbornik a jen jsem koukla na obrazky

Ono to tak ale je. Protože tyhle "lehké ženské cviky" se dají dělat velmi velmi dlouho. Pořádným makáním v posilovně se tělo rychle vysílí a začne zakládat na svaly. Málokterá holka chce vypadat jako Rambo. Svaly jsou samozřejmě potřeba, ale ne robustí, kdežto útlé a atletické, udělají ve spalování stejnou službu a vypadají líp.

0/0
18.6.2010 10:26

Gina7

Re: Nejsem odbornik a jen jsem koukla na obrazky

to je typicka obava "nechci vypadat jako Rambo" - pokud clovek opravdu systematicky nemaka a nema k tomu vhodnou dietu tak se to tak lehce nestane.

Chapu ze kazdy musi nejak zacit ale machat v posilovne kilovymi jednoruckami je opravdu na nic.

Nikdy jsem nejak moc necvicila, okolo tricitky jsem se rozhodla se sebou neco delat (ne hubnout, hubena jsem az moc, ale trochu telo vytvarovat), mam 50 kg i s posteli a s temi pidi jednoruckami by me to bavilo tak tyden. Chodila jsem cvicit pravidelne 2 krat tydne behem jednoho roku a vysledky zacaly byt TROCHU videt. Takze vypadat jako Rambo s takovym rezimem opravdu nikdo nebude.

0/0
18.6.2010 11:27

_m-

Re: Nejsem odbornik a jen jsem koukla na obrazky

Píšeš, že jsi hubená - takže ty potřebuješ posilovat a tvarovat postavu - to je o něčem úplně jiném, než rozpouštět tuky a přitom tvarovat postavu. Článke jsem nečetla a nevím, jestli v něm jsou nebo nejsou nesmysly, ale tohle je fakt - na hubnutí musíš cvičit jinak a v jiné tepové frekvenci, než na tvarovnání svalů.

0/0
18.6.2010 11:42

Gina7

Re: Nejsem odbornik a jen jsem koukla na obrazky

no to urcite, s tim naprosto souhlasim. Ja jen koukla na ty obrazky...vidim jak tam dotycna provadi cviceni na mici a u toho ma ty male cinky. To podle me neni ani na svaly ani na hubnuti...muj nazor.

0/0
18.6.2010 12:07

chudacek.blbecek

Re: Nejsem odbornik a jen jsem koukla na obrazky

Ok, uznávám nevhodný přirovnání, i kdybych se v posilovně honila jako blázen, svaly jako Silvester Stallone mít nebudu. Jen jsem chtěla říct, že nasvalený holky se většině lidí spíš nelíbí. Já svaly nabírám poměrně snadno, jsem opačný typ, než ty. A proto když pořádně makám, tak mi ty svaly pořádně rostou. 

0/0
18.6.2010 12:53

anncz

Re: Nejsem odbornik a jen jsem koukla na obrazky

To je hroznej mytus s temi svaly. Ta hoka by musela cvicit leta, 4x tydne a k tomu jist vice testosteronu, nezli ja vyprodukuju za rok, aby na ni byly nejake viditelne svaly.

99% zenskych nikdyz zadne svaly mit nebude (mysleno viditelne, jako kulturiste atd.), ale 99% zenskym cviceni se zvysujicimi se vahami pomuze palit tuk a nabirat svalovou hmotu (ktwera je mnohem energeticky narocnejsi, tusiz bude palit tuky)

0/0
18.6.2010 16:19

Honeynka

Re: Nejsem odbornik a jen jsem koukla na obrazky

Mam stejny "problem" a vsem pripadam jako exot. Svaly nabiram taky velmi snadno a rychle, takze tezke cinky urcite ne. Ja klidne budu machat tema malyma, ktere nekomu pripadaji jako zbytenost.

0/0
18.6.2010 17:43

Gina7

Re: Nejsem odbornik a jen jsem koukla na obrazky

tak jestli to mas opravdu tak, tak to ti muze hodne chlapu co chodi do posilovny honit svaly a porad nic zavidet ;-)

vetsina lidi bez poradne diety a bez cviceni aspon trikrat tydne tezko.

0/0
18.6.2010 18:29

Honeynka

Re: Nejsem odbornik a jen jsem koukla na obrazky

Tyto "nenarocne" cviky jsou zpocatku naprosty zaklad, aby se zapojily hluboke svaly. Pokud nekdo zacina s vetsi zatezi hned, je to vazne tak na to si neco uhnat.

0/0
18.6.2010 14:55

martinova

Re: Nejsem odbornik a jen jsem koukla na obrazky

Nejspíš si s oslabenými svaly na trupu a zádech, co necvičící většinou mají, přivodí nadměrnou námahou ústřel.

0/0
10.9.2010 14:51

anncz

Tyhle clanky...

Asi chapu zadani pro napsani podobneho clanku, ale vetsinou to dopadne tak, ze dotycna po mesici zahlasi "mam pomalej metabolismus, vis mareno" a necha toho, pac na sobe nebude videt zadne vysledky.

Ja bych ty clanky delal vice vysvetlujici. Ze z 80%+ je postava urcena vyzivou a ze v posilovne urcujeme, zdali bude vypadat jako hubene a ochable nebo hubene a tvarovane. 

Svihat 20x s nizkyma vahama, to je dobre tak po prvnich par dnu nebo

pro totalni zacatecniky s vahou 150kg. Kdyz nepridate vahu a nebudete ji zvysovat, niceho nedosahnete. Ne, opravdu nebudete vypadat jako Arnold ani svalnate, leda ze byste cvicili 5 let a k snidani si davali testosteron a rustovy hormon,.

0/0
18.6.2010 5:32

anncz

Re: Tyhle clanky...

Jeste ty cviky tam.. negativni triceps pull. Izolovana zhuverilost, vyborna pro zniceni zad zacatecniku.

Lunges s vahami (nevim jak je to cesky, asi vypady) - pokud nedodrzite striktne formu, rozlucte se s kolennimi vazy. Staci skobrtnout a je vymalovano.

Jeste ze neukazali drep, radsi jsem to zavrel, lezli po mne slimaci.

Ta pani to mysli asi dobre a nejspis tomu i rozumi, ale dostala 30 sekund na vysvetleni :/

0/0
18.6.2010 5:40

Karel Infeld Prácheňský, osobně

Re: Tyhle clanky...

Souhlas, ještě bych podotknul, že zažité "do diety s vysokým počtem opakování" je mýtus, dělat totiž komplexní vícekloubové cviky (dřepy, mrtvý tah) na 15 opakování a více člověku více ublíží než prospěje, ideální je systém 4x6, 5x5, jednou za čas 3x8-10. Další cviky, u kterých vysoký počet opakování nevadí, zase v dietě nemají pro hubnutí moc velký smysl - cvičením bicepsu, tricepsu, břicha člověk nezhubne.

Jak píšeš, je to všechno jen o jídle.

0/0
18.6.2010 8:24

individual

Re: Tyhle clanky...

Samotným cvičením bicepsu, tricepsu a břicha člověk nezhubne, ale i při těhle cvicích tělo vydává energii. Ve spojení s vhodnou výživou tak i tyhle cviky jasně přispívají k redukci množství tuku.

0/0
18.6.2010 9:17

Rizo

Re: Tyhle clanky...

ale vydava mnohem mene energie nez kdyby pul hodiny behal

0/0
18.6.2010 9:40

_m-

Re: Tyhle clanky...

Cožnemá přímou souvislost se spalováním vnitřního tuku. najdi si na internetu něco o optimální tepové frekvenci pro hubnutí a budeš koukat.

0/0
18.6.2010 11:27

anncz

Re: Tyhle clanky...

To je zbytecne prekomplikovane, optimalni frekvence, 10 jidel za den....

Kalorie prijmute vs. Kalorie vydane. Za den. Zakladni zakon termodynamiky. Pokud je prvni vyssi, pribirate, pokud druhe, hubnete. Jestli to budete delat v nejlepsim pomeru spalovani tuku, je uplne fuk. Nekdo nema cas 2 hodiny chodit pri 120 tepech, ale treba preferuje 20 minutovy HIIT kdy spali vic nez pri optimalni tepove frekvenci, i kdyz to bude s nizsim pomerem.. ale to telo si to "dopali"pozdeji, protoze neni pepretuum mobile

0/0
18.6.2010 19:23







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.