počkat ... 3 km v tempu (pokročilý běžec)

.....  v tempu 5 minut na km ... to znamená 15 minut uběhnout ty 3 km .... možná, že bych se označil středně pokročilého, ... ale 15 minut na tři kilometry, rozhodně není v tempu ... to je výklus

A co poradíte mně?

Běhám pravidelně již 7 let, naběháno mám cca 8500 km. Mám za sebou 4 úspěšně zaběhnuté maratony v časech mezi 4:13 a  3:40.  Běhám přes sezónu 3 - 4x týdně, ale vždy po zimě, kdy kvůli chladu běhat nemůžu se cítím, jako bych znovu začínal. Jsem začátečník, nebo ne?

Re: A co poradíte mně?

Ja ti poradim, at se nevytahujes

přestaňte běhat.., někde se pohodlně posaďte..

a otevřete si lahváče..

Dejte na rady

ze serverů, kde se věnují čistě běhání.. třeba na http://www.behej.com (reklama, ale od spokojeného uživatele).

Re: Dejte na rady

Souhlas. Nebral bych zminku o bezeckych serverech jako nejakou reklamu... Jako zdroj informaci pro zacatecniky urcite. Proto bych si dovolil doplnit odkaz na bezeckou skolu (Milose Skorpila): http://www.bezeckaskola.cz

Jejich sekce treninkovych planu, navodu pro zacatecniky, poradny (i pri zranenich) a pod. rozhodne stoji za to.

Pro redakci, je urcite skoda, ze jste neprizvali Milose Skorpila na rady zacatecnikum a hobby bezcum. Milos je bez diskusi v teto skupine naprosta jednicka.

Divný plán

No hlavně mě překvapilo běhání každý den. To je podle mého názoru nesmysl a člověk začátečník, který by takto běhal, by vydržel maximálně 14dní. Mylsím, že po dvou dnech tréninku by měl přijít alespoň 1 den volna (minimálně u začátečníků).Já běhám již 3tí rok. pravidelně. Běhám zhruba 5x týdně, když počasí nedovolí tak 4x určitě. Minimální vzdálenost 5km (4:15min/km) maximální kolem 15km (4:45min/km). Nepovažuji se za nějakého suprběžce, ale běhám rád a s chutí. ale v zásadě dodržuji už výše napsané - po dvou dnech běhu, den bez běhu (posilovna, plavání, kolo).

Re: Divný plán

Začátečníkům doporučuji například takovýto plán  : po - 5km (50-60% TF max)

st - 6km (60% TFmax)

čt - 5km (střídání intenzity intervaly 500m)

so - 8km (60% TFmax)

Ne 6km (50 - 70% TFmax - fartflek)

Přesně takhle ne

Běh nemá být smyslem a náplní života, to není normální. Normální je si jít zaběhat, pro radost a regeneraci. Ale mít cíle trošku jinde. Vrcholoví sportovci sportu zanechají někdy po 30, pak se živí jinak. Na co zvyšová stále a stále kondici. Pro zdraví stačí mírný sport. I ten návod je hloupý. Stačí běhat tak 3x týdně, max. 4x. I to je pro kondici, pro zdraví to je málo významné.

Ať se někdo podívá na sportovce, jestli žijí déle a jsou zdravější. Nejen ti špičkoví, ale spíš ti, co sportují dál, i po závodní kariéře. Vůbec nežijí déle, zdravější jsou jen v pár ukazatelích, jinde zas mají potíže navíc. Viz Klausovy berle po sportovních výkonech apod.

Re: Přesně takhle ne

A vy jste arbitr toho, co je normální a co ne? Vy chcete lidem říkat, kolikrát týdně mají běhat a co je moc?

Tleskám ... ale?

Jako propagátor zdravého životního stylu a běhání vítám každou iniciatyvu toto podporující. Obecně, se mi líbí používané argumenty zde uváděné a jež lidi vedou k tomu pochopit, že běhání a pohyb vůbec není jen záležitostí sezónní, bohužel musím konstatovat, že připojené tréninkové plány za tím vším silně pokulhávají neboť jsou příliš vágní. Psát v současné době trénink v minutách na kilometr a nepoužívat tepové frekvence, vede jen k tomu, že lidi, kteří se jimi budou řídit se buď utaví - v případě skutečných začátečníků nebo pokud jde už o pokročilejší běžce pro ně budou neinspirativní.

Re: Tleskám ... ale?

Může to být jednoduší. Běhat zpočátku volně, nesledovat TF, ale běhat, aby člověk nebyl silně zadýchaný. Klidně prokádat zpočátku chůzí. Kdo naběhá určité kilometry, kondice se zvedne víceméně sama. Držet se křečovitě plánů je nesmysl. Spíš jde o naběhané kilometry v nižší intenzitě. Na kole podobně, kondice roste naježděnými km, teorie má význam pro závodníky.

Hm

já začínám běhat posledních 20 let, asi se držím hesla, že začátky jsou nejhezčí.

běh pro zdraví

běh pro zdraví se doporučuje také jako prevence před kardiovaskulárními chorobami

zajímaly by mně články, které popisují běh pro zdraví pro jedince, kteří již neběhají z důvodu prevence, ale naopak po infarktu nebo mozkové příhodě. Dá se natrénovat na půlmaraton nebo dokonce na dva půlmaratony? V této rubrice jsem nenašel články s touto tématikou. Možná sem tento příspěvek napatří, aale i tak děkuji za případnou reakci.

děkuji

metr