Běhám už 4 měsíce

a s čím mám problém je spíš udržet se na tempu do 150 tepů za minutu. Sporttester jsem si koupil teprve 3ma měsícema, první běh se sportesterem jsem běžel tempem jaký mám normálně. Uběhnul jsem 13 kilometrů za 58 minut a sportester ukazoval 165 na rovince, 157-159 z kopce a 180 do kopce. Měl jsem hrozný problém udržet tep v tzv. aerobní frekvenci, tzn mezi 130-150, což by měla být teoreticky moje aerobní frekvence. Je mi 24, měřím 189cm a mám 82 kilo (měřeno ráno, po vyčůrání před nabumbáním a napapáním). Nejvíc v pohodě se mi běhá kolem těch 160, na to, abych se dostal níž je to spíš pohupsávání zmutované s během, je to neskutečně nudné a kvůli běhané rychlosti si tipuju, že i komické pro okolí :))). Běhánm na této frekvenci snad okolo 8-9km/hod, když moje normální rychlsot, kterou jsem jednou vydržel běžet až 2 hodiny (23 kilometrů za 2 hod a 3 minuty) je prostě těch 160-170.

Strašlivý paskvil

Tento Nike PR projekt je jen stěží uvěřitelný paskvil "trenéra" nebo "odborníka". První týden nesmyslně vysoká zátěž, pak byla slečna asi hotová, tak druhý týden rege... Na testech má TF na 166 při 6:40 min/km, "trenér" hovoří o potřebě běhat převážně aerobně, tedy do 151 tepů/min, ale v plánu vidím obvykle delší souvislou zátěž na 5:30/km. Logicky to slečna Monika nezvládá. Opískejte "odborníka" z Nike, Moniko, lepší rady vám dodá většina běžců nebo trenérů, které potkáte na vytrvalostním závodě někde ve vašem okolí. Nebojte se je oslovit...

Co jste to vybrali za hlemýždě?!

Prozradím vám tajemství - umím běhat i pomaleji

Švýcarské hodinky

Tak tohle mě napadlo, když jsem dneska koukal na trénink Monika na nike+. Skvělé pravidelné tempo - den co den v hodnotách 5:12 min/km, 6:15 min/km a 7:48 min/km.

Ku.va to je ale pravidelný stroj...

Nějaká zvláštní definice anaerobního prahu

"V anaerobní tepové frekvenci už tělo nedokáže zpracovávat zplodiny

svalové práce, takzvaný laktát, které se pak ukládají ve svalech, a

tělo to dokáže zvládat jen po omezenou dobu," říká Honza.

Podle mě si Honza plete příčinu a následek. Za anaerobním prahem nestačí plíce a srdce zásobovat svaly kyslíkem, který je nutný k získávání energie z tuků. Tělo pak musí přejít k jinému mechanismu získávání energie bez kyslíku, jehož odpadní látkou je "laktát". Ten  tělo "otravuje" a brání metabolismu  tuků pokud se běžec vrátí zpět do aerobní zóny...

K čemu testy?

Trénink podle tepovky, měření VO2Max, tréninkové plány ... to je všechno hezké, ale pro maraton v rekreačním tempu ke čtyřem hodinám je to v podstatě zbytečné. Je prostě potřeba dvakrát, třikrát do týdne jít běhat (8 - 12 km) zhruba v tempu 5 minut/km. Začínal jsem zhruba před osmi lety téměř z nuly (dva roky jsem se vůbec nehýbal) a během roku jsem bez jakýchkoliv rad uběhl maraton za 3:45.

Kdo se přes rok pravidelně hýbe a trošku v tempu (ne vyloženě odpočinkově) jezdí na kole, běhá, pádluje, jezí na běžkách, plave, apod. to má ještě snazší. Stačí obecnou fyzickou konici, která se prostě naskládá, doplnit čtrnácti dny intenzivního běžeckého tréninku (5x týdně) a dá se uvažovat o časech pod 3:30. Hovořím z vlastní zkušenosti, osobák (hodně ulítlý), mám 3:15, jinak už několik výkonů na 3:45.

ml/kg-1

opravdu ml/kg-1? nemelo by to byt spise ml*kg-1?

Jestli je to PR Nike...

...Tak bych rád firmě Nike něco řekl. Děláte na běh většinou shitové boty za nehorázné peníze. Jediné parádní byly Nike Free série. Ale ta se tu pomalu nedá koupit. Začněte spíše s dostupností a cenami, než s nějakým PR článkem.

Re: Jestli je to PR Nike...

to, že Nike neumí kvalitní běžecký boty, ať stojí kolik chtějí, je jasná věc, stačí se podívat na testy zahraničních webů. Někdy se jim zadaří, ale to musí mít na hned vedle reklamu jako vrata...holt peníze za inzerci  se musí někde revanšovat...

Nike+

díval jsem se na ten nike+ a není to špatný - evidence rychlosti, vzdálenosti, propojení s ipodem, použitelnost na jakýchkoliv botách. nike- je to, že to neumí tepovou frekvenci, takže je mi to k ničemu a tudíž si to nezakoupím...

Česká neprofesionalita

taky jsem zklamaný  zpracováním tohohle PR projektu. Prostě PR manager asi hraje golf a o běhání nemá ani páru. Ale nepřekvapuje mě to - je to vidět třaba jak lidi (češi) fandí při PIMu - na běžce se pořád dívají jako na magory z Marsu. Ale myslím že se blýská na lepší časy. Teď jsem při tréningu potkal v lese 4 běžce (z toho 3 ženy) :-).