fórek..

... jo a v článku se mi líbí jedna věc jak člověku přibývá, nebo ubývá svalsto. No nevím, ale pokud je mi známo, tak člověk se narodí s určitým počtem svalů, které se skládají ze svalových vláken, jejich počet je konečný, během živata napřibývají ani neubývají (pokud není člověk vyhladovělý, že tělo začne svaly spolovat, což se vám může stát pokud jste somálec, nebo vás zavřou do koncentráku). Sval může zbytnět, nebo atrofovat, ale rozhodně vám nezmizí, případně nevznikne nový sval :o)))

začátečníci...

... no hlavně by si začátečníci meli zaplatit nějakého instruktora fitness, protože před zvedáním váh je nutné nejdřív zpevnit svalový korzet trupu, abyste si pak neublížili.

Takže začátečník by měl posilovat minimálně měsíc (podle stavu těla) partie jako břicho (většinou hodně povolené), horní záda - tzv. mezilopatkové svaly, protahovat a lehce posilovat prsní svaly, protahovat a posilovat spodní záda, dobré jsou balanční cvičení, která vám posílí vzpřimovače páteře a pak nezapomenout na střední a hlavně zadní delty, když hodíte tohle do formy, tak můžete začít cvičit periferie - ruce a nohy... jinak to co píšou v článku mi přijde trochu divné, protože z vlastní zkušenosti vím, že kardio v aerobní zóně opravdu funguje, ale pokud někdo sotva popadá dech, tak je dávno mimo earobní zónu. A ještě jedna k těm kaloriím, na rotopedu spálím za 20minut to co při dvou 1,5 hodině zvedání činek...

Joo

Co je to za s...članek? i kdyz jen takova poznamka..naše instruktorka spiningu co jezdi asi 4 hod denně plus asi jiny sporty( děla FTK) a jeji postava..jako nohy, nic moc..zadny vystavni..tak co si pak mam rikat ja, ze budu mit dokonaly nohy po 2 hod.tydne

Re: Joo

vem si někdy sporttester a zjistíš, že na lekcích spiningu se nikdy nejde aerobně.... vždy překročíš anaerobní práh tak do cca. 5-ti minut. :o))) na spiningu člověk moc nezhubne, ale ani nenaposiluje :o))) ale aktivita je to příjemná, vo tom žádná, člověka na jaře nebolí zadek po prvním usednutí na kolo atd.

???

Paní na snímku asi hodně cvičí... nebo z nás někdo dělá pitomce?

Re: ???

Nějaká profesionální sportovkyně.Dlouhé tratě,maraton nebo cyklistika.

něco na tom bude

Před rokem jsem začala běhat. Začínala jsem se s třemi minutami běhu prokládanými dvaceti minutami chůze. Po roce dávám v pohodě hodinu v kuse a hodinu patnáct, když se chci hoodně vyšťavit. Běhám třikrát čtyřikrát týdně. Za rok jsem neshodila jediné kilo. Zlepšila se fyzička, trochu zpevnily nohy, ale váha stojí. Možná na tom článku něco bude. Posilovna mě ale vůbec nebaví. Zkusila jsem to dvakrát a nějak mi to nesedlo.

Re: něco na tom bude

Po cvičení, tedy i běhu, lépe chutná. Pokud jde o hubnutí, tak je to více o množství jídla než o cvičení. Je ale pravděpodobné, že část váhy přešla z tuků na svaly. Tuk je lehčí, objemově, takže tu klidně může být i zmenšení např. objemu pasu a zesílení obvodu nohou. Pokud někdo hubne, tak kromě vážení by asi měl provádět i měření - obvod pasu, u žen přes boky atd.

Jestli máte mírnou nadváhu, tak běh vadit nebude, ale stejně by to chtělo opatrně. Tj. na měkčím terénu a dobré boty. Z tohoto hlediska je lepší kolo. Kde se taky docílí větší vytrvalostní zátěž i větší energetický výdej. Pokud někdo běhá, tak lze jezdit např jednou za týden delší trasu, mírným tempem. To by mohlo vést k většímu efektu hubnutí. Běh spíš vede k intenzivnějšímu tréninku kardiovaskulárního a dýchacího systému, v kratší době se rychleji natrénuje fyzička. Pokud jde ale o spálené kalorie, tak tady je zas lepší kolo.

cinky rules

Cviceni s cinkama je pro postavu jak zenskou tak muzskou to nejlepsi, myslim, ze smyslem clanku neni lidi odradit od cviceni, jenom je donutit cvicit vic s cinkama. Pri cviceni s cinkama se totiz spaluje jen o neco mene energie nez pri aerobnim cviceni, ale vzhledem k tomu, ze se zaroven zvysuje podil svalove homoty, je z hlediska snizeni tuku v tele ucinejsi. Neni to zadne tajemstvi, jsou na to vedecky studie uz mnoho let.

Re: cinky rules

To je ale nesmysl. Navíc, cvičit s činkama - to je pojem, který nic neznamená. Může jít o gymnastická cvičení, něco jako prostná, s jedno či pár kilovou činkou v každé ruce. Nebo někdo může cvičit s jednoruční činkou, lehčí váhy, třeba 20kg. Jiný může mít sadu čine, měnit hmotnost podle cviku. Lehké činky nezvětší svalový objem ani náhodou, můžou ale přispěk k hubnutí. Cvičit s činkama opravdu, tj. kulturistické posilování, tak to chce dělat pod vedením odborníka, ne sám či jen dle nějaké knížky. Jde si tady dosti zrasovat postavu, např. svalovými disbalancemi. Dotyčný si např. posílí svalstvo paží a ramen, ale ne zádové a břišní svaly. Dojde k ohnutí páteře nežádoucím způsobem. I možnost svalových zranění je velká.

Kdo chce posilovat sám, bez trenéra, tak ať dělá kliky, shyby, sklapovačky atd. I než mít posilovací náčiní, vyjde levněji chodit do fitness, aspon pro začátek.

Jezdit na kole jde i bez trenéra, nebezpečí z poranění tu není jak u činek, i když je zas možnost pádu či kolize.

ble ble ble

Neberte tuto slátaninu vážně každý rozumný  pohyb kterýti vyhovuje je zdravý . Nesmí se dělat žádná jednostranná zátěž dlouhodobě.  

Ležet na gauči asi nikdo dlouho nevydrží tak by neměl ani hodiny denně cvičit na posilovacích strojích a ani nepřiměřeně běhat .

Už naše babičky říkalivšeho s m(M)írou

spíš

bych řekl, že se výrobcům a prodejcům posilovacích strojů přestává dařit tak si zaplatili tuto slátanou komerční prezentaci

Re: spíš

ja nerikam, ze ten clanek je super, ale ten tvuj prispevek svedci o tom, ze sis ho ani neprecetl...

varují odborníci se Somálska a Etiopie

ano ano ano,

není nad "vědecké" důkazy