Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Špatným cvičením se můžete dopracovat k obezitě

Pravidelně cvičíte, a přitom máte pocit, že se vám nedaří zhubnout. I když se aerobní cvičení doporučuje jako nejúčinnější prostředek ke snižování nadváhy, existují vědecké důkazy, které to popírají.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

demagog_007

fórek..

... jo a v článku se mi líbí jedna věc jak člověku přibývá, nebo ubývá svalsto. No nevím, ale pokud je mi známo, tak člověk se narodí s určitým počtem svalů, které se skládají ze svalových vláken, jejich počet je konečný, během živata napřibývají ani neubývají (pokud není člověk vyhladovělý, že tělo začne svaly spolovat, což se vám může stát pokud jste somálec, nebo vás zavřou do koncentráku). Sval může zbytnět, nebo atrofovat, ale rozhodně vám nezmizí, případně nevznikne nový sval :o)))

0/0
28.4.2009 10:31

demagog_007

začátečníci...

... no hlavně by si začátečníci meli zaplatit nějakého instruktora fitness, protože před zvedáním váh je nutné nejdřív zpevnit svalový korzet trupu, abyste si pak neublížili.

Takže začátečník by měl posilovat minimálně měsíc (podle stavu těla) partie jako břicho (většinou hodně povolené), horní záda - tzv. mezilopatkové svaly, protahovat a lehce posilovat prsní svaly, protahovat a posilovat spodní záda, dobré jsou balanční cvičení, která vám posílí vzpřimovače páteře a pak nezapomenout na střední a hlavně zadní delty, když hodíte tohle do formy, tak můžete začít cvičit periferie - ruce a nohy... jinak to co píšou v článku mi přijde trochu divné, protože z vlastní zkušenosti vím, že kardio v aerobní zóně opravdu funguje, ale pokud někdo sotva popadá dech, tak je dávno mimo earobní zónu. A ještě jedna k těm kaloriím, na rotopedu spálím za 20minut to co při dvou 1,5 hodině zvedání činek...

0/0
28.4.2009 10:26

sitt

Joo

Co je to za s...članek? :-© i kdyz jen takova poznamka..naše instruktorka spiningu co jezdi asi 4 hod denně plus asi jiny sporty( děla FTK) a jeji postava..jako nohy, nic moc..zadny vystavni..tak co si pak mam rikat ja, ze budu mit dokonaly nohy po 2 hod.tydne:-/

0/0
17.4.2009 15:02

demagog_007

Re: Joo

vem si někdy sporttester a zjistíš, že na lekcích spiningu se nikdy nejde aerobně.... vždy překročíš anaerobní práh tak do cca. 5-ti minut. :o))) na spiningu člověk moc nezhubne, ale ani nenaposiluje :o))) ale aktivita je to příjemná, vo tom žádná, člověka na jaře nebolí zadek po prvním usednutí na kolo atd.

0/0
28.4.2009 10:16

Stone_Pilot

???

Paní na snímku asi hodně cvičí... nebo z nás někdo dělá pitomce?

0/0
16.4.2009 19:58

stan999

Re: ???

Nějaká profesionální sportovkyně.Dlouhé tratě,maraton nebo cyklistika.

0/0
17.4.2009 0:09

white_crow

něco na tom bude

Před rokem jsem začala běhat. Začínala jsem se s třemi minutami běhu prokládanými dvaceti minutami chůze. Po roce dávám v pohodě hodinu v kuse a hodinu patnáct, když se chci hoodně vyšťavit. Běhám třikrát čtyřikrát týdně. Za rok jsem neshodila jediné kilo. Zlepšila se fyzička, trochu zpevnily nohy, ale váha stojí. Možná na tom článku něco bude. Posilovna mě ale vůbec nebaví. Zkusila jsem to dvakrát a nějak mi to nesedlo.

0/0
16.4.2009 19:27

SlusnyClovek

Re: něco na tom bude

Po cvičení, tedy i běhu, lépe chutná. Pokud jde o hubnutí, tak je to více o množství jídla než o cvičení. Je ale pravděpodobné, že část váhy přešla z tuků na svaly. Tuk je lehčí, objemově, takže tu klidně může být i zmenšení např. objemu pasu a zesílení obvodu nohou. Pokud někdo hubne, tak kromě vážení by asi měl provádět i měření - obvod pasu, u žen přes boky atd.

Jestli máte mírnou nadváhu, tak běh vadit nebude, ale stejně by to chtělo opatrně. Tj. na měkčím terénu a dobré boty. Z tohoto hlediska je lepší kolo. Kde se taky docílí větší vytrvalostní zátěž i větší energetický výdej. Pokud někdo běhá, tak lze jezdit např jednou za týden delší trasu, mírným tempem. To by mohlo vést k většímu efektu hubnutí. Běh spíš vede k intenzivnějšímu tréninku kardiovaskulárního a dýchacího systému, v kratší době se rychleji natrénuje fyzička. Pokud jde ale o spálené kalorie, tak tady je zas lepší kolo.

0/0
16.4.2009 21:26

SlusnyClovek

Re: něco na tom bude

To jsou ovšem obecné rady. Záleží, jakou máte nadváhu, kolik chce zhubnout a z jakých důvodů. Možná taky ten běh má stále nízkou intenzitu, vztaženo absolutně. Z nulové trénovanosti to asi trvá déle.

Mírná nadváha znamená jen malé riziko, nemá cenu být za každou cenu štíhlý/á. Tady jde asi spíš o pocit líbit se mužům či manželovi, partnerovi. Pro většinu mužů určitá nadváha není problém, naopak je lepší než moc hubená postava.

0/0
16.4.2009 21:30

5hitbomb

cinky rules

Cviceni s cinkama je pro postavu jak zenskou tak muzskou to nejlepsi, myslim, ze smyslem clanku neni lidi odradit od cviceni, jenom je donutit cvicit vic s cinkama. Pri cviceni s cinkama se totiz spaluje jen o neco mene energie nez pri aerobnim cviceni, ale vzhledem k tomu, ze se zaroven zvysuje podil svalove homoty, je z hlediska snizeni tuku v tele ucinejsi. Neni to zadne tajemstvi, jsou na to vedecky studie uz mnoho let.

0/0
16.4.2009 13:16

SlusnyClovek

Re: cinky rules

To je ale nesmysl. Navíc, cvičit s činkama - to je pojem, který nic neznamená. Může jít o gymnastická cvičení, něco jako prostná, s jedno či pár kilovou činkou v každé ruce. Nebo někdo může cvičit s jednoruční činkou, lehčí váhy, třeba 20kg. Jiný může mít sadu čine, měnit hmotnost podle cviku. Lehké činky nezvětší svalový objem ani náhodou, můžou ale přispěk k hubnutí. Cvičit s činkama opravdu, tj. kulturistické posilování, tak to chce dělat pod vedením odborníka, ne sám či jen dle nějaké knížky. Jde si tady dosti zrasovat postavu, např. svalovými disbalancemi. Dotyčný si např. posílí svalstvo paží a ramen, ale ne zádové a břišní svaly. Dojde k ohnutí páteře nežádoucím způsobem. I možnost svalových zranění je velká.

Kdo chce posilovat sám, bez trenéra, tak ať dělá kliky, shyby, sklapovačky atd. I než mít posilovací náčiní, vyjde levněji chodit do fitness, aspon pro začátek.

Jezdit na kole jde i bez trenéra, nebezpečí z poranění tu není jak u činek, i když je zas možnost pádu či kolize.

0/0
16.4.2009 13:23

KlekiPetraBílý Otec

Re: cinky rules

Jednoruční činka lehčí váhy je 20 kilovka???8-o?;-D

0/0
16.4.2009 14:39

SlusnyClovek

Re: cinky rules

Napsal jsem to chybně, píšu v práci, kde nemám ten klid. Myslel jsem lehčí činku, pro obě ruce. Zde hmotnost 20 kg znamená lehčí činku. Než půjdu někoho buzerovat, tak já rozlišuju dvě věci. Chyby způsobené přeřeknutím, přepsáním apod., od chyb, které plynou z faktické neznalosti tématu a blábolení.

0/0
16.4.2009 15:06

KlekiPetraBílý Otec

Re: cinky rules

Se hned nečil, nevidíš smajla, jako prase?:-)

0/0
16.4.2009 15:29

Atram26

Re: cinky rules

Ja jsem zacala asi pred pul rokem chodit na "Body Pump" - skupinove cviceni s cinkama a nemuzu si to vyhachvalit. Chodim tak dvakrat trikrat tydne, jak cas dovoli a sem tam to prokladam behem.. Na vaze jsme nezhubla (mozna kilo ci dve dokonce pribrala) ale postava se vyvormovala, je mnohem pevnejsi. Mam mnehem vice energie. Vsem muzu jenom vrele doporucit.. Pro me to je super odreagovani, formovani postavy a jeste me to desne bavi ;-D

0/0
20.4.2009 15:18

sn63

ble ble ble

Neberte tuto slátaninu vážně každý rozumný  pohyb kterýti vyhovuje je zdravý . Nesmí se dělat žádná jednostranná zátěž dlouhodobě.  

Ležet na gauči asi nikdo dlouho nevydrží tak by neměl ani hodiny denně cvičit na posilovacích strojích a ani nepřiměřeně běhat .

Už naše babičky říkalivšeho s m(M)írou

0/0
16.4.2009 13:00

bufalo.blil

spíš

bych řekl, že se výrobcům a prodejcům posilovacích strojů přestává dařit tak si zaplatili tuto slátanou komerční prezentaci(Y)

0/0
16.4.2009 12:12

black_jack

Re: spíš

ja nerikam, ze ten clanek je super, ale ten tvuj prispevek svedci o tom, ze sis ho ani neprecetl...

0/0
16.4.2009 14:43

Martin z Čech

varují odborníci se Somálska a Etiopie

0/0
16.4.2009 11:59

oId fashioned Vince III..

ano ano ano,

není nad "vědecké" důkazy;-D;-D;-D

0/0
16.4.2009 11:53

Hucul

Jasne!

Takze kdyz clovek beha a beha, je preci nakonec strasne tlusty, ze? :o) Takovi vrcholovi bezci by mohli vypravet, na stadionu sice pred lidmi kousek popobehnou, ale pak zase honem do posilovny zvedat cinky, aby z toho behani nahodou neztloustli. :o)

0/0
16.4.2009 11:15

honzagm

Re: Jasne!

Cela rada z nich, pokud behani zanecha, neuveritelne rychle tloustne. Kdyz mas svalstvo, muzes se nacpat, cukry se do svalstva ulozi a mas dlouhou dobu na to, abys ulozenou energii vyuzil jeste pred tim, nez se zmeni na tuky. Takze netrpis takovymi vykyvy hmotnosti, pocity hladu. Vetsina silove zalozenych cvicencu stihla neni. Zerou, co to da. Nezajima je pomer hmotnosti a sily, zajima je jenom ta sila. Ja kdyz cvicim, pribiram. Svalstvo neco vazi. Kdyz cvicit prestanu (delsi pracovni cesty, dovolene mimo civilizaci), hubnu. A pritom hrozne zeru. Ale jenom nejakou dobu. Kdybych pokracoval dal, ztratim svalstvo a zacnu pribirat.

0/0
16.4.2009 14:51

SlusnyClovek

Re: Jasne!

Pokud někdo zanechá jakékoli fyzicky namáhavé činnosti, tak bude-li jíst stejně, začne po čase přibírat. Kdo bude mít postavu s vyvinutým svalstvem, tak např. břicho s množstvím uloženého tuku nebude tak výrazně patrné, jak když někdo na hubenou postavu běžce najednou přibere. Časem se to ale vyrovná, kulturista ztratí svaly.

Ano, běh či kolo spalují více energie, takže pak možná tito hubenější sportovci začnou více přibírat, pokud budou stejně jíst.

Téma bylo ale o něčem jiném. A zde platí, že nejrychleji se hubne aeorobní aktivitou. Určité posilování je jistě vhodné, ale z jiných důvodů než hubnutí.

0/0
16.4.2009 15:12

SlusnyClovek

Re: Jasne!

Jinak platí všeobecně, když někdo přestane něco dělat, tak začne degenerovat. Např. u kulturistiky či posilování je vhodné přestávat postupně. Jinak rychle ubyde svalová hmota a zůstanou vytahané svaly i kůže, asi jako když někdo rychle ztratí hodně tuku. Přestat běhat takový problém není, lepší je ale nahradit to jinou aktivitou, např. jízdou na kole.

Když někdo přestane něco cvičit, tak zdegeneruje v každé oblasti. Málokdo by byl schopen po letech znovu odmaturovat či složit státnice na vš. Cizí jazyk, třeba z velmi pokročilé úrovně, se za pár let hodně pozapomene. Dlouho si člověk pamatuje jen mateřský jazyk, zvl. pokud např. přišel do cizí zeme ve 20 letech. Zapomene či ztratí se schopnost téměř ve všem, v lyžování, tanci atd.

0/0
16.4.2009 15:18

honzagm

Re: Jasne!

Z osobni zkusenosti ale vim, ze telo si fyzickou aktivitu pamatuje i po mnoha mesicich i letech. A zrovna lyzovani jsem kvuli urazum na asi deset let vypustil a nemel s navratem nejmensi problem, prestoze se lyze hodne zmenily. S jazyky je to asi tak, ze cim mene jazyk znam, tim rychleji ho zapominam. Ale obnova bude opet nasobne rychlejsi, nez kdybych jazyk nikdy nevidel. Ale muze to byt vsechno individualni. A posledni poznamka. Snazim se cvicit spise technicky. Je prijemne moci zapojit presne definovanou svalovou skupinu a chranit tak poskozenou pater a klouby. Nemam dispozice byt silakem. Presto zvednu v prumeru 2x vice nez moji o polovinu hmotnejsi necvicici kamaradi.  

0/0
16.4.2009 15:30

SlusnyClovek

Re: Jasne!

Na lyžích jsem nebyl přes 30 let (sjezdovky, běžky ano), takže se obávám, že vše je zapomenuto, i když jsem lyžoval slušně. Jazyky - zapomínání, ano, záleží, jak dlouho se to dotyčný učil předtím, na jaké úrovni znal, jestli jde o znalost nabytou v dětství či mládí. Naopak zase, čím víc toho člověk zná, tím víc toho je k zapomínání. I když jazyk stále ovládá, tak může zjistit, že je na úrovni lidi, kteří se ho učí několik let.

Projeví se i zimní přestávka v ježdění na kole, a záleží, jestli šlo o 2,3 nebo 4 měsíce. Je znát i rozdíl, jestli měl člověk předtím za minulou sezonu naježděno hodně, nebo málo.

U posilování určitě platí, že je lepší se soustředit nejdřív na dobré technické provedení a pak až na výkon - tj. hmotnost zátěže nebo počet opakování. Kdo cvičit umí, tak není asi důvod mít trenéra. Kdo ale s činkami a na nářadí necvičil, měl by mít někoho kvalifikovaného, kdo mu poradí.

0/0
16.4.2009 15:45

honzagm

Re: Jasne!

V podstate s tim vsim souhlasim. U cviceni staci 2-3 tydny a clovek se citi hrozne. Ale po tydnu (2-3x cviceni) uz je to zase zpatky. Pri dvoumesicni pauze navrat trva priblizne tri tydny. A kazdy ten navrat je tezky. 

0/0
16.4.2009 15:54

Mala morska vila

Re: Jasne!

Tak nějak.:-/ Kdyby ten článek byl třeba o tom, že nesprávné cvičení může uškodit zdraví, beru to, ale tohle? Navíc článek, v němž rady o cvičení poskytuje psycholog...

0/0
16.4.2009 15:01

erben3

.

Proboha, to jsou ale krávoviny na entou Rv Aby člověk hubl při cvičení v aerobním režimu (= spaloval vlastní tukové zásoby), potřebuje mít v krvi určité množství glukózy. Pokud jí má málo, spaluje vlastní svaly, pokud jí má moc, tak se mu ukládá v játrech v podobě glykogenu, ze kterého se pak při nedostatku pohybu může vytvářet další tuk. Alespoň takhle jsem to pochopil při studiu různých článků s touto tématikou. A úspěšně to na sebe aplikuji. Taky věčně bojuji s nadváhou, ale jezdím dost na kole a krásně hubnu. Od ledna 8  kg. je dobré si před sportovním výkonem dát k jídlu tzv. pomalé cukry, tj. jídlo, ze kterého se bude pomalu uvolňovat v těle glukóza, která mi zajistí glykémii přesně tak akorát na to, abych mohl spalovat tuk.

0/0
16.4.2009 10:08

erben3

Pokračování

...Pak člověk neztrácí výkon, nemá hlad a přesto při delší aktivitě hubne. Ideální jsou ovesné vločky, aspoň pro mě.

Doporučuji prostudovat stránky www.kpo.cz, vlevo v menu je odkaz na

fyziologickou poradnu a tam jsou skvělé články na danou problematiku od

Dr. Vojtěchovského. Není to sice čtení na pět munit, ale je to tam fakt

skvěle rozebrané. Tenhle článek bych vůbec nebral vážně, jsou to z 80 % slátaniny.

0/0
16.4.2009 10:09

Hery Potrovka

Re: Pokračování

Díky moc za tvoje rady. Taky jezdím hodně na kole a ještě každý den hoďka rotoped. Ale opravdu jsem nevěděla o té glukóze a jejím ukládání, jak píšeš. Ode dneška se řídím tvou radou. R^

0/0
16.4.2009 12:18

erben3

Re: Pokračování

Nemáš zač. Ale fakt doporučuji ty stránky www.kpo.cz. Já jsem tu popsal pouze základní princip, ale  ty články o metabolismu tam jsou podrobné a fakt je to tam moc hezky vysvětleno, že to pochopí i laici. MUDr. Vojtěchovský je taky cyklista a zároveń trenér cyklistů, takže ty informace jsou opravdu od odborníka.

0/0
16.4.2009 13:21

vymrzovac

Re: Pokračování

kpo.....fakt dobrýR^;-D    to nahradí 10novinářů

0/0
17.4.2009 13:23

demagog_007

Re: Pokračování

dost pochybuju o tom, že pokud jsi rekreační cyklista, tak při hodinové vyjížďce budeš spalovat bílkovinu, je to dost blbej zdroj energie a tělo po něm šahá až při hodně velkém vyčerpání.... pokud mluvíš o 5-ti hodinovým závodě, během kterýho nebudeš doplňovat cukry, tak prosím, ale u rekreační jíszdy je to volovina.

0/0
28.4.2009 10:35

ronousek

Cvičení a redukce váhy

Už dlouho jsem nečetla takový rozporuplný článek na téma cvičení a redukce váhy. V jednom odstavci napíšete, že při aerobním cvičení si tělo asi po třiceti minutách začně brát energii z tuku a v jiném odstavci napíšete, že nadměrné kardiovaskulární cvičení může doslova rozdrtit důležitou svalovou hmotu, protože tělo se bude snažit za každou cenu vytvářet energii, kterou získá právě ze svalů.

0/0
16.4.2009 8:42

vymrzovac

doporučoval bych redaktorům,aby více četli....

....a to zejména před tím, než vyplodí,resp. opíšou takovýto polopravdivý žvást. Už se mi ani nechce opakovat neustále omílaná fakta:  60-70%max.tepové frekvence = aerobní spalování,které spaluje tuky, vyšší hodnoty u netrénovaného člověka si začnou brát energii ze svalů atd.,atd.......nedochází k aerobnímu spalování tuků.   Při pravidelném posilování v posilovně můžete nabrat na váze, protože při nárůstu svalové hmoty se projeví to, že sval váží víc než tuk(měrná hmotnost)

0/0
16.4.2009 7:39

SlusnyClovek

Re: doporučoval bych redaktorům,aby více četli....

Ano, pro hubnutí je nejlepší mírná zátěž, vytrvalostní na nějakých 60% TF. Ale není pravda, že při nedostatku energie by tělo bralo energii ze svalů. Svaly se při cvičení nespalují.

Při krátkém výkonu typu běh na stovku, se spalují fosfáty, není třeba kyslík, k vydýchání dojde později. Kratší výkony, vytrvalostní, spalují glykogen, zejména v játrech, ale i i ve svalech. Po určité době, při nižší výkonu, dojde i k většímu spalování tuků. To vyžaduje více kyslíku. I cukry lze spalovat dvojím způsobem, aneorobně, kdy vzniká kys. mléčná, stačí méně kyslíku. Tělo se takto překyselí. Nebo v aerobním režimu, který umožní časově neomezený výkon (do vyčerpání energ. zásob). Nikde jsem nečetl, že by např. při tomto typicky vytrvalostním výkonu, docházelo k spalování bílkovin na energii. Možná marginálně, nevím. K spotřebování bílkovin vlastního těla ale může docházet při nedostatečném kalorickém zásobení. Tělo pak hubne, nejen z tuku, ale i svalové tkáně.

0/0
16.4.2009 11:51

SlusnyClovek

Re: doporučoval bych redaktorům,aby více četli....

Posilování podporuje růst svalové hmoty, takže jako doplněk hubnutí je dobré. Část energie se taky spálí, ale jde o menší množství. Např. zeslabení svalů při dietě či vytrvalostním sportu, to nemusí být jen úbytek svaloviny, ale tuku uloženému mezi svaly.

Kulturisté - když nabírají hmotu, cvičí s těžšími zátěžemi. Pro prokreslení naopak přidávají vytrvalostní cvičení, které spálí tuk a svaly se vyrýsují. Ovšem jen vytrvalostní cvičení by časem znamenalo úbytek objemu, protože pro vytrvalost není velký svalový objem třeba.

0/0
16.4.2009 11:55

3bra3

.

Ach jo, to se tu zase někdo vydojil.

0/0
16.4.2009 6:36

Hery Potrovka

Tak rovnou

tlouštíkům řekněte, že je lepší ležet na gauči a žrát. :-/ Člověk, který se třeba zrovna teď rozhodl zhubnout a cvičí (je jedno jak, hlavně, že se hýbe) a váha se mu zastavila (na čas), tak takový člověk, když si přečte tohle, tak se na to vykašle. Co by se dřel. (Y)

0/0
16.4.2009 6:07







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.