Dobrý den, chtěla bych poprosit o Váš názor: mám 165/69, 40 let. Několikrát týdně jsem jezdila na rotopedu, na kole, nordic-walking. Chtěla bych zhubnout tak 5 kg, začala jsem běhat, 3-4x týdně, cca 40 minut. Nyní je tedy pohybová aktivita: běh, dále 1-2x týdně kolo, 1-2x týdně svižná procházka 1,5 hod. Váha bohužel stojí, spíše jsem tak 2 kg přibrala. Může být na vině jídelníček - měla bych přidat bílkoviny? Myslela jsem, že pokud změním druh pohybu, tělo zareaguje a váha půjde dolů... Nezměnily se ani proporce - měřeno po měsíci po zařazení běhu. Za Váš názor děkuji.
Lída
Dobrý den, pochybení bude zcela určitě v jídelníčku. Dávkování a skladbu jídelníčku doporučuji realizovat až po důkladném měření a vyšetření, neboť Váš organismus může vykazovat vyšší rezistenci vůči změně životního stylu (ve smyslu dávkování pohybové aktivity). V případě potřeby se můžete obrátit na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Dobrý den, mám dotaz potřeboval bych poradit, od ledna jsem začal chodit do posilovny nejprve sám a nyní měsíc 3x až 4x týdné pod dohledem trenérky... jsem hubený typ a chci nabrat svalovou hmotu. Předtím jsem měl malý příjem potravy a tak teďka jím mnohem více a snažím se pravidelněji, s tím, že se snažím omezovat jednoduché cukry. Problém je v tom, že jsem začal přibírat, což jsem chtěl, ale příjde mi, že přibírám jen přes břicho.... Nevíte proč? nebo co dělám špatně??? Předem děkuji za odpověď
Stanislav
Dobrý den, jednoduchým cukrům bych se určitě nebránil, spíše omezte oligo a složené sacharidy. Skutečnost, že přibíráte přes břišní partie je důkazem nerovnováhy pohybové aktivity s jídelníčkem, ev. nevhodnou tréninkovou jednotkou a nevyváženým jídelníčkem. Radek Němec - kvalitní nabírání
Dobrý den pan doktor mam otázku može mi nejako ublížiť branie adipexu ak som ho užívala krátko dva týždne?dakujem myslim zo srdcom a pod .
Jusepa
Dobrý den, pokud jste jej užívala dle dohody s lékařem, v rámci doporučeného návodu k užívání anorektik, tak by neměly nastat žádné zdravotní potíže. Radek Němec - užívání anorektik
Dobrý den.Chci se zeptat, co může mít vliv na naprosto povolené svaly? Cvičila jsem cca půl roku pod dohledem v posilovně 4x týdně, teď cvičím 5x týdně Jillian Michaels. Stravu si samozřejmě hlídám taky. Svaly určitě posílily, ale tělo mám pořád šíleně povolené, jsem z toho opravdu nešťastná. Mamka má hypermobilitu a je povolená stejně a tvrdí, že je to způsobeno tím. Děkuji moc za případnou radu.
Vlaďka
Dobrý den, genetické předpoklady mohou ovlivňovat naše měkké tkáně jen velmi omezeně. Uvedla jste, že jste cvičila v posilovně 4x týdně cca půl roku. Pokud budeme předpokládat, že Váše tréninková zátěž byla sestavena na Vaše parametry a cíle, se kterými jste do Vaši přeměny šla, potom Vaší ochablost (povolenost) měkké tkáně vidím v nešťastně zvoleném jídelníčku. Buď byl celkově špatně sestaven nebo neodpovídal Vaší pohybové aktivitě. Radek Němec - cvičení a ochablost měkké tkáně
Dobrý den, já mám snad těžkou závislost na jídle. JÍDLO, myslím na něj tak 80% dne. Jím pořád a jím všechno. Neumím si říct ne a i když jednou to NE poslechnu, za 3 hodiny to doženu. Kolikrát si říkám i třeba: ,, Ne! Nemůžu. Zase přiberu nevím kolik kilo." a ani to mě nezastaví. Řeknu si, že přestanu jindy. Nebo například sním oběd, kterého si naložím opravdu plný talíř, jsem celkem plná a pak, když po 10 minutách zmizí pocit plného žaludku, mám pocit, že mám znova hlad. A celý den je vlastně takový. Ráno si dám snídani celkem vydatnou, za hodinu přijdu do školy a už zas myslím na jídlo a sním si svačinu. A pak celý zbytek školy myslím jen na to až budu doma a dám si oběd. Nebo pokud mám peníze, všechny utratím za jídlo v bufetu pak oběd a po něm jím až do pozdního večera. Není příliš okamžiků, kdy bych si jen tak vzpomněla, že mám hlad tak se šla najíst(dala si normální porci) a pak po uspokojení potřeby hladu bych nepotřebovala nějakou dobu jíst. Předem děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Aneta
Dobrý den, snížení chutenství lze docílit dostatečným množstvím pohybové aktivity. Ta však musí být cíleně zaměřena na konkrétní organismus, neboť musí obsahovat určitý díl anaerobní a díl anaerobní aktivity. Tímto dávkováním lze ovlivnit Vaše přehnané chutě na udržitelnou úroveň, ze které získáte motivaci a sílu pro hubnutí a vůbec pro zlepšení životního stylu. Radek Němec - hubnutí a přejídání
Dobry den, rada bych se vas zeptala na radu, jak se zbavit bricha. Jsem rok po porodu, kilove jsem na tom podobne jak pred porodem, odhadem (nemam vahu:), podle obleceni poznam, ze mam nahore tak 2 kg. Ovsem moje bricho vypada hur, nez pred porodem, je "mekci a vytahanejsi". Jake cviky byste mi doporucil, aby slo tohle bricho co nejdrive dolu? Dekuji - otázka upravena poradcem
Sandra
Dobrý den, nejosvědčenější metodou je posilování břicha s aerobním cvičením. Posilování může být ve formě leh-sedů, sklapovaček, zkracovaček, přednožováním v sedu, podporu ležmo nebo v lehu ap. Aerobní cvičení pak chůze, jogging, běh, jízda na rotopedu ev. orbitreku. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Dobrý den.Jsme 60letí manžele a potřebujeme shodit pár kil.Jelikož jsme necvičili začali jsme do začátku s delší chůzi.Ale co nás trápí je jídelníček a to konkrétně obědy.Žádáme Vás o radu.Manžel začal v posledních 2 letech trpět dnou na palci u nohy. Lékařka mu poradila co jíst,masa tam je ovšem malinko.To by nevadilo,protože máme rádi i bezmasá jídla,jenže ty se mi zdají kaloricky náročnější.Můžete nám tedy napsat jaké bezmasé obědy vařit, aby to odpovídalo hubnutí i manželově onemocnění dnou? Lékařka doporučila manželovi maso 2-3x týdně.Děkuji.Lída
lída
Dobrý den, procházky Vám vřele doporučuji a s touto pohybovou aktivitou jste udělali dobře. S jídelníčkem je to složitější, protože obecné informace, které Vám předala Vaše paní doktorka jsou správné i já se s nimi ztotožňuji, ale nejsou nástrojem na redukci kilogramů. V naší praxi postupujeme tak, že lidé s potřebou redukce kilogramů vyšetříme, přeměříme na potřebných přístrojích a dle jejich možností, potřeb a ohledů na jejich zdravotní potíže a omezení sestavujeme konkrétní program. Ten se skládá z konkrétních, dopředu domluvených pokrmů, sestavené do přesného algoritmu a tomu odpovídající pohybová aktivita s přesným vyjádřením časů a intenzity pro konkrétního člověka. To je dle mého názoru jediná cesta jak dosáhnout dlouhodobého dohledu nad svými kilogramy a vysokou účinnost metabolismu. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Dobrý den, potřebuji názor odborníka, zda mám stravu a pohyb dobře nastaven na redukci. Momentálně vážím 68kg /176 cm. Denní příjem si hlídám za pomoci kalorických tabulek. Hlídám hlavně příjem bílkovin. Příklad denního jídelníčku: snídaně: plátek celozrnného chleba + žervé+ šunka+zelenina, svačina: ovofit/jogurt/ovoce, oběd: 100g přílohy (převážně rýže basmati, občas celozrné těstoviny, bulgur) + cca 150 g bílého masa/ryby + zelenina, 2.svačina: acidofilní mléko cca 150g, večeře: mozzarella/vejce/šunka + zelenina. 7xtýdně: cca 30 min. na elipticalu a pak posilování břicha (jediné místo kde se mi drží tuk).
Kateřina
Dobrý den, obsahově s Vaším návrhem souhlasím. Ohlídejte si však množství jednotlivých pokrmů, které závisí na momentálním nastavení Vašeho metabolismu a potřeb organismu. Hodnotu metabolismu sama těžko zjistíte, je však měřitelná u odborné veřejnosti, jež se touto problematikou zabývá. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Dobry den, mam dotaz zda je muj jidelnicek a cviceni dostatečné pro redukci. Merim 175 cm a vážím 70 kg.
Jídelníček :snídaně - zitny chleb 60g+gervais+sunka 95 % masa, svacina - ococe, oběd - 100g ryze basmati+200g kureci smes se zeleninou+zelenina., svacina - 150 ml acidofilni mleko, vecere- mozzarela+rajcata.
Pres den piju zeleny caj, kavu a vodu.
Cvicim 6x týdne 30 min. na elipticalu+15 min. posilovani bricha (jediné misto kde se mi drzi tuk). Dekuji za odpověď
Katka
Dobrý den, Váš jídelníček s pohybovou aktivitou není špatný, zda-li to bude stačit ukáže čas. Vaše redukce by se měla ukázat po cca 7-14 dnech. Když nezaznamenáte změnu do 3 týdnů je potřeba jídelníček upravit. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Dobrý den,
letos mi bude 50let a byťjsem dote´d neměla problémy s váhou 168/60kg, najednou cítím, že se jakoby obaluji. Denně jezdím na kole 20km do práce, 3x týdně hraju tenis, 1x týdně stepuji a 3x ročně běhám extrémní závody. Do toho posiluji doma. Strava běžná. Je to opravdu rokama, jak mi všichni tvrdí? Děkuji.
Katy
Dobrý den, s přibývajícím věkem sice dochází k přirozenému zpomalení metabolismu, ale to není argumentem ani omluvou pro nárůst hmotnosti. Nemyslím přímo Vás, ale plošně celou populaci, která se na tuto skutečnost vymlouvá. Pohybové aktivity mát dostatečné množství a není potřeba ji zvyšovat. Příčinu tedy hledejte ve stravování. Nemusíte dělat veliké stravovací chyby, ale pohlídejte si radosti a slasti pokrmů alespoň na dobu, kdy opět dostanete kilogramy pod stálou kontrolu. Radek Němec - hubnutí s přibývajícím věkem
Zdravím, prosím mám dotaz.Pokud se po naprosto každém jídle svižně projedu na rotopedu cca 20min.půjde mi váha dolů nebo nebudu alespoň přibírat??? Funguje to tak? Díky moc za odpověď.
Bedřiška
Dobrý den, po žádném jídle není dobré bezprostředně vykonávat pohybovou aktivitu. Každý pohyb aktivuje metabolismus, jež vede k vyššímu spalování energie. Záleží na tom, jakou intenzitou na rotopedu pojedete, zda-li ji budete střídat nebo pojedete rovnoměrně. To vše vč. jídelníčku se potom odráží na rozvoji měkké tkáně, tzn. svalové i tukové. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, jakou večeři doporučujete po cvičení H.E.A.T. v 17 nebo 18 hodin odpoledne, když si po lehkém obědě dám před hodinou cca v 15 hodin např. banán nebo jablko, aby bylo spalování co nejúčinnější? A vjakém časovém odstupu po hodině?
Je vhodné pro hubnutí cvičit ráno nalačno?
Ivana
Dobrý den, většinou se doporučuje sacharidobílkovinný zdroj stravy, záleží však na Vašem věku a fyzické výkonnosti. Jídlo konzumujte cca 6-90 min. po zátěži. Cvičení na lačno příliš nedoporučuji, dejte si alespoň nějakou sacharidovou tyčinku popř. banán, jablko, ev. džus ap. Radek Němec - zdravý životní styl
Dobry den,
V nedeli jsem byla s kamarady v mcdonaldu a kdyz jsen si v utery stoupla na vahu, tak jsem mela o 2 kg vice. Myslite ze je mozne, abych po 3 hamburgerech a 1 milkshaku okamzite ztloustla? Dekuji za odpoved.
Marta
Dobrý den, ano, možné to je. Nejedná se však a přímé nabytí tuku, ale o zahuštění tráveniny a zaplnění trávicího traktu. Zda Vám nabyté kilogramy dlouhodoběji vydrží či nikoli závisí na momentálním stupni funkčnosti Vašeho metabolismu. Radek Němec - stravování a nabývání na hmotnosti
Dobrý den, je mi 21let, 160cm, 45kg. Prosila bych o radu jak rychleji přibrat. Jsem po těžké nemoci a ztratila jsem většinu svalové hmoty. Mám hodně vylezlé kosti a potřebovala bych se obalit tukem. Děkuji moc za radu. Hezký den.
Nicole
Dobrý den, pokud jde pouze o zvýšení hmotnosti stačí ve všech porcích přidat na objemu. Neuvedla jste o jakou těžkou nemoc se jedná a to může být hlavním ovlivňujícím faktorem Vašich biochemických pochodů. Pokud jste ztratila svalovou hmotu je zapotřebí zapojit anaerobní cvičení, jehož dávkování se také odvíjí od Vašeho zdravotního stavu a příčin jeho změn. Radek Němec - nabírání hmotnosti a zdravotní potíže
Dobry den, mam 30 rokov, 161 cm a aktualne iba 44 kg. Vzdy som bola stihla napriek pravidelnej pestrej strave ale predtym som vazila aspon 48 kg. Od juna 2016 som na bezmliecnej diete pretoze mi bola diagnostikovana alergia na mlieko a odvtedy som schudla tie 4 kg. Momentalne som tehotna v 12 tt a rada by som sa poradila, ako casto jest a co, aby sa mi podarilo pribrat. Dakujem.
Laura
Dobrý den, doporučil bych přísun sacharidů (jak mono, tak oligo), např. ovoce, rýže, brambory, těstoviny, luštěniny. Dále konzumujte kvalitní maso, např. hovězí, vepřové jen velmi libové, bílá masa vč. ryb. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Dobrý den, je mi 32let, vážím 81kg a měřím 174cm. Mám 1,5roku starou dceru. Před porodem jsem měla 72kg. Nemohu se dostat zpět. Snažím se jíst zdravě ale jak mě i vyhovuje- ráno jogurt a instatní káva s mlékem(jogurt ochucený sach.12g/100g), Caro, čaj, dopoledne ovoce 1ks(banán, jablko...)nebo proteinový koktejl, oběd zdravějsí (kuskus, zelenina, tofu, šunka - občas maso, podle peněz), odpoledne jogurt nebo ovoce nebo zel.salát nebo cottage se zeleninou nebo protein, večeře celozrnná houska se šunkou a sýrem do 30% a cca 250g zeleniny. Posiluji 2xtýdně po 21h když malá spí. Jinak je na mě vše, manžel dělá na 3směny -tj. vycházky ven s malou (velmi pomalé pokud nejdeme na sáňky), vaření, úklid dom., zahrada, žehlení a péče o malou. Zkoušela jsem bílé jogurty do 3%tuku, ale těch jsem se přejedla. Vypiju 2litry a 3 kafe (1instantní +2espressa) s mlékem. Na poradnu nemám peníze ani čas (beru 7.000 mateřskou) a nechci aby to manžel věděl, jenom moje mamina zná mojí váhu a tuší že se trápím.
Jana
Dobrý den, Váš jídelníček nevykazuje žádné výrazné stravovací pochybení. Pohybová aktivita by mohla být četnější, alespoň 3x týdně. Pokud Vám tedy nepomůže částečná redukce Vašeho jídelníčku a zvýšení pohybové aktivity, návštěvy odborné veřejnosti se zřejmě nevyhnete. Odborník musí zjistit skutečný stav Vašeho metabolismu, přesnou skladbu Vašeho životního stylu a stanovit přesný program vedoucí k nápravě a Vašim představám. Radek Němec - hubnutí na mateřské
Dobrý den! Je mi 30 let, měřím 170cm a vážím momentálně 85kg (ještě se mi nepodařilo dát dolů kila po porodu - mám ročního syna). Od Nového roku se rozhodla, že s tím něco udělám. Jím 5x denně (ráno více sacharidů - ovoce, večer více bílkovin - zelenina), nesolím, nesladím, snažím se vyhýbat lepku a mléčné výrobky jím jen kysané (jogurt, zákys). Snažím se nestresovat (což se ne vždy daří) a spát aspoň 6 hodin. Cvičím 5-6x týdně power jógu 50 minut, chodím na svižné procházky s kočárkem. Už teď je znát, že jsem něco málo shodila. A myslím, že můj plán je dlouhodobě udržitelný. Chci se zeptat: kolik je reálné zhubnout za půl roku? Za rok? Jak poznám, že jsem se dostala na optimální váhu? A měla bych kromě jógy zařadit i nějaké jiné cvičení pro lepší vytvarování postavy? (Tuk se mi drží samozřejmě hlavně na břiše, zadku a stehnech.) Děkuji za odpověď a zdravím!
Karolína
Dobrý den, Vaše změna životního stylu je rozumně nastavená a pokud neuděláte zásadní chyby v nutričním nastavení potravin, úspěch by se měl dostavit. Kolik kilogramů je reálné shodit záleží na mnoha faktorech. Pokud to velmi zjednoduším, tak budete-li shazovat sama svépomocí, doporučuji cca 4 kg za měsíc. Pokud je to pod dohledem skutečně odborné veřejnosti, pak je reálných i cca 8 kg za měsíc. Nelze to však parafrázovat a průměrovat na období delší jak 3-4 měsíce. S nárůstem redukčního období klesá i průměrná redukční hmotnost. Radek Němec - redukce na mateřské dovolené
Dobry den chcela by som vas poprosit o radu preco sa mi chudnutie zastavilo neviem kde robim chybu stravujem sa celkom dietne sladkosti nejem neprejedam sa doma aj 30 minut cvicim s vlastnou vahou meriam 155 cm a vazim 54 kg si myslim ze mam mom na moju vysku pred vyse rokom som vazila 45 kg ale v dosledku hormonalnych poruch som asi nejake to kilo pribrala a tie kila sa ne mne drzia prosim poradte mi kde robim chybu???dakujem pekne
Katarina
Dobrý den, nevím, o jaké přesně hormonální poruchy šlo, ale raději bych doporučil konzultovat Vaší situaci s lékařem. V případě, že bude dle výsledků vyšetření vše v pořádku, doporučil bych stanovit si dietní jídelníček dle Vašich možností a dodržovat jej alespoň 14 dní. Pokud je dobře sestaven, měly by se dostavit již první pozitivní změny. Pokud ne, změňte jej nebo se poraďte s odbornou veřejností. Pohybovou aktivitu zatím zachovejte. Radek Němec - hubnutí a zdravotní stav
Dobrý den, můžete sem vložit nějaký univerzální, levný a jednoduchý redukční jídelníček pro lidi co nemají peníze chodit do diet.center a nemají vůli cvičit nebo jim to nedovolí zdravotní stav (např. ráno vanička tvarohu, dopoledne ks ovoce....). Tak, aby to mohl i laik jednoduše aplikovat a vydržel u něj? Děkuji
Vladimíra
Dobrý den, to není skutečně možné. Kdyby to takto fungovalo, byli bychom všichni s ideálními postavami a sami se sebou nadmíru spokojeni. Právě skutečnosti, které jste uvedla (a to je jen cca promilová hodnota všech ovlivňujících faktorů) rozděluje naší populaci na individuality, které potřebují stravovací postupy, vyhovující právě jim. Jinak to nebude a ani nemůže fungovat. Radek Němec - stravovací režimy
Dobry den, rada bych se zeptala na radu. Chtela bych zhubnout a zpevnit telo, docetla jsem se, ze pri hubnuti je dobre vynechat snidani. Co si o tom myslite? Muze to fungovat? A co kdybych si k snidani dala jen caro s mlekem v 8hod a nejake jidlo az treba v 10? Dekuji za nazor
Lenka
Dobrý den, s vynecháním snídaně, jak při hubnutí, tak při jídelníčku ve běžném životě, rozhodně nesouhlasím a z dlouhodobého hlediska to zkrátka fungovat nemůže. Caro s mlékem si dejte a k tomu klidně i obvyklý, snídaňový pokrm. Radek Němec - hubnutí a stravování
Dobrý den, je mi 18 let, vážím 42 kg a měřím 163. To není dobře, ráda bych spravila, neboť jsem ztratila i menstruci asi před půl rokem...
potřebovala bych se dostat tak na 49kg...
myslíte, že se menstruace zase vrátí?
Co radíte, abych rychle přibrala a pak už na té váze zůstala, mám strach, že se teď budu snažit hodně a pravidelně jist, ale jak pak zůstat na té váze, abych to neprepískla. Myslíte že bych mohla nabrat kilo týdně?
Děkuji za radu...
Sofie
Dobrý den, Vaše hmotnost by měla být skutečně vyšší. Než začnete s úpravou jídelníčku, je třeba zbavit se přehnaného strachu z nekontrolovaného nabírání hmotnosti. Ve stravování doporučuji postupné zvyšování hmotnosti pokrmů oproti původnímu stravování a to tak, že např. prvních 14 dní ponecháte zvýšenou dávku, a když nedojde ke zvýšení hmotnosti, tak na dalších 14 dní ji zase zvyšte. Vaší orientací při změně stravovacího režimu nesmí být cíl ve smyslu 1 kg za týden a tomu přizpůsobovat všechno, ale postupné navyšování pravidelného stravování. Pak nebude jídelníček chaotický a budete mít kontrolu nad svými kilogramy. Menstruační cyklus by se měl záhy obnovit. Radek Němec - bezpečné nabírání kilogramů
A teď k mojí otázce: Myslíte, že je tento přístup v pořádku, nebo je to nějak ujeté? Bude mě tímto stylem ve stravě něco chybět? Občas si dám v týdnu i rybu, ale jinak jím maso jen o víkendu. Ty saláty mi změnily metabolismus, že jím méně a častěji. Díky moc
Martin
Dobrý den, myslím si, že je to rozumný přístup s ohledem na Vaše možnosti a cíle. Jen dejte pozor na falešnou intuici "tělo si řekne". Jen málo lidí naší populace jsou skutečně schopni senzitivně odhalit potřeby našeho organismu. Jsou to většinou lidé, kteří dlouhodobě sledují reakce svého organismu na přesné stravovací změny (např. kulturistika, fitness ap). Radek Němec - stravovací návyky
Dobrý den,
je mi 39 let, 185 cm 95 kg. Posledních 8 let mám časově náročnou práci, hodně sezení v autě, nepravidelná strava (hospodské blafy), bez snídaně. Asi před měsícem jsem šel nakupovat a dostal jsem strašnou chuť na zeleninu, udělat si nějaký salát. Pomyslel jsem si, že "tělo si řeklo" a udělal si salát. Moc mě to zachutnalo. Od té doby je jím pravidelně, dělám si je i do práce (auta). Musím říct, že se cítím daleko víc svěží, plný energie, za prvních 10 dní -1 dírka na pásku. Rozhodl jsem se v tom pokračovat dál. Kombinuji celer, mrkev, k tomu cibuli, pepř sůl. Majonézu jsem nahradil bílím jogurtem. Nebo červenou řepu, mrkev, pokud mám chuť na sladké tak řepu s jablkem. Přes týden saláty s chlebem, o víkendu jím "normálně" - třeba steak když jsem na návštěvě nebo třeba svíčkovou... Mě to takhle vyhovuje, musím říct, že mám pak na maso větší chuť a mám pocit, že ho pak líp trávím, když ho nemám každý den. Taky mě baví, dělat sii polévky, bramboračka, česnečka... A teď k mojí: - otázka upravena poradcem
Martin
Dobrý den, myslím si, že je to rozumný přístup s ohledem na Vaše možnosti a cíle. Jen dejte pozor na falešnou intuici "tělo si řekne". Jen málo lidí naší populace jsou skutečně schopni senzitivně odhalit potřeby našeho organismu. Jsou to většinou lidé, kteří dlouhodobě sledují reakce svého organismu na přesné stravovací změny (např. kulturistika, fitness ap). Radek Němec - stravovací návyky
Dobrý den, Radku.. Je mi 46 let, měřím 165 cm a vážím kolem 53 kg. Vždy jsem ráda sportovala, takže běhám, jezdím na kole, chodím.. A ráno se snažím trochu posilovat a protahovat. Jím dost ovoce a zeleniny a nyní jsem musela, bohužel, začít s bezlepkovou dietou kvůli anémii. Jsem zvyklá snídat (nyní jogurt + cornflakes), svačit ovoce a zeleninu, obědvat "polystyrény", sýr a hodně zeleniny.. Odpoledne nějakou svačinu (ovoce - zeleninu) a teplé jídlo mívám k večeři. Ráda si dám nějakou sladkost. Od svého okolí neustále poslouchám, že jsem hrozně hubená, že pořádně nejím a že "musím" mít teplý oběd. Já jsem přesvědčena, že je fuk, jestli jím teplé vpoledne nebo večer.. Také mi vytýkají, že nejím "nic pořádného".. Já se ale při této stravě a váze cítím dobře. Dělám tedy v něčem chybu? :-) Díky za radu.. - otázka upravena poradcem
Bára
Dobrý den, nemyslím si, že by jste něco dělala špatně. Teplý oběd, stejně tak polévku považovali za základ kvalitního jídla naši předci, kteří neměli potuchu o energetickém a nutričním složení či dávkování potravin. Teplý pokrm Vás sice zahřeje, ale z hlediska trávení a nutriční využitelnosti není výhodou. Potrava, která je v ústní dutině mechanicky rozmělněna a dále peristaltickou vlnou jícnu dopravena do žaludku je tak dávno předehřátá na optimální teplotu pro trávení. Výjimku tvoří pouze tekutiny, kde se doporučuje, konzumovat je po doušcích. Radek Němec - zásady stravování
Dobrý den, potřebuji poradit, jak zesílit svaly na nohou /hlavně stehna/ a posílit a zpevnit celkově tělo. Měřím 170 cm, váha 60 kg, věk 65 let! Mám doma orbitrek, veslovací stroj a rotoped. A samozřejmě mohu cvičit i "vlastním tělem" Nerada bych si poškodila klouby,páteř či svalové úpony. Jak dlouho a často mi doporučíte cvičení, jsem zdravá a cvičím si sama několikrát týdně. Asi nedostatečně. Nechci zhubnout, ale nabrat svaly. Děkuji za odpověď. Věra - otázka upravena poradcem
Věra
Dobrý den, z Vámi vybraných strojů bych doporučil na prvním místě rotoped, na kterém by jste měla měnit často intenzitu zátěže, tréninkové jednotky by měly trvat cca 15 min. 4x týdně. První výsledky by měly být patrné již po 3-4 týdnech. Držím Vám palce. Radek Němec - osvalení dolních končetin
Dobrý den, je mi 40 let, měřím 168cm a vážím 76kg. Vždy jsem hodně sportovala a vážila jsem kolem 62kg, po druhé mateřské jsem nastoupila do zaměstnání, kde celý den sedím a když přijdu domů, tak mi moc času na sebe nezbývá, takže jsem za tři roky nabrala 15kg. Od 4.8.2016 jsem začala zase pravidelně sportovat, začala jsem běhat a nyní jsem na 9km, běhám každý druhý den a jinak cvičím pilates nebo s Jill Michaels, každý den se snažím hodinu věnovat pohybu, používám pulsmetr a hlídám si tep mezi 114-130. Hodinu před cvičením vypiji Fat stove gel. Omezila jsem i večeře, jím pouze bílkoviny se zeleninou, pečivo moc nejím a pokud ano, tak cereální, jinak jím běžně (vařím si hlavně rýži, těstoviny, brambory) piji jen vodu s citronem a nesladím. Zatím jsem zhubla pouze1,5 kg. Můžete mi poradit, co dělám špatně, že mi to hubnutí nejde? Děkuji Šárka
Šárka
Dobrý den, pohybová aktivita je celkem v pořádku. Problém bude asi v jídelníčku. Zdroje, které využíváte, jsou sice vhodné, ale nemusí splňovat energetické a nutriční poměry. Potom je Vaše snaha bez adekvátního výsledku. Doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost, popř. www.dietologicke-centrum.cz, kde se na základě podrobné analýzy a vyšetření stanoví přesný postup vedoucí k očekávaným výsledkům. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Dobrý den,je mi 43 let mám 168 cm a vážím 45 kg
Poraďte mi jak má přibrat.Mám alergii na mléko.
Děkuji za jakoukoli odpověď.
Anna
Dobrý den, stravujte se v 6-8 energeticky podobných dávkách za den. Upřednostňujte ovoce, rýži, těstoviny, maso, pečivo, brambory, luštěniny ap. Radek Němec - nabírání kilogramů
Dobrý den, u skákání (i bez švihadla) máte na mysli 12- popř. 15minut vkuse (bez přestání)?
Děkuji
otern
Dobrý den, snožné poskoky na místě (imitace skoků přes švihadlo) se kombinují s poklusem na místě dle fyzické zdatnosti jedince. Přestávky volte také dle Vaší výkonnosti až do provedení bez přestávky. Radek Němec - pohybová aktivita
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, potřebuji zpevnit stehna. Stačí na to rotoped,cviky a chůze? Děkuji.
Amélie Sandrová
Dobrý den, na zpevnění stehen bych spíše doporučovat rotoped. Tréninkové jednotky by měly být naplněny střídáním zátěže v trvání 10-15 min. 3-4 x týdně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Dobrý den,
mohu se zeptat, čím je nejvhodnější sladit? Já nesladím moc, ale přece jenom občas dělám nějaké dezerty. V poslední době sladím březovým cukrem. Dočetla jsem se, že má nižší glykemický index než běžný bílý cukr a je dokonce i zdravý. Co si o něm myslíte? Ob
Renata
Dobrý den, vše má něco PRO a něco zase PROTI. Březovým cukrem v rozumné konzumaci nic nepokazíte. Radek Němec - slazení a životní styl
Dobrý den,
je mi 25 let, měřím 160cm a vážím 50kg. Ráda bych se zeptala, zdali jsem si správně nastavila cvičící plán. Třikrát týdně posiluji a dvakrát týdně se věnuji kardiu. Nejde mi o to, abych zhubla na váze, spíše bych si chtěla zpevnit postavu, jenom v oblasti spodního břicha shodit špíček, který se mi zde rýsuje. Myslíte si, že při takovém množství posilování a kardia jsou mé šance reálné?
Děkuji za odpověď.
Lenka
Dobrý den, ano, Vaše šance jsou velmi reálné. První viditelné změny by se měly dostavit již během cca 2-3 týdnů. Radek Němec - formování postavy
Dobrý den,
mám diagnostikovanou dnu. Kyselina močová se stále pohybuje kolem 550 i přes allopurrinol. Dále mám zvýšené trigriceridy na 7 - což je prý velmi špatně. Jaterní testy mám OK a jen velmi nízkou hladinu špatného cholesterolu cholesterolu a nízkou hladinu dobrého cholesterolu. Držím dietu - jím z ryb lososa a ze zeleniny hodně kukuřice a cibule. Je něco čeho bych se měl vyvarovat nebo co by jste mi doporučil, abych snížil své hladiny? Dělám ajťáka, přesto se pobyhuji velice zdatně (dělal jsem sportovní gympl).
Děkuji Josef
Josef
Dobrý den, pokračoval bych v zásadách správného stravování se zaměřením na DNU (jistě je znáte nebo jste byl informován od lékaře). Podobný problém se nám v praxi podařil vyřešit zajištěním lehké, aerobní aktivity s pravidelným opakováním 3-4x týdně v trvání 30-45 minut. Výsledky se dostavily po 3-4 týdnech. Držím palce. Radek Němec - změna životního stylu a zdravotní indispozice
Dobrý den, chci se zeptat, jaký posilovací stroj( konkrétní typ,značka) , ideálně typ je vhodný pro celkové zpevnění těla a úbytku tuku. Měřím 182 cm a vážím 89 kg. Láká mě eliptický trenažer, ale nechci dát za něj zbytečně moc. Jde mi o to spojit kvalitu a cenu.
Děkuji za typ
Radka
Dobrý den, eliptický trenažer je dobrá volba. Kvalitativně pak většinou odpovídají ceně od 8 tis. Kč, tzn. že jsou vyrobeny z dostatečně silných a kvalitních materiálů na časté (domácí) používání. Radek Němec - hubnutí, zpevnění postavy a posilovací stroje
Dobrý den pane Němče, prosím Vás o názor na neoprenové břišní pásy pro redukci hmotnosti při hodinovém tréninku HEAT. Děkuji a přeji pěkný den. Martina
Martina
Dobrý den, můžete je použít, zlepšují prokrvení a zahřátí měkké tkáně. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Chcem sa spitát´že ked budem cvicit velke vahy že ci ma to može zmenšit alebo aj zastaviť rast ...Vyska_170
A važim_72
Nikolaj
Dobrý den, velkoobjemová cvičení mohou skutečně za určitých okolností zpomalit růst dlouhých kostí. Nárůst svalové hmoty a nedostatečný strečink způsobuje tlak na růstové chrupavky dlouhých kostí, které mohou omezit produkci nových kostních buněk či jejich deformitu. Radek Němec - růstové chrupavky a posilování
Dobrý den, je mi 28 let, mám 158cm a 63 kg. Měření na bioimpedanční váze mi ukázalo 17,8% tuku a necelých 48 kg svalů. Bylo mi řečeno, že mám o 7 kg více svalů než bych měla na svůj věk a výšku mít. Tuky mám však pod průměrnou hodnotou. Cítím se mohutná a oplácaná. Jednou až dvakrát týdně běhám 5 km a dvakrát týdně chodím na pole dance. Ráda bych se zbavila té všudypřítomné vrstvy podkožního tuku pod kterým mi rostou svaly a díky kterým se cítím tak oplácaná. Mám jinak jíst? Jinak cvičit? Děkuji za jakoukoli radu. Martina
Martina
Dobrý den, doporučuji začít od pohybové aktivity. Na cca 4-6 týdnů změňte poměr běhání a pole dance na 3:2 ev. 4:1. První výsledky by se měly dostavit již po 14-21 dnech. Pokud se tak nestane proveďte redukční zásah do jídelníčku, u navržené pohybové aktivity zůstaňte. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zeptat, jaký je ideální počet sedů-lehů za den, když chci zpevnit břišní svalstvo, ale mám mírnou skoliózu? Ráno jich zatím udělám 5-10, pak už mám problém se zvednout ze země, i když se snažím. A za jak dlouho bych asi viděla první výsledky téhle snahy? Předem děkuji moc.
Christine
Dobrý den, leh-sedy v úplném rozsahu Vám vzhledem ke skolióze nedoporučuji. Raději volte nižší intenzitu zatížení formou přednožování na lavici nebo židli, kalanetické leh-sedy, zkracovačky ap. Dávkování si pak dejte 4-5x týdně 10-15 min s opakováním v sérii dle Vašich možností. První výsledky by se mohly dostavit po 14-21 dnech. Radek Němec - zpevnění břišní partie
Dobrý večer, je mi 21 let, meřím 185 cm a vážím 64 kg. Jaký jídelníček a jak ho rozložit během dne by jste mi doporučil, abych docílil nabrání hmotnosti ??? Nějak se mi to nedaří, díky
Míra
Dobrý den, Váš jídelníček by se měl skládat ze 3-4 velkých a 2-3 menších jídel. Mezi velké řaďte maso, rýži, brambory, těstoviny, luštěniny, mezi menší pak mléčné výrobky, ovoce a zeleninu. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Dobry den.Mam taky otázku..mame syna 21 let a jeho problém je ze vazi cca 46kg meri 164cm.Bohuzel jeho vaha jde stále dolu začínáme se vazne obavat o jeho zdr.stav.ma astma je alergik chodi do práce na smeny 12h.Nechal si udelat vysetreni na stitnou zlazu a je negat.2x se stalo ze nam omdlel...bohužel nesnida a snida jak kdy v praci ma cca 10min.prestavky po 2h.tvrdi ze opravdu nemá cas se najist.Syn je z toho také moc spatny tezko to snasi a my uz nevime jak pomoci....můžete mi prosim Vas napsat jak varit co nakoupit atd....udelame vse co bude potřeba varim vic teda knedliky maso atd....co pridat do jidelnicku a co zasadne nevarit?Budu rada za kazdou radu.Dekuji a preji pekny den.
simona
Dobrý den, nevím, zda-li je problém samotný jídelníček nebo spíše podmínky, které mu nedovolují mít odpovídající energetický příjem. Doporučuji začít od analýzy jeho pracovního dne a stanovení časových limitů pro stravování. Prvních 14-21 dní je nutné, aby se ke konzumaci i přinutil. Důraz bych kladl i na dobu před nebo po 12hod směně (záleží, zda-li jde na ranní či noční). S jídelníčkem si příliš hlavu nelámejte, Hlavně dostatek stravy 5-7x denně. Přednost dejte masu, obilovinám, luštěninám, bramborům, mléčným výrobkům, ovoci i zelenině, kompotům ap. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Dobrý den, je mi 30, měřím 175 cm, vážím 70 kg. Všechny ženy v rodině jsou velké, statné, máme silná stehna. Na cvičení mě neužije, sport mě nebaví, pohybu mám ale, řekla bych, dost - hodně uklízím, sekám trávu, natírám plot, chodím po schodech, na procházky se psem,... Nikdy jsem neměla míň než 65 kg a chtěla bych se k té váze přiblížit. Žádné zdravotní problémy nemám, jen mám jedno horší koleno, a proto ho úplně nezatěžuji námahou (dřepy a podobně). Chvilku jsem cvičila na míči, nyní mě chytilo švihadlo. Když budu každý večer 30 minut skákat přeš švihadlo a dalších třeba 30 minut "tancovat" (něco jako břišní tance, nakrucování boků, poposkakování,...), zhubnu celkově? A nemusím se bát, že by mi ta stehna ještě zesílila? Mám takové ty "šunky". Při pohledu zepředu to vidět není, ale z boku se mi kousek nad kolenem stehno zvedá dopředu. Nosím proto sukně, které to zamaskují, kalhoty kvůli tomu nenosím. Bojím se, aby mi tím poskakováním stehna ještě nezesílila. Děkuji za názor. Iveta - otázka upravena poradcem
Iveta
Dobrý den, poskoky Vám určitě pomohou za předpokladu dobrého jídelníčku. Jen dejte pozor na přetrénování ve smyslu zánětů šlach dolních končetin. Skoky přes švihadlo nebo jejich imitace jsou proto jako stvořené. Lze jen těžko odhadnout dobu a intenzitu při vlastním cvičení a snadno pak překročíte hranici, kdy další dny neuděláte bez bolesti ani krok. Začněte zvolna, pravidelně a postupně si zátěž zvyšujte. Radek Němec - formování postavy
Dobrý den, před rokem jsem díky úpravě stravy a zvýšení pohybové aktivity zhubla 17 kg. Můj metabolismus byl stanoven jako bílkovinný typ, ve stravě jsem postupně během dne přidávala bílkoviny a ubírala sacharidy. Část bílkovin jsem měla z mléčných výrobků (sýry, jogurty, kefíry, převážně sýry, jinak maso, luštěniny...)
<br>Nyní mi byla zjištěna alergie na bílkovinu kravského mléka.
<br>Čím bych měla nahradit mléčné výrobky ve stravě, abych měla zachovaný dostatečný příjem bílkovin?
<br>Děkuji za odpověď.
Šárka
Dobrý den, z mlék můžete využít hypoalergenní mléko, kde je bílkovina již dostatečně rozložena, dále sójové, kokosové a rýžové mléko. Z kravských výrobků můžete jen kvalitní přírodní jogurty a kvalitní tvrdé sýry. Zbytek je potřeba nahradit výrobky s rostlinných zdrojů. Radek Němec - porucha trávení laktózy
Dobrý den,
jsem mladá slečna je mi 22let měřím 170cm a vážím 44kg. Chci radu jak mám přibrat aspoň na 50-55kg trochu se zaobalit ať mi z každé strany nečouhají kosti. Nějaké prášky doplňky stravy cokoliv. Sestra mi z práce nosila nutridrinky ale také nepomohli :-/
Kateřina
Dobrý den, doplňky stravy Vás samy o sobě nespasí. Měla by jste mít energeticky kvalitní stravu. Máte výhodu, že se nemusíte moc hlídat při jejím výběru. Jednoduše začněte na stravě 6-7x denně a preferujte rýži, těstoviny, brambory, maso, polotučné mléčné výrobky, luštěniny, obiloviny, ovoce a zeleninu. Počkejte 10-14 dní a pokud se situace nezmění, navyšte si denní dávky. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání kilogramů
Zdravim, potreboval bych nabrat nejake to kilo, vazim 53kg, merim 174cm a je mi 14 let, a jsem takove chodici raminko na obleceni, co mi doporucite?
Theodor
Dobrý den, ve Tvém věku je důležité zaměřit se na pravidelný a dostatečný příjem stravy. Především potřebuješ těstoviny, obiloviny, rýži, brambory, maso červené i bílé, mléčné polotučné až tučné výrobky, luštěniny, hodně ovoce a méně zeleniny. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Dobry den.je mi 32let vazim 70kg merim 164a potrepuju zhubnout.jsem tyden po materske v praci a delam jen zatim nocni.a nevim jak se stravovat abych nepribirala.spim max.6hodin denne vic nemohu dite me nenecha.pohyb moc nemam.v praci stojim u stroje.prosim o radu a priklad jak se stravovat abych zhubla.a take myslim ze i zadrzuji vodu jsem takova otekla myslite ze Forfemina by mi pomohla?muj pitny rezim je tak litr denne a ma to vliv na to ze nemohu zhubnout.diky
sasa
Dobrý den, stravování začněte v pravidelných intervalech 6-7x denně, při nočních 1-2 lehká jídla přidejte. Do jídelníčku zařaďte ménětučné až polotučné mléčné pokrmy a zákysy, bílá masa, ryby, luštěniny, těstoviny, brambory, rýži, zeleninu a málo zralé ovoce. Otoky mohou být způsobeny dlouhým stáním u stroje a nedostatečnou kompenzací pohybu velkých svalových skupin. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Dobrý den, nevím zda píši správně ale zkusím. Mé dceři 4 týdny bylo z důvodu malého přibírání na váze od dokrotky předepsáno Nutricia Infatrini. Dle doktorky mám podávat 2-3 lžičky během kojení, jinak kolik malá zvládne. Můj dotaz se týká správného skladování. Dle doktorky malé mohu výživu skladovat takto. Od rána do večera při pokojové teplotě a večer schovat do lednice a ráno před použitím ohřát ve vodní lázni. To se týká jen otevřené lahvičky.Neotevřené lahvičky (máme balení po 24 lahviček) mohou zůstat do prvního otevření v pokojové teplotě. Na internetu jsem ale četla že by po otevření měla být lahvička v lednici, a spotřebována do 12 hod. To bych ale musela výživu před každým kojením a podáním dceři ohřívat což si myslím je nesmysl. Nám dle dr má 1 lahvička vyjít na 2 dny. Mohu tedy uschovávat dle rad doktorky tak jak píšu výše? Jde mi hlavně o to, abych měla jistotu že se umělá býživa v pokojové teplotě nezkazí jak neotevřená tak otevřená během dne. Děkuji.
Martina
Dobrý den, tuto záležitost prosím raději konzultujte se svou pediatričkou. Radek Němec - suplementární strava kojenců
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, redukuji svoji váhu a daří se, ale denně vypiji někdy i půl litru polotučného mléka, miluji mléko jenom samotné a taky ujíždím na tvarohu, jím odtučněný, ale nedělá mi problém sníst vaničku samotného na posezení, myslíte, že je to nevhodné?
Lenka
Dobrý den, neúměrné množství bílkovin zatěžuje játra a ledviny v důsledku odpadního dusíku. Půl litru polotučného mléka je z pohledu redukce kilogramů hraniční hodnotou, i když závisí i na Vaší hmotnosti a nastavení celkového jídelníčku. Vanička tvarohu (135g-220g) za den by Vám neměla způsobit potíže. Radek Němec - stravovací návyky
Dobrý den,
potřebovala bych poradit se stravováním syna, je mu 16 let, aktivně sportuje (fotbal 4x týdně trénink + 1 zápas), cca 178 cm, 58 kg, chtěl by trochu přibrat, to myslím přijde přirozeně s věkem, jí v rámci možností vydatně - žijeme na vesnici, z domácích zdrojů máme vejce, maso králičí, hovězí, jehněčí, zeleninu, ovoce, brambory, jí sýry, jogurt, tvaroh..Problém je, když jedou na zápas několik hodin autobudem, pak zápas 2x40 min a cesta zpět. Někdy mají zajištěný oběd (většinou kuře, rýže, brambory), někdy ne. Co v takovém případě jíst před-po, s ohledem na nutnost uchovat jídlo skoro celý den? Bere si banány, různé cereální tyčinky, ale někdy má pak žaludeční problémy a určitě to není ideální. Za radu děkuji a přeji pěkné dny!
Radka
Dobrý den, Vaši situaci velice dobře znám a často jí v naší praxi řešíme. Bohužel však ne cestou poradenství na této úrovni. Pokud chcete efektivní způsob řešení situace Vašeho syna, je zapotřebí osobní schůzka, konzultace a vyšetření, abychom mohli stanovit konkrétní postupy. Nemusíte pravidelně jezdit na konzultace, to lze řešit i telefonicky, ale úvodní osobní konzultace je nutná. Vaše "omezené" zdroje z vesnického způsobu žití nejsou problémem a zpravidla stačí k pokrytí potřeb daného jídelníčku a stravovacího režimu. Pokud chcete, ozvěte se na mobilní číslo na www.dietologicke-centrum.cz a domluvte si schůzku. Radek Němec - stravování výkonnostních a vrcholových sportovců
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, jak efektivně bojovat se zadržováním vody v těle. Dodržuji dlouhodobě celkem zdravý životní styl, strava je pestrá a pravidelná. Je mi 31 let. V poslední době pozoruji zadržování vody v těle, hlavně v oblasti břicha. Jaký přípravek z lékárny je na toto dobrý? V poslední době se objevuje např. reklama na H2Out, ale recenze jsou v některých případech záporné. Mockrát děkuji.
Markéta
Dobrý den, suplementární stravu, stejně jako medikamentózní, bych v tomto případě volil až jako poslední řešení. Přes fakt, že uvádíte pestré a pravidelné stravování, pokuste se ještě jednou přezkoumat kvalitu nastavení. Nemusí být vše vždy tak, jak by mělo být. Odvodnění také pomůžete pohybovou aktivitou. Ta by měla odpovídat Vašim parametrům jak v poměru anaerobní, tak aerobní aktivity, tak délky a intenzity zatížení. Radek Němec - odvodnění organismu
Dobrý den, ráda bych zpevnila svou postavu. 2x týdně chodím na bojové sporty a začínám s posilováním 5x týdně. Za jak dlouho se mi tělo asi tak zpevní? Měřím 164 cm a vážím 58 kg. Děkuji
Petra
Dobrý den, první výsledky mohou nastat již po 14-21 dnech. Kvalitní postavu začnete získávat po cca 8-10 týdnech. Radek Němec - zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 11let, vážím 31kg a měřím 151cm. Chtěla bych se zeptat jak přibrat 5kg za 1-2měsíce.
Jana
Ahoj Jano, je dobře, že se již ve svém věku zajímáš o stravování. Nejlépe však uděláš, když se obrátíš na rodiče, kteří Tvoji situaci eventuálně zkonzultují s pediatrem. V případě potřeby jim vyjdeme vstříc. Radek Němec - nabírání kilogramů v dětském věku
