Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak se mám správně stravovat, když pracuji na noční směny? Jak a jestli jíst v noci a jak následující den po probuzení? Měřím 155cm a od doby, co takto pracuji jsem začala tloustnout, ted mám 57 kg. Děkuji Ema
Ema
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je potřeba si vytvořit takový systém, aby byl akceptovatelný pro denní i noční směny. Z vlastní zkušenosti vím, že to funguje, neboť jsem sestavoval program takto vytíženým lidem např. lékařům, zdravotním sestrám, pilotům, lidem manuálně pracujících v různých firmách a provozech. Záleží také na tom, zda-li jste se svou postavou spokojena nebo ji chcete např. redukovat. Od tohoto se pak odvíjí způsob, forma a četnost stravování vč. pohybové aktivity. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, mně zajímá, proč se při držení diety zdůrazňuje, že se nená pít káva.Když je bez cukru a smetany a po vypití se zapije vodou tak si nemyslím že je na škodu.Zajímá mě Váš názor.Děkuji za odpověď a hezký den.
Božena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při správném nastavení redukčního programu úměrné požívání neslazené kávy (1-2 šálky/den) v žádném případě nevadí. Je potřeba si však uvědomit, že se jedná o diuretikum, tedy látku, jež nás odvodňuje. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, zajímalo by mě jaké potraviny jíst během dopoledne a co raději konzumovat odpoledne a večer aby došlo k redukci hmotnosti.Děkuji
Marie Nováková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to není tak jednoduché a kdyby bylo, všichni by měli postavu dle svého přání. Dopoledne se většinou se doporučují jídla převážně sacharidová, v poledne jídla sacharidobílkovinná s převahou sacharidů a večer jídla sacharidobílkovinná s převahou bílkovin. Příkladem DOPO jsou obiloviny, ovocné jogurty, musli tyčky, džusy, cereální pečivo, ovoce ap. k obědu např. bílé maso s rýží, bramborem, luštěniny, těstoviny ap. ODPO pak ovocné tvarohy, sýry, zelenina, lehce pečivo, mléko, maso, ryby ap. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, nedočetla jsem se v poradně, co má jíst večer člověk, který ob den pracuje do 21 hodin a když přijde domů z práce ve 21.30 hodin, tak má hlad. Chodím spát asi polem 11.30 hodin. Děkuji za odpověď.
Zuzana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je nutno si najít systém i v takovémto životním stylu. A jde to, neboť existují lidé, jež si musí poradit i v náročném, nepravidelném třísměnném provozu. V případě, že chcete mít kontrolu nad svými kilogramy a nechcete snižovat účinnost Vašeho metabolismu, nedoporučuji po výše uvedeném čase nic konzumovat. Tyto pracovní dny znáte dopředu a tak se podle toho musíte zařídit. Vezměte si s sebou nějaké jídlo a konzumujte jej dle Vašich možností, nejdéle však do 20hod. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, jemi 15, vážim 52kg, a měřim 170cm, s váhou problémy nemam, ale trápí mě strie na hýždích, posilování nepomohlo.......taky mě trápí "špeky" na bocích, to co leze z ryflí, jsem štíhlá, životosprávu mam správnou, od malička sportuju, v rodině jsou štíhlí všichni, o to víc mě ty špeky štvou, nevim jak se jich zbavit
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to jak vypadáme, je z 95% odrazem našeho přístupu k sobě sama. Takže to asi s tím životním stylem nebude tak 100%. Strie jsou velkým problémem a pomáhá na ně pouze dlouhodobá kontrola své postavy. Měkká tkáň, jež se Vám nelíbí a lezoucí z riflí, je do jisté míry zaviněna módou tzv. bokovek a v době tzv. mrkváčů a vysokých sedů u kalhot byly tyto problémové partie skryty. O to více se musíte zaměřit na dietnější a pravidelnější stravování, dále pak lehkou, častou a pravidelnou aerobní činnost. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, ráno mívám hrozný hlad a tendenci se přejídat,jím zdravě (hodně sojové výrobky např.tofu a jogurty,zeleninu), ale párkrát týdně se stane, že mám "záchvat" například sním 2 zmrzliny naráz apod. někdy mám problém přestat jíst a vydržet další 2-3 hodiny na svačinu,spíš mám potřebu to sníst naráz... večer jím střídmě, problém mám spíš dopoledne nebo odpoledne. nepotřebuji zhubnout, stačily by mi jen 2kila dolů a byl by to ideál. (nyní mám 56kg/174cm)v poslední době se snažím večer několikrát týdně více než hodinu bruslit. co byste mi poradil? děkuji E.
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tyto návaly chutenství nevěští nic dobrého o vyváženosti a kontrole nad svými stravovacími návyky. Tyto skutečnosti by mohly ve vyšším věku způsobit zpomalení metabolismu a neregulovatelný nárůst kilogramů. Především vidím problém ve Vaší psychice. Pokud budete ve stravování válčit s chuťovými pohárky a na druhé straně podléhat přejídání je to cesta, ze které nebudete mít žádnou radost. Pokuste se zapracovat tímto směrem a na bruslích (máte-li na mysli inline) tak to příliš nepřehánějte (pokud tedy nepotřebujete zbytnit pozadí a kvadriceps fem.-přední strany stehen). Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, mění se nějak významně energetická hodnota potravin při tepelném zpracování? Existují nějaké všeobecně uznávané tabulky těchto hodnot? Děkuji
Hanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nutriční hodnoty potravin se tepelnou úpravou samozřejmě mění. Mění se dokonce pouhým zmrazením. Tabulky všeobecně uznávané (jak píšete) neznám, ale existuje mnoho literatury, která skýtá nutriční hodnoty základních pokrmů i hotových jídel. Jsem přesvědčen, že k základní orientaci o nutričních hodnotách (tedy o kontrole Vašeho zevnějšku a výkonnosti) bohatě postačí etiketa výrobku, popř. základní tabulka nutričních hodnot a vědomí způsobu úpravy pokrmu. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, je mi 20 let a mám dotaz ohledně své diety. Co se týče mé váhy, pohybuji se na dolní hranici ideální váhy a snažím se dodržovat zdravou výživu. Co se týče krevního tlaku, mám problém spíše proto, že ho mám moc nízký. Je to patrně geneticky, také moji rodiče a prarodiče mají tlak okolo 100/50. A teď k mému dotazu. Jak jsem již psal, nemám problémy s váhou ani tlakem a snažím se jíst zdravě. Moje dieta má však jeden nešvar. Používám poměrně hodně soli a to jak přímým dosolováním, tak například v podobě mé oblíbené sojové omáčky. Snažil jsem se hledat na internetu neblahé následky soli, ale ačkoli se před solí hodně varuje, jediné co se mi podařilo najít bylo riziko vysokého krevního tlaku a s tím spojené problémy. Také můj pitný režim je myslím v pořádku, denně vypiju min. 2 litry tekutin. Chci se tedy zeptat, zda jsou se solí spojené i nějaké jiné neblahé následky a zda bych se měl snažit přísun soli omezit na doporučovaných 6g/den. Děkuji Michal
Michal
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano jsem ve Vašem případě pro omezení solení. Solení stejně jako kořenění jídel je nešvar pramenící v gurmánství a končící neblahým zlozvykem. Velice negativně ovlivňujete chuťové pohárky a další receptory v trávicím traktu. Nadměrným solením zvyšujete tonus na buněčné bázi, ovlivňujete přirozenou vodní regulaci a nežádoucím způsobem můžete ovlivnit i neurologické funkce ve Vašem organismu. Takže všeho s mírou. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, moc Vám děkuji za rychlou odpověď. Ještě bych si ráda ujasnila pár věcí. Psal jste mi, že byste mi vytknul snad jen půsty - proč? Je to opravdu tak zlé, i když je snáším bez sebemenších potíží a jsem na ně vcelku zvyklá? Proteinový koktejl mám od firmy Scitec Nutrition, je přímo určen jednak k nabírání svalové hmoty a jednak i k redukční dietě. Psal jste, že se z jeho užívání nesmí stát pravidelnost. Vadí tedy, že mám teď v plánu využívat celé velké balení, cca na 5 týdnů? Užívám ráno po cvičení a večer místo večeře, příjem bílkovin si počítám. Děkuji.
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, půsty nejsou ničím dramatickým, jen mohou při nesprávném používání fyziologicky stresovat organismus. Pravidelností jsem myslel konzumaci některých produktů v trvání např. půl roku a více. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, podařilo se mi zhubnout úpravou stravy a cvičením 9 kg. Nyní si chci váhu udržet. Problém mi dělá rozvržení jídla - snídám, svačím, obědvám asi ve 12 hod., ale pak jím až doma asi v 18 hod, a to už mám "nebezpečně" velký hlad. Můžete mi prosím poradit, co k odpolední svačině, abych tomuto hladu předešla? Je i odpoledne vhodné ovoce? Děkuji za odpověď.
Olga
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, přes to, že neznám Váš současný jídelníček, ani ten, kterým se Vám podařilo Vaši hmotnost redukovat, ovoce na odpolední svačinu příliš nedoporučuji. Dejte si syrovou zeleninu, ev. nějaký odtučněný zakyslý výrobek. Více Vám z Vámi výše uvedených informací poradit nemohu. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, je mi 30, měřím 170 cm a vážím nyní asi 82 kg. Snažím se zhubnout úpravou stravy (5-6 x denně, sacharidy jen do 15.00, večer bílkoviny a zelenina; jeden den v týdnu půst - jen tekutiny; piju 3 l převážně čisté vody za den) a zvýšeným pohybem (4 x v týdnu ráno 45 min orbitrek, 1-2 x týdně plavání, 2 x týdně posilovna, 1 x týdně jóga, o víkendech delší procházky). Je to správná cesta? Také by mě zajímal váš názor na užívání proteinových koktejlů, např. místo večeře nebo po cvičení. Děkuji.
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vzala jste to za správný konec a z výše uvedeného není co bych v zásadě vytknul (snad jen půsty). V proteinových koktejlech je dost velký nutriční rozdíl. V každém případě je možná občasná náhrada za např. večeři, ale pozor, nesmí se z tohoto stát pravidelnost. Berte vždy tento druh stravy jako její doplněk a ne jako náhradu. Radek Němec
Stravovací návyky
Jen jednoduchý dotaz: po treninku (téměř denně ráno 6,30-8,00, obvykle kombinace posilovna+40min aerobka)mi asi za hodinu "dojdou cukry" a necítím se dobře. Nevím, jak na to. Před treninkem něco malého sladkého - džus, banán, piškoty? Nebo po treninku? A co? Moc děkuji!!!!!!!
Klára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jak víte, že Vám dojdou cukry??? A pokud to víte, tak proč je svému tělu nedodáte? Sacharidy se konzumují převážně před tréninkem a za mimořádně intenzivních tréninků i v jejich průběhu. Po tréninku následují sacharidoproteinové nebo proteinové pokrmy (nápoje). Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý večer!Prosím o radu,co mam udělat abych se nepřejídala večer?Přes den v pohodě držím správnou životosprávu ale od 18h jeto hruza.Začala jsem hodně přibýrat a cítím se unavená.Skusila jsem jablečný ocet a také vlákninu ale marně.Prosím o radu,děkuji Jana
Jana J.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je to velice špatný návyk, téměř zlozvyk, který může velice výrazně snížit účinnost Vašeho metabolismu. Přes den většinou velká část lidí vydrží zásady lepšího stravování, ale "vynahradí" si to večer. Přejídání může mít dva důvody. 1/ Máte velikou touhu se dobře najíst - gurmánské sklony 2/ Nemusíte mít právě dobře vytvořenou skladbu jídelníčku přes den, což se projeví nutkáním si vše večer vynahradit a dohonit. Někdy to bývají i kombinace výše uvedeného, popř. s příměsí denního stresu, večerního uvolnění ap. Naléhavě Vás žádám, aby jste si jídelníček rozplánovala a držela se předem stanovených pravidel, jinak budete mít v budoucnu veliké potíže. Pokud Vás to již přestalo bavit, potřebujete zredukovat svou hmotnost nebo nastartovat metabolismus (popř. obojí), obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám sestavíme program dle Vašeho přání (dle zdravotních pravidel a lékařské etiky) s garancí úspěchu. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobry den, chtela bych se vas zeptat na par otazek ohledne stravy. Rano si obcas dopravam ovesnou nebo jahlovou kasi s medem myslite ze je to vhodne kdyz se snazim o snizeni hmotnosti ? je mi 17let merim 168 a vazim 55kg, nejsem nijak tlusta ale tak dve kila bych dolu jeste chtela, celkem dost sportuji, temer kazdy den. moje denni skladba potravin je rano budto kase nebo musli s jogurtem, k svacine zeleninovy salat, k obedu dusena zelenina s ryzi a k veceri dva rohliky celozrnne s cottage syrem,a zeleninou. myslite ze pri teto skladbe je mozne shodit par kilo ?diky moc klara
Klára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, myslím, že ano. Ovesné vločky nejsou uplně nejvhodnější vzhledem k vyšší energetické hodnotě (vzhledem k Vašemu věku a cíli použitelné jsou) a výše uvedený sýr k večeři bych raději změnil za méně tučný. Radek Němec
Stravovací návyky
Preji hezky den,je mi 33let,pred pul rokem jsem ukoncila onkolog.lecbu,citim se celkem dobre,pri vysce 154cm vazim 47kg.Chtela bych se zeptat jakou stravu by jste doporucoval,snazim se i cvicit-v ramci moznosti.Nechci hubnout ale zdrave zit,velice Vam dekuji a preji hezky den.
Klara
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji Vám sacharidoproteinovou a nízkotučnou stravu. Většinou se jedná o bílá masa, luštěniny, obiloviny, brambory, celozrnné pečivo, odtučněné mléčné výrobky, syrovou zeleninu a ovoce. Radek Němec
Stravovací návyky
Přeji Vám krásný den. Obracím se na Vás s otázkou, zda je lepší si každý den nebo obden dát trochu oplatku (balení rozdělím na čtyři kousky) nebo vydržet a třeba jednou za týden sníst celé. Když držím dietu a kousek si dám, uškodí to? Jsem hodně na sladké (bohužel) a třeba pět lentilek, i když se snažím jíst dietně, si dám. Dělám chybu? Děkuju za odpověď.
Erika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rozhodně by jste se neměla konejšit tím, že si něco dáte nebo potřebujete, ať už se jedná o cokoli a v jakémko-li množství. Samozřejmě druhotně je důležité v jakých dávkách pochutiny jíte. Ve výše uvedeném případě se domnívám, že menší zlo je zhřešit jednou za určitou dobu než každým dnem trochu. Vzniká tím návyk a potřeba chutenství. Rozhodně by jste však neměla tzv. sčítat jednotlivé dávky za abstinenční dny, což právě souvisí se špatným stravovacím smýšlením. Tím si v mysli fixujete potřebu nějaké sladkosti, kterou Váš organismus skutečně nepotřebuje. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla bych se Vás zeptat, zda jsou piškoty vhodné k hubnutí. Jím je poměrně často, a nevím, zda je to správné. Můžete mi řict, kolik kcal připadá na jeden kousek? A kolik jich můžu denně sníst, aby to bylo "v normě"? Děkuji za Vaši odpověď.
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, neznám Váš stravovací plán, cíl ap. Piškoty mají v dietních plánech v jistém ohledu své místo. Je však otázkou komu pomohou a komu ne. Na takovouto seriózní odpověď mám příliš málo informací o Vás. Jinak piškoty se většinou zařazují do určitých forem dělených stravovacích plánů, do jídelníčku sportovců ap. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobry den, chci se zeptat, jestli pri zatezi 3x dve hodiny tydne aerobiku je dobre tohle slozeni jidelnicku.(27 let,174cm,62 kg,asi 15%tuku v tele,) 7.00 cornflakes(Nestle) 9.30 banan nebo jablko 11.30 vegetar.obed nebo kure 14.30 jogurt Activia nebo nizkotucny s celozr. pecivem -jestli cvicim, tak pak treba uz jen banan na svacinu a vecer kure ci celoz.pecivo s Lucinou -jestli necvicim,tak jim pak jeste kolem 17h veceri-testoviny nebo celoz.pecivo s Lucinou a kolem 19h ovoce. Chci se zeptat,jestli postupuji spravne,popr.jestli delam nekde chybu,vzhledem k me fyzicke aktivite.Krome toho se ale musim priznat,ze bez sladkeho moc dni nevydrzim.Take uzivam docela casto Carnitin.S postavou jsem spokojena,jsem stihla,jen bych chtela trosku tuku ubrat z pazi a zad a mit proste tu dokonalou vypracovanou postavu jak z casopisu.Pozor,ne hubenou.Dekuji mnohokrat za vasi odpoved.Budu netrpelive cekat.Karolina
Karolina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v globále nespatřuji ve Vašem stravovacím plánu nějaká pochybení. Vždy je potřeba především stanovit si jasný cíl a tomu vzápětí přizpůsobit stravovací a pohybové návyky. Pokud cítíme, že se k danému cíli nepřibližujeme, je potřeba určitou část změnit. Viditelné změny by se měly dostavit již v průběhu 14-21 dnů. Radek Němec
Stravovací návyky
Mým obrovským problémem je chuť na sladké, jím ho opravdu denně, převážně po obědě jako tzv. "dorážečku", ale někdy i během dne, jen tak a nepomáhá mi nahradit ho něčím jiným. Když si vezmu ovoce, műsli, za půl hodiny stejně jdu a sním sušenku, protože cítím,že jsem do těla nedostala to, co opravdu chci. Rýži, těstoviny, obilné klíčky ap., vše jím. Je mi 32 let, výška 168 cm, váha 60kg. Pravidelně 2x týdně sportuji, v létě i několikrát týdně běhám. Tlustá nejsem, spíše štíhlá, svalnatá, ale bojím se dopadu sladkého na moje zdraví, protože jsem schopná ho sníst opravdu hodně a babička trpěla cukrovkou. Nevím, kam jinam se o radu obrátit. Myslíte, že je tento problém v mé hlavě? Děkuji za odpověď. Lenka
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zcela nepochybně a je dobře, že si eventuelní nebezpečí uvědomujete. Doporučuji Vám začít kontrolovat své chutenství a neobhajovat si své skutky naivním vysvětlováním sobě sama, že to či ono potřebujete. Nepotřebujete !!! a to mi věřte. Veškerý tento chtíč pramení ze špatných stravovacích návyků, vedoucích až ke zlozvykům. Nic si nenalhávejte a stravujte se dle vlastního svědomí. Váš organismus i metabolismus se tomu přizpůsobí. Držte se. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den. Chci se zeptat, jaký máte názor na tuňáky z konzervy. Mým častým oběděm totiž bývá konzervovaný tuňák se zeleninou. Ale netuším, zda dělám dobře, vzhledem k tomu, že se jinak snažím jíst zdravě a ráda bych pár kilo zhubla.
Romana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nezaznamenal jsem v této oblasti žádných negativních poznatků, takže Vám tento směr stravy doporučuji. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, zajímalo by mě, jak dlouho po jídle by se nemělo cvičit. A jak dlouho po cvičení by se nemělo jíst. Děkuji a přeji hezký den
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to je individuální, záleží na trénovanosti a potřebách jednotlivce. Záleží také na kvalitě a nutriční hodnotě přijímané stravy a kvalitě a intenzitě pohybové aktivity. Vím, že je to možná zbytečně složité, ale tak to prostě je. V obecném měřítku platí konzumace stravy 45-60 min. po cvičení a počátek pohybové aktivity 60-90 min. po hl.jídle. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat co je nejlepší jíst ke svačinám,protože např.mě nezasytí jogurt nebo ovoce spíš mám dřív zas hlad.Děkuji předem za odpověď
Andrea
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, záleží na tom jaké svačiny máte na mysli (jsou dopolední, odpolední, večerní), dále kolik je Vám let, jaký máte životní styl, zda-li aktivně sportujete. To vše má výrazný vliv na nutriční hodnotu každého jídla a tedy i svačiny. Obecně platí, nestačí-li Vám jen jogurt, dejte si k němu ještě třeba malý celozrnný rohlík. Dále se pozorně sledujte a je-li vše v pořádku, není důvod svůj postoj ke stravování měnit. Radek Němec
Stravovací návyky
Jsem dědek ale necítím se tak.Co bych měl jíst dietního k večeři? Díky
Miroslav
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete cokoli nízkotučného až polotučného. Těstoviny, obiloviny, luštěniny, bílé maso, lehké zakysané mléčné výrobky ap. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla bych se poradit. Chodím do fitka a mám svou trenérku. Sama jsem již za rok zhubla 28kg. Stále ještě ale potřebuji dát dolů 20-25kg abych měla normální BMI. Moje trenérka mě neustále přemlouvá k dělené stravě, já ji ale odmítám, protože mi nevyhovuje. Ona argumentuje tím, že je to lepší pro trávení apod. Další věcí je, že mám od ní doporučeno jíst ráno sladké, abych si nastartovala metabolismus. Takže ke snídani mám BEBE dobré ráno, ale mám zhruba do dvou až tří hodin od snídaně hlad. Je to vpořádku? Děkuji za vaši odpověď a přeji hezký den
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dělená strava má své místo v dietetických principech, ale ne zdaleka všem vyhovuje. Neměla by jste absolvovat věci, se kterými bytostně nesouhlasíte popř. Vám jinak nevyhovují. Na snídani by jste skutečně měla mít spíše sacharidový pokrm a po cca 2-3 hodinách by jste měla mít další jídlo, byť ve formě ovoce. Skutečnost, že máte po 2-3 hodinách hlad je naprosto normální a ba naopak svědčí o tom, že máte ve stravování již vypěstovaný určitý řád. Jen tak dál a v případě pomoci se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den , chtěla bych se zeptat , jaká by měla bát vydatná snídaně . A jestli doporučujete spíše pít čaje nebo džusy, jako nápoj k snídani. Co říkáte na cvičeni s rolleticem ? Děkuji za odpověď.
Timea
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, snídaně by měla být vždy spíše vydatnější než chudší. Vím, že většina z nás nemáme po ránu až zas tak velký apetit, ale pro lidský organismus je to přinejmenším z hlediska metabolismu prospěšné. Z výše uvedeného se tedy přikláním k džusům. Cvičení s rolleticem není úplně od věci, ale pozor na správné dávkování tréninkových jednotek. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, stává se mi,že ke konci cvičební hodiny (spinning, body pump) mám hrozný hlad - je mi až mdlo. Asi hodinu před cvičením si sním 2-3 Racio chlebíčky nebo jablko. Co bych mohla sníst ihned po cvičení? Snažím se zhubnout asi 5 kg, nehladovím, jím 5x denně menší porce. Děkuji za radu.
Olga
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, mdloba nemusí zákonitě znamenat jen neduh v jídle, ale i např. v nevhodném dávkování pohybové aktivity. Rozhodně doporučuji kvalitní pitný režim, především iontové nápoje, jež by měly tento problém téměř odstranit. Jestliže Vám např. jedno jablko nestačí dejte si dvě, podobným způsobem to aplikujte i na Racio chlebíčky - energetického hříchu se nedopustíte. Po cvičení bych doporučoval jídla spíše sacharidobílkovinná - např. odtučněné ovocné jogurty ap. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, je mi 19 let a mám problém, konkrétně s větším zadkem a boky, hodně jsem nabrala díky antikoncepcí,jinak jsem dřív byla hezky štíhlá , břicho mám ploché. Chci zkusit, to že se najím v 17 hodin naposledy a pak už jen nějaký ovoce nebo zeleninu, slyšela jsem že tím se to dá shodit, tak se chci zeptat jestli to má nějaký účel? Pomůže mi jíst převážně lehkou stravu a hodně zeleniny?
Iveta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete to zkusit jak z časovým hlediskem tak ovocem a zeleninou. Není to nic proti ničemu, pouze se ještě přimlouvám za lehkou pohybovou aktivitu, která Vám může zajistit kvalitu problémových měkkých tkání po redukci. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den pane magistře, dá se prosím Vás přesně stanovit kolik g tuku a kolik g cukru by měl člověk maximálně za jeden den zužitkovat, tak aby zhubl.Děkuji Vám za odpověď
Romana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v obecné rovině ano, ale jsou to tak nepřesné údaje vzhledem k individualitě každého člověka, že s nimi nelze seriózně a plošně pracovat. Záleží totiž na mnoha faktorech jako např. Vaše profese a intenzita zatížení v ní, dále pak vlastní pohybová aktivita a cíl její zaměření, dále pak klasické záležitosti jako je věk, pohlaví, strava, biorytmy, životní styl atd. Věřte, že by pro mne bylo jednodušší napsat číslo 1 nebo 5, ale tak tomu opravdu není. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, jaký máte názor na stravování v asijských bistrech? Je to strava zdravá či nezdravá? Pravdou je, že když si dám v poledne gyros s nudlema či rýži s kuřecím masem a zeleninou nebo bambusem, ananasem, kupodivu do večera skutečně nemám hlad. Je to možné, a přitom se mi zdá, že by to neměla být strava tučná. Děkuji.
Alena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na tuto otázku bylo právě odpovězeno. radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, jaký máte názor na stravování v asijských bistrech? Je to strava zdravá či nezdravá? Pravdou je, že když si dám v poledne gyros s nudlema či rýži s kuřecím masem a zeleninou nebo bambusem, ananasem, kupodivu do večera skutečně nemám hlad. Je to možné, a přitom se mi zdá, že by to neměla být strava tučná. Děkuji.
Alena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, některé pokrmy lze nutričně akceptovat, některé nikoli. Veškerá smažená jídla a slazené nápoje sloužící jako doplněk stravy v těchto bistrech jsou v otázce zdravotního trendu zcela nepřípustná. Skutečnost, že nemáte hlad je většinou v tomto případě způsobená složitostí nutriční hodnoty, jež zpomaluje trávení a udržuje pocit sytosti. Je otázkou, zda-li je to dobře, či nikoli. Radek Němec
Stravovací návyky
dobrý den, jsem malá a drobná, ale mám sklony k přibírání. Cvičím, ale neustále něco uždibuju a mám strach, aby se to nějak negativně neprojevilo na mé postavě, poradíte mi, co dělat, jak zastavit věčné uždibování??? Děkuji.
Elena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je to otázka vůle a tzv. vysvětlení si některých praktik sobě sama. Dáváte-li zelenou svým rozhodnutím o neustálém uždibování, tak zákonitě musí dojít k negativním reakcím ve vztahu k Vaší postavě i metabolismu. To si raději tu a tam dopřejte něco nezdravého, na čem si pochutnáte, ale po té budete tzv. "sekat latinu". Začněte u sebe a snažte se na sebe být přísnější. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, můžu Vás poprosit o stručný seznam dietních jídel?? Nebo o seznam jídel, který je pro zhubnutí nejlepší?? Děkuji
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, z kapacitních důvodu této poradny toto není skutečně možné. Existuje mnoho publikací, ve kterých tyto informace načerpáte. V obecné rovině, jsou to všechna bílá masa, odtučněné mléčné výrobky, cereálie, obiloviny - lépe celozrnné, ovoce, zelenina, luštěniny, těstoviny ap. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobry den,chci se zeptat,zda muj organismus nepostrada nejake latky,ci snad muj problem je jen dusledkem slabe vule.Mam nezkrotitelnou chut na sladke,nejedna se o bombon,ale o tabulku cokolady denne.kdyz vydrzim jeden den bez sladkeho,oto vice ho snim druhy den.nejsem obezni vaha58kg,vyska 165cm.mam 2deti,pri prvni gravidite DM.Je mi 31let a s vahou jsem nemela nikdy problem.ma puvodni vaha je 50kg,ale behem poslednich 5ti mesicu jsem pribrala na 58kg.Pohybu mam dost,ale vaha neklesa.dekuji za odpoved
GABRIELA
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš problém bude ve stále zvyšujícím se chutenství, následným ústupkům a slabé vůli. Většina běžné populace totiž není schopna instinktivně vyhodnotit, zda-li potřebuje nějakou konkrétní nutriční skladbu nebo látku. Všechno je to otázka zvyku a chutenství. Snažte se krotit trochu svou fantazii a omezit příjem pochutin např. tím, že si budete říkat, že si můžete kousek čokolády dát, ale také nemusíte, a když budete chtít, tak si jej dáte. Radost z tohoto požitku pokud možno co nejvíce oddalujte, na druhé straně si tu a tam tuto kratochvíli dopřejte. Časem dostanete své chutenství pod 100% kontrolu. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, ráda bych znala Váš názor na sojové, syrovátkové produkty a výrobky z vaječných bílků. ( Tofu, Šmakoun, syrovátkové dezerty s 0,1% tuku ).Děkuji a přeji pěkný den.
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím sice z jakého úhlu pohledu myslíte můj názor, ale pokud Vás zajímá nutriční hodnota a užitečnost ve správném stravování, tak zde mají určitě své místo. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den,chtěla bych se zeptat v kolik hodin večer se má nejpozději jíst. Nebo kolik hodin před spánkem.Díky
Pavla 27let
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, většinou se uvádí 2-3 hod. před spánkem, ale nebývá to úplně pravidlo. Záleží jaký režim či životní styl proděláváte. Pokud např. redukujete kilogramy doporučuje se u žen poslední jídlo v cca 18:30, u mužů ještě o hodinu déle - je to však skutečně individuální a výše uvedené informace berte pouze jako orientační. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, prosím o radu. V poslední době se mi stává, že mám třeba 3 dny v týdnu nafouknuté břicho o pocit přejedení, ačkoliv v tyto dny jím i sportuji úplně stejně jako jindy. Tyto stavy mám zcela nepravidelně, nepodarilo se mi zjistit co je příčinou. Děkuji za radu!
Daniela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, z výše uvedeného ani já nejsem schopen Vám poradit. Snažte se nadále stopovat, co by mohlo být příčinou a v případě stupňování se, či zhoršení stavu neprodleně vyhledejte svého ošetřujícího lékaře. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, ráda bych znala Váš názor na jídelníčky pro redukční dietu, které v těchto dnech vycházejí v MFD. Já jsem je viděla předevčírem a včera a nestačila jsem se divit. K snídani buchty, k odpolední svačině koblihy, ledňáček, půl rohlíku s medem... Ve včerejším jídelníčku žádné ovoce či zelenina, když nepočítám 30 g okurky k obědu, zato hromada mléčných výrobků (jogurt, podmáslí, tvaroh, tvarohový dezert v jednom dni). Dohromady to sice dává 5000 kJ, ale ta skladba mi připadá dost nevhodná, plná jídel s vysokým GI. Nebo se mýlím a záleží jen na kaloriích?
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, promiňte, ale tato sestava není kompletní, já jsem jí v originále nezaregistroval, a proto se k ní nebudu vyjadřovat. Všeobecně by však v dietetických principech neměly figurovat jídla typu koblihy popř. buchty a samozřejmě, že nezáleží jen na kaloriích. Nejdůležitějším aspektem je nutriční hodnota stravy, pak její vzájemné vztahy a teprve až po té energetická hodnota, GI atd. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den,neustále čtu že se má jíst 4x až 5x denně pokud by se chtělo zhubnout.Já potřebuji, ale mě zajímá když nemám chuť ani hlad zda přesto mám něco sníst dřív než se dostaví hlad.Nebo to ignorovat a najíst se až při pocitu hladu.Děkuji za odpověď a přeji mnoho úspěchů v roce 2007.
Božena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, skutečnost, že nemáte hlad je pouze vypěstovaný návyk, někdy až zlozvyk. Řada lidí má díky velkém dennímu stresu vypěstovaný návyk, při kterém dopoledne téměř nejedí, neboť nemají hlad, začínají až v odpoledních hodinách a končí až v hlubokých večerních hodinách. V takovém to případě je potřeba naučit se správnému stravování a v dopoledních hodinách se k jídlu přinutit a na druhou stranu se snažit ve večerních hodinách se krotit. Je to otázkou cca 2-3 týdnů, kdy si na tuto změnu životního stylu zvykneme. Také já Vám přeji mnoho úspěchů v roce 2007, jak ve formování Vaší postavy, tak osobním i profesním životě. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, slyšela jsem, že když bych chtela začít držet dietu tak je dobré začít očistou a 1 - 2 dny nejíst, jen pít vodu. Je to pravda? Nezpůsobí to nějaké komplikace např. střevní?
Pavlína
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, mohu Vás ujistit, že zdroj, který Vás informoval o výše uvedeném, nemá správné poznatky o dietetických principech. Vaše očista způsobí fyziologický šok organismu, který sice na jedné straně zapříčiní částečné odvodnění, ale na straně druhé připraví horší a dlouhodobější fázi tzv. JO-JO efektu. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, měla bych jeden dotaz. Nemám problémy s váhou mám 53 kg a cca 163 cm, mám problém s tím, že bych chtěla jíst zdravě. Poraďte mi prosím nějaká jídla, která jsou k tomu vhodná. A také bych chtěla vědět kolik maximálně KJ má jíst člověk denně aby zhubnul. Děkuji
Pavlína
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zdravá jídla jsou všeobecně známá, bohužel ale i mnoho zdravé stravy nemusí být pro náš organismus dobré. Patří sem obiloviny, těstoviny, luštěniny, bílé maso, lehké mléčné výrobky, syrová zelenina a ovoce ap. Jaké množství energie přijaté by jste měla mít, toť otázka. Záleží na mnoha faktorech např. věk, hmotnost současná i požadovaná, životní styl - Vaše zaměstnání, volný čas, stravovací hygiena ap. Souhrn tohoto všeho poodhalí stav Vašeho metabolismu a jemu pak můžeme přímo úměrně stanovit výši a kvalitu stravy. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den. Velice jsem zhubla. Mám ale strach, že to naberu zpátky, jak často a co jíst a kolik si po jakou dobu přídávat, abych si udržela váhu? Za rok jsem zhubla 15 kilo, ted bud troustnu nebo hubnu, chci se už konečně normálně najíst, abych se nebála, že přiberu a že dostanu nezastavitelnou chuť na jídlo, které podlehnu. Děkuji
Míša
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to je velmi obtížná záležitost v případě, že svá kila zredukujete nesprávným způsobem a ne kvalitní změnou životního stylu. Důsledkem je potom vznik JO-JO efektu a nestálost zredukované hmotnosti. Rozhodně je potřeba zpravidelnit si jídelníček a věnovat pozornost kvalitě požívaných pokrmů. V případě, že bude Vaše hmotnost ustálena, můžete rozumným způsobem začít experimentovat, že si např. tu a tam dáte něco, na co máte chuť a hned to následně vyvážíte zdravějším pokrmem. Tímto způsobem se nechá bez potíží přejít na běžnou každodenní stravu a své kilogramy máte bezpečně pod kontrolou. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den. Mám velké problémy s váhou, už strašnou dobu se snažím zhubnout. Za rok jsem tedy zhubla 15 kilo a ted vazim pri výšce 182 cm 70 kilo. Během týdne dokážu zhubnout až 3 kila, ale taky je behem týdne nabrat. Když jím, tak přibírám, když nejím, tak hubnu. Nevím, co dělat, už mě to i psychicky vyčerpává. Hlavně to, když jím a najednou zacne vaha prudce stoupat. Dokážu nejíst. Ale když začnu jíst, neumím jíst málo. Je na to nějaká rada, jak se odnaučit přejídat? Děkuji za pomoc
Míša
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaš stav označuji jako nestabilitu životního stylu se stravovacími návyky. Potřebujete pevný řád. Tím nastartujete metabolismus a zmírníte chutenství (vč. přejídání). Bohužel si nejsem jist, zda-li si takový vyvážený program (vč. pohybové aktivity) jste sama schopna sestavit. Ale pokuste se o to. V případě neúspěchu Vám rozhodně doporučuji co nejdříve se obrátit na odbornou veřejnost popř. www.dietologicke-centrum.cz, kde řešení určitě najdeme. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěa jsem se zeptat na svoje stravovací návyky. Myslím si, že je mám přesně obráceně, než mají vypadat. Ráno, když přijdu do práce si dám lehkou snídani(jako bebesušenky atd.), k obědu většinou zeleninový salát atd. a večer třeba tak v osm sem schopná snít knedlo,zelo,vepřo třeba s pěti knedlíky, a to je teprv bomba. Již kolikrát sem se snažila to alespoň obrátit,ale mám pocit, že během dne na taková to jídla nemám vůbec chuť a asi ani čas, ale zato večer při televizi bych se ujedla. Děkuji za odpoveď S pozdravem Eva N.(22) eevviisskkaa@seznam.cz
Eva N.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, máte pravdu. Je potřeba Vaše stravovací návyky přinejmenším otočit. Jinak u televize samozřejmě chutná nejvíce, a to především proto, že dochází k útlumu všech fyziologických funkcí v organismu (člověk se připravuje na odpočinek - spánek) a chutensví a překonaný celodenní schon vykonají své. Čím dříve začnete na sobě pracovat, tím dříve své úspěchy oslavíte a tím menší budou důsledky na Váš organismus a Vaši postavu. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jaký máte názor na tzv. light jogurty a jiné mléčné výrobky. Snažím se ted trochu zhubnout, ale mám pocit, že méně kalorické jogurty mě nezasytí. Myslíte,že jsou vhodnější např. jogurty s probiotickou kulturou?
Romana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, light mléčné výrobky (vč.probib. kultury) jsou dobré, avšak setkal jsem se bohužel i s výrobky, které měly na etiketě výrobku 0%tuku avšak v odebraném vzorku měly takové množství tuku, že patřily do kategorie polotučných až tučných. Takže buďte ostražitá. Skutečnost, že Vás nezasytí jogurt samotný (nízkoenergetický), řeště tím, že jej nakombinujete např. s celozrnným pečivem (sacharidový pokrm). Radek Němec
Stravovací návyky
Dobry den, nejsem tlusta ani podvyzivena, ale rada bych shodila tak 3-5 kg. Celkem vim co mam delat kdy a proc, ale nemuzu docilit jedne veci. Chtela bych pokud mozno nejist po 17 hodine a nemohu se k tomu nijak dobrat. Dokazala jsem zmenit stravovani na X malych jidel denne, ale nedokazu ta mala jidla zastavit vecer. Spis naopak vecer mam vzdycky tendenci se nacpat. Umite mi prosim poradit jak na to?
Hanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, právě v odpoledních a večerních hodinách je jisté usměrnění nejtěžší. Většinou to pramění z toho, že nemáte pevný řád a snažíte se o něco se pokoušet. Bohužel Vám to však nevydrží až do večera. Tento neduh se dá vyřešit tím, že si přesně den předem naplánujete v kolik a co budete jíst. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, mám na Vás takový dotaz. Je mi 19. Téměř nejím sladké, ale někdy na ně dostanu chuť. Jak často bych si mohla vzít nějaký oplatek nebo zákusek, aby se to neprojevilo na mé váze?Jednou za čtrnáct dní? Děkuji za odpověď.
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, každý z nás je individuální a nelze tzv. škatulkovat ani jídlo, ani pohybovou aktivitu, ani pamlsky. Velmi také záleží na aktuálním nastavení Vaší látkové výměny. Pokud je totiž nastavena správně, bez problémů si poradí s pamlsky v intervalu 5-7 dní. Doporučuji Vám to vyzkoušet, počkat cca týden a pak znovu. Pokud se Vám hmotnost v průběhu testovaného měsíce nehne, máte vyhráno a znáte odpověď i na svou otázku. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, mám dotaz ohledně pojídání kvasnic z důvodu nedostatku vit.B, kolik asi tak můžu denně spořádat a jak je můžu jíst dlouho?..díky
Pavel
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím přesně v jaké podobě by jste kvasnice chtěl konzumovat. V té syrové je nutno si dodat trochu odvahy, ale v některých sportovních odvětvích (např. v kulturistice) je to běžná praxe. Pokud s tím máte své zkušenosti, potom se řiďte instinktem a zpětnou odezvou Vašeho organismu. Pokud je nemáte, měl by jste spíše začít na pangaminových preparátech s vyšším obsahem B1 a B6, které dostanete ve kterékoli lékárně včetně příbalového letáku. Z nesprávné konzumace kvasnic, jež lze pojmout široce a velice individuálně, můžete mít přinejmenším velmi nepříjemný trávicí zážitek. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den, můžete mi prosím poradit,je-li zdravější,jíst červenou řípu syrovou nebo vařenou?Nikde jsem se to nedočetl. Děkuji.
Pavel
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, a co je to vlastně zdravější. Musíte se na celou záležitost dívat jako na efekt, který z toho máte nebo který chcete docílit. Obecně vzato syrová zelenina obsahuje mnoho vitamínů a mineralních látek, ale je hůře stravitelná v našem trávicím traktu. Zatím co vařená nebo tepelně upravená je nutričně mnohem horší avšak shovívavější k našemu trávicímu traktu. A to platí i o Vaší červené řepě. A pak si z toho vyberte... V každém případě asi nejlepší formou je sterilovaná, konzervovaná červená řepa. Radek němec
Stravovací návyky
Dobrý den, je mi 15 let, měřím 168 cma vážím 50kg. Snažím se jíst zdravě- ke svačině ovoce apod. Také jsem slyšela, že večeře by měla být lehká, a proto večeřím např.:jeden a půl krajíčku chleba, sýr, zelenina. Ale tak kolem 9. hodiny začínám pociťovat hlad, ale už nic nejím. Není to škodlivé? děkuji
Andy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jste ještě ve věku, kdy se můžete stravovat relativně "pohodlně". Doporučoval bych Vám raději si přidat na večeři, kde jak uvádíte, konzumujete jeden a půl krajíčku chleba se sýrem, než aby jste si vypěstovala návyk strádání popř. hladu kolem 21 hod.. To by mohlo ve vyšším věku způsobovat komplikace, které by Vás mohly přinejmenším stát několik kilogramů nadváhy. Radek Němec
Stravovací návyky
Dobrý den.Chtěla bych se zeptat, jak mám ve svém jídelníčku nahrazovat maso. S postavou problém nemám, jsem odjakživa štíhlá. BMI mám 19. Přestala jsem ho jíst, protože si nemyslím,že je to správně.Nechci aby mi ubývala svalová hnota. Mým cílem není hubnout. Jen žít zdravěji. Krevní skupinu mám B- .Můžete napsat alespoň svúj názor?Děkuji
Petra(18)
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, 100% maso nikdy nenahradíte. Vždy to bude jen neplnohodnotná náhrada. Nevím, z jakého důvodu odmítáte konzumaci masa, ale většina konzumentů Vašeho typu začne mít dříve či později zdravotní potíže. Tolik ne můj názor, ale realita, se kterou se takřka denně setkávám. Ale nebudu Vám brát iluze. Není snad potřeba, aby jste konzumovala masa tučná a červaná, ale tu a tam si dát bílé maso by neměl být problém. Nejlepší náhradou masa poslední doby se jeví různé kombinace luštěnin a sóji. Tofu pak tvoří samostatnou stravovací větev. Radek Němec