Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Stravovací návyky
Dobrý den, potřebovala bych poradit, mám zpomalenou štitnou žlázu 50Letrox, vysoký krevní tlak a zvýšený cholesterol obě jsou dědičná záležitost. Pravidelně 4 x týdně cvičím. Co je nejlepší si mazat na chleba, jestli máslo, pomazánkové máslo nebo tyto dvě věci vynechat a čím je nahradit. Děkuji
Petruš
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud vyžadujete nějaké mazání na chléb, pak doporučuji margaríny, potravinářské výrobky s převahou nenasycených mastných kyselin (tedy rostlinného původu). Je možné také použít kvalitní tavené sýry ap. Radek Němec - stravování a zdravotní potíže
Stravovací návyky
Dobrý den, ráda bych se zeptala na správný jídelníček jak během dne, kdy sportuji (cca 80 minut běhu, případně cca 20-30 km na bruslích, sport dost často v odpoledních hodinách po práci)..., tak i na jídelníček pro udržení současné hmotnosti bez sportu. Mám 28let, 165cm, 47kg. Nejvíce by mě zajímalo složení večeře, zda je správné úplně vynechat sacharid (včetně 0 knäckebrotů) a nějaké alternativy v době, kdy jsem unavená a potřebuji na udržení pozornosti bonbóny. Díky moc, hezký den - otázka upravena poradcem
Vaness
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ve dnech sportu si klidně dejte i k večeři sacharidové jídlo vč. knackebrotů, ale jídlo konzumujte nejdéle 90 min. před spánkem. Ve dnech bez sportu sacharidy uberte a přidejte bílkoviny, poslední jídlo 120 min. před spánkem. Únavové stavy řešte jednoduchými sacharidy z ovoce. Bonbóny nedoporučuji, vzniká na ně rychlý a snadný návyk. Pro celkový jídelníček je podstatný údaj, kolikrát za týden se cvičení věnujete a to jsem z Vašeho dotazu nevyrozuměl. Radek Němec - jídelníček a stravování
Stravovací návyky
Dobrý den, mohl byste mi prosím poradit jak se stravovat po večerním sportu? Přes den se v práci stravuji pravidelně a troufám si říct, že i zdravě, nicméně téměř denně po (sedavé) práci sportuji (inline, běh, orientační běh,kolo, spinning, běžky atd.) a vracím se třeba v 9, v půl 10 a mám samozřejmě strašný hlad. Co je vhodné takto ve večerních hodinách jíst, abych se zasytila a zároveň nepřiprala? Zelenina mě vetšinou vubec neuspokojí...Díky za odpověď
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, asi Vás zklamu, ale v tuto dobu už není pro energetický příjem téměř žádný prostor. Kromě zeleniny a méně sladkého ovoce můžete zkusit jogurt, zakysaný nápoj, tvrdý sýr nebo tvaroh. To vše ale v malém množství. Radek Němec - večerní stravování
Stravovací návyky
Dobrý den pracuji v cestovní kanceláři. Zde celý den sedím a domů přicházím večer. Můžete mi poradit co přes den jíst abych nepřibíral je mi 32 let a třikrát týdně se snažím cvičit doma. Hrazda, shyby, kliky někdy výpady. Děkuji Vám.
Václav
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v dopoledních hodinách se soustřeďte na ovoce, pečivo, lehké mléčné výrobky, odpoledne pak k celozrnnému pečivu můžete přidat šunku, sýr střední tučnosti, středně tučné mléčné výrobky, zeleninu ap. Oběd pokud možno bezomáčkový a nesmažený. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Jak mám zhubnout břicho po porodu?Je temu uz pet let a je to neustalí kolotoč jednou mám váhu 50kg při mé výšce 149cm 29let pak zase 55kg více ne,ale nejde mi dojíd na mou váhu před porodem 48kg.Jím snad zdravě a třikrát cvičím 30min.Je pravda ze když se neustále nehlídám tak jde váha nahoru,ale chci se naučit svou váhu mít stejnou a přitom se neustále nehlídat a sem tam si něco někdy nezdravého dopřát.
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, myslím, že by Vám stačilo se pouze dlouhodoběji se ukáznit. Nejde o fakt stále se hlídat a nedopřát si čas od času pokrm, který Vám udělá radost. Nejde ale také o střídání výrazných, extrémních režimů jako je dieta s hubnutím a pak režim bez hranic a pravidel. Snažte se najít kompromis, životní styl, který Vás nebude stát příliš času a úsilí, ale umožní Vám kontrolu nad svými kilogramy. Jakmile dokážete tuto situaci stabilizovat, můžete si dopřát i nějakou tu chuťovku. A věřte, že kilogramy zůstanou v klidu. Radek Němec - hubnutí a správný životní styl
Stravovací návyky
Děkuji za Váši odpověď ohledně konzumace ovoce a zeleniny. Mohu za porci zeleniny považovat např. i zeleninu mraženou nebo sterilovanou? A co sterilované okurky? Ráda bych věděla, zda i tuto zeleninu mraženou či sterilovanou mohu započítávat do denní konzumace? A jak se v případě této zeleniny počítá porce? Děkuji.
I.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, mražená a sterilovaná zelenina (i ovoce) ztrácí oproti čerstvé kvalitu nutričních hodnot. S tímto vědomím je lze do denního jídelníčku používat, ale máte-li možnost, volte čerstvé. Poměrovou nutriční ztrátu lze jen obtížně kompenzovat. Nejlépe si nutriční hodnoty konzervací zachovávají luštěniny, např. sterilovaný hrášek. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobrý den, mám problémy s trávením a často mě trápí nafouklé břicho. Někde jsem četla, že bychom měli ráno jíst převážně sacharidy, na oběd sacharidy + bílkoviny a ve druhé části dne převážně jen bilkoviny. Podle toho se také stravuji, ale nejsem si jistá, jestli je to dobře. Myslíte si, že je lepší se stravovat tímto způsobem nebo tak, aby byly v každé porci osaženy sacharidy, bilkoviny i tuky ? Mamka mi říkala, že mám např. K jogurtu jíst rohlík, aby se mi to lépe strávilo. Myslíte, že je lepší jíst k jídlům pečivo ? Děkuji :))
anet
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, trávení je poměrně složitý proces a mnohdy i zdánlivě správné kombinace mohou vyvolat obtíže. Není to vždy jen záležitost nutričních poměrů, ale i podílu vody, sušiny, minerálních látek ap.. Citlivost zažívacího traktu je také velmi ovlivněna stravovacím životním stylem v předchozím období, nemocí, genetikou atd. Nezbývá, než vyzkoušet řadu kombinací, které vyhovují a z těchto kombinací pak vybrat i optimální nutriční poměry. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, pokud člověk nejí zeleninu. ale pouze ovoce, je to velký problém? Pokud denně zkonzumuji např. 1/2 kg ovoce ale žádnou zeleninu? Zeleninu příliš v oblibě nemám, je pro mě snadnější jíst ovoce. Děkuji, hezký den
DOTAZ
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zásadní rozdíl mezi ovocem a zeleninou je v množství sacharidů (převažuje v ovoci) a vlákniny (převažuje v zelenině). Nadměrnou konzumací ovoce přijímáte velké množství sacharidů, tedy energie, kterou pokud nevyužijete odpovídající pohybovou aktivitou, tak zúročíte vytvořením zbytečných, tukových, energetických zásob. Neznám Vaše osobní údaje, a proto se nemohu vyjádřit k tomu, zda-li je 1/2 kg ovoce pro Váš organismus přiměřená denní dávka nebo ne. Radek Němec - rozdíl mezi konzumací ovoce a zeleniny
Stravovací návyky
Dobrý den, v souvislosti dietou častu čtu či slyším, že zeleninu je možné konzumovat prakticky v neomezeném množství. Platí toto skutečně doslova? Já zeleninu, především v syrovém stavu, miluju a jsem schopná snít na posezení klidně půl hlávky zelí či květáku, je i toto z hlediska diety a hubnutí v pořádku? Moc děkuji za odpověď...
Nikča
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ne, tak tomu skutečně není. V neomezeném stavu se nedá pít ani voda. Tento příměr zeleniny a jejího neomezeného množství je nejčastěji používán v souvislosti příjmu jíných potravin v dietních, či redukčních režimech, kterých je ve srovnání se zeleninou podstatně menší množství. Radek Němec - hubnutí, dieta a zelenina
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla bych se zeptat zdali jsou vhodné dětské piškoty při hubnutí ? děkuji
Karolína
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za určitých okolností, např. při dělené stravě, ano. Radek Němec - hubnutí
Stravovací návyky
Dobrý den, je mi 18 let, vážím 58 kg a měřím 168 cm. Snažím se jíst hodně zdravě a každý den cvičím, ale jednou cca za 14 dní si vždy dopřeji nějakou kalorickou bombu a pak mám hrozné výčitky svědomí a tak 3 dny hrozně nafouklé břicho. Zajímalo by mě, jestli to má velký vliv na postavu, když si tak po 14 dnech dám něco sladkého.
Monika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, když si jednou za 14 dní dáte něco sladkého a v rozumné míře, pak to nebude mít výrazný dopad na Vaši postavu. Je ovšem otázkou, co si každý z nás představuje pod pojmem tzv. kalorická bomba. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli jde zhubnout pouze dobrou životosprávou a posilováním, nebo jestli je třeba běh nezbytný. Ráda bych shodila, ale čas mám až večer a to se bojím sama venku běhat a posilovnu si jako studentka nemůžu moc dovolit. Mohl byste mi kdyžtak doporučit nějaké konkrétní cviky, co můžu dělat doma? Díky L.
L.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, klidně zatím začněte kvalitní životosprávou a lehkou formou posilování. V domácím prostředí se opřete o posilování s expandéry, pružinami, naplněnými petlahvemi, břišními posilovacími cviky. Na záda používejte hyperextenzní cviky v kombinaci se spinálními, na dolní končetiny a zadeček unožování, zanožování v lehu nebo vzporu klečmo. Radek Němec - redukce a zpevňování postavy
Stravovací návyky
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, co způsobuje velké chutě na sladké po větších jídlech (oběd, večeře). Někde jsem četla, že je následek nějaké nevyváženosti v jídle, ale nemohu si vzpomenout nebo článek najít. Pomalu a plíživě mi přibývají kila, sladké je moje velmi slabá stránka, ale dokázala jsem jej téměř vymazat z jídelníčku, až na ty poobědové chutě (po večeři mi občas stačí miska zeleniny a je to lepší, ale oběd prostě nezvládám). Sportovat z časových důvodů nemůžu a popravdě ani nechci, nic mě nebaví - pokud máte radu i na toho, budu šíleně ráda :-) ale asi je to jen o vůli. Každopádně děkuji za jakoukoliv pomoc :-) Anita
anita
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je jen otázkou času, kdy se budete muset rozhodnout, co s nashromážděnými kilogramy uděláte. Tento latentní způsob příbrání je způsoben nesprávným stravovacím režimem a biorytmickou hygienou. Skutečnost sportovní absence nežádoucí efekt ještě umocňuje. Pravidelné a nekontrolovatelné chutenství je už jen vrcholkem pyramidy výše uvedených pochybení. Rozhodně to však není důsledek, často mi kladených otázek, ve smyslu vnitřních potřeb organismu. Radek Němec - chutenství a plíživé přibírání
Stravovací návyky
Dobrý den chtěla bych se zeptat . Když se jeden den přejím a druhý den zase nejím ,ztloustnu nebo budu pořád stejná .. děkuji předem za odpověd .
terousekmarousek
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tímto způsobem fyziologicky stresujete svůj organismus a intenzivně pracujete na zpomalení metabolismu. Radek Němec - pravidelnost ve stravování
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla by jsem se zeptat jestli je dobré dávat si musli s mlékem na jídlo jako 2. večeři?? nebo před spaním? Děkuji :-)
Rose
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, záleží na tom, v jakém režimu se právě nacházíte. Pokud budujete svalovou hmotu, ev. pracujete na zpevnění těla, je možné tuto kombinaci akceptovat. Pokud redukujete svou hmotnost, buďte opatrná. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobry den, zaujimalo by ma, aky mate nazor na kazdodennu konzumaciu tvarohu cca v mnozstve 250g. Moze to mat nejaky skodlivy vplyv na organizmus? Preco je na roznych strankach na internete uvedene ze tvaroh raz patri k mierne zasadotvornym potravinam a inokedy je radeny ku kyselinotvornym? Kde teda tvaroh patri ? Pokial je teda kyselinotvorny - dokaze dostatocny prijem surovej zeleniny a dostatocny prijem tekutin vyrovnat kyselinotvorny vplyv tvarohu? dakujem
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, mmnožství tvarohu, jako zdroje bílkovin závisí na hmotnosti a pohlaví jedince. Pro většinu lidí běžné populace je dána denní potřeba bílkovin 1-2,5g na 1 kg hmotnosti. Máte pravdu, že názory na kyselinotvornost a zásadotvornost tvarohu se různí (záleží na typu, příměsích, či ochucení). Jsem názoru toho, že kombinace tvarohu se zeleninou a tekutinami dokáží ev. neblahou kyselost vyrovnat. Radek Němec - tvaroh a jeho konzumace
Stravovací návyky
Dobrý den pane magistře, posledního půl roku jsem docela radikálně změnila jídelníček, shodila asi 10 kg a přišla jsem na to, že mi z něj nějak vypadlo pečivo, momentálně za týden sním tak maximálně 2-3 kusy celozrnného pečiva, a někdy ani to ne, protože jsem je nahradila zeleninou, ovocem a mléčnými výrobky. Nebylo to cíleně, to v žádném případě, proto bych se chtěla zeptat, zda to není na škodu, protože všude čtu, že by tmavé celozrnné pečivo mělo být častou součástí jídelníčku, ale mně popravdě vůbec nechybí. Místo toho jsem si velmi oblíbila čerstvé ovoce, zeleninu a kysané mléčné nápoje, hlavně kefír, obilniny mám každé ráno k snídani ve formě ovesných či jiných cereálií. Co myslíte, není to špatně? Děkuji. Silvie
Silvie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nemusíte si dělat vůbec žádné výčitky. Pokud jste pečivo omezila nebo nahradila Vámi uvedenými jídly, nemáte se čeho obávat. Doporučení celozrnných pokrmů je z hlediska náhrad za pečivo bílé ať už po stránce nutričních hodnot, tak pro aktivní účast vlákniny v pluchách a pluškách (obaly obilek). Váš jídelníček obsahuje potřebné výživové hodnoty a vlákninu v již zmíněných cereáliích. Gratuluji k redukci 10 kilogramů a změny jídelníčku, která jistě povede k dlouhodobější změně Vašeho životního stylu. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Stravovací návyky
Dobrý den,chtěla jsem vám poděkovat za radu ohledně výdeje a bazálního metabolizmu. Zhubla jsem na svojí stanovenou váhu. Jen bych se chtěla zeptat jakým způsobem pokračovat abych si váhu udržela popř.kolik příjímat Kj denně. Nyní jsem měla příjem 5500-6000 .Už několik let jsem navyklá na zdravou stravu a sportuji.Nyní mám na 173 cm 62kg. Věk 27 let. Děkuji
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to bohužel záleží na mnoha faktorech, které z informací, které o Vás mám, nemohu cestou této poradny vyřešit. Obraťte se prosím na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám můžeme pomoci více. Radek Němec - nutriční a energetická hodnota po hubnutí
Stravovací návyky
Dobrý den, chci se zeptat na dvě otázky. Celou dobu žiju v přesvědčení že když sladit tak jen třtinovým cukrem a nedávno jsem někde četla že třtinový cukr je pro dietu úplně stejný jako bílý cukr akorát že hnědý má více minerálů, tak jak to je? A druhá otázky všude čtu co je lepší na dietu jíst zda brambory nebo rýži a nikde se nedokáží na tom shodnout, poradil byste mi? Díky moc
Eliška
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, základní rozdím mezi bílým a hnědým cukrem je v tom, že hnědý neprošel rafinací (chem. proces při kterém se čistí od mel. sirupu a vlákniny). Hnědý cukr tedy obsahuje vlákninu, vitamíny a minerální látky, ale POZOR, v téměř zanedbatelném množství. Hnědý i bílý cukr mají stejnou energ. hodnotu, takže z nutričního hlediska jsou na tom stejně a preference jednoho či druhého dost často podléhá módním stravovacím trendům. Co se týče druhé otázky, tak většinou se do diet či hubnoucích programů řadí brambory nebo rýže z hlediska jejich glykemického indexu. Také záleží jestli se bavíme o stravování běžné populace, rekreačních, výkonnostních či vrcholových sportovců. Pak přihlížíme ke glykemickému indexu, ale zdaleka to není rozhodující faktor. Pro běžnou populaci bych doporučil nejdříve hnědou rýži a pak až brambory. Radek Němec - zdravé stravování
Stravovací návyky
Dobrý den, bylo mi řečeno, že i příliš zeleniny může být na škodu. Denně sním půklu okurky, celou papriku, dvě rajčata. Prakticky si večeři bez zeleniny nedokážu představit.. Jen by mě tedy zajímalo co si představit pod slovem "příliš" zeleniny. 26 let, 176 cm 59 kg. Děkuji
lucka f.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, klidně v tomto množství konzumace zeleniny pokračujte a rozhodně jej nemusíte považovat za přílišné. Mnoho zeleniny může zatížit trávicí trakt, neboť zelenina obsahuje pro člověka nestravitelnou složku, celulózu, která nám ale na druhou stranu pomůže s očistou vnitří strany trávicího traktu, především střev. Radek Němec - zelenina a stravování
Stravovací návyky
Dobrý den,je mi 42 let,meřím 177 cm,teď mám 83 kg.Před 5 lety jsem po problémech v rodině zhubla,tím,že jsem nejedla 32 kg na 72kg(původně 104).Nyní mám opět rodinné problémy a nejím.Chtěla bych zhubnout ale zdravě.Jsem zvyklá jíst bio a zeleninu,maso ,ryby.Bojím se,když te´d začnu jíst i když zdravě,tak přiberu.Jak začít jíst a nepřibírat.Děkuji Zdenka
ZdenkaB
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud Váš organismus reaguje na příjem stravy okamžitým nárůstem hmotnosti, je to znak nestabilní funkce metabolismu. Tato nestabilita, zpomalenost je způsobena mnoha faktory - životním stylem, častým střídáním nevyvážených jídelníčků, stresy, genetikou atd. Doporučoval bych Vám nechat si sestavit plán postavený na základních potravinách (nikoli suplementech) a odpovídající pohybové aktivitě. Tento plán Vám umožní nastartovat metabolismus a v souvislosti s tím upravit hmotnost na úroveň, kterou si přejete. Pokud nemáte na koho se obrátit, klidně to učiňte na www.dietologicke-centrum.cz a v příslušné sekci vyplňte Vstupní formulář. Po té se spojíme, doplníme potřebná další data a sestavíme výše uvedený program s garancí požadovaných změn. Radek Němec - hubnutí a metabolismus
Stravovací návyky
Dobrý den, mám dlouhodobý problém s přejídáním se. Měřím 180cm, vážím 76kg. Snažím se jíst zdravě, vyváženě a pravidelně, ale v podstatě celý život se omezuji a jím velmi dietně tzn. potraviny s nízkým glykemickým indexem, hodně zeleniny, mléčných výrobků, bílého masa, naopak vůbec nekonzumuji bílou mouku, sladkosti, tučné potraviny a td. Bohužel se ale zpravidla jednou či vícekrát týdně přejídám a to vším odpíráným. Vždy se přejídám, pokud jsem sama doma a nikdo mě při jídle nevidí, nebo pokud jsem ve stresu např. před či po zkoušce. Jídlo mi nepůsobí žádnou radost, spíš naopak ho do sebe bezmyšlenkovitě cpu do okamžiku než pocítím určitý pocit nasycení, s čímž dochází uklidnění a zároveň výčitky. Prosím o radu.
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vámi uvedené přejídání je nejen stravovacím, ale především psychickým problémem. I přes skutečnost, že se budete často stravovat dietně, může Vám přejídání výrazně zpomalit metabolismus a způsobit nekontrolovatelný nárůst hmotnosti. Pokud Vám jídlo nezpůsobuje, jak píšete, žádnou radost, pokusil bych se řešit Vaše chování nejprve autogenním tréninkem a jinými podobnými psychologickými metodami, ev. radou psychologa. Radek Němec - přejídání
Stravovací návyky
Dobrý den, je mi 25 let měřím 171 cm a vážím cca 50 kg někdy i méně. Byl mi zjištěn vysoký cholesterol a tak jím cereální a nizkotučné výrobky, vločky, pohanku, lustěniny všeho druhu, sóju, ovoce, zeleninu, tmavé pečivo, bílé a sojové maso. Jím 5 x denně. Ráda bych však na váze alespoň trochu připrala. Přestávám se sama sobě líbit. Co ale jíst, aby jídlo hladinu cholesterolu nezvyšovalo a přitom jsem přibrala? Moc děkuji za radu. Krásný den Sandra
Sandra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, hladinu cholesterolu ovlivňuje jídelníček, ale také pohybová aktivita. Cholesterol se dělí na HDL - dobrý a LDL - zlý. LDL způsobuje ukládání tukových plátů (aterů) na vnitří stranu cév, zatímco HDL tomuto ukládání brání. Naší snahou je tedy snížit hladinu cholesterolu, ale cestou zvýšení hladiny HDL a snížení LDL. Začněte se proto stravovat 6-7 x denně, pravidelně a 3-4 x týdně provozujte pohybovou aktivitu, nejlépe odporové, posilovací cvičení. Přeji Vám hodně zdaru. Radek Němec - cholesterol a přibírání na váze
Stravovací návyky
Dobrý den, prosím o info ohledně konzumace rýže. K večeři si dávám vařenou rýži s kouskem kostky vývaru a přelité horkou vodou, aby nebyla suchá. Je to zdravé? Vývar používám zeleninový nebo kuřecí.
Sarka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, otázkou je, co je zdravé. Určitě je to zdravější než např. smažený sýr s hranolky. Vy jste ale asi měla na mysli, jestli po tom nebudete přibývat na váze, že? Pokud nebude rýže velké množství, tzn. nad cca 70g (váženo v nenavařené hmotnosti), neměla by jste mít problém. Záleží však přinejmenším na Vašem věku a současné hmotnosti. Nutriční hodnota není také špatná, ale z hlediska pestrosti doporučuji prostřídat s jinými pokrmy. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobrý den, jsem normální postavy a snažím se udržovat ji. Prosím jen o info, zda je neškodné k večeři jíst jen okurkový salát (okurka, voda, ocet, sůl, pepř, cukr) - zasytí mě to, ale zda nevadí častá konzumace octu (i když v malém množství). Předem děkuji za iformaci a přeji hezký den!
Šárka Du.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vámi uvedený salát by neměl způsobovat žádné zdravotní potíže. Předpokládám, že octem, solí, pepřem a cukrem pouze salát dochucujete. Přes to však bych jej nedoporučoval každý den. Myslím, že 3-4 x týdně by to mělo postačit. Radek Němec - konzumace zeleninových salátů
Stravovací návyky
Zdravím,je mi 63let,měřím 165,váha 71kg.Jasná nadváha 6kg.Jím zdravě,nic tučného,žádné uzeniny,přílohy do 150g.pečivo pouze celozrné.2x do týdne si dám 1zákusek ale odečtu to od množ.kcal.Štítnou žlázu mám v pořádku.Zajímá mě, proč se mi váha nehne dolů.Jezdím 2x týdně 50min.na rotopedu dost rychle.Že by to bylo věkem? Do 55ti let jsem měla 2-3kg pod výškou.Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Božena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, hlavní problém je ve kvalitě jídla. S přibývajícím věkem přirozeně klesá účinnost metabolických pochodů a tím i možnost "snadnější" redukce hmotnosti. Řada z nás se v jídelníčku orientuje pouze množstvím kJ nebo Kcal a dále neberou na zřetel nutriční hodnoty vč. množství sušiny, vody ap.. Takto pak mohou velmi snadno vzniknout naprosto mylné přestavy o optimálním jídelníčku pro dotyčného člověka. Pohybovou aktivitu zachovejte, zkvalitněte stravovací návyky a do doby než shodíte potřebné kilogramy odpusťte si zákusek. Radek Němec - hubnutí v klimakteriálním období
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla bych poradit, jakou večeři mám zvolit po cvičení, případně co si dát před ním. Cvičit chodím rovnou z práce, kde nemám možnost připravit si žádné jídlo, jednou od 18 do 19.30, kdy domů dorazím po 21 hod (dojíždím zdaleka), jiný den cvičím dokonce až od 20 do 21 hod a domů se dostanu až po 22 hod. Vzhledem k tomu, že vstávám v půl šesté, musím chodit spát nejpozději v půl dvanácté. Před cvičením nemohu 2 hod jíst vůbec nic (max cereální tyčinku, což dělám), jinak se mi dělá špatně (nepřijatelná je pro mě hlavně zelenina) - občas to řeším nějakou svačinou (jogurt, pomazánka), ale někdy nestihnu sníst ani to. Po cvičení teď většinou už nic nejím, hlad nemám, ale nedávno jsem si přečetla, že to není dobře. Když se dostanu domů po půl desáté, nemám chuť skoro na nic, natož na vyrábění zdravé večeře, koukám se dostat co nejdříve do postele. Někdy ale ten den jím naposledy ve čtyři odpoledne, což optimální zřejmě není. Co tedy jíst před a po cvičení v mém případě? Děkuji.
Majka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, záleží na tom, jestli jste spokojená se svou postavou a chodíte cvičit jen kvůli udržování či dobrému pocitu nebo na své postavě pracujete a snažíte se o hubnutí či nárůst kilogramů. Tyto aspekty mají hlavní význam k přístupu Vašeho stravování. Záleží také na tom, kolik je Vám let. Pokud usilujete o štíhlost své postavy, neměla by jste v době, kterou uvádíte po cvičení jíst žádné teplé pokrmy, max. odtučněné zakysané mléčné výrobky a zeleninu. Před cvičením však zvolte alespoň nějaký sendvič (cca 1hod), musli tyčinku nebo cerealní tyčinku (cca 30min před cvičením). Radek Němec - stravování před a po cvičení
Stravovací návyky
Dobrý den. Je mi 62let. Každý den ráno cvičím na kyčle a páteř posilovací cviky. Mám obě totálky a operaci páteře. Chodím každý den do venkovní posilovny-6strojů na proc.veškerého svalstva. Chodím s hůlkami a to je 1hodina pohybu denně. Víc nemohu vzhledem ke zdravotnímu stavu(Arytmie a filbrace síní). Jím pravidelně 6xdenně a zdravě a dost i piju- čistou vodu nebo čaje. Nesladím. Váha se vůbec nehýbe. Co stím. Víc pohybu již nemohu. V létě hodinu plavu.Čtu všechny rady, ale nic nepomáhá. Co mám dělat? Děkuji za odpověď
Jarmila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybu máte skutečně dostatek a není potřeba více. Celý problém bude pravděpodobně v jídelníčku a v biorytmickém uspořádání denní hygieny. Na www.dietologicke-centrum.cz prosím vyplňte Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme potřebné informace a sestavíme účinný, redukční program. Radek Němec - dieta a hubnutí při zdravotním omezení
Stravovací návyky
Dobrý den, jsem v druhém měsíci těhotenství a každou hodinu mám ukrutný hlad. Když si dám jablko nebo pomeranč tak je mi špatně pořád. Až když si dám rohlík s něčím nebo sladké tak se mi udělá lépe. Mám, ale velké sklony k tloustnutí tak bych byla ráda za radu jak to ukočírovat. Děkuji moc. Monika
Monika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud si stanovíte určitý řád, nemusíte mít obavy z nabírání kilogramů ani v těhotenství. Zpravidelněte si jídelníček. Rozdělte si jej na 6 - 7 jídel a pokuste se vyhýbat nahodilým "ochutnávkám". Zvolené časy pak dodržujte. Těhotenství také neznamená, že musíte jen "kynout v křesle". Provádějte lehkou formu aerobní činnosti a Vaše obavy z tloustnutí jsou zcela zbytečné. V případě potřeb se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - stravování v těhotenství
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla bych se Vás zeptat, nemůžu jíst žádné výrobky z kravího mléka, momentálně se snažím jíst stravu bez lepku - v rámci nepravidelného životního rytmu mi to dělá dobře, nejsem tak unavená, snažím se nejíst bílý cukr..mohl byste mi, prosím, říct, na co si mám dát pozor, aby byla strava dostatečně vyrovnaná.. ? ( ca 1x týdně maso a ryba) Děkuju moc tereza
tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rozhodně bych doporučil omezit tuky, zejména s nasycenými mastnými kyselinami, ev. je nahradit nenasycenými, dále omezit nebo vyloučit pokrmy připravované na přepálených a nekvalitních olejích. Pravidelnost režimu by jste si však měla vytvořit, i když není třeba podobná lidem z okolí. Týdně by jste měla mít alespoň 1x rybu, nejlépe 1x rybu mořskou a 1x rybu sladkovodní (lépe dravou), dále 1-2x těstoviny, popř. luštěniny. Ovoce a zeleninu považuji za samozřejmost. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Pane magistře,reaguji na předchozí dotaz, jak může cola light zvyšovat energetický příjem, když obsahuje 0 kcal ?
Akinom
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jedná se o druhotný a latentní energetický příjem. Ale milovníkům coly to asi stejně nevysvětlím. Jen prosím, buďme všichni obezřetní před marketingovými strategiemi v uvádění konkrétních údajů na etiketách potravin a nápojů. Navíc termínem "light" se právě z výše uvedených důvodů, ale i jiných, označují výrobky, které mají oproti podobným výrobkům jen sníženou hladinu z některých obsažených látek či energií. Pokud se vrátíme ke cole, tak ano, cola "light" je na tom lépe než cola "klasik". Radek Němec - energetické hodnoty
Stravovací návyky
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala jak bych mohla pomoci své mamince. Je jí 54 let a v poslední době enormě přibrala na váze. Často mi tvrdí, že nemá čas jíst a tak pouze večeří. Navíc žije ve velkém stresu. Začínám mít o ní strach. Byla bych ráda, kdyby si ji někdo mohl vzít "do parády" a pomoci jí. Rady ode mě nepřijímá, dítě neradí přeci rodičům :-) Co bych mamince mohla doporučit?
Lenka S.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše maminka je ve věku, kdy by měla věnovat zvýšenou pozornost denní hygieně a zlepšení životního stylu. Právě hmotnostní nestabilita, zejména nárust váhy, je jasným ukazatelem mnoha nerovnovážných stavů. Bylo by dobré mamince vysvětlit, že prvopočátkem je sice "JEN" nárůst hmotnosti, který se však individuálně v různé fázi mění ve zdravotní obtíže. Svoji změnu životního stylu tedy stejně jednou bude muset učinit. Jde jen o to, zda ji učiní v okamžiku hmotnostní nadváhy a výsledkem bude i spokojenost estetická nebo ji učiní až při zdravotních obtížích a vše bude mnohem složitější. Pokud budete potřebovat, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Stravovací návyky
Dobrý den, všude nacházím doporučení typu jíst pravidelně, večeři nejpozději dvě hodiny před spaním a podobně. Jak se ale člověk má stravovat, když má velmi nepravidelný denní rytmus? Mám zaměstnání (sedavé u PC), kde mám nejméně 6x měsíčně noční 12h směnu, navíc vzhledem k povaze práce není možné plánovat si příliš pravidelně přestávky na jídlo. Existuje nějaké doporučení, jak se při takovémto režimu co nejvhodněji stravovat? Děkuji.
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, obecné, funkční doporučení bohužel neexistuje. Člověk i s velmi nepravidelným rytmem si musí najít způsob, jak některé možné mechanismy zpravidelnit nebo je alespoň dostat do pravidelných časových či cvičebných intervalů. V naší praxi pomáháme např. lékařům, pilotům a mnoha dalším profesím na dvou či třísměnných nepravidelných provozech sestavením individuálního programu, kde přímo, kromě dohodnutého jídelníčku a pohybové aktivity, sjednáváme i časové intervaly jejich denní hygieny. Tyto zdánlivě nepatrné maličkosti jsou většinou příčinou velkého množství neúspěchů snahy mnoha lidí. Takže i já Vám děkuji za tento dotaz. Radek Němec - denní hygiena a pravidelnost stravování
Stravovací návyky
Dobrý den. Ráda snídám kaše, zejména jahelnou a pohankovou. Chtěla bych vědět, zda je z výživového hlediska nějaký rozdíl mezi kaší z celých zrn a instantní kaší. Chutnají mi oba typy, ale ta z celých zrn není tak rychlá, takže si ji dělám, jen pokud mám například uvařenou pohanku z předchozího dne. Mám obavu, zda to zpracování na instantní podobu nezničí nějaké živiny. Jen pro informaci - kaši dochucuji různými způsoby podle momentální chuti, nejčastěji střídám a/nebo kombinuji toto: jablko, banán, sušené švestky, sušené třešně, sušené brusinky, slunečnicová semínka, oříšky, kardamom, skořice, sušený zázvor, med, třtinový cukr, melasa, javorový sirup. Kaši dělám vždy ve vodě (mléko nemám ráda). Děkuji.
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pro většinu lidí běžné populace není rozdílem nutričních hodnot mezi celozrnnou a instatní kaší. Celozrnná pochopitelně ještě plní funkci mechanického čištění (obrušování) sliznice trávicího traktu. Nemusíte míte mít obavy za závažné ztráty živin při úpravě celozrnné kaše s pohankou při dvoudenním zpracování. Jsou minimální. Radek Němec - výživa, jahelné a pohankové kaše
Stravovací návyky
dobry den prosim o radu delam nočni směny dvanactihodinove a nevim jak se stravovat v noci za posledni rok jsem přibrala 3 kila ,největši hlad mě přepadá rano když jsi mam jit lehnout.Je mi 45 let a mam obavi ,že bude ještě huř. Dekuji za odpoved.
marcela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nedoporučil bych v noci jíst sacharidová jídla (např. pečivo, ovoce ap.), ale spíše bílkovinná (např. mléčné výrobky, maso, soja) a zeleninové pokrmy. Sacharidová jídla můžete jíst nad ránem nebo před dopoledním spánkem. Radek Němec - stravování při nočních směnách
Stravovací návyky
Dobrý den, dalo by se říci, že jsem emoční jedlk. Jím, když jsem ve stresu, což je skoro pořád. To potom sním na co příjdu a mám obrovské výčitky. Je možné si tímto přejídáním zpomalit metabolismus?Mívám také po jídle pocity tlaku v žaludku, vyšetření nic nezjistilo. Je mi 20 let, 167cm, 68 kg. Nějaké to kilo bych si přála shodit, ale hlavně si zlepšit stravovací návyky. Předem děkuji za radu
Karla T.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tyto špatné stravovací návyky trápí poslední dobou čím dál více lidí a velmi často vedou ke zpomalování metabolických pochodů. Tlaky v žaludku jsou pravděpodobně psychosomatického původu, způsobené neklidem a stresem. Výčitky ze špatného stravování jsou dalším, velmi silným, negativním vlivem pro správné fungování metabolismu. Doporučuji zklidnění situace, zpravidelnění stravy a lehké pohybové aktivity. Pokud si potřebujete k dobrému pocitu něco dobrého dopřát, udělejte to max. 3x/týden. Vždy si pak tuto chvíli užijte, nikdy však nevyčítejte. Radek Němec - stravovací návyky a psychosomatické jevy
Stravovací návyky
Dobrý den. Ráda bych se zeptala, jak se správně stravovat. Cetla jsem nekolik clanku na internetu a videla nekolik poradu v televizi, ale bohuzel mi to nic nedalo. Stale se ve vsech tech nutricnich hodnotach az tak moc nevyznam a hlavne nevim, jak spravne si sestavit jidelnicek. Je mi 27let a vazim 60 kg pri vysce 178. Uvedomuju si, ze jsem stihla a rozhodne nejsem ze sveho vzhledu zakomplexovana. Ale bohuzel miluji jidlo a jim snad vsechno a v jakoukoliv hodinu. Zatim jsem mlada a mam dobre stravovani a take nekolikrat tydne sportuji, ale bojim se, ze vekem se to muze zmenit. Nevim, jak se treba sravovat pred cvicenim a jak po cviceni, kolikrat prijdu domu po cviceni az v osm, v devet vecer a mam hlad protoze pred cvicenim nikdy nemuzu tak dve hodiny jist, cviceni trva min hodinu, to jsou tri hodiny a slysela jsem, ze ani po cviceni bych nejakou dobu nemela jist, protoze si tuto stravu telo uklada. Muzete mi prosim poradit a take mi poradit jak se celkove stravovat, neboNaKohoSeObrati
Hanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, máte pravdu, v médiích je již takové množství informací a návodů, že se v tom člověk musí zákonitě ztratit. Bohužel musím konstatovat, že kdyby to zase bylo tak jednoduché, byli bychom všichni ideální a podle našich vlastních představ. Při seriózním postupu a sestavení individuálního programu se berou v úvahu skutečně stovky znaků z oblasti jídelníčku, pohybových aktivit, zájmů, životního stylu, biorytmů, genetiky, nemocí, medikací ap., které spolu zdánlivě nesouvisí. Pokud tápete a nemůžete se zorientovat, nechte si takový program sestavit a budete konečně vědět, jak a co funguje právě na Vás a s těmito údaji pak můžete v budoucnu snadno pracovat. Budete-li chtít na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Nabídka/Dospělí/Odstranění nežádoucích kilogramů nebo Celkové zpevnění postavy vyplňte prosím příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám hned jak to bude možné ozveme zpět a doladíme zbytek. Uvidíte, že se v krátké době zbavíte i Vašich nepříjemných komplexů. Radek Němec - správné stravování a životní styl
Stravovací návyky
Dobrý den, je nejaka dieta, kde se můžu i pořádně najíst. Zkousel jsem téměř vše, ale nemůžu mít hlad.
Michal Velička
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při sestavení jídelníčku je vždy brán ohled i na množstevní poměr stravy. Lze tedy velmi citlivě nastavit jídla tak, aby se pocit hladu, či prázdnoty téměř vyeliminoval. Radek Němec - sestavení individuálního programu
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, posledních 8 měsíců jsem začala pracovat jen na samých nočních a přibrala jsem 6 kg.Mám 160cm a 68kg, 38let.Docela mě to trápí, nedaří se mi zhubnout, naopak stále nabírám.V noci jsem OK, přes den jako v narkoze.Jak mám jíst, kdy mám jíst,jak nebýt vyčerpaná k smrti.Zaměstnání nemohu změnit.Jinak celou noc jsem na nohách a ty mi začínají trpět, z naváhy mě bolí.Děkuji.
Karin
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, změna biorytmů je závažnou překážkou ve správném životním stylu. Sestavovali jsme již mnoho programů, kde jsme se potýkali s nahodilostí služeb v třísměnném provozu nebo pouze nočních ap. Váš problém je řešitelný, a proto doporučuji následující. Na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Nabídka, Dospělí, Odstranění nežádoucích kilogramů z problémpových míst, prosím vyplňte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a telefonním číslem jej odešlete. My se Vám hned, jak to bude možné, ozveme zpět, doladíme podrobnosti a sestavíme program pro zlepšení Vašeho stavu. Radek Němec - dieta, hubnutí a směnný provoz
Stravovací návyky
Dobrý den,chtěla by jsem se zeptat na to kolik za den můžu přijmout KJ při dietě když chci shubnout?Děkuji za odpověd:-)
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to záleží na mnoha faktorech jako např. na věku, hmotnosti, životním stylu a funkčnosti metabolismu. A ne vždy také záleží jen na energetické hodnotě potravin, ale především na výživových hodnotách. Je to trochu složitější, než by se mohlo na první pohled zdát. Radek Němec - dieta a výživa
Stravovací návyky
Dobrý den,obden jezdím na rotopedu 45 min. a ten mi za tu dobu ukazuje že jsem vysportovala 400 kcal.Denně si počítám snědené kcal a více jak 1400 nesním.Ve skutečnosti ale přeci sním 1000 kcal když odečtu těch 400 co jsem vyjezdila.Je to tak??? A přesto nezhubnu jediné deko. Mám 5 kg nadváhy a ráda bych 2kg shodila.Co dělám špatně? Děkuji za odpověď.
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pravděpodobně je chyba ve Vašem stravování. Nízká energetická hodnota ještě nezaručuje kvalitní nutriční hodnotu, o kterou se musíte opřít při zdravé redukci kilogramů. Radek Němec - hubnutí a stravování
Stravovací návyky
Dobrý den, ráda bych dostala radu...již sedmý rok se trápím se stravováním.Přešla jsem si jak Anorexii,tak i bulimii a tento rok se léčila na oddělení přímo. I když jsem už na půl cesty ven a ani nenavštěvuji wc tváří v tvář, stále nemohu najít správnou rovnováhu ve stravování.Přibrat se mi podařilo vcelku dost rychle a mluvím o váze 55kg, na 170cm.Bohužel jakoby se mi vracely záchvaty přejídání, stravuji se velmi zdravě ale stále mi dělá problém maso,pomazánky,tuk,...mám ráda ovoce, zeleninu, vařenou ,dušenu, pečenou, ale třeba přílohy do sebe nemohu dostat,zvládám ale ryby,dary moře,kuřecí, krůtí a králičí maso,jenže vše tak po 50g max/den,i sýrům se nějak vyhýbám,jen tofu a nízkotučné jsem si teď naordnovala. Můžete mi poradit, jak na jídelníček tak abych moc nepřibírala,ale jedla obstojně a nepřejídala se? Mnohokrát Vám děkuji a jsem s pozdravem
Janka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nepřibírat, jíst obstojně a nepřejídat se by asi chtěl každý. Uznávám, že je to velký problém a bohužel neexistuje jednoduché pravidlo, které Vám problém vyřeší. Osvědčená pravidla jsou v konzumaci bílého masa, nízkotučných výrobků,ovoce, zeleniny, pravidelnosti a malých dávkách. Z pohybových aktivit je nutné zařadit cyklicky se opakující činnosti např. rotoped, kolo, spinning v trvání alespoň 20 min a pokud nedostanete svoji postavu pod kontrolu, tak posilovat s minimální intenzitou. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi na základě podrobné analýzy sestavíme individuální program, řešící Vaší situaci. Radek Němec - anorexie, bulimie, hubnutí a zdravý životní styl
Stravovací návyky
Dobrý den, někde jsem četla, že každý člověk (samozřejmě pro každého individuálně) určité potraviny "smí" jíst a některé zatěžují jeho organismus, takže hubne pomaleji. Mohou to být i potraviny zdravé (př. jogurty, některé typy zeleniny či ovoce). Je to jakýsi typ "alergie". Chtěla bych se zeptat, jak (resp. kde) se dá zjistit, které takovéto potraviny jsou pro mne špatné. Děkuji
Marketa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tyto informace jsou sice pravdivé, ale rozhodně nepatří do základní, kmenové podstaty správného stravování. Tyto záležitosti se uplatňují ve vyjímečných případech a slouží k doladění základního, zdravého stravování. Někdy to na mne bohužel dělá dojem, jak kdyby některé zdroje chtěly běžnou populaci zmást a odvést od podstaty věci. Takže Vám poradím příměrem "nehledejte zdravější, pikantní koření na bifteku, ale zajímejte se o to, z čeho ten biftek je...". Radek Němec - dietní stravování, hubnutí a životní styl
Stravovací návyky
Dobrý den. Jak velké zlo je libové uzené maso? Kupříkladu si čas od času velice ráda koupím uzené krůtí křídlo či stehno, uvařím, sním a z vodu, ve které se vařilo, použiju jako základ pro silnou a vynikající luštěninovou polévku. Frekvence - tak třikrát do roka maximálně. Má takovéto uzené maso karcinogenní látky?
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, bohužel technologický postup uzenin způsobí u masných výrobků zvýšené množství tuků a karcinogenních látek. Takže pokud si dopřejete uzené kuřecí stehno, je z hlediska lipidové nutriční hodnoty srovnatelné s libovým nebo lehce prorostlým vepřovým masem. Pokud navíc zpracujete vývar z této uzeniny, je jistě luštěninová polévka chutná, ale velmi tučná. Frekvence 3 x za rok není tak strašná a dobře fungující metabolismus by si s ní měl bez problémů poradit. Radek Němec - stravování, návyky a dieta
Stravovací návyky
Dobrý den, potřebuji shodit tak 3-4 kila, chtěla bych se zeptat, jestli jsou polévky dobré na hubnutí, když jimi nahradím v podstatě ostatní jídla. (polévky si vařím většinou kuřecí vývar s nudlemi masem a zeleninou, popřípadě brokolicovou nebo pórkovou-zahuštěnou pouze bramborami a zeleninou) polévku jím tak 2-3 x denně, ráno s pečivem a v průběhu dne samotnou a pak už jen zeleninu a třeba meloun. Děkuji za odpověď :-)
Zuzana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, polévky v obecné rovině nejsou zcela vhodné pro dietní účely. Již naši předci je používali k náhradě výživných pokrmů, v důsledku nemohoucnosti konzumace stravy v pevném skupenství. Polévky většinou obsahují větší množství tuků, které Vám v dietním režimu příliš nepomohou. Existují některé instatní formy (těstovinové, luštěninové ap), které se svou nutriční hodnotou pohybují na hranici dietní použitelnosti. Radek Němec - diety a polévky, hubnutí
Stravovací návyky
Dobrý den,bylo mi doporučeno, když chci zhubnout ,abych jedla více bílkovin než sacharidů a zásadně omezila mléčné výrobky.Denně snídám 2dcl mléka a 1jogurt ovocný activia.Je to špatně???Také mě zajímá,bílkoviny obsahují pouze masa a vejce???Velice děkuji za odpověď,příjemný den.
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v podstatě je to správná úvaha. Snídaně je v pořádku. Zdrojem bílkovin není jen maso a vejce, ale i luštěniny, tvarohy a jiné mléčné, odtučněné výrobky. Radek Němec - dieta a hubnutí, stravovací návyky
Stravovací návyky
chcela by som sa spýtať ako sa správne stravovať aby som si udržala hmotnosť meriam 163cm a vážim 52 kg chcela by som zhodiť také 2-3kg snažím sa cvičiť aj ked nemam veľa času na cvičenie dá sa schudnúť aj zmenou stravy?nejem mastné jedlá, ani vyprážané pečivo jem len grahamové...
lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, kvalitní změnou stravy (výlukou tučných jídel a zařazením grahamových či celozrnných) jistě dosáhnete udržení Vaší hmotnosti, popř. i redukci kilogramů. Pokud Vaše snaha však bude orientována jen na stravování, budete sice mít Vaše stanovené kilogramy, ale Vaše postava, resp. měkké tkáně budou velmi nezpevněné. Ve vlastním zájmu Vám proto doporučuji pravidelnou byť lehkou formu pohybové aktivity. Radek Němec - dieta, stravovací návyky a pohybová aktivita.
Stravovací návyky
dobry den chci s ezeptat jestli je muj postup spravny.potřebuji něco shodit azároveň posílit tělo, jím každé 3 hodiny.v 7 snídám(tmavý toastový chleba buď s máslem a rajčaty, vajíčky ci mrkvi nebo s pomazánkovým máslem a šunkou ci sýrem )v 10 si dam buď grep,pomeranč nebo jablko pokud mám do oběda hlad dojím s enějakou zeleninou.v 1 obedvam-v jídelně, takže oběd je normální porce nějakého jídla (snažím se je pestře střídat) k tomu miska salátu, ), potom ve 4 hod. si dám buď jogurt nebo přesnídávku a v 7 když přijdu domů si dám toustový chleba a to většinou s tavenym sýrem a nějakou zeleninou nebo nějakou sýrovou pomazánkou... před večeří a po pokud mám hlad dojídám se zeleninou... celý den piju vodu nebo ovocný čaj... popř. jednou denně presso s mlékem bez cukru... co se týče pohybu, denně mám minimálně hodinu rychlé chůze, domů chodím po schodech (5. patro) a každý den 20 min. skáču přes švihadlo a dělám 3*30 lehů sedů (pokud je víkend nebo víc času toto cvičení dělám až 3* denně
tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, myslím, že jste to vzala za správný konec a výsledky by se měly dostavit. Hodně štěstí. Radek Němec - hubnutí a posilování
Stravovací návyky
Dobrý den, jaký máte názor na dietu, která má tyto pravidla:jíst po dvou hodinách a nejíst nic z mouky-a to ani z žitné či celozrné -tedy žádné pečivo, těstoviny, kuskus, pizzu atd. Díky za názor,Eva
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pravidelnost stravování schvaluji. Mouku nedoporučuji pouze alergikům na ní, těstoviny nevím proč v dietě nekonzumovat a kuskus s pizzou samozřejmě nekonzumovat a nebo jen omezeně. Radek Němec - dieta a dietní stravovací principy
Stravovací návyky
Dobrý den Radku, tak by mě velmi zajímalo, zda Vy jako dietolog jíte či nejíte sladké. Já si myslím, že je velmi těžké se sladkého vzdát. Já ho jím tak 1x za 14 dní - např. 2 ks buchty nebo musli tyčinku a nedovedu si to zakázat.Jestli ho nejíte tak jak to děláte?PORADÍTĚ?
Marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, díky za otázku na tělo. Sladké mám moc rád, ale chutenstvím mám pod kontrolou. Máte-li správně nastavený metabolismus a přijatelnou formu životního stylu (tělo i kilogramy pod kontrolou), můžete sladké i častěji, než jste uvedla. Moje rada tedy zní: Nastartovat metabolismus a zbavit se přebytečných či nechtěných kilogramů. Správná volba jídelníčku pak také upraví Vaše chutenství, díky kterému si pak lehce udržíte "potřebu na sladké" na uzdě. Věřte, že se to nechá bez problémů zvládnout. Sám prý kolikráte udivuji své okolí co vše zbaštím a postavu mám přitom stále pod dohledem. Držím palce. Radek Němec - dieta, hubnutí a stravovací návyky