Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Zpevnění postavy
Dobrý den chtěla jsem se zeptat jaký druh cvičení je nejefektivnější pokud chci zpevnit a zeštíhlit zadeček a stehna mám 65 kg a 173 cm a tuky se mi většinou ukládají do stehen. Děkuji za odpověď Veronika
Veronika J
Dobrý den, můžete použít zanožování, unožování a to jak ve stoji, vzporu klečmo, v lehu na boku, břiše ap. Hodně se osvědčily i přeskoky přes švihadlo, či trampolína, ale pozor, švihadlo a trampolínu používat jen v aerobní zóně. Radek Němec - problémové partie
Zpevnění postavy
dobry den ,zacala jsem cvicit na rotopedu ,chtela by sem spevnit zadek a stehna ,jakim spusobem mam cvicit? a kdy uvidim prvni vysledky ,dekuji
spevnení na rotopedu
Dobrý den, klidně zkuste Váš rotoped. První výsledky by se mohly dostavit po cca 14-21 dnech. Držím palce. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli znáte program 30 day shared? Chtěla jsem ho začít cvičit ale ne kvůli zhubnutí jen pro zpevnění těla. Chtěla jsem se zeptat jestli je vhodné tento program začínat nebo znáte něco lepšího. Předem děkuji
Natálie
Dobrý den, můžete jej zkusit, ale existuje i poměrně velký počet odpůrců a nezdařených pokusů. Nejlepší a nejefektivnější způsob je konzultace s odbornou veřejností, sestavení programu na míru a následná orientace na postupy pro Vás fungující. Radek Němec - dieta a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobry den, chodim 3x tydne na HEAT, ale az vecer od 19-20hod. Jak a co mam jist pred treninkem a pak vecer, jsem hladova jak vlk a nechci pribrat. Zatim to delam tak, ze v pul 6 si dam napr. maso a ryzi a pak kolem pul 9, kdyz se vratim domu, snim napr. jablko, banan a kousek syra , nebo sunky. Ale snedla bych kone, kdyby to slo:) Dekuji M.
Monika
Dobrý den, maso s rýží před tréninkem je v pořádku, po tréninku bych spíše doporučil kombinaci ovoce a zeleniny. Koně zatím ušetřete :-) Radek Němec - stravování před a potréninku
Zpevnění postavy
Dobrý den , mám 55kg 163 cm hubnout nechci jen bych chtěla zpevnit postavu -nohy zadek břicho... začala jsem chodit do posilovny a plavat ale uplně si nejsem jistá co se týče jídelníčku a intenity cvičení aby to mělo efekt ...mohl by jste mi prosím poradit nějaký plán?..Moc děkuju. Kristýna
Kristýna
Dobrý den, Váš dotaz nevyřešíme cestou této poradny. Vyplňte prosím Vstupní formulář na www.dietologicke-centrum.cz a se svým jménem a telefonním číslem odešlete. My se Vám ozveme zpět, doladíme podrobnosti a sestavíme Vám plán na míru. Budeme se těšit. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, moc prosím o radu - mám celkově štíhlou postavu: 55kg, 170 cm, 36 let. Po druhém těhotenství jsem snadno zhubla bez cvičení, ale mám dost povislý zadek a sklon k hruškovité postavě. Nutně potřebuji zpevnit a zeštíhlit zadek, stehna a boky. K dispozici mám orbitec. Jakým způsobem a jak často cvičit?? A kdy se dostaví první viditelné výsledky? Chození do posilovny zatím nepřipadá v úvahu. Děkuji za radu Martina
Martina
Dobrý den, ve Vašem případě doporučuji výstupy na zvýšenou podložku (schod), výpady, stepper v kombinaci se zanožováním. První výsledky by se měly dostavit po 3-4 týdnech. Radek Němec - proštíhlení a zpevnění problematických partií
Zpevnění postavy
Dobrý den. Chtěla bych poradit jak zeštíhlit lýtka. A zpevnit zadek. Jsou nějaké speciální cviky? Začala jsem cvičit na orbitreku a snažím se 40minut alespoň ob den a zároveň zařazuji intenzivní intervalový trénink a posilování s vlastní vahou. A ještě by mě zajímalo, kdy boudou vidět výsledky. Jídelníček si vcelku hlídám. Díky Ivana
Ivana
Dobrý den, orbitrek schvaluji, máte-li možnost, doplňte ještě o stepper či lýtkovač. Nemáte-li tuto možnost, použijte poskoky na místě, přeskoky přes švihadlo, výpony na jedné noze ap.. První výsledky by se měly dostavit po 3-4 týdnech. Radek Němec - tvarování problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych zmenšit objem stehen ale jak jsem začala cvičit tak mám pocit že naopak přibírám. Můžete mi poradit jak správně cvičit aby se mi zmenšil objem stehen? \předem moc děkuji za odpověd Markéta
Markéta
Dobrý den, nenapsala jste bohužel, jak cvičíte. Doporučuji cvičit přední, vnější, vnitřní i zadní stranu stehen dohromady 3-4 x týdně, méně serií (4-6) a více opakování (12-18) s hmotností cca 30-40% maxima. Radek Němec - posilování problémových partií
Zpevnění postavy
Dobry den. Mam na Vas prosbu. Je mi 32 let merim 175cm a vazim 58kg. Do posilovny chodim 2x tydne uz pres pul roku, ale zadne, teda skoro zadne vysledky na sobe nepozoruji :-) Cvicim hlavne s cinkami, ktere vazi tak, ze mohu udelat 3x po 15ti opakovani a na bricho taky cvicim. Vzdy kdyz delam cvik na horni cast tela, hned potom prjdu na nohy nebo bricho.Chtela bych mit pevnejsi telo, zda se mi moc mekke a hlavne bricho, ktere se mi nelibi. Na to, ze jsem stihla a to dost, tak se mi asi vsechno uklada na brichu. Moc dekuji za vasi odpoved
Marketa
Dobrý den, pro formování postavy je návštěva posilovny 2x týdně málo. To stačí pouze k udržování fyzické zdatnosti a kondice. Je zapotřebí břišní partie zapojit min. 4x týdně. To ale neznamená, že musíte posilovat jen v posilovně. Je nepřeberné množství cviků na břišní partie, které můžete cvičit s hmotností vlastního těla v domácím prostředí, např. sed-lehy, sklapovačky, zkracovačky, kalanetické cviky, s gymnastickým míčem, expandery ap.. Držím Vám palce. Radek Němec - zpevnění a formování postavy
Zpevnění postavy
Dobry den,chcela by som sa poradit ohladom spevnenia mojej postavy, Mam 164 cm a 48 kg. Chcela by som mat dokonale ploche brucho,kore zial nemam. Tiez mam problem s mojim pozadim. Na jednej strane tesne pod zadkom mam tukov vankusik,ktory neviem odstranit.Tiez by som sa chcela spytat na kalanetiku a jej ucinky.
Dakujem
Aneta
Dobrý den, ploché a pevné břicho vzniká důsledkem nejen pravidelného cvičení a posilování, ale i tzv. správného držení těla. Posilování by mělo být cca 3-4x za týden. Na zadeček nejlépe fungují poskoky na místě, skoky přes švihadlo ap.. Kalanetiku doporučuji jako doplněk cvičení. Radek Němec - formování postavy
Zpevnění postavy
Dobry den, pred mesicem jsem se rozhodla zhubnout. Asi 4x týdně,vždy ráno jezdím 30 min na crossovém trenažéru na cca 60% max. Tep.frekvence + 1x týdně chodím na zumbu. Cvičenim a úpravou stravy jsem zhubla 4kg (nyni 168 cm,66 kg) a rozhodně chci pokračovat dále a k tomu zpevnit celé tělo. Bohužel nemám možnost chodit do posilivny a chtěla bych cvičit doma,máme i činky i lavici. Udělala jsem si plán,tj.k aerobnimu cvičeni viz výše,posilování jednotlivých partii následovně: 3x týdně posilování břicha, 3x týdně nohy a zadek a 2xtýdně horní partie s činkami. Myslíte,že je to sestaveno dobře,nebo je to moc? Chci zhubnout na 60 kg,ktere jsem měla před porodem a zároveň se zpevnit.moc děkuju.Lucie
Lucie
Dobrý den, vydala jste se správným směrem a já Vám držím palce, ať se vše podaří dle Vašich představ. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,
je mi 28let mám velká prsa a chtěla bych je zpevnit.
Děkuji za radu
Debora
Dobrý den, velikost ženského poprsí je velice obtížně ovlivnitelná. Musíme rozlišit prsní žlázu obalenou tukovou vrstvou a vlastní prsní (velký a malý) sval. Tuk kolem prsní žlázy lze redukovat redukčními postupy, ale potom většinou dochází k povislosti poprsí a je nutná modeláž prsou. Prsní svaly můžete zpevnit posilovacími cviky, ale vlastní zpevnění nemá na vizuelní, celkový vzhled ženského poprsí zásadní vliv. Jsou totiž uloženy hluboko pod tukovou vrstvou a prsní žlázou. Radek Němec - zpevnění prsou
Zpevnění postavy
Dobrý den,můžete mi prosím poradit,jak správně šlapat na rotopedu? Všude píší něco jiného, mám 67 kg a 170 cm, nepotřebuji ani tak zhubnout jako zpevnit zadek a stehna. Nebo je vhodné jiné cvičení (na doma)? Děkuji za odpověď.
evap.
Dobrý den, různé informace ještě neznamenají špatné informace. Jde spíše o to, že jsou mnohdy prezentovány v obecné rovině, pohromadě a běžná populace se v nich těžko orientuje nebo těžko hledá příměr sama pro sebe. Vždy záleží na tom, co se sebou chcete dělat. Pokud chcete zpevnit zadeček a stehna, je určitě rotoped vhodný a měla by jste jej používat podobným způsobem, jako např. při spinningu. Tzn. střídání rychlešího tempa s pomalejším, střídání intenzity zátěže, časté vysedání ze sedla ap. Tréninková jednotka by měla trvat cca 15-20 min cca 3 x týdně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den,potřebovala bych poradit. Mám 180cm a 83 kg. Typ postavy hruška. Jaké cviky bych měla cvičit, abych zpevnila boky a zadeček a přitom nepřibrala na velikosti díky nárůstu svalové hmoty? Jaké cviky jsou vhodné, když mám potíže s koleny a nemůžu dělat cviky typu běh, skákání přes švihadlo? Díky a mějte pěkný den
Mia
Dobrý den, doporučuji unožování a zanožování ve stoji, vzporu klečmo a lehu na boku. Pohybovou aktivitu bych v případě Vašich potíží volil na rotopedu, orbitreku či rotaně. Radek Němec - zpevnění problémových partií a zdravotní omezení.
Zpevnění postavy
dobry den, mam vcelku slusnou stihlou postavu,33 let, 157cm,49kg a sportuji 4krat tydne, kombinace aerobnich cviku a posilovani.zdrave se stravuji a po silovem cviceni si nekdy dam proteinovy drink. mam maly,pekny a pevny zadek. preju si me pozadi zvetsit. poradil byste nejake cviky na zmohutneni pozadi. myslim zadku. dekuji
joja
Dobrý den, dělejte hluboké dřepy se zátěží, popř. spodní polodřepy 3 x týdně 5-8 sérií, 10-15 opakování. Radek Němec - tvarování problémových partií.
Zpevnění postavy
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, co by jste mi doporučil za cviky. Je mi 19 let, vážím 47 kilo a měřím 164cm. Nemám žádný problém s nadváhou, jídelníček mám zdravý, pestrý, snažím se jíst hodně zeleniny a ovoce, celozrnné pečivo a tak dále. Můj problém spočívá v tom, že bych chtěla zpevnit své pozadí, bohužel nemůžu běhat kvůli zdrav. problému s koleny. Ráda bych se zeptala jaké domácí cviky by jste mi mohl poradit, Zadek nemám nějak velký nepotřebuji zhubnout, pouze zpevnit. Zkoušela jsem různé cviky které bohužel vůbec nezabíraly. Děkuju
Jana
Dobrý den, mezi efektivní cvičení patří unožování a zanožování ve vzporu klečmo. Česky řečeno pejsci. Myslím, že by pro Vaši potřebu měla stačit tréninková jednotka 3 x týdně, 3 série na unožování a 3 série na zanožování s počtem opakování 15x na každou nohu. Nemusíte přímo dodržovat posloupnost sérií na jednotlivý cvik, ale klidně využít formu kruhového tréninku, popř. supersérie. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, před nějakým časem jsem začala cvičit abych zpevnila tělo a upravila stravovací návyky. Cvičím pravidelně každý den kromě víkendu. Trochu mě ale trápí,že po cca měsíci se moje tělo začalo zavodňovat. Přítel,který kdysi dělal kulturistiku říká,že je to normální proces a po nějakém čase zase odezní. Je to tak v pořádku nebo to může být i nějaký zdravotní problém?? Děkuji za odpověd
P.E.T.A
Dobrý den, zdravotní problém to pravděpodobně nebude, ale není to ani proces normální. Forma cvičení by tuto skutečnost mohla oblivnit asi jen z 10%, proto bych se raději soustředil na kvalitu jídelníčku a úměrnost nutričních hodnot Vašemu organismu. Radek Němec - tvarování a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se poradit. Jelikož jsem v dětství hodně jezdila na kole zesílila mi hodně stehna. Už delší dobu již nijak nesportuji a tuk se mi ukládá hlavně ve spodních partiích těla. Uvažuji o koupi rotopedu kvůli zpevnění stehen boků a hýždí, ale bojím se abych neměla nohy ještě silnější , můžete mi prosím poradit zda je rotoped vhodný, nebo zda mám zvolit raději jinou cvičební pomůcku? Děkuji moc odpověď. Zdenka
Zdenka K.
Dobrý den, rotoped můžete využít. Zátěž však volte max. střední. Spinningový charakter tréninku volte jen občas. První výsledky by se při pravidelném cvičení měly dostavit již po 14-21 dnech. Radek Němec - problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, ráda bych požádala o radu pro zpevnění a zploštění břicha. Jsem 1,5 roku po porodu a na svoji původní váhu (52kg při 172cm) jsem se vrátila pár týdnů po. Bohužel mne trápí vystouplé břicho v oblasti pupíku - a to jak svaly, tak i kůže. Poradíte mi, jakými cviky či péčí docílím opět plochého až propadlého břicha? Předem děkuji. Lucie
Lucie G.
Dobrý den, pouhým posilováním toho nedocílíte. Většina žen podvědomě zatíná horní část břišního lisu, hrbí se a dýchá tzv. do břicha, tzn. vystrkuje spodní část břišního lisu. Kromě klasických forem posilování břišních partií Vám pomůže narovnat se, tzn. nadechnout se do hrudníku, stáhnout lopatky k sobě a lehce zatáhněte břicho. Tento postoj se také nazývá správné držení těla. Často se v průběhu dne kontrolujte a uvidíte v brzké době výrazné zlepšení. Radek Němec - posilování břicha a správné držení těla
Zpevnění postavy
Dobrý deň. Už asi mesiac sa pokúšam spevniť svalstvo no zatiaľ som okrem nežiadúceho úbytku kilogramov nespozorovala nič. Som dosť chudá a nemám takmer žiadny zadok. Keď sa aj pokúšam pribrať,tak priberiem len do brucha. Chcela by som spevniť zadok ale zároveň nechudnúť. Čo mi odporúčate? A za aký čas by som mohla pozorovať výsledky? Za odpoveď vopred ďakujem.
Nikola
Dobrý den, zpevnění postavy je mnohem dlouhodobější záležitost než např. redukce kilogramů. Totéž se týká i tvarování postavy a nabírání svalů. Je k tomu potřeba kromě výdrže a odhodlání ještě kvalitní jídelníček a pohybová aktivita min. 4 x týdně. V jídelníčku se můžete opřít o maso (i červené libové), ryby, rýži, brambory, těstoviny, luštěniny, mléčné výrobky vč. zakysaných (max. 2,5%tuku), ovoce i zeleninu. Z pohybových aktivit preferujte anaerobní formy z prostředí posiloven až po skupinová cvičení. První výsledky můžete očekávat za cca 6 týdnů. Držím palce. Radek Němec - zpevnění a tvarování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den , chtěla bych se zeptat posiluji břicho 4dny v týdnu , pokaždé jiný cvik cca 15minut denně.Už asi 2 měsíce- Břicho nemám zpevněné a když si sednu špíček mi vyleze ale jsem jinak hubená měřím 168cm a vážím 55kg ...zajímalo by mě jestli takové to cvičení stačí a po jak dlouhé době bude znát výsledek??Nebo co kombinovat s posilováním ...Je běh také účinný?Děkuji Moc za odpověď a přeji hezký den--
Lena
Dobrý den, pokud se Vám někde objeví "špíček", jedná se o tuk, který nemá nic společného s kosterním svalem. Musíte tedy posilování doplnit aerobní aktivitou. Volte např. kolo, rotoped, orbitrek, stepper, poskoky na místě, běh ap. Mělo by stačit 20min 3x za týden. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, nedávno jsme si koupili eliptikal a zajímalo by mě, jestli stačí 3x týdně cvičit 30 minut v tepové frekvenci. Cíl je zpevnit tělo a trochu zhubnout. Děkuji za odpověď.
Eva
Dobrý den, pro stanovení přesné doby příslušné pohybové aktivity je potřeba více informací a faktorů, ale v podstatě by to mělo stačit. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,
chci začít cvičit na Power Plate a chtěla jsem se zeptat, jak často mám takový trénink absolvovat?
Jednou týdně chodím do posilovny (1-1,5h) a jednou týdně posiluji doma (cviky s vlastní vahou, 1h), stačí jeden trénink týdně? Mám velmi slušnou kondici, nechci hubnout, spíše ještě vylepšit postavu.
Děkuji za odpověd.
Hezký den
Andrea
Dobrý den, jedenkrát týdně by asi tento trénink měl stačit. Možná by bylo ideální střídat jeden týden 1x a druhý týden 2x. Frekvenci zvolte dle reakce Vašeho těla. Radek Němec - posilování a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak si můžu zpevnit břicho? Nemám ho moc velké, ale není ani malé. Ale spíše mi připadá nezpevněné. A stehna to samé. Jsem ochotná "makat na plno" když budu znát nějaké vhodné cviky, po kterých bych se mohla trochu zpevnit, ale zas nechci cviky u kterých se ze mě po čase stane něco jako kulturistka... Jen pevnější postava - ne svaly. :-) Moc děkuji za případnou odpověď.
Lucie
Dobrý den, není velký rozdíl mezi cviky pro zpevnění svalů pro běžnou populaci a kulturisty. Rozdíl je pouze v nasazení, kombinaci počtu sérií a opakování a procvičení svalových skupin z různých úhlů v kombinaci "železa" a posilovacího stroje. Z výše uvedeného vyplývá, že pokud nebudete pod speciálním tréninkem 4x - 6x za týden (v posilovně), kulturistka z Vás nikdy nebude. Navíc ke kulturistice by Vám bez kvalitního, vyváženého jídelníčku pouze cvičení nepomohlo. Takže obavy z toho, že budete kulturistka, když Vaše tělo zatížíte cvičením, můžete klidně pustit z hlavy. Ale k podstatě Vašeho dotazu. Moc nerozumím tomu, že břicho "není moc velké, ale ani moc malé" Pokud máte pocit, že se na bříšku vyskytuje nežádoucí tuk, nejefektivnější metoda je kombinace jídelníčku a posilování břišních partií. Z jídel vyřaďte nežádoucí, notoricky známá jídla např. sladké, smažené či jiné chuťovky a dejte si místo toho ovoce a zeleninu. Cviků na břicho máte také nepřebernou řadu - mezi nejznámější a nejúčinnější patří zkracovačky na lavici, kalanetický sed-leh, přednožování na hrazdě či žebřině ap.. Vždy si však uvědomte, že zpevnit můžete jen svaly, niko-li tuk. Ten musíte odstranit. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,
letos mi bude 27 let.. Měřím zhruba 165 cm a vážím cca 56 kg. Nemyslím si o sobě, že bych byla tlustá, ale již delší dobu mě trápí pouze oblast břicha. S tím nejsem spokojená a ráda bych to změnila! Proto bych Vás tímto chtěla požádat o radu, jak nejúčiněji a nejrychleji by bylo možné zhubnou a zpevnit tuto oblast? Pravidelně 1x týdně chodím na jumping - 45 minut skákání na trampolínce + cca 10 minut celkové posilování.
Děkuji za Vaši odpověď, pěkný den.
MM
Dobrý den, problematické partie v oblasti břiška většinou vznikají z nedostatku pohybové aktivity. I přes fakt, že máte jídelníček pod kontrolou. Z tohoto důvodu doporučuji zvýšit Vaší aktivitu, jumping na 3 x týdně 45-50 min a posilování na 15 min. Pokud máte jídelníček v pořádku, měly by se výsledky dostavit již po cca 21 dnech. Radek Němec - problémové břišní partie
Zpevnění postavy
Dobrý večer, je mi 46 let jsem 6 týdnů po vaginální hysterektomii. Operace proběhla podle lékaře bez problémů i já se cítím v pohodě. Nejsem žádná modelka, mám při 155 cm 55 kg, ale jsem s sebou celkem spokojená. Jenže teď se doma válím už měsíc a půl. Na váhu nepřibírám, ale povoluje se mi bříško. A asi nejen bříško. Jsem zvyklá jezdit na kole, běžkách, snowbordu, ráda běhám. Poraďte, co bych už mohla dělat. Děkuji
Lada
Dobrý den, měla by jste volit aktivity s lehčí, max. střední intenzitou zátěže. Lehké posilování břišního lisu je také na místě. Z aerobních aktivit bych dal přednost svižnější chůzi s občasným joggingem, dále z Vámi výše uvedených bych stanovil následující prioritu: běžky, běh, snowboard, kolo. Radek Němec - zpevňování po operaci
Zpevnění postavy
Dobrý den,měl bych dotaz ohledně břicha.Je mi 34let,vysoký jsem 175cm a vážím 58kg.Když mám zatažené břicho tak přes něj mám 68-69cm a když ho povolím tak 70-72cm.Už jsem se naučil a zvykl chodit ze zataženým břichem.Vím že asi nejsem tlustý ale přes to mi to vadí.Jím jen celozrné pečivo,hodně ovoce zeleniny a jen libová a bílá masa,a tekutim mám taky dostatek.Tak bych rád věděl co s tím co by jste mi doporučil.Děkuji za odpověď.S pozdravem Voda Leoš Rychnov nad Kněžnou
Leoš
Dobrý den, začal jste dobře. Nejdříve správné držení těla, ale současně s tím by mělo probíhat i lehké posilování bříšní partie. Postačí 2-4 cviky, každý ve dvou sériích s počtem opakování 15-20, 3x týdně. Pokud se nebudete přejídat, mělo by k viditelným změnám dojít již po 3-4týdnech. Výběr Vašich potravin je odpovídající Vašemu záměru. Radek Němec - bříško a správné držení těla
Zpevnění postavy
Dobry den, prosim take o radu. Co je podle Vas nejucinnejsi na tvarovani vnitrni strany stehen? Jinak ale moc nechci silove posilovat nohy, i kdyz jsem jinak velmi stihla, nohy jsou moje problemova oblast a nabiram tam rychle hmotu, jak sadlovou tak svalovou. :-( Predem dekuji. H.
Helena
Dobrý den, nejúčinějším cvikem na stehenní adduktory (přitahovače či vnitřní stranu stehen) jsou kmitavé pohyby v následujícím cviku. Lehnete si na podložku, na levý bok a opřete se o levý loket. Pravou horní nohu pokrčíte, překročíte levou spodní nohu a opřete si plosku pravé nohy o zem před kolenem nohy levé. Kmitavými pohyby spodní levé nohy tvarujete vnitřní stranu stehna. Zrdcadlově pak procvičíte i druhou končetinu. Cvičit by jste měla cca 3-4x týdně 3 série po 25 opakováních na každou nohu. Radek Němec - hubnutí a posilování problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtela bych poradit mam 50kg a 158cm. Je mi 13 let. Jsem hubena ?
A taky jak bych mela napriklad stehna "zmensit"? Jako aby byli uzsi ?? Predem moc dekuji za odpovedi
Katka
Dobrý den, poměr věku, hmotnosti a výšky je v mezích normy. Záleží na tom, jaké máte sama na sebe nároky. Pokud chcete zmenšit objem stehen je potřeba začít alespoň 4 x týdně zapracovat na jejich tvarování. Můžete použít např. stepper, poskoky na místě, tance (hip-hop), jízda na kole (rotopedu, spinning) ap. Viditelné změny by se měly dostavit nejdéle do 4 týdnů. Radek Němec - hubnutí, tvarování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda mi doporučujete spinning. 168 cm / 58 kg, mám silnější stehna, při hubnutí shazuji hlavně v horní části těla, kde jsem i při této váze kostnatá. Dělá mi problém nabrat hmotu v horní části těla, dole je to naopak. Nohy mi sílí vcelku rychle. Břicho mám i bez posilování ploché. Spinning mě baví, jezdím spíše s lehčí zátěží a nechci ale aby mi stehna a lýtka ještě více sílila. Doporučujete mi ho nebo je lepší zvolit jiný sport? Děkuji Helena
Helena
Dobrý den, spinning je dobrý sport, ale vzhledem k zatěžování jen určitých partií při jeho vykonávání, se musí provádět s určitou opatrností. Velmi záleží na přístupu vedení spinningového tréninku (jednotky). Jet tzv. na krev není ve Vašem případě příliš dobré a rozumné, protože skutečně může dojít k anabolizaci svalových snopců ve Vašich problémových partií a tedy k zesílení a optickému rozšíření. Pokud můžete, jeďte spíše se střední zátěží. Docílíte psychického uvolnění vyplavením endorfínů a zároveň zpevnění problémových partií. Radek Němec - spinning a formování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den. Měla bych na vás otázku. Před rokem jsem začala posilovat břicho. Teď už ho mám opravdu pevné. A rozhodla jsem se zpevnit i další partie jako zadek, stehna, boky,atd. Jenomže jak jsem posilovala jen břicho, tak teď mi to ve cvičení zabírá nejvíce času(dělám 60 sklapovaček a 40 obrácených sklapovaček). Proto bych byla ráda jestli bystemi poradil cviky aby se mi opravdu zpevnila celá postava a neochably mi břišní svaly. Denně mám čas tak 25 minut. Předem děkuji za radu.
Mirka
Dobrý den, zpevnění postavy není jen o posilování, ale také o správném držení těla, jídelníčku ap. Např. správným držením těla posilujete v průběhu dne až 60% celkového svalového aparátu. A to není zanedbatelné. Pak už se můžete věnovat jen problémovým partiím. Pohybová aktivita musí být přesně vymezena na podíl anaerobní a aerobní aktivity. Při špatném poměru můžete sice problémové partie stehen a hýždí zpevnit, ale poměrně výrazně zvětšit jejich objem - což je ve většině případů nežádoucí. Přesné poměry pak vycházejí z analýzy každého jedince. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem sportovní antitalent a nikdy jsem nedržela žádnou dietu. Při výšce 167cm vážím 52kg. Moje dřívější zaměstnání vyžadovalo spoustu pohybu, nyní trávím většinu času v kanceláři. Moje postava potřebuje zpevnit a vytvarovat. Jak a s čím mohu začít? Děkuji.
Kateřina 29let
Dobrý den, je potřeba urovnat metabolické pochody, jak změnou stravy, tak pohybové aktivity. Jídelníček sestavíme z jídel, která Vám nedělají žádné potíže a pohybovou aktivitu zvolíme dle Vašich problémových partií a potřeb. Je nutné vyplnit Vstupní formulář na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Nabídka, Dospělí a Reprezentace a vitalita nebo Celkové zpevnění postavy. Se svým jménem a telefonním číslem formulář odešlete a počkejte až Vás zkontaktujeme. Podrobnosti a detaily doladíme při kontaktu. Radek Němec - zpevnění a tvarování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý večer, je mi 28 let, měřím 168 cm a váím 55 kg, s váhou jsem celkem spokojená, chodím 2x na bodystiling, ale chtěla bych více zpevnit hýždové svalstvo, ráda bych si koupila mini stepper, je to dobrá volba? Můžete mi poradit jaký? Mockrát děkuji Jana
Jana
Dobrý den, určitě jste se rozhodla správně. Hlavním kritériem Vašeho rozhodnutí je konstrukce stepperu a kvalitní, tlumičové (ne pružinové) brždění. Za zamyšlení také stojí jeho užívání s ostatními členy rodiny, pak by ste měla vybírat od cenové relace cca 5-6 tis. Kč výše. Radek Němec, zpevnění postavy a posilovací stroje-steppery
Dobrý den, faldíky neprocvičíte, jsou totiž z tuku a ne ze svalů. Jediná možnost je redukce nežádoucích kilogramů a následné zpevnění proštíhlené postavy. Takže začněte lepším a kvalitnějším stravováním a následnou lehkou formou aerobní aktivity. První výsledky by jste měla zaznamenat již po 7-10 dnech. Radek Němec - dieta a zpevňování postavy
Zpevnění postavy
Pěkný den Radku, každý den cvičím na eliptikalu, potom celkové posilování asi 30 minut a celá postava se mi krásně zpevnila, jediné s čím mám pořád problém jsou přetékající boky, ikdyž na ně cvičím přesedávání, je nějaký další cvik na tyto partie, děkuji hezký den V
Veronika
Dobrý den, přetékajícími boky myslíte nezpevněnou svalovou tkáň nebo tuk? V tom je zásadní rozdíl. Pokud se bude jednat o nezpevněný sval, lze jej posilovací aktivitou výrazně ovlivnit. Pokud ale půjde o tuk, posilování nepomůže a musí se nejdříve tato partie redukcí odstranit, či výrazně eliminovat. Radek Němec - tvarování, zpevnění postavy a dieta
Zpevnění postavy
Dobrý den,zmínil jste se zde,že plaváním se nezhubne.Asi to tak bude.Jelikož jsem plavala celé léto,denně min.1hod.tak jsem opravdu nezhubla ale krásně se mi vytvarovala postava.Špíčky na bocích jsou pryč a vůbec jsem se zpevnila.Mě zajímá,zda je to tak i s jízdou na roptopedu. 3xtýdně 45min.střední rychlost.Děkuji za odpověď.
Blanka
Dobrý den, jízda rotopedu nazapojí tolik svalových skupin jako plavání. Vaše dávkování by však mělo k lepší trénovanosti i zpevnění problémových ženských partií stačit. Radek Němec - hubnutí, tvarování a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,prosím vás o radu.Chci si pořídit domů na cvičení nějaký stroj,a nevím který by byl pro mě nejvhodnější.Je mi 29 let,mám 165 cm a 51 kg.Potřebuju zpevnit postavu a zredukovat tuk v oblasti břicha a pasu (v pase mám téměř 80cm).Původně jsem myslela že nejlepší by byl běhací pás,ty kvalitní jsou ale dost drahé.Děkuji za radu a přeju hezký den :-)
Vanda
Dobrý den, určitě bych šel cestou nejdříve běžeckých pásů, pak eliptických trenažérů a bicyklových ergometrů (rotopedů) a nakonec stepperů, veslovacích strojů ap. Záleží však na mnoha dalších faktorech, kterými by jste se měla při výběru zabývat. Doporučuji, aby jste se ještě obrátila na odbornou veřejnost nebo na www-dietologicke-centrum.cz/Kontakty a telefon, kde získáte doplňující a finální poznatky. Radek Němec - hubnutí, fitness pomůcky a posilovací stroje
Zpevnění postavy
dobrý den pane doktore,
měla bych na vás malou prosbu.
nyní 170/61+-,jsem spokojená s váhou,po 2.porodu 21.měsíců.Nastíním průběh - u 1.porodu - výchozí hmotnost 58kg, konečná 72, 10měsíců po porodu 60, štíhlá, bříško stáhlé (malé těhotenské bříško), v 15.měsících jsem přestala syna kojit,žila jsem v psychickém teroru a s prominutím se vyžrala na 74kg,2.těhotenství 4,5roku po prvním - výchozí hmotnost 72kg, konečná 80,obrovské bříško,70kg hned v den porodu,rok po porodu 68,nyní od nového roku jsem zhubla na 61+-,dcera je čertík,necpu se sladkým na nervi,ale když mám chuť tak si dám,jsem stále v pohybu,k tomu ještě chodím každý den do práce,kde jezdím hodinu a víc s úklidovým strojem,jasně po 20minutách cítím, že se začínám potit,hodně mi nabyly svaly na rukou,zhubly stehna a mám fyzičku,jakou už jsem dlouho neměla.Trápí mě ale mé břicho,váhový rozptyl 20kg tomu nepřidal.Je pravděpodobné,že ještě někdy budu mít své ploché břicho?nebo 2.těhu zanechalo nevratný stav?děkuji zaodpověď
Alice
Dobrý den, ploché bříško je problém, na který spolehlivě funguje posilování, kvalitní strava a dlouhodobé působení lehké aerobní pohybové aktivity. Ploché a pevné bříško resp. jeho vytvoření je dlouhodobější proces, který je i ve Vašem případě realizovatelný. Záleží na konzistenci Vašich problémových břišních partií, ale první výsledky by jste měla zaznamenat již po 4-5 týdnech. Mám samozřejmě na mysli výsledky trvalejšího charakteru. Radek Němec - dieta, hubnutí a posilování břicha
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi devatenáct let, chtěla bych zhubnout pár kilo a taky zpevnit posatvu. Kvůli škole chodím cvičit ráno, kolem sedmé do půl devaté +/-. Vždy jdu deset minut na elipsér na rozběh, pak posiluji horní část těla a pak patnác-dvacet minut zase běh.při dalším tréningu pak stejně, akorát posiluji dolní část těla a při třetím tréningu 45 minut jenom běh. snažím se jíst zdravě a pravidelně. Je to tak správně, má takové cvičení účinek? Nechci totiž nabrat na hmtonosti kůli příbytku svalové hmoty (posiluji s lehkým závažím). Moc děkuji
katka
Dobrý den, myslím, že to není špatně sestavený plán. První účinky by se měly dostavit již během 14-21 dnů. Pokud tomu tak není, je potřeba některou z možností (tréninkových či stravovacích) změnit. Přeji hodně zdaru. Radek Němec - fitness, hubnutí a zpevňování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, s váhou větší problém nemám, je mi 24, jím zdravě, často a méně, sportuji 2-3krát týdně...ale ať jím a dělám cokoli, moje břicho pořád vypadá jak v "devátém měsíci" - vůbec se mi nedaří centimetry v pase snížit a po sebemenším jídle se nafouknu ještě o víc... měl bystě nějaké tipy, rady...? Předem děkuji!!!
Anna
Dobrý den, tento problém je většinou spojen s nesprávným držením těla. Měla by jste se naučit za všech okolností stát rovně vzpříměně s lehkým, stálým nádechem v hrudníku. Tím automaticky dojde k zatažení břišního lisu, který se cvičením a touto formou časem stahne a nebude Vám činit estetické komplikace. Tyto praktiky a další "fígle" učíme naše klienty např. na dietologických pobytech v Tatrách. Radek Němec - hubnutí a správné držení těla
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 22 let, pracuji, mám standardní 8hod. pracovní dobu. Měřím 162 cm a vážím 61 kg. Ráda bych postavu zpevnila a zhubla na 55 kg. Vzhledem ke svému zaměstnání nemám moc možností jíst pravidelně, o to se ale již snažím. Chtěla bych ale poradit, jakou pohybovou aktivitu byste mi doporučil zejména pro zpěvnění a zhubnutí stehen a břicha? Děkuji
Lucka
Dobrý den, nejde najednou zhubnout a zpevnit. Jsou to dva odlišné cíle, které ve většině případů nelze spojovat, ale začít jedním a dokončit druhým. Tím prvním by měla být redukce čili hubnutí a teprve po té následovat zpevnění proštíhlené postavy. Na redukci výše uvedených partií se doporučují, poskoky přes švihadlo nebo imitace, běh, jízda na kole atd. Ve zpevňovací fázi pak stepper či jiné výstupy např. na schod, unožování a zanožování ve stoji, kleku, lehu ap. Radek Němec
Zpevnění postavy
Milý Radku, mám postavu docela souměrnou, ale trápí mě vnitřní strany stehen. Začínají se o sebe třít při chůzi.Neporadil byste mi nějaké cviky, domnívám se, že se to úpravou jídelníčku nespraví, nějaké tukové polštářky zatím ! nemám.Díky za odpoveď.
Hanka,50
Dobrý den, to je již specifické zadání. Otázkou je, zda-li skutečně není na stehnech přebytečný tuk nebo je svalsvo tvarované do vnitřní strany stehen. Doporučuji na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Nabídka/Dospělí/Celkové zpevnění postavy vyplnit Vstupní formulář a se svým jménem a telefonním číslem jej odešlete. Váš problém pak důkladně prokonzultujeme a pod odsouhlasení postupu sestavíme individuální dietní, posilovací a kondiční program. Radek Němec
Zpevnění postavy
Dobry den, asi vyzni muj dotaz banalne, protoze podle BMI mam podvahu. Vzdycky jsem byla hodne stihla, mam zdedeny rychly metabolismus. Od vysoke jsem se ale prestala hybat a prisel stres a objevil se mi tukovy polstar na brise a bocich. Neni to nic hrozneho, jen se ho nemuzu zbavit. Merim 178, vazim 56, drive tak 53-4. Problem je, ze nechci hubnout, jen mit zase pekne ploche bricho. Staci na to posilovani? Moc dekuji.
Linda
Dobrý den, bohužel Vám v této chvíli posilovna nepomůže nebo spíše zlepšování Vašeho zevnějšku touto cestou bude tak pomalé, že Vás to po určité době přestane bavit. Doporučuji se tukového polštáře zbavit, zredukovat kilogramy i za cenu nepatrného snížení hmotnosti, kterou vzápětí doženete při posílení proštíhleného těla. V případě potřeby se klidně ozvěte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec
Zpevnění postavy
Dobrý denm,chtěla bych se zeptat,jak rychle se může tuk přeměňovat na svalovou hmotu.Loni jsem vážila na 164cm 55 kg a byla jsem spokojená,přes zimu jsem se dostala až na 62 kg(zajídání smutku po rozchodu,zdravotní problémy dočasně znemožňující sport,vánoce,stres ve zkouškovem..)od
března chodím cca 3x týdně do posilovny(10minut na rozehřátí aerobní aktivita,45 minut posilování s malou zátěží,pak 45-50 minut běh,ecliptic...)k tomu se snažím hodně chodit pěšky(5-7km denně) a omezovat se v jídle,což se mi daří spíš až poslední měsíc,předtím jsem si nasadila moc přísný režim a chytala mě´"žravka".Nyní vážím 60 kg,ale přijde mi,že na objem se tolik neliším od mé ideální situace-oblečení je mi stejně,jako když jsem měla cca 57-58 kg a necvičila.Je možné,že by se mi vytvořilo takové množství svalové hmoty?Je mi 21 let,při aerobním cvičení udržuji tep cca 140,snažím se jíst potraviny bohaté na bílkoviny(cottage,šmakoun,tvaroh,ryby..) kvůli jejich sytící schopnosti.
R.
Dobrý den, tuk se Vám nikdy na svalovinu nepřemění. Vždy musí dojít k redukci tukových zásob a nárůstu svalové hmoty. To jsou však dva naprosto odlišné procesy. Domnívám se, že pohybové aktivity máte dostatek, spíš bych se více věnoval kvalitě jídelníčku. Množství svalové hmoty i ostatních měkkých tkání a jejich vzájemné poměry nelze vizuelně (okem) sledovat. Seriózní výsledky jsou k dispozici přístrojovou tzv. impedantní metodou. K doladění postavy či metabolických pochodů často doporučujeme dietologické pobyty, které nejen, že řeší výše uvedené, ale pomohou vtisknout klientům určitý, pro ně potřebný ráz životního stylu. Radek Němec
Zpevnění postavy
dobry den,mam rok a pul po porodu porad trochu vytahane bricho(rychle sem po nem zhubla)at sem zkousela co se dalo,neni to ono.poradil byste mi nejake dobre cviky na bricho a boky?nebo mi porad zbivaji jen ty sklapovacky.mejte se .diky lucka
lucie
Dobrý den, na břišní lis existuje mnoho cviků a záleží na tom, kterou partii potřebujete právě zpevnit. Navíc většina lidské populace si neuvědomuje fakt, že povadlost břišních svalů pramení také z nesprávného držení těla. Typické je povolení oblasti pupku v důsledku nošení bokových kalhot a vůbec módy tzv. bokovek. Měla by jste tedy pro zlepšení Vašeho stavu zlepšit držení těla po většinu dne, dále zapojit kromě sklapovaček např. přednožování v sedu, lehu, máte-li možnost i ve svisu, spinální a kalanetické cviky. Radek Němec
Zpevnění postavy
Ahoj
Vážím 65,6 kg při výšce 183 cm.Byla bych spokojená, jenže se nemůžu zbavit takových ošklivých tukových boulí na mých stehnech.Začala jsem cvičit asi před 5 měsíci, 35min aerobního cvičení a 30 minut posilování denně.Už se mi podařilo shodit za těch 5 měsíců ze 72kg na těch 65,6 kg. Můj problém je následující: Mám hlad každé dvě hodiny.To si nedělám legraci, zkrátka každé dvě hodiny mi kručí v břiše.A tak ty každé dvě hodiny samozřejmě kromě noci jím něco nízkokalorického a nízkotučného.Třeba saláty nebo fazole, semtam i ovoce, přes den sním hodně rajčat, okurků, jablek, ale i mléčných výrobků, acidofilního mlíka a podobně.K snídani si dám musli nebo jogurty...Piju čaje a neperlivou vodu, asi 2l denně, spíš víc.Maso taky jím, ale ne uzeniny, spíš kuřecí.
Taky jím ořechy...nepřipadá mi že bych se nějak ochuzovala a cítím se dobře.Ale fakt mi připadá že celej den jenom jím.Je to normální? Děkuji vám za případnou odpověď
Luca
Dobrý den, Váš stav není ničím neobvyklým. Kručení v břiše ještě není známkou energetickým potřeb organismu nebo hladu. Vetšinou jde o mísení žaludečních šťav s určitou tráveninou a zbytkovým vzduchem (plynem). Ve své pohybové aktivitě pokračujte a vytrvejte ještě alespoň 2 měsíce. Při správném nafázování by jste měla příznivých změn docílit již za tuto dobu. Kdyby se Vám něco nedařilo, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec
Zpevnění postavy
dobrý den, mám celkem problém se silnými stehny chtěla jsem se jen zeptat jestli je vhodné jezdit na bruslích pro jejich zeštíhlení. Děkuji
veronika
Dobrý den, je velmi důležité s jakou intenzitou na bruslích budete jezdit. Bude-li to lehká vyjížďka, je možné Vaše stehenní svaly prokreslit a zeštíhlit. Další vhodnou aktivitou jsou např. poskoky na místě nebo skoky přes švihadlo s průměrnou intenzitou zátěže. Radek Němec
Zpevnění postavy
Dobry den,
potrebovala bych poradit.Merim 173 cm a vazim 52 kg,takze mam podvahu ale jsem hubena od prirody,mam spise sklony k hubnuti.Z tohoto duvodu jsem nikdy moc necvicila protoze jsem nechtela byt jeste vic hubenejsi a podle myho nazoru jsem to ani nijak zvlast nepotrebovala,kupodivu jsem mela telo pevne az do doby nez jsem otehotnela pak to slo z kopce:-(.Ted,4 mesice po porodu cvicim skoro kazdy den na stepperu asi 20 minut,pro zpevneni zadku a stehen ale tak nejak se bojim,ze timto se nejen zpevnim ale i zhubnu coz nechci.je pravda,ze pokud budu cvicit s vetsi zatezi tak naberu svaly?jinak po porodu mam trochu vetsi bricho,cvicim ale zajimalo by mne,ktery potraviny zpusobuji nafouklost.Predem dekuji za odpoved,preji hezky den.Dagmar
Dagmar
Dobrý den, aby jste nabrala svaly, musela by jste jim také dodat patřičnou nutriční výživu. Stepper Vám schvaluji, doporučuji však cvičit intenzivně cca 15 min. a min. 4 x týdně. V případě potřeby, či nezdaru se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec
Zpevnění postavy
dobrý den,je mi 21,jsem studentka.Nemám nadváhu,ale chtěla bych tak 3 kg zredukovat a hlavně zpevnit.poslední asi měsíc se snažím omezovat jídle(téměř vynechávám sladkosti a výrobky z bílé mouky,zvýšila jsem příjem netučných mléčných výrobků,luštěnin..) a 2x-3x týdně chodím do posilovny - vždy asi hodinu a půl,začnu na běhacím pásu nebo eclipticu,pak posilování,potom zase aerobní aktivita.také 1-2x týdně chodím běhat-cca 30-40min. chtěla bych se zeptat,přibližně za jak dlouho bych mohla pozorovat první výsledky-nemyslím redukci,ale zpevnění svalstva.nechci mít nereálná očekávání,aby mě to nezklamalo,ale vím,že první výsledky mě povzbudí a pomůžou vytrvat. předem děkuji za odpověď
Alena
Dobrý den, při správném nafázováním můžete první kladné výsledky spatřit již za 5-8 dní. Ve svém počínání setrvejte alespoň jeden měsíc, aby Vaše změny měly dlouhodobější ráz. Radek Němec
Zpevnění postavy
dobrý den, chtěla bych se zeptat, co dělat zhubla jsem ze 70 kg na 52 kg při výšce 1,69 cm, horní část těla mám kost a kůži ale stehna stále silná, bodystat mi ukázal 16,5 % tuku, bylo mi řečeno, že musím přibrat 3,5 kg tuku, jsem fakt zoufalá, nechci přibírat, je procento tuku tak alarmující a na zeštíhlení stehen doporučujete spíše orbitrek a rotoped? nebo např. posilovnu či plates
simona
Dobrý den, na orbitreku či rotopedu můžete dosáhnout jak proštíhlení, tak i zmohutnění Vašich problémových partií. Vše je otázkou tréninkové jednotky, tedy přesného dávkování intenzity zátěže v časovém úseku. Pokud se neobrátíte na odbornou veřejnost, pak budete muset na optimální hodnoty příjít způsobem pokusu a omylu, což většinou trvá delší dobu. Bohužel dávkování je tak rozdílné, že je nemohu z Vašich uvedených informací přesně stanovit. Zkuste zatím např. 3x týdně, střední intezitu na rotopedu. Posilovnu zatím nedoporučuji. Pokud by jste si nevěděla rady, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec
| předchozí | 1 2 3 4 | další |
