Ona

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

Nabírání kilogramů
Dobrý den, mám takový problém, o kterém se nikde na internetu nepíše... všude samé hubnutí, což mě jako 54 kg muže opravdu nezajímá. Nyní k jádru věci, začal jsem si hlídat kolik toho za den sním, dříve to bylo cca 2000 kCal/den což je málo, proto jsem zvýšil na 3000 kCal/den. Problém však je, že i když vidím, že mám ruku zhruba o milimetr širší, váha po týdnu furt stojí a nebo jde dolů.. už jsem zoufalý, nevím co dělat.. co se týče spalování tak chodím do fitness, kdy po fitness opět doplním spálené kalorie, jinak nic fyzicky náročného kromě chůze (přirozená věc) nedělám.
Alex
Dobrý den, nárůst hmotnosti je proces mnohem časově delší než redukce kilogramů nebo-li hubnutí, o kterém slyšíme na každém kroku. Je to zpravidla způsobeno rychlým nebo zcela nevyváženým metabolismem, respektive nevyváženou hladinou energetického výdeje a příjmu, který je právě ovlivněn hladinou metabolických funkcí v organismu. S tímto jevem se setkáváme poměrně často. K jeho vyřešení zpravidla nestačí jednoduchá matematika v otázce energetického příjmu a výdeje, kterou si sám stanovíte přepočtem, ale vyšetření a měření, na základě kterého se stanoví účinnost Vašeho metabolismu a dalších mnoho informací o Vašem organismu, kardiovaskulárním systému atd. Bez tohoto vyšetření je stanovení kvalitního jídelníčku a pohybové aktivity pouhou střelbou na slepo, kterou si metabolické výchylky můžete ještě zvýšit. Na základě výše uvedeného doporučuji kvalitní vyšetření a měření u odborné veřejnosti. V případě potřeby se můžete obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám potřebné měření a vyšetření provedeme. Radek Němec - nárůst hmotnosti
Nabírání kilogramů
Zdravím, je mi 17 let, vážím 66kg a mám cca 185cm
Potřeboval bych poradit jak nabrat alespoň 10kg a pak budovat svalovou hmotu
Děkuji za odpověď.
Přemysl
Dobrý den, předpokládám, že 10 kilogramů, které hodláte nabrat by neměly být  v tucích. Jste ve věku, kdy v mužské populaci metabolismus vrcholí a jeho účinnost se pak neblaze podílí na přibírání kilogramů. Je proto dobré v tomto věku (+- 2roky) paradoxně pohybové aktivity (zejména aerobní) ubrat a velmi výrazně podpořit příjem, tzn jídelníček. V jídelníčku se téměř neomezujte, dávejte přednost sacharidovým a sacharidoprotejnovým pokrmům dostatku ovoce, přiměřeně zeleniny, mléčným, zakysaným výrobkům a luštěninám. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 15 let, mám 68kg, 184cm. Můžu nabrat stehna na objemu když budu dělat dřepy na opakování bez závaží nebo jenom zesilim. Děkuji za odpověď
Honza
Dobrý den, ano, to můžeš. Dělej polodřepy, tzn. dřepy s ohybem max. do 90° a max. počtem do 20 opakování v sérii. Pokud by se Ti zatížení časem zdálo nízké, dělej polodřepy na jedné noze s oporou horních končetin. Počet opakování nepřekračuj. Držím palce. Radek Němec - nabírání svalové hmoty dolních končetin
Nabírání kilogramů
Zdravím,je mi 18 let,měřím 170cm a už 2 roky nemohu přibrat a mám stálou váhu 52kg,po jídle,57kg. Zkoušel jsem už vše co mi bylo doporučeno,omezit kávu,kouření,změna jídelníčku,ale bez šance. Dost mě to trápí,a uvažuju nad doktorem,každopádně děkuji za odpoveď.
Petr
Dobrý den, nevěšte hlavu a k lékaři z tohoto důvodu chodit nemusíte. Jste ve věku, kdy většina můžů má hodnoty metabolismu na nejvyšších úrovních ve svém životě. Právě to je ten důvod, že i přes Vaší snahu nemůžete přibrat. Přirozeně totiž spálíte více než v jiném období a než jste schopen a ochoten dodat. Pokud mohu doporučit, tak abstinence kouření Vám v tomto směru (i v dalších) rozhodně prospěje. Kávu bych zcela nevysazoval, cca 1-2 šálky denně. Změna jídelníčku je velmi široký pojem. Vy potřebujete v tuto chvíli konzumovat kvalitní, kalorická jídla, v pravidelných intervalech tzn. 7x denně, postavených především na sacharidových (jednoduchých a oligosacharidech) a sacharidobílkovinných pokrmech. Pokud bude vše sestaveno jak má být, kvalitní změna hmotnosti by měla nastat již po 2-3 týdnech. Držím Vám palce a v případě nezdaru se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - přibírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 27 let, měřím 168cm a vážím 53 kg. Má původní váha před 6 lety byla 68 kg, potýkala jsem se silným stresem (práce, těžký partnerský vztah) a váha šla během 3 let o 15kg dolů. Od té doby se mi nedaří přibrat na stálou váhu, lítá mi to nahoru a dolů. Žádné závažné zdravotní komplikace nemám, v 17letech jsem prodělala sepsi a měla jsem leta oslabenou imunitu, ale tuším, že to na to nemá žádný vliv. Vím, že kámen úrazu je nepravidelné stravování, ale začla jsem pracovat na jeho dodržování a celkem se mi daří. Ale zatím moc nepřibírám. Poprosila bych Vás o radu, jaké potraviny volit, abych nabrala co nejrychleji a zároveň co nejzdravěji to lze. Do léta bych chtěla nabrat aspoň na 60 kg, ale nejlépe bych chtěla zpět svých původních 65kg - je to vůbec možné? Předem mockrát děkuji
Pejza
Dobrý den, kvalitní a zdravé stravování je poněkud složitější proces, než redukce, tedy hubnutí. Stresový faktor nezpůsobuje jen dočasné nechutenství a tedy ztrátu několika kilogramů, ale tvrdě se podepisuje i na metabolismu našeho organismu. Ve Vašem případě doporučuji se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám na základě důkladné analýzy sestavíme individuální program s jasným cílem. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Zdravím je mi 15 let a chci nabírat svalovou hmotu ,vadí když dělám kliky ? protože je pravda že díky klikum hubnete ,ale já chci dělat kliky abych měl čím dál lepší ramena ,jinak myslíte že je idealní váha 67 kg při výšce 175 cm ?
Petr Vendolský
Ahoj Petře, nevím, kde jsi vzal informaci, že provozováním kliků budeš hubnout. Tuto aktivitu, pokud budeš dělat technicky správně a max. do 15 kliků v sérii, považujeme za anaerobní činnost, tedy aktivitu, při které, když se budeš správně a dostatečně stravovat, budeš svalovou hmotu nabírat. K ideální hmotnosti se Ti vyjádřit nemohu, protože to závisí na mnoha faktorech, jako např. poměr měkkých a pevných částí, aktivní svaloviny ap. Nejlepší ideální hmotnost je však taková, při které se člověk cítí nejlépe a nic si nenalhává. Radek Němec - nabírání svalové hmoty
Nabírání kilogramů
Zdravím je mi 22 let merim 192 cm a vazim 64 kg. Váhu mám několik let stejnou. Poradíte mi jak se dostat na optimální váhu ? Děkuji
Michal
Dobrý den, byl bych kouzelník, kdybch z informací, které jste mi poskytl, učinil konkrétní a účinný závěr. Obecně platí, že výsledek našeho záměru je vždy odbozen od vztahu mezi příjmem a výdejem. Samozřejmě za předpokladu, že se jedná o odpovídající pohybovou aktivitu a vyvážený jídelníček. Potom příslušným poměrem lze vymezit vývoj měkkých tkání směrem do plusových nebo mínusových hodnot. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poradit, jak bych mohla přibrat resp nabrat svalovou hmotu. Je mi 25 let, měřím 181 a vážím 52kg. Zhruba před rokem jsem měla 65kg a to bylo naprosto ideální. Běhěm 2 měsíců jsem zhubla 13 kg a s tím jsem hlavně přišla o zadek a teď jsem opravdu jenom kost a kůže. chtěla bych přibrat těch cca 10 kg, ale hlavně získat zpátky svalovou hmotu. Dříve jsem hodně sportovala a měla jsem fyzičku, teď už se tolika nehýbu a váha mi šla rapidně dolů. Pravidelně jím, snažím se 2x týdně poctivě hýbat, ale má to opačný výsledek, že hubnu a místo zadku mi pokračují záda, Prosím o radu, co mám změnit?
A. XX
Dobrý den, pravděpodobně došlo k úpravě metabolismu směrem, kterým by si to většina lidí přála. Pokud budeme předpokládat, že je po zdravotní stránce všechno v pořádku, pak bych doporučil na dobu alespoň 8 týdnů úpravu jídelníčku a pohybové aktivity následujícím způsobem. Jídelníček sestavte do 6-7  jídel s převahou sacharidových pokrmů. Pohybovou aktivitu směřujte do anaerobní činnosti 3-4 x týdně, přičemž 2x se soustřeďte na hýžďové svaly formou dřepů a výpadů. První výsledky by se měly dostavit za cca 3-4 týdny. Radek Němec - nárůst hmotnosti a problémové partie
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
je mi 18 let, měřím 180-185 cm a vážím kolem 65 kg. Rád bych začal posilovat (nemám na mysli kulturistiku, spíše takové zlepšení kondičky, nabrání síly). Mohl by jste mi prosím poradit čím bych měl začít..? Co jíst, jak přibrat na váze a tím i celkové kondici. Pokud by jste byl tak hodný, tak i nějaké tipy, jak si sestavit cvičící plán..? Za každou radu budu rád.

děkuji,
Matěj
Matěj
Dobrý den, pro získání síly a svalové hmoty není možné postupovat jinak, než podle principů uplatňujících se právě ve fitness a kulturistice. Na prvním místě je potřeba stanovit pravidelný a kvalitní jídelníček s převahou sacharidů. Jídel by mělo být 6-8 za den ve velikosti větších porcí. To je potřeba k přeexponování energetických zásob organismu. V tréninku se zaměřte na velké svalové skupiny, tj hrudník, záda, břicho a nohy. První výsledky by se mohly dostavit již po 3-4 týdnech. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání svalové hmoty
Nabírání kilogramů
Dobrý den, mám dotaz potřeboval bych poradit, od ledna jsem začal chodit do posilovny nejprve sám a nyní měsíc 3x až 4x týdné pod dohledem trenérky... jsem hubený typ a chci nabrat svalovou hmotu. Předtím jsem měl malý příjem potravy a tak teďka jím mnohem více a snažím se pravidelněji, s tím, že se snažím omezovat jednoduché cukry. Problém je v tom, že jsem začal přibírat, což jsem chtěl, ale příjde mi, že přibírám jen přes břicho.... Nevíte proč? nebo co dělám špatně??? Předem děkuji za odpověď
Stanislav
Dobrý den, jednoduchým cukrům bych se určitě nebránil, spíše omezte oligo a složené sacharidy. Skutečnost, že přibíráte přes břišní partie je důkazem nerovnováhy pohybové aktivity s jídelníčkem, ev. nevhodnou tréninkovou jednotkou a nevyváženým jídelníčkem. Radek Němec - kvalitní nabírání
Nabírání kilogramů
Dobry den,
V nedeli jsem byla s kamarady v mcdonaldu a kdyz jsen si v utery stoupla na vahu, tak jsem mela o 2 kg vice. Myslite ze je mozne, abych po 3 hamburgerech a 1 milkshaku okamzite ztloustla? Dekuji za odpoved.
Marta
Dobrý den, ano, možné to je. Nejedná se však a přímé nabytí tuku, ale o zahuštění tráveniny a zaplnění trávicího traktu. Zda Vám nabyté kilogramy dlouhodoběji vydrží či nikoli závisí na momentálním stupni funkčnosti Vašeho metabolismu. Radek Němec - stravování a nabývání na hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 21let, 160cm, 45kg. Prosila bych o radu jak rychleji přibrat. Jsem po těžké nemoci a ztratila jsem většinu svalové hmoty. Mám hodně vylezlé kosti a potřebovala bych se obalit tukem. Děkuji moc za radu. Hezký den.
Nicole
Dobrý den, pokud jde pouze o zvýšení hmotnosti stačí ve všech porcích přidat na objemu. Neuvedla jste o jakou těžkou nemoc se jedná a to může být hlavním ovlivňujícím faktorem Vašich biochemických pochodů. Pokud jste ztratila svalovou hmotu je zapotřebí zapojit anaerobní cvičení, jehož dávkování se také odvíjí od Vašeho zdravotního stavu a příčin jeho změn. Radek Němec - nabírání hmotnosti a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobry den, mam 30 rokov, 161 cm a aktualne iba 44 kg. Vzdy som bola stihla napriek pravidelnej pestrej strave ale predtym som vazila aspon 48 kg. Od juna 2016 som na bezmliecnej diete pretoze mi bola diagnostikovana alergia na mlieko a odvtedy som schudla tie 4 kg. Momentalne som tehotna v 12 tt a rada by som sa poradila, ako casto jest a co, aby sa mi podarilo pribrat. Dakujem.
Laura
Dobrý den, doporučil bych přísun sacharidů (jak mono, tak oligo), např. ovoce, rýže, brambory, těstoviny, luštěniny. Dále konzumujte kvalitní maso, např. hovězí, vepřové jen velmi libové, bílá masa vč. ryb. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, vážím 42 kg a měřím 163. To není dobře, ráda bych spravila, neboť jsem ztratila i menstruci asi před půl rokem...
potřebovala bych se dostat tak na 49kg...
myslíte, že se menstruace zase vrátí?
Co radíte, abych rychle přibrala a pak už na té váze zůstala, mám strach, že se teď budu snažit hodně a pravidelně jist, ale jak pak zůstat na té váze, abych to neprepískla. Myslíte že bych mohla nabrat kilo týdně?
Děkuji za radu...
Sofie
Dobrý den, Vaše hmotnost by měla být skutečně vyšší. Než začnete s úpravou jídelníčku, je třeba zbavit se přehnaného strachu z nekontrolovaného nabírání hmotnosti. Ve stravování doporučuji postupné zvyšování hmotnosti pokrmů oproti původnímu stravování a to tak, že např. prvních 14 dní ponecháte zvýšenou dávku, a když nedojde ke zvýšení hmotnosti, tak na dalších 14 dní ji zase zvyšte. Vaší orientací při změně stravovacího režimu nesmí být cíl ve smyslu 1 kg za týden a tomu přizpůsobovat všechno, ale postupné navyšování pravidelného stravování. Pak nebude jídelníček chaotický a budete mít kontrolu nad svými kilogramy. Menstruační cyklus by se měl záhy obnovit. Radek Němec - bezpečné nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den,je mi 43 let mám 168 cm a vážím 45 kg
Poraďte mi jak má přibrat.Mám alergii na mléko.
Děkuji za jakoukoli odpověď.
Anna
Dobrý den, stravujte se v 6-8 energeticky podobných dávkách za den. Upřednostňujte ovoce, rýži, těstoviny, maso, pečivo, brambory, luštěniny ap. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý večer, je mi 21 let, meřím 185 cm a vážím 64 kg. Jaký jídelníček a jak ho rozložit během dne by jste mi doporučil, abych docílil nabrání hmotnosti ??? Nějak se mi to nedaří, díky
Míra
Dobrý den, Váš jídelníček by se měl skládat ze 3-4 velkých a 2-3 menších jídel. Mezi velké řaďte maso, rýži, brambory, těstoviny, luštěniny, mezi menší pak mléčné výrobky, ovoce a zeleninu. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobry den.Mam taky otázku..mame syna 21 let a jeho problém je ze vazi cca 46kg meri 164cm.Bohuzel jeho vaha jde stále dolu začínáme se vazne obavat o jeho zdr.stav.ma astma je alergik chodi do práce na smeny 12h.Nechal si udelat vysetreni na stitnou zlazu a je negat.2x se stalo ze nam omdlel...bohužel nesnida a snida jak kdy v praci ma cca 10min.prestavky po 2h.tvrdi ze opravdu nemá cas se najist.Syn je z toho také moc spatny tezko to snasi a my uz nevime jak pomoci....můžete mi prosim Vas napsat jak varit co nakoupit atd....udelame vse co bude potřeba varim vic teda knedliky maso atd....co pridat do jidelnicku a co zasadne nevarit?Budu rada za kazdou radu.Dekuji a preji pekny den.
simona
Dobrý den, nevím, zda-li je problém samotný jídelníček nebo spíše podmínky, které mu nedovolují mít odpovídající energetický příjem. Doporučuji začít od analýzy jeho pracovního dne a stanovení časových limitů pro stravování. Prvních 14-21 dní je nutné, aby se ke konzumaci i přinutil. Důraz bych kladl i na dobu před nebo po 12hod směně (záleží, zda-li jde na ranní či noční). S jídelníčkem si příliš hlavu nelámejte, Hlavně dostatek stravy 5-7x denně. Přednost dejte masu, obilovinám, luštěninám, bramborům, mléčným výrobkům, ovoci i zelenině, kompotům ap. Radek Němec - nabírání hmotnosti 
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
jsem mladá slečna je mi 22let měřím 170cm a vážím 44kg. Chci radu jak mám přibrat aspoň na 50-55kg trochu se zaobalit ať mi z každé strany nečouhají kosti. Nějaké prášky doplňky stravy cokoliv. Sestra mi z práce nosila nutridrinky ale také nepomohli :-/
Kateřina
Dobrý den, doplňky stravy Vás samy o sobě nespasí. Měla by jste mít energeticky kvalitní stravu. Máte výhodu, že se nemusíte moc hlídat při jejím výběru. Jednoduše začněte na stravě 6-7x denně a preferujte rýži, těstoviny, brambory, maso, polotučné mléčné výrobky, luštěniny, obiloviny, ovoce a zeleninu. Počkejte 10-14 dní a pokud se situace nezmění, navyšte si denní dávky. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Zdravim, potreboval bych nabrat nejake to kilo, vazim 53kg, merim 174cm a je mi 14 let, a jsem takove chodici raminko na obleceni, co mi doporucite?
Theodor
Dobrý den, ve Tvém věku je důležité zaměřit se na pravidelný a dostatečný příjem stravy. Především potřebuješ těstoviny, obiloviny, rýži, brambory, maso červené i bílé, mléčné polotučné až tučné výrobky, luštěniny, hodně ovoce a méně zeleniny. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 11let, vážím 31kg a měřím 151cm. Chtěla bych se zeptat jak přibrat 5kg za 1-2měsíce.
Jana
Ahoj Jano, je dobře, že se již ve svém věku zajímáš o stravování. Nejlépe však uděláš, když se obrátíš na rodiče, kteří Tvoji situaci eventuálně zkonzultují s pediatrem. V případě potřeby jim vyjdeme vstříc. Radek Němec - nabírání kilogramů v dětském věku