Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi 17 let, měřím 172 cm a vážím 71 kg. Přála bych si zhubnout 10 kg a celkově zpevnit tělo. Chtěla bych se zeptat, jestli stačí k dosažení mého cíle cvičení na elipticalu 3-4x týdně 40 minut při zátěži 3 (při cvičení si stále udržuji tepovou frekvenci na úrovni aerobního cvičení), nebo jaké další cviky bych měla dělat. Také bych se chtěla zeptat za jak dlouho bych mohla vidět nějaké výsledky? Problémem je, že nemám moc volného času a jsme ráda když si najdu alespoň 1 hodinu denně. Také mě zajímá za jak dlouhou dobu po jídle můžu začít cvičit a po cvičení za jak dlouho se můžu zase najíst.
Děkuji za odpověď
Děkuji za odpověď
Aneta
Dobrý den, pohybová aktivita by měla stačit. K eliptikalu bych doporučil cca 2x týdně posilovat velké svalové skupiny s opakováním max. do 12, kromě břišních a lýtkových svalů, zde můžete až 30 opakování v sérii. Výsledky by se měly dostavit za cca 2 týdny. Jídlo před tréninkem 30 - 60 min., po tréninku cca 30 min. Hodně úspěchů. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
hlídám si stravu,bilkoviny ,sacharidy,cvičím,rotoped,4x5 týdně,nehubnu na kila ,ale jen na cm??výška 168/68 věk 53 děkuji
ilona
Dobrý den, za předpokladu správných nutričních poměrů si pokuste pohlídat i objemová množství jednotlivých pokrmů. Radek Němec - hubnutí a strava
Redukce kilogramů
Dobry den,
Je mi 22 let, Merim 162cm a vazim 55kg, chtěla bych se zeptat, skoro před rokem jsem vážila 75kg a pak ja se rozhodla začít cvičit a ,,nespravnym,, jezeni. Jsem to vše schodila. Ted ja si dala novy cil, 50kg, ale mam problém, jezdím už skoro rok na rotopedu, momentálně 45-60minut 5krat v týdnu, chtěla bych se zeptat, vaha jz dolu nejde, jestli už si třeba to tělo nezvyklo na to ježdění? Ze kila nejsou dolu. Pridavam si i sedy lehy. Snidam, svacim, vecerim nejdéle v 5hod, tam vztavam brzo, takže chodim spát tak v 9.
Dekuji za odpověď.
Je mi 22 let, Merim 162cm a vazim 55kg, chtěla bych se zeptat, skoro před rokem jsem vážila 75kg a pak ja se rozhodla začít cvičit a ,,nespravnym,, jezeni. Jsem to vše schodila. Ted ja si dala novy cil, 50kg, ale mam problém, jezdím už skoro rok na rotopedu, momentálně 45-60minut 5krat v týdnu, chtěla bych se zeptat, vaha jz dolu nejde, jestli už si třeba to tělo nezvyklo na to ježdění? Ze kila nejsou dolu. Pridavam si i sedy lehy. Snidam, svacim, vecerim nejdéle v 5hod, tam vztavam brzo, takže chodim spát tak v 9.
Dekuji za odpověď.
Alena
Dobrý den, pohybovou aktivitou to nebude. Tady ponechte Vaše dávkování. Protože neznám Váš konkrétní jídelníček nemohu adresně vyloučit nevhodné pokrmy. Pravidelnost je v pořádku, biorytmický, večerní čas je zbytečně brzo, stačilo by mezi 18-18:30, ale důraz je potřeba klást na poměry nutričních a objemových hodnot, tzn. kvalitu jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co dělám špatně. Dlouhodobě cvičím cca 20 minutová cardia každý den. Snažím se jíst méně a zdravě. Po půl roce jsem přibrala 10 kilogramů. Postavu mám stále relativně stejnou, jen zpevněnější. Je možné, aby těch 10 kg byly svaly? Nechtěla bych skončit s chlapskou postavou. Děkuji za odpověď.
olga
Dobrý den, můžete se stravovat zdravě a méně, ale přesto to nebude vyhovovat Vašim potřebám nebo směru, kterým jste se rozhodla vydat. S postavou muže určitě neskončíte, ale začal bych u jídelníčku, kde bude asi podstata problému. Pokud se domníváte, že je Vaše strava vhodná, snižte její množství, pokud to z nějakého důvodu nejde, doporučuji tuto záležitost řešit s odborníkem a pracovat na jiné struktuře. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
jím zdravě ,hlídám si sacharidy bilkoviny ,cvičim rotoped hodinu denně krokoměrem ujdu denně 10 000kroků a nedaří se mě dát nic dolů ,během 5 let jsem dala dolů 25kilo ted se to zastavilo a nic nepomáhá mám 68kg 168cm a 53let ,vaše rada?děkuji
ilona
Dobrý den, nastavení Vaší změny životního stylu dosáhlo mezních hodnot metabolických funkcí v organismu, které ovlivňují redukci kilogramů. Záleží však na jejich konkrétní výši, kterou nelze určit takto "na dálku", ale speciálním měřícím zařízením. Na základě těchto výsledků pak lze stanovit další účinný postup. Radek Němec - zastavení hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 20 let, měřím 176cm a vážím 105 kg. Už asi 4 roky mám problém s váhou- šla rychle nahoru. Mám sníženou funkci štítné žlázy a můj obvodní lékař mi řekl, že mi kila dolů moc nepůjdou, spíš ještě naberu. Zkoušela jsem různě cvičit, ale váha se ani nehla a já ztrácela motivaci. Chtěla bych změnit jídelníček a najít nějakou sportovní aktivitu, která by pro mne byla vhodná.
Martina
Dobrý den, s názorem Vašeho lékaře nesouhlasím. Doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost s Vaší anamnézou a případnou medikací. Klidně můžete přímo na www.dietologicke-centrum.cz. Pouze změna pohybové aktivity Vaši situaci nevyřeší. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,
vždycky jsem měla pár kolo navíc, ale nikdy nic tragického. Až poslední rok jsem opravdu rapidně přibrala, neřekla bych že více či méně jím, nebo mám jinou skladbu jídelníčku. Navíc mi ještě o prázdninách všichni chálili, že nemám vůbec žádné břicho a během tří měsíců jsem na břiše neskutečně přibrala - i já jsem si myslela, že jsem těhotná, ale bohužel je to jen tuk... Jak to je takový rychlý přírůstek na břiše možný? Je mi skoro 22 let, měřím 165 cm a vážím teď již rovných 80 kg. Jsem poměrně časově vytížená a nijak extra majetná. Momentálně jsem změnila práci, kde mám možnost se kvalitně a pravidelně stravovat, nicméně to je teprve měsíc, takže se žádné případné změny zatím neprojevily...
Mnohokrát Vám předem děkuji za pomoc
vždycky jsem měla pár kolo navíc, ale nikdy nic tragického. Až poslední rok jsem opravdu rapidně přibrala, neřekla bych že více či méně jím, nebo mám jinou skladbu jídelníčku. Navíc mi ještě o prázdninách všichni chálili, že nemám vůbec žádné břicho a během tří měsíců jsem na břiše neskutečně přibrala - i já jsem si myslela, že jsem těhotná, ale bohužel je to jen tuk... Jak to je takový rychlý přírůstek na břiše možný? Je mi skoro 22 let, měřím 165 cm a vážím teď již rovných 80 kg. Jsem poměrně časově vytížená a nijak extra majetná. Momentálně jsem změnila práci, kde mám možnost se kvalitně a pravidelně stravovat, nicméně to je teprve měsíc, takže se žádné případné změny zatím neprojevily...
Mnohokrát Vám předem děkuji za pomoc
Lucie
Dobrý den, pravidelná strava je prvním předpokladem dobrého výsledku. Těžko říci, co bylo příčinou Vašeho přibrání, ale z vlastní zkušenosti vím, že tento jev nejvíce ovlivňuje dysbalance metabolických dějů a biorytmických režimů. Doporučuji Vám postavit změnu životního stylu na podmínkách, které jste schopna dodržet a nekopírovat mnohdy nesmyslné návody na hubnutí. Zkuste cca 6-8 týdnů dodržovat Vaši pravidelnou stravu a k tomu si cca 3x týdně zvolte pohybovou aktivitu, která Vás bude bavit. Když se výsledek nedostaví, bude asi lepší poradit se s odborníkem. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, během asi 10 měsíců jsem zhubl asi 14kg... Původně 82kg nyní 68kg, výška 174cm. Začal jsem to pozorovat, až poté, co mi bylo volné oblečení. Hubnout jsem začal zhruba měsíc poté co jsem nastoupil do práce. Změna stravy: vyhýbal jsem se bílému pečivu, jedl jsem více ovoce a zeleniny..
Jinak žádné změny.
Chci se zeptat, může se jednat o závažný problém?
chci se zeptat, během asi 10 měsíců jsem zhubl asi 14kg... Původně 82kg nyní 68kg, výška 174cm. Začal jsem to pozorovat, až poté, co mi bylo volné oblečení. Hubnout jsem začal zhruba měsíc poté co jsem nastoupil do práce. Změna stravy: vyhýbal jsem se bílému pečivu, jedl jsem více ovoce a zeleniny..
Jinak žádné změny.
Chci se zeptat, může se jednat o závažný problém?
lukas
Dobrý den, změnou zaměstnání mohlo dojít ke změně životního stylu, fyziologickému stresu, v důsledku čehož jste mohl kilogramy redukovat. Tomu nahrává i fakt omezení některých potravin, které byly běžnou součástí Vašeho jídelníčku. Došlo-li již k ukončení nekontrolovaného hubnutí, neřešil bych tuto situaci dále. Pokud by redukce pokračovala, obrátil bych se na lékařskou pomoc popř. odbornou veřejnost. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den jak mam zacit spravne hubnout.mam 162 cm a vazim 69kg.chtela bych aspoň na 60kg.ale nevim jak zacit.snidani si nedokazu představit bez peciva ale bohužel jim klasicke pecivo u nas celoz.neprodavaji cim je nahradit nevim.problém je pitny rezim vypiji tak necely litr denne proste nepocituji zizen.pohyb není u me problém ale nevim jaky by byl pro shazovani idealni vim ze aerobni ale jaky je nejucinnejsi.mohu jist klasicke domaci jidla třeba v malych porcich mam rodinu a tem varim to co chteji a ja to jim tez,je mi 31let a moje problemove partie jsou boky bricho stehna.v psa mam 84cm boky 101 a stehno 60-poradte jak mam zacit s hubnutim a redukci tuku,diky
marie
Dobrý den, v podobné situaci je každá druhá až třetí žena . Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Máte dvě možnosti. Můžete využít nepřeberné množství informací z internetu, zorientovat se v nich, přizpůsobit je vlastním potřebám a začít. Nebo se obrátíte na odbornou veřejnost a ta Vám ušije na míru přesný plán. Pokud Vám nevyjde ta první možnost, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, nikdy jsem nebyla vyloženě štíhlá,ale za poslední 3 roky jsem postupně přibrala 20 kg, takže při výšce 164 cm vážím 80 kg. Je mi 48 let, mám sedavé a dost psychicky náročné zaměstnání,ze kterého když přijdu domů,nemám ani pomyšlení vyvíjet jakoukoli aktivitu. Vím,že bez toho to zřejmě nepůjde,do posilovny se así nedonutím,ale bydlíme na vesnici,kde bych měla možnost procházek - stačilo by pro začátek např. 1a1/2 hodiny obden svižným krokem? Největší chybu vidím v tom,že docela málo piju,nedokážu se přinutit a když už se celé odpoledne docela držím s jídlem,večer to nevydržím a sním třeba 2 chleby. Kolikrát denně bych měla jíst,jaké množství? Děkuji moc za odpověď.
Judita
Dobrý den, vycházky Vám schvaluji. Doporučuji denní jídlo rozložit do 6-7 pokrmů. Množství porcí nelze z Vámi udaných údajů stanovit. Zde rozhoduje individualita každého z nás. např, poměr měkkých a pevných tkání, úroveň metabolismu, enzymy, aktivní svalová hmota atd. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobry den nemohu zhubnout mam uz 97 kg moc nejim a mam problémy se stitnou zlazou je mi 45 let
Dana
Dobrý den, redukce v kombinaci s poruchami žláz s vnitřní sekrecí je vždy obtížnější. Pro minimalizaci zdravotních rizik doporučuji vždy kontaktovat odbornou veřejnost. Rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a metabolické potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 58 let,154/56,pracuji jako zubní lékařka.Nikdy jsem problémy s váhou neměla .Moje práce je dost namáhavá,tak jsem stačila všechno "spálit".V letošním roce ,ale váha stoupla o 5 kg.Žádné zdraotní potíže nemám,ale tato situace mě trápí.Začala jsem i víc cvičit,ale váha se nehýbe. - otázka upravena poradcem
Zuzana
Dobrý den, zvýšení pohybové aktivity může pomoci za předpokladu nepatrného snížení metabolismu. Pokud dojde k jeho výraznějším změnám, bude nutné zakomponovat do změny životního stylu i nutričně odpovídající jídelníček. Sledujte změny po zvýšení Vaší pohybové aktivity cca 10-14 dní. Nedostaví-li se změny k lepšímu, je potřeba sáhnou ke změnám v jídelníčku. V případě potřeby se obraťte na odbornou veřejnost, popř. www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - latentní přibývání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 40 let,153/56 a mám sedavé zaměstnání. Chtěla bych se poradit co dělám špatně. Od jara 2013 jsem začala sportovat běhat 3x týdně(6km/45min-1 hod).Postupně jsem začala zařazovat i jiné aktivity jogu,intervalový trénink, posilování s malými váhami, orbitrek. Sportuji průměrně 4 hod týdně. Sem tam chodím do práce pěšky 2km, ale nepravidelně. Moje váha je pořád stejná, spíš pomalu plíživě stoupá. Nejspíš mám špatný jídelníček, ráda bych se dostala na 50 kg. Podle měření mám 28%tuku a 39kg svalů. Chtěla bych poprosit ,jak by asi měl orientačně vypadat můj jídelníček při redukci kilogramů, a za jakou dobu by měly být vidět výsledky. Děkuji za odpověď
je mi 40 let,153/56 a mám sedavé zaměstnání. Chtěla bych se poradit co dělám špatně. Od jara 2013 jsem začala sportovat běhat 3x týdně(6km/45min-1 hod).Postupně jsem začala zařazovat i jiné aktivity jogu,intervalový trénink, posilování s malými váhami, orbitrek. Sportuji průměrně 4 hod týdně. Sem tam chodím do práce pěšky 2km, ale nepravidelně. Moje váha je pořád stejná, spíš pomalu plíživě stoupá. Nejspíš mám špatný jídelníček, ráda bych se dostala na 50 kg. Podle měření mám 28%tuku a 39kg svalů. Chtěla bych poprosit ,jak by asi měl orientačně vypadat můj jídelníček při redukci kilogramů, a za jakou dobu by měly být vidět výsledky. Děkuji za odpověď
Evaa
Dobrý den, jste ve věku, kdy si většina lidí začíná více či méně všímat změn svého zevnějšku, které se dříve tak neprojevovaly. Je to v důsledku měnícího se metabolismu a s přihlédnutím k míře Vašeho životního stylu a genetiky se pak projevujícího do nám se nelíbících změn. Latentní, plíživý nárůst hmotnosti toto předznamenává. Praxe ukazuje, že nejlépe zabírá opuštění experimentů a stanovení pevného řádu jak v jídelníčku, tak v pohybové aktivitě. Při správném nastavení se můžete výsledků dočkat již za 14-21 dní. Pokud se výsledek nedostaví, je zapotřebí udělat změnu v nastavení, nejdříve v jídelníčku a pak až v pohybové aktivitě. Držím Vám palce. Radek Němec - latentní nabírání a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den.
Ikdyž jsem zhubla nabytá kila, přesto mám na zápěstích
bochánky , které vidíme u batolat. Nevím, čím to je a jak se jich zbavit. Moc děkuji za odpověď. Lucka
Ikdyž jsem zhubla nabytá kila, přesto mám na zápěstích
bochánky , které vidíme u batolat. Nevím, čím to je a jak se jich zbavit. Moc děkuji za odpověď. Lucka
lucina
Dobrý den, většinou to bývají zbytky edému (v důsledku neoptimální redukce kilogramů), který by se měl časem vytratit. Radek Němec - hubnutí a edémy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 21 a měřím 168cm. Během prázdnin jsem nabrala 10kg (špatnou životosprávou) a nyní vážím 63,8kg (z toho tuk 18,9=29,6%, beztuková hmota 44,9kg=70%, tělesná voda 49,7%). Už 6. týdnem se snažím dodržovat pravidla zdravého stravování, ale váha jde pořád nahoru. Nevím, co je špatně. Proto bych ocenila, kdybyste mi odpověděl na otázky:
1.Je vhodné konzumovat k snídani pohankovou/ovesnou kaši? Popř. jaká je lepší? Je možno přidat med? Je lepší použít pol. mléko nebo vodu?
2.Jaké ovoce je nejlepší při redukci?
3.Co si myslíte o kokosovém oleji?
4.Mám upřednostňovat mléčné výrobky "light", které obsahují méně bílkovin nebo polotučné, které už ale mají více tuku?
5.Je lepší jíst vajíčka celá nebo jen bílek?
6.Která mouka je při redukci nejlepší?
7.Mohu jíst ořechy/semínka či ovoce po 15té hod.?
8.Které mléko je nejvhodnější? Kravské, sójové, ..?
9.Kdy je nejlepší sportovat, aby šla kila dolů? Na lačno, po/před jídlem? Popř. co jíst před/po cvičení a za jak dlouho.
Děkuji - otázka upravena poradcem
1.Je vhodné konzumovat k snídani pohankovou/ovesnou kaši? Popř. jaká je lepší? Je možno přidat med? Je lepší použít pol. mléko nebo vodu?
2.Jaké ovoce je nejlepší při redukci?
3.Co si myslíte o kokosovém oleji?
4.Mám upřednostňovat mléčné výrobky "light", které obsahují méně bílkovin nebo polotučné, které už ale mají více tuku?
5.Je lepší jíst vajíčka celá nebo jen bílek?
6.Která mouka je při redukci nejlepší?
7.Mohu jíst ořechy/semínka či ovoce po 15té hod.?
8.Které mléko je nejvhodnější? Kravské, sójové, ..?
9.Kdy je nejlepší sportovat, aby šla kila dolů? Na lačno, po/před jídlem? Popř. co jíst před/po cvičení a za jak dlouho.
Děkuji - otázka upravena poradcem
Šárka
Dobrý den, pohankovou kaši můžete použít, lze i s medem a mlékem. Ovoce vybírejte méně zralé, méně dužnaté. Kokosový olej není špatný, spíše doporučuji olivový. "Light" mléčné výrobky doporučuji s podporou odborné veřejnosti, Vy můžete vybírat do kategorie polotučných. U vajíček nemusíte konzumovat jen bílky, ale v celkovém součtu by měly bílky nad žloutky převažovat. Mouku používejte celozrnnou. Ovoce, ořechy a semínka po 15h můžete, mléko dle Vašich možností, případně alergií. Sportovní aktivitu provádějte před větším jídlem nebo po menším, před se podávají sacharidy, po aktivitě sacharidobílkovinné potraviny. Radek Němec - hubnutí, stravování a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 36, měřím 174 cm a vážím 84 kg. Chtěl bych shodit aspoň na 74 kg. Jezdím pravidelně na orbitreku 60 minut večer s nastavenou zátěží, abych měl tepovou frekvenci 120, což by pro mne mělo být aerobní cvičení. Nicméně váha se vůbec nemění. Jídelníček se snažím krotit - vynechal jsem pšeničnou mouku a brambory, u potravin sleduji, zda nemají v sobě "hnusy", ale prostě pořád nic. Lidi tu píšou, že jezdí na orbitreku 50km/h - to si vůbec nedokážu představit, protože jedu hodně svižně a mám tak 15 km/h :) Jezdím i na kole a padesátkou jedu tak maximálně s prudkého kopce :), a to si nemyslím, že jsem nějaký šnek... Díky moc za radu. - otázka upravena poradcem
Tonda
Dobrý den, s tou rychlostí na orbitreku to nemusíte opravdu přehánět, ta není rozhodující. Důležitá je intenzita zatížení, kde jedním z důležitých faktorů je tepová frekvence. Vaše současná aktivita je pro redukci kilogramů víc než dostačující. Problém tedy bude spíše ve stravě. Tady nemyslím jen snahu o kvalitu potravin, ale i poměry složení nutričních a objemových hodnot. Dalším faktorem, které Vám mohou komplikovat Váš záměr, jsou biorytmické poměry. Bohužel jak nutriční, objemové, tak biorytmické poměry nelze bez důkladné analýzy přesně a efektivně stanovit. V případě potřeby můžeme pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
dobry den jak a cim zhubnuot tuk na brise.chodim každý den na rychlou chuzi a uz je to mesic a pul a nezmizel ani centimetr tuku nikde.jsem s toho nestastna.stravuji se normalne mam male dite tak varim omacky testoviny proste klasika.jim min zeleniny a jim pecivo klasicke u nas totiž celozr.neprodavaji.co byste mi doporucil.jsem 2 roky po cisari muze na to mit vliv.mam 164cm a vazim 68kg.v pase mam 84cm a přes boky 100.diky za radu
lenka
Dobrý den, výsledek se nedostaví jen při dodržení jednoho z mnoha faktorů vedoucí k nastartování metabolismu. Procházky Vám pomohou ke zvýšení fyzické i kardiovaskulární činnosti, ale samy o sobě Vás štíhlou neudělají. Je potřeba zaměřit se na jídelníček a biorytmické časování. Přesnost zpracování se pak projeví v efektivitě Vašich výsledků. Pokud se Vám to nepodaří, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, popřípadě jinou odbornou veřejnost. Radek Němec - cvičení a hubnutí
Redukce kilogramů
dobry den. co jist po cviceni abych zhubla.cvicim od pul osme do osmi vecer a chodim spat tak v pul jedenacte.a staci pul hodina aerobního cviceni.dřív bohužel nemohu.potrebuji zhubnout aspoň 5kg.diky za odpověď.
niki
Dobrý den, dejte si spíše něco bílkovinného popř. sacharido-bílkovinného. Můžete sýry, jogurtové a tvarohové výrobky, libová masa, luštěniny. Aktivita by měla stačit. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
dobry den.chci se zeptat zda vadi při redukci kg ze si dam o vikendu 2az 3 kousky domaci upecene buchty.nebude to mit vliv na hubnuti.je to jen o vikendu.a zda vadi ze mam jen pul hodinovou chuzi s holemi proste jestli to staci na redukci tuku.dekuji za odpoved
lena
Dobrý den, pokud máte metabolismus v dobré kondici a zbývající jídelníček je v pořádku, stačit by to mělo. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych pomoc jak posilovat a při tom nenabrat na objemu ale shodit. Měla bych nějak omezit přísun bílkovin či nějak pozměnit jídelníček? Nelíbí se mi velké svaly, ke kterým mám dispozice. Už i lidé mi říkají, že mám moc velké svaly na nahou, které nejsou pěkné. Začala jsem cvičit s Jillian 30 days shred a bojím se, že tím nezhubnu ale budu mít ještě větší svaly než mám teď. Děkuji moc za odpověď.
Tereza
Dobrý den, není jednoduché stanovit redukční trénink cestou posilovny. Problém bývá v tom, že pokud už do posilovny jdete, chcete mít nějakou pocitovou odezvu např. napumpování svalových skupin, či pálení. Tento jev nám potvrzuje, že cvičíme právu tu svalovou skupinu, kterou chceme, neboť jí při cvičení nebo po cvičení cítíme. Bohužel tato skutečnost by neměla nastat při redukčních postupech. Když se ale budete příliš šetřit neudržíte tepovou frekvenci, která je k redukci potřebná. Z těchto důvodů se doporučuje v posilovně cvičit velké svalové skupiny s menším počtem sérií (2-4 na skupinu) a s vyšším počtem opakování (10-20 v sérii). U lýtek a břicha platí počet opakování v sérii cca 15-50. Tato cvičení je potom dobré pravidelně střídat buď ve splitu nebo formou kruhového tréninku s aerobní činností např. rotoped, orbitrek, stepper, pás. Radek Němec - hubnutí a posilovna
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 31 let, vážím 85 kg a měřím 174 cm. Poslední rok jsem prodělala intenzivní hormonální léčbu kvůli umělému oplodnění a nabrala jsem skoro 20 kg. Podotýkám, že jsem zvyklá cvičit a zdravá strava mi není cizí. Již tři měsíce léčbu nepostupuji, ale i přes 4-5 hodin cvičení týdně ( posilovna, powerjoga, svižné procházky se psem, jízda na kole) jsem nezhubla ani deko. Vždy jsem měla sportovní postavu, protože již od mala jsem ke sportu a pohybu vychovávaná. Nicméně to, co mi ždy pomáhalo hubnout či si udržet váhu, teď prostě vůbec nefunguje. Nesnáším diety typu hladovění, snažím se nepřejídat, dodržovat pitný režim, mít dostatek ovoce dopoledne a zeleniny odpoledne.
Děkuji za Váš názor.
Děkuji za Váš názor.
Renata
Dobrý den, skutečnost, že se snažíte stravovat zdravě ještě nezaručuje úspěch ve spokojenosti s postavou či Vaší hmotností. A hormonální substituce tuto skutečnost rozhodně neulehčí. Pokud jste dostatečně erudovaná a domníváte se, že jídelníček je nutričně v pořádku, potom musíte ubrat na jeho energetické hodnotě. Další pohled by měl směřovat k výběru Vaší pohybové aktivity. Jak jste naznačila, ...to, co fungovalo, dnes nefunguje. A "to" se týká především pohybové aktivity. Pokud i zde budete využívat své znalosti a zkušenosti, měla by jste začít poměry mezi anaerobní a aerobní aktivitou, jež by měly zpočátku začínat na 2:2, popř. přejít na 1:3 nebo 2:3 týdně. Odborná veřejnost by měla být schopna Vám konkrétněji poradit, samozřejmě po důkladné analýze Vašeho organismu a životního stylu. V případě potřeby se můžete obrátit i na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a hormonální substituce
Redukce kilogramů
Dobry den,je mi 16, merim 169 a vazim 66 kg, delam atletiku ( trenink 3x tydne + o vikendech krosove zavody ) v posledni dobe mam problemy s bederni pateri a sportovni lekar mi nedoporucuje posilovat a zatezovat zada.Se svou postavou nejsem spokojena a snazim se zhubnout ale vubec to nejde.Tak jsem Vas chtela poprosit o radu jak co nejrychleji zhubnout.
Veronika
Dobrý den, rychlé hubnutí by ve Vašem případě nebylo dobré z mnoha důvodů. S doporučením Vašeho sportovního lékaře souhlasím. Nejdříve je potřeba vyléčit bolavá bedra a pokud to bude Vaše tréninková jednotka umožňovat, zařaďte do ní více aerobních dávek. Radek Němec - trénink a hubnutí
Redukce kilogramů
dobry den.dala jsem se na redukci kg.kazdy den chodim na rychle prochazky ale je to max.40min.chtela jsem se zeptat zda je to dostatecne abych zhubla.potrebuji spis zhubnout na centimetry nez na vahu.mam trosku vic tuku na brichu bocisćh a stenech tak jem se rozhodla chodit r.chuzi.myslite ze to staci-piji nesl.caje a vodu s kohotku,pecivo jim jen s snidani a odpoledne k svacine.jim zelen.a ovoce.a stavuji se normalne varim pro rodinu a tak jim co varim ale v mensich porcich-mam rada vyvarove polevky myslite ze to mohu.a uvidim aspoň po mesici trosku výsledky nebo co byste mi porucil vy?dekuji za odpověď.
mariana
Dobrý den, zvolila jste správný postup a po 1 měsíci by jste již měla výsledky vidět. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den všude se pise ze na hubnuti se podily 80%strava a 20%pohyb.takze se vas ptam zda se teda da zhubnout jen spravnou stravou a beznym pohybem(chodit jen klasicky pesky).nebo jak to ma byt spravne?
martina
Dobrý den, samozřejmě i běžná chůze se řadí mezi formy aerobního cvičení. Existují i skupiny lidí, kteří nemohou vykonávat jakoukoli pohybovou aktivitu, jsou to to např. ležící pacienti, či klienti nemocnic a klinik čekající na výměnu kolenní či kyčelní endoprotézy. A i u těchto lidí lze bez pohybové aktivity výrazně snížit hmotnost. Je potřeba si však uvědomit, že redukce hmotnosti bez pohybové aktivity nemá tak kvalitní vizuální efekt měkkých tkání, jaký by nastal při správném dávkování cvičení. Také já se připojuji k názoru, že strava má na formování větší dopad něž pohybová aktivita. Je jen otázkou zaměření zda-li to je poměr 80:20, 70:30 nebo 60:40. Radek Němec - hubnutí a stravovací návyky
Redukce kilogramů
dobry den.myslite ze cviceni na rotane (rotacni disk) ze se tim zhubne?proste jesli je to dostatecny na zhubnuti celkove kardio.docela me to bavi cvicim jen 2dny 20 min. a postupne muzu zvyšovat nejvic citim pas.tak se ptam jestli to ma smysl-a jestli třeba za mesic uvidim výsledky.dekuji vam za odpoved
martina
Dobrý den, rotana se většinou používá jako prostředek ke zpevnění a vytvarování bedrokyčlostehenní oblasti. Při hubnutí může k výslednému efektu napomoci jen v kombinaci s aerobní aktivitou. Radek Němec - rotana a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 27, 171 cm, 65 kg. Poslední dobou mi jde váha nahoru (před měsícem 62 kg), cítím se nafoukle a otekle (hlavně břicho a nohy). Přestože si stravu hlídám, snažím se jíst pravidelně, hodně zeleniny, k večeři minimum sacharidů (většinou jen plátek celozrn.chleba se salátem a bílkovinou) a pokud už mám chuť na sladké, tak si kousek i dám, ale radši dopoledne, než odpo, běhám už několik let (4-5 km, 25-30 min) většinou 3x týdně a po běhání doma 15 min posiluju. Snažím se zpevnit břicho a zhubnout boky (tzv. muffin top). Netuším, proč mi jde váha nahoru a začíná mě to strašit, aby to tak nepokračovalo, přijde mi, že čím víc se snažím, tím je to horší.
Aneta
Dobrý den, jde-li Vám hmotnost nahoru, máte vůči současnému stavu Vašeho metabolismu buď příliš vysoký energetický příjem nebo nízký energetický výdej. Jednoduše proto buď zvyšte výdej nebo snižte příjem. Pokud by se situace nelepšila nebo dokonce zhoršovala, je potřeba zvýšit účinnost metabolismu, což je otázka optimalizace přesného jídelníčku s pohybovou aktivitou. To bych pak raději svěřil do péče odborné veřejnosti. V případě potřeby Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, začala jsem cvičit doma, abych si vytvarovala postavu (hlavně zpevnila stehna, zadeček a bříško). Cvičím obden asi 40 minut a ve volných dnech chodím na hodinku běhat (Běh někdy prokládám rychlou chůzí). Takže vlastně cvičím každý den, jen střídám kardio a posilování + se snažím chodit po schodech a vyřadila jsem sladké a další nevhodné potraviny (brambůrky, zmrzliny...). Příliš se však v jídelníčku omezovat nechci. Bude moje cvičení za pár týdnů vidět? A pomůže mi nejen tvarovat, ale i zhubnout? Potřebovala bych minimálně 4 kila dolů. Děkuji :)
Lucie
Dobrý den, jsem přesvědčen, že při Vaší pohybové aktivitě dojde k pozitivní změně Vaší postavy. Otázkou je hubnutí, kdy by jste ráda zhubla, ale nechcete se v jídelníčku omezovat. Každý z nás má jiné návyky a jiný příměr k regulaci stravy. Je to tedy příliš obecný pojem pro konkrétní vyjádření. Radek Němec - hubnutí a zpevnění problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám dost velké potíže zhubnout. Nedaří se mi to již několik let. Mezitím jsem naopak podstatně přibrala. Snažím se vyhýbat se nezdravému jídlu,ale nevím. Vůbec se mi nedaří jídlo nějak omezit. Měřím 174cm a vážím 110kg... Už jsem celkem zoufala...
Lucka
Dobrý den, časté kolísání hmotnosti a snaha ji redukovat nesprávným směrem, vede k podstatnému snížení metabolických pochodů. To má za následek složitější udržování hmotnosti i za předpokladu výrazného snížení energetického příjmu. Jediným účinným způsobem je zjistit, jak na tom opravdu jste, neboť Váš názor na sebe sama je subjektivní a mnohdy může být zavádějící a dle objektivní anamnézy stanovit postup. Pokud nemáte v okolí někoho, na koho by jste se mohla obrátit, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Do poznámky při vyplnění formuláře uveďte, že jste z poradny OnaDnes. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o Váš názor , proč nemůžu zhubnou ani kilo. Je mi 43 let, výška 170 cm moje váha byla vždy 65 kg, po odstranění štítné žlázy ( karcinom) ve 32 letech se mi váha zvýšila na 70 kg a od té doby nemohu zhubnou vlastně spíš naopak pořád přibírám nyní už mám 75 kg, držela jsem diety, měla výživového poradce, kontroluji si stravu na STOBU, Týdně mám výdej sportem okolo 10 000 Kj( kolo a Cros. trenažer), denní příjem okolo 6500 Kj. jsem zvyklá si stravu kontrolovat. Pravda, že jsem jedla i méně. Nic na mě nezabralo, jen mě to stálo peníze. Mám pocit , že moje tělo vůbec nespaluje tuk. Dle BODYstatu mám +13 kg tuku-3kg svalů. Je demotivující, přiberu půl kila přes noc. Dle endokrinoložky, mám všech hormonů dostatek užívám Euthyrox . Jako problém to nevidí.
.Předem děkuji.
.Předem děkuji.
Ilona
Dobrý den, Vaše onkologické onemocnění a dávkování euthyroxem zákonitě musí změnit funkci metabolismu v každém organismu. Důležitým faktorem v hledání příčin je mimo jiné buněčné zásobení Vašeho organismu (příjem 6500kJ není rozhodující) a množství aktivní svalové hmoty. To jsou parametry, které jsou zjistitelné pouze speciálním měřením. Pokud nemáte v okolí někoho, kdo by Vám v tomto směru pomohl, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a zdravotní indispozice
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám typickou postavu hrušky a chtěla bych se zeptat, jak jí nejlépe zhubnout. Co a jak cvičit, co jíst ... Je mi 33 let, 2 děti. Děkuji za odpověď.
Magdaléna
Dobrý den, pro dolní část postavy doporučuji aerobní formu zátěže např. rotoped, stepper ap., na horní pak posilovací zátěž formou gumových expanderů, napuštěných PET lahví ap. Jídelníček se může v mnohém lišit podle Vašeho současného zdravotního stavu a hladiny metabolických pochodů. Omezte hlavně polysacharidy a nasycené mastné kyseliny. Radek Němec - hubnutí a somatotyp
Redukce kilogramů
Zdravím,hubne se plaváním nebo ne? Názory se velmi různí, i zde v PC dle článků.Jednou je to že ano a pak čtu že ne, že je plavání pouze na kondičku.Děkuji za odpověď.
Bohunka
Dobrý den, plaváním lze zhubnout. Musí se však dbát zvýšené pozornosti na zónu aerobní aktivity a tu držet cca uprostřed číselného intervalu. Pro kondiční přípravu je plavání též vhodnou aktivitou. Zde je však dobré udržovat se na vyšší aerobní až lehce anaerobní hladině zátěže. Radek Němec - hubnutí a plavání
Redukce kilogramů
dobry den mam jednu otázku .moje znama zhubla 10kg bez cviceni jen upravou jidelnicku tak se ptam jestli je to mozne.ja chodim denne na rychlejsi prochazky a nezhubnu nic.jim zeleninu a ovoce a stravuju se normalne ale jim sladke myslite si ze je to tim?je mi 31.let a potrebovala bych zhubnout 7.kg po porodu to uz jsem 2roky anic.rodila jsem cisarskym rezem.muze to byt tim sladkym.kdybych ho nejedla tak bych zhubla.vazim 67.kg nebo co byste mi doporucil za cviceni které není moc narocni myslim tim třeba beh to bych neudýchala nemam fizicku velkou.dekuji za odpoved
jirina
Dobrý den, pouhou úpravou jídelníčku je možné hmotnost lidského organismu regulovat. Zpravidla se to používá u lidí se zdravotní indispozicí, jež pohybovou aktivitu vylučuje. Nevýhodou abstinence pohybové aktivity je nesprávná činnost a nastartování metabolismu, rozvolnění měkkých tkání, tedy nezpevněná postava a vyšší riziko kardiovaskulárních, edematických i celulitických potíží. Požívání sladkého by mohlo mít vliv na Váš neúspěch, stejně tak to může být i nějaká stravovací chyba ve Vašem jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, jak se mám stravovat, když se potřebuji zbavit tuku. Mám poměrně hodně svalů (36%), ale zároveň moc tuků (44%) a málo vody v těle. Co by v mém jídelníčku mělo převažovat? Fyzická aktivita mi není cizí, chodíme poměrně často po horách, cyklistika, občas cvičím doma jógu a jiné... Přes to všechno pořád přibírám, nejvíce přes břicho. Předem děkuji za odpověď.
chtěla bych se zeptat, jak se mám stravovat, když se potřebuji zbavit tuku. Mám poměrně hodně svalů (36%), ale zároveň moc tuků (44%) a málo vody v těle. Co by v mém jídelníčku mělo převažovat? Fyzická aktivita mi není cizí, chodíme poměrně často po horách, cyklistika, občas cvičím doma jógu a jiné... Přes to všechno pořád přibírám, nejvíce přes břicho. Předem děkuji za odpověď.
Michaela
Dobrý den, soustřeďte se na méně kalorické pokrmy, upřednostňujte více vlákniny, méně cukru vyšší podíl pitného režimu. Při horských túrách nechoďte do extrémních převýšení s velkou zátěží. To by mělo nestabilitu Vaší hmotnosti zastavit a následně pomoci při redukci. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
dobry den mam 165cm a 65kg.potrebovala bych zhubnout spis na centimetry.mam 82.v pase a chtěla bych aspoň 6.cm dolu.zazala jsem cvicet zumbu podle dvd je to zamereny jen bricho a trva to 20minut.je to cviceni ve stoje chvílema rychly pak pomalejsi.myslite ze když to budu cvicit každý den ze mi to pomuze odstranit tuk s bricha.a ještě jeden dotaz jestli mi i pomuze rotana nebo je to zbytecni.dekuji za odpověď.
martina
Dobrý den, když budete mít alespoň trochu vyvážený jídelníček, mělo by to pomoci. Rotanu bych zařadil max. 3 týdně. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych se zeptala na pár otázek. Vážím 85kg a měřím 178cm. Zkoušela jsem různé diety, ale žádná mi nepomohla. Snažila jsem se cvičit, ale výsledek po měsíci byl nulový. Nedaří se mi zhubnout ani jedno kg, jen přibírám. Snažím se jíst pravidelně, ale i kdybych snědla za celý den jedno jablko, tak přiberu stejně, jako kdybych se narvala samými hnusnými smaženými věcmi. Nevím si už vážně rady. Nevím, zda to může zpomalovat i má štítná žláza, která má sníženou funkci. A nedávno jsem podstoupila operaci ramene a od té doby asi po dobu 2 měsíců beru analgetika (talvosilen), tak jestli je možné i to, že po nich přibírám na váze? Byla bych ráda za jakoukoli radu.
Předem děkuji za Vás čas, který věnujete mé odpovědi.
S pozdravem Kateřina
ráda bych se zeptala na pár otázek. Vážím 85kg a měřím 178cm. Zkoušela jsem různé diety, ale žádná mi nepomohla. Snažila jsem se cvičit, ale výsledek po měsíci byl nulový. Nedaří se mi zhubnout ani jedno kg, jen přibírám. Snažím se jíst pravidelně, ale i kdybych snědla za celý den jedno jablko, tak přiberu stejně, jako kdybych se narvala samými hnusnými smaženými věcmi. Nevím si už vážně rady. Nevím, zda to může zpomalovat i má štítná žláza, která má sníženou funkci. A nedávno jsem podstoupila operaci ramene a od té doby asi po dobu 2 měsíců beru analgetika (talvosilen), tak jestli je možné i to, že po nich přibírám na váze? Byla bych ráda za jakoukoli radu.
Předem děkuji za Vás čas, který věnujete mé odpovědi.
S pozdravem Kateřina
Kateřina Palkosková
Dobrý den, Vaše metabolické pochody se v důsledku životního stylu umocněného dodržováním různých diet bez účinku dostaly na tak nízkou úroveň, ze které nabíráte kilogramy i z relativně malého množství jídla. Jediná cesta je zvýšit jejich činnost citlivým nastavením přesného jídelníčku a pohybové aktivity. Dle mých letitých zkušeností se však většinou bez pomoci odborné veřejnosti v tomto nastavení příliš chybuje a výsledky se opět nedostaví. Pokud budete chtít, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz, kde si po vyplnění Vstupního formuláře doplníme potřebné informace a sestavíme přesný program pro nápravu metabolismu a redukci hmotnosti. Radek Němec - zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak často a jak dlouho bych měla cvičit na orbitreku, když potřebuji co nejlépe spálit přebytečné tuky, měřím 165 cm, vážím 72 kg a je mi 33 let. Chtěla bych se dostat na váhu 60 kg, po porodu mi bohužel tato kila zůstala a nemohu s nimi hnout. Snažím se jíst zdravě a pravidelně. A ještě by mě zajímalo v jaké tepové frakvenci bych se měla pohybovat, v internetové kalkulačce mi vyšlo 140-151. Děkuji mockrát za odpověď, Lucka
Lucka
Dobrý den, 3-4x týdně cca 20min., TF 135-145. Radek Němec - hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den
je mi 40 let,měřím 171 cm a vážím 72 kg.V červenci 2013 se my narodilo třetí dítě a během jediného roku jsem shodila 22 kg.Potíž je v tom,že od té doby se mi váha ani nehne.Za posledních 9 měsíců mám pořád stejnou váhu i přes to,že jídelníček i pohyb jsem nezměnila,čím to je a jak ještě pár kg shodit?Jiřina.
je mi 40 let,měřím 171 cm a vážím 72 kg.V červenci 2013 se my narodilo třetí dítě a během jediného roku jsem shodila 22 kg.Potíž je v tom,že od té doby se mi váha ani nehne.Za posledních 9 měsíců mám pořád stejnou váhu i přes to,že jídelníček i pohyb jsem nezměnila,čím to je a jak ještě pár kg shodit?Jiřina.
Jiřina Zvoníčková
Dobrý den, dostala jste se na hladinu metabolismu, která Vám již nedovoluje další kilogramy zredukovat. Jde o to, zdali jste při redukci kilogramů Váš metabolismus zvýšila nebo jestli jste se změnou životního stylu k původní hladině jen nepřiblížila. To je zásadní skutečnost, kterou sama, bez odborné veřejnosti, asi nezjistíte. Na základě tohoto zjištění se pak postupuje dále. Radek Němec - hubnutí po těhotenství
Redukce kilogramů
Dobrý den :) prosím o radu, avžím 73 kg oři výšce 168 cm, takže jsem se rozhodla zhubnou... začala jsem běhat a skákat přes švihadlo ... jednou týdně hraju volejbal nebo florbal ale jen tak rekreačně :) Myslím že to ho i celkem dost anchodím a jezdíím na koni :) Chci se zeptat kolik přeskoků skákat deně jak často běhat atd,, aby to bylo k nečemu... Snažím se jíst zdravě omezi smažené a sladké jídla , jíst hodne zeleniny a hodně ryb :) Děkuji za rady :) S pozdravem A.
Aaa
Dobrý den, za předpokladu vyváženého jídelníčku by mělo stačit cca 3 x týdně skákání přes švihadlo v trvání cca 12 min, popř. jogging 12-15min. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,
jak velký vliv má užívání antipsychotik na hubnutí? Je to velká brzda? Hubnu totiž necelé kilo za měsíc a to mi přijde dost málo.
Děkuji
jak velký vliv má užívání antipsychotik na hubnutí? Je to velká brzda? Hubnu totiž necelé kilo za měsíc a to mi přijde dost málo.
Děkuji
Tina
Dobrý den, antipsychotika, psychofarmaka ovlivňují i metabolické pochody. Jejich negativní vliv na redukci kilogramů nebyl, pokud vím, nikdy 100% prokázán, ale z logiky věci tím, že regulují hladinu dopaminu, mohou za určitých okolností i zpomalit metabolismus a v souvislosti s tím i hubnutí. Redukce 1kg za měsíc je skutečně nízká. Radek Němec - hubnutí a léky
Redukce kilogramů
Dobrý den.
Vždycky jsem měla asi normální váhu 167/58. Pak jsem otěhotněla, přibrala asi 17 kg, které jsem ale shodila v podstatě v den porodu (mám dvojčata). Dva roky po porodu jsem měla pořád kolem 60 kg., ale kůže na břiše mi visela. Teď mám skoro 70 (nadváhu), ale břicho mám hezčí. Jenže mi ta váha nevyhovuje. Existuje způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, aniž by mi nadbývala kůže? Je mi 44, rodila jsem v 36. Pohyb mi nevadí, vyhovuje mi víc, než omezování jídla.
Děkuji, krásný den, Blanka
Vždycky jsem měla asi normální váhu 167/58. Pak jsem otěhotněla, přibrala asi 17 kg, které jsem ale shodila v podstatě v den porodu (mám dvojčata). Dva roky po porodu jsem měla pořád kolem 60 kg., ale kůže na břiše mi visela. Teď mám skoro 70 (nadváhu), ale břicho mám hezčí. Jenže mi ta váha nevyhovuje. Existuje způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, aniž by mi nadbývala kůže? Je mi 44, rodila jsem v 36. Pohyb mi nevadí, vyhovuje mi víc, než omezování jídla.
Děkuji, krásný den, Blanka
Blanka
Dobrý den, ve Vašem věku má ještě kůže, podkoží a vazivo dostatek kolagenu a elastinu k tomu, aby případná redukce nezanechala Vámi popsané potíže. Musí se samozřejmě jednat o efektivní způsob hubnutí a zpevnění proštíhlené postavy posilováním. K omezení v jídelníčku budete muset tak či onak sáhnout. K tomu doporučuji 3 x týdně aerobní formu pohybové aktivity a 2 x anaerobní, tzn. posilovací. Při správném nastavení se pozitivních výsledků můžete dočkat již po 3-4 týdnech. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Zdravím Radku, s přítele jsme začali aktivně cvičit a cca 5x týdně chodíme na HEAT. Přítelova hmotnost je pořád stejná, moje spadla o 3 kg dolů, ale zase jsem šla zpět na původní váhu 63-64 kg (164 cm). Samozřejmě cítím nárust svalů, to mi nevadí, ale zároveň bych chgěla shodit nějaké to kg. Dle Vašich odpovědí je mi nyní jasné, že mám špatný jídelníček. Jsme vegetariáni, jíme spoustu zeleniny, akorát těm sýrům se nejde vyhnout :-) Jíme 5x denně. V tom bude zakopaný pes,..? Další věc je, že mi začaly tvrdnout achilovky. Za začátku jsou jakoby v křeči a musím to rozchodit. Je to dost nepříjemné, moje radost z HEAT tímto trpí. Když si vzpomenene (tedy nebereme pravidelně), tak před cvičením užíváme 2tb Anticramp od Nutrendu. Myslíte, že to stačí nebo se máme porozhlédnout po něčem jiném?
Děkuji za názor a přeji hezký den.
Děkuji za názor a přeji hezký den.
L.L.
Dobrý den, je otázkou, zdali Vám "tvrdnou" achilovky v důsledku zánětu nebo velkého přepětí lýtkového svalu. V prvním případě situace vyžaduje pouze klidový režim, ve druhém, můžete kombinovat regeneraci svalů s potravinovými doplňky (především hořčíkem). Vegetariánská strava i používaný doplněk by neměl být překážkou Vašemu snažení. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, s přítelem se snažíme o dítě a ráda bych před otěhotněním zhubla, jelikož se bojím velkého nárůstu hmotnosti v těhotenství. Měřím cca 163 cm, vážím 62 kg. Chtěla bych 55 kg. Problémy je v tom, že nemám žádnou vůli a nedokážu se více omezovat v jídle déle než 2 dny. Mám v plánu omezit velikost porcí, hlavně příloh, případně je nahradit zeleninou, omezit mlsání, smažené pokrmy, tučné výrobky apod. Přidám sport. Ideální je chůze, k dispozici by byl i rotoped, ale nejschůdnější je ta chůze, mohu i doma posilovat. Můžete mi prosím poradit, jak na to, abych s uvedenými změnami shodila na vysněnou váhu? Jaký by měl být denní příjem energie, případně jak často a jak dlouho provozovat sport (chůzi), abych hubla cca 2 kg za měsíc (vím, že více je asi nereálné, i když bych ráda). Během pracovních dní mám alespoň 45 minut chůze (do a z práce). Je reálné mírně zhubnout i např. v prvním trimestru těhotenství? Jak zabránit velkému nárustu hmotnosti v těhotenství? Velmi Vám děkuji.
Janka
Dobrý den, nerozumím tomu, že se nedokážete omezit více jak 2 dny a pak chcete realizovat celkem rozumný záměr Vašeho hubnutí v dlouhodobějším horizontu. Bez rozumného omezení v jídelníčku a odpovídající pohybové aktivity to prostě nejde. Konkrétní dávkování jídelníčku, energetické hodnoty a pohybové aktivity se liší případ od případu a závisí na mnoha individuálních faktorech jednotlivce. Redukce 2 kg za měsíc není zcela optimální, neboť při tomto aktu je velice důležité příznivou změnu životního stylu zajistit úpravou metabolických pochodů a to je v tomto případě těžko proveditelné. Optimální redukce je bez dohledu odborné veřejnosti cca 1 kg za týden, s jejím dohledem pak do 2 kg za týden. V prvním trimestru redukovat hmotnost můžete, doporučuji však odborný dohled. Radek Němec - hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, chodila jsem do posilovny a dodržovala dietu, chtěla jsem mimo jiné zmenšit a zpevnit prsa. Prsa se mi zmenšila, ale opticky byla spíše povislejší. Dají se prsa vůbec zpevnit cvičením, popřípadě, poradil byste mi na jakých strojích? Děkuji.
Blanka
Dobrý den, zpevnit můžete prsa jen jako prsní sval, nikoli tzv. "ženská prsa", tvořená prsní žlázou obalenou tukem. Váš postup byl sice správně míněný, ale špatně nastavený, protože jste nevhodnou dietou ztratila tuk z okolí prsní žlázy (o což ženy příliš nestojí) a způsobila si tím povislost horních obvodů. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, od září hubnu s výživovou poradkyní, má výchozí váha byla 95,7 kg, naní začátkem března mám asi 88 kg. Poradkyně říkala, že s tím programem, co mi nastavila, jí klienti hubnou 3 kg za měsíc. Poslední dobou se mi to nechce hnout. Pohyb mám jen procházky se psem, léčím se se štítnou žlázou a užívám antipsychotika, myslíte, že to může být tím, že to jde pomalu dolů? Co bych pro to měla udělat, abych zhubla aspoň dvě kila za měsíc, jím tak jak se má, dostala jsem veškeré informace. Děkuji Tina
Tina
Dobrý den, tří kilogramová redukce u zdravého člověka za měsíc je nešťastné řešení, neboť organismus tuto změnu nevnímá jako změnu životního stylu s trvalým účinkem a tím nemůže dojít ani k pozitivní úpravě metabolismu. Pokud chcete, kontaktujte nás na www.dietologicke-centrum.cz,, a pokusíme se Vaši situaci vyřešit. Radek Němec - hubnutí a délka redukce kilgramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se asi v půlce dubna zúčastnit běhu na deset km. Dříve jsem pravidelně provozovala jogging, spinning a aerobní cvičení, ale teď jsem s dětmi doma a fyzička šla dolů. Momentálně trénuji od ledna a pokud jsem zdravá běhám obden cca 7km, ale trápí mě tempo (resp. rychlost), průměrná je někde mezi 5,5 a 6,8 km/h...což mi přijde pomalé, prosím poraďte, jak se zlepšit. Běhání mě baví a současně se snažím zformovat si i postavu, měřím 166 cm a vážím kolem 68 kg, ráda bych se dostala aspoň o 5 kg dolů, ale ani po dvou měsících tréninku se velké výsledky nedostavily. Vím, že jídelníček je velmi důležitý, ale mám trochu problém dodržovat pravidelný rytmus a pitný režim. Také by mě zajímal optimální jídelníček právě pro běžecký trénink. Moc si vážím Vaši odpovědi. Děkuji.
Lucie
Dobrý den, není zcela vhodné kombinovat redukci hmotnosti a zvyšování výkonnosti. Doporučuji stanovit si priority a ve zvoleném pořadí pokračovat. Tréninkové dávkování se odvíjí od současné zdatnosti jedince a velmi těžko lze z informací, které jste mi poskytla, určit konkrétní tréninkovou jednotku. Rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a trénink
Redukce kilogramů
Dobrý den, před týdnem jsem začala 3x týdně běhat a 3x týdně cvičím z blogu cvičíme-doma.cz, o víkendu mám většinou nějaký pohyb také - lyže, běžky,... Stravu se snažím mít zdravou a vyváženou, hodně kvalitních bílkovin, zelenina, ovoce, luštěniny, jednou týdně zhřeším čokoládou. Ráda bych věděla, kdy jsou tak viditelné výsledky, měřím 163 cm a vážím 57 cm, nikdy jsem moc necvičila a ač svaly mám, tak mám také dost podkožního tuku. Děkuji za odpověď.
Leeena
Dobrý den, při správném nastavení již po cca 10 dnech při redukci hmotnosti a po cca 3 týdnech při zpevňování postavy. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobry vecer mam rocni holcicku a kolem 20 kilo nadvahy po porodu koupila jsem si na doma eliptical orbitrek keler a zacala jsem kazdy den cvicit rano 40 min a vecer 40 min i vice budu to skouset kazdy den a mam i jidelnicek a stravu . mam jen jednu otazku jestli zhubnu nez se spevnim verim ze to vsechno zhodim kdyz budu cvicit ale bojim se aby to nebyly svaly dekuji
fridlo karina
Dobrý den, osvalení by za předpokladu vyváženého jídelníčku nemělo nastat. První výsledky by se měly dostavit po 14 dnech. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobry den,
mam vzsokou nadvahu. Codim do posilovny 3x tydne, predevsim na bezecky a veslovaci trenezer (40+30min) pote na stroje predevsim cviky na bricho, prsa, zada. Je to spravny zacatek k postupne redukci vahy?
mam vzsokou nadvahu. Codim do posilovny 3x tydne, predevsim na bezecky a veslovaci trenezer (40+30min) pote na stroje predevsim cviky na bricho, prsa, zada. Je to spravny zacatek k postupne redukci vahy?
milan
Dobrý den, ano, tento postup Vám schvaluji. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám typickou postavu hrušky, velký zadek, boky a stehna. Chtěla bych zhubnout pár kilo a zpevnit. Začala jsem 3x týdně jezdit na rotopedu, cca 3x týdně se snažím posilovat břicho, zadek a nohy (podle H. Kynychové). Upravila jsem jídelníček. Dělám to dobře? Četla jsem, že posilování těchto partií je ještě zvětší. Za jak dlouho bych měla vidět výsledky?
Vlaďka
Dobrý den, nárůst svalové hmoty nastává splněním mnoha faktorů. Mezi ty nejdůležitější patří pravidelná, nadměrná anaerobní zátěž a dostatečný přísun kvalitní stravy. Pokud jste si vše nastavila správně, nemusíte se nárůstu objemu problémových partií obávat a výsledky můžete očekávat za 2-3 týdny. Pokud se očekávané výsledky nedostaví, doporučuji změnu. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je možné zhubnout v oblasti zadečku, stehen a boků, aniž by se mi zmenšily prsa ?
A ještě jestli je nějaký cvik při kterém by mi zhubly lýtka?
děkuji za odpověď.
A ještě jestli je nějaký cvik při kterém by mi zhubly lýtka?
děkuji za odpověď.
Lucie
Dobrý den, horní obvody jsou u většiny žen problémovou partií právě při redukci kilogramů. Většina žen nejprve hubne od ramen směrem k pasu, proto ztrácí prsa jako první a k problémovým partiím jako je pas, boky, hýždě a stehna dochází až dodatečně. Z 80% tuto redukci ovlivňuje genetika a Váš somatotyp. Zbývajících 20% lze ovlivnit přesným dávkováním pohybové aktivity s jídelníčkem. Doporučují se poskoky, výpady, stepper, spinning ap., přesně to lze určit jen na základě Vaší analýzy. Na lýtka se doporučují výpony, stepper, skoky přes švihadlo ap. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
| předchozí | 1 2 3 4 5 6 7 ... | další |
