Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační fotografie

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Redukce kilogramů
Dobrý den, moje maminka má obezitu první stupně. BMI 31.2, má 67 roku a 82 kg, 165 cm.
Koupila jsem ji váhu kde se měří tuk a svalovina. Problém je v tom, že ji ubývá svalovina a tuky přibívají, když se váží. Je pravda, že jí malo, snažím se, aby jedla 5 denně. Hubne rychle, ale obávám se, že ztráci svalovinu.Snažím se ji hlídat příjem at má 6.5 -7000 Kj. Přesto jsem trochu zoufala, že i když jí, tak tuky zůstavají a svaly jdou dolu. Kde děláme chybu ? Jak udržet, nebo získat více svaloviny. Snaží se chodit každý den 1 hod a cvičí na posilovacím stroji 10 min, víc bohužel nedá. Dohlížím, at má v jídelníčku více bílkovin. Co mohu proto ještě víc udělat ? Jak docílím aby zhubla tuky ? Váha jde jinak dolů, jen se obávám, že na úkor svalu.
Děkuji za odpověd. L.
Lenka W
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, jaké byly investice do Vaší váhy, ale dle našich zkušeností běžně dostupné váhy Vás poměrně přesně zváží, ale analýzu tělesných struktur provádí s výraznou odchylkou. Proto se takto naměřené hodnoty užívají jen jako hodnoty orientační, nikoli určující. Budeme-li předpokládat, že Vaše naměřené hodnoty jsou správné, potom by ve Vašem dílčím neúspěchu mohla rozhodovat nerovnost mezi pohybovou aktivitou a jídelníčkem. Ale pozor, nejedná se jen o energetický příjem s výdejem, ale i vhodnost pohybové aktivity s přesným poměrem anaerobní a aerobní činnosti. Toto nastavení však nevyřešíme cestou této poradny. Radek Němec - kvalitní hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,
Mám menší problém. Už od mala jsem měla vždy menší nadváhu, avšak celý svůj život sportuji. Několik let jsem si udržovala váhu 65 kg, při své výšce 155 cm. Moje tělo ale není jen tuk, mám hodně silné nohy a hubené břicho. V poslední době to jde ale se mnou z kopce, cvičila jsem intenzivněji 2 měsíce (6x týdně posilovna) a bohužel nedodržovala správný jídelníček. Nejedla jsem nic než rohlík za celý den. To všechno bylo i z psychických důvodů. Ale teď, když už zase jím dobře a 4x týdně dělám nějaký sport (aikido a běh), tak jde má váha stále nahoru. Mám i ochablé nohy (dřív jsem na nich neměla celulitidu, ale teď mám vždycky strach někam jít v kraťasech). Nevím, zda mám tedy víc cvičit nebo pokračovat tak jako do dnes. Už takhle cvičím přes 2 měsíce a žádné výsledky nejsou.
Děkuji za odpověď
M.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, chybu nehledejte ve cvičení, ale jídelníčku. Neznám sice skladbu Vaší pohybové aktivity, ale informace, které jste tímto dotazem uvedla, svědčí o neodpovídajícímu jídelníčku pro Váš organismus a směr, kterým se chcete ubírat. Jsem přesvědčen, že při dobrém jídelníčku si budete moci i snížit dávky pohybové aktivity. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Rádi Vám pomůžeme. Radek Němec - nabírání a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o Váš názor: mám 165/69, 40 let. Několikrát týdně jsem jezdila na rotopedu, na kole, nordic-walking. Chtěla bych zhubnout tak 5 kg, začala jsem běhat, 3-4x týdně, cca 40 minut. Nyní je tedy pohybová aktivita: běh, dále 1-2x týdně kolo, 1-2x týdně svižná procházka 1,5 hod. Váha bohužel stojí, spíše jsem tak 2 kg přibrala. Může být na vině jídelníček - měla bych přidat bílkoviny? Myslela jsem, že pokud změním druh pohybu, tělo zareaguje a váha půjde dolů... Nezměnily se ani proporce - měřeno po měsíci po zařazení běhu. Za Váš názor děkuji.
Lída
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pochybení bude zcela určitě v jídelníčku. Dávkování a skladbu jídelníčku doporučuji realizovat až po důkladném měření a vyšetření, neboť Váš organismus může vykazovat vyšší rezistenci vůči změně životního stylu (ve smyslu dávkování pohybové aktivity). V případě potřeby se můžete obrátit na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den pan doktor mam otázku može mi nejako ublížiť branie adipexu ak som ho užívala krátko dva týždne?dakujem myslim zo srdcom a pod .
Jusepa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud jste jej užívala dle dohody s lékařem, v rámci doporučeného návodu k užívání anorektik, tak by neměly nastat žádné zdravotní potíže. Radek Němec - užívání anorektik
Redukce kilogramů
Dobry den, rada bych se vas zeptala na radu, jak se zbavit bricha. Jsem rok po porodu, kilove jsem na tom podobne jak pred porodem, odhadem (nemam vahu:), podle obleceni poznam, ze mam nahore tak 2 kg. Ovsem moje bricho vypada hur, nez pred porodem, je "mekci a vytahanejsi". Jake cviky byste mi doporucil, aby slo tohle bricho co nejdrive dolu? Dekuji - otázka upravena poradcem
Sandra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nejosvědčenější metodou je posilování břicha s aerobním cvičením. Posilování může být ve formě leh-sedů, sklapovaček, zkracovaček, přednožováním v sedu, podporu ležmo nebo v lehu ap. Aerobní cvičení pak chůze, jogging, běh, jízda na rotopedu ev. orbitreku. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, potřebuji názor odborníka, zda mám stravu a pohyb dobře nastaven na redukci. Momentálně vážím 68kg /176 cm. Denní příjem si hlídám za pomoci kalorických tabulek. Hlídám hlavně příjem bílkovin. Příklad denního jídelníčku: snídaně: plátek celozrnného chleba + žervé+ šunka+zelenina, svačina: ovofit/jogurt/ovoce, oběd: 100g přílohy (převážně rýže basmati, občas celozrné těstoviny, bulgur) + cca 150 g bílého masa/ryby + zelenina, 2.svačina: acidofilní mléko cca 150g, večeře: mozzarella/vejce/šunka + zelenina. 7xtýdně: cca 30 min. na elipticalu a pak posilování břicha (jediné místo kde se mi drží tuk).
Kateřina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, obsahově s Vaším návrhem souhlasím. Ohlídejte si však množství jednotlivých pokrmů, které závisí na momentálním nastavení Vašeho metabolismu a potřeb organismu. Hodnotu metabolismu sama těžko zjistíte, je však měřitelná u odborné veřejnosti, jež se touto problematikou zabývá. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Redukce kilogramů
Dobry den, mam dotaz zda je muj jidelnicek a cviceni dostatečné pro redukci. Merim 175 cm a vážím 70 kg.
Jídelníček :snídaně - zitny chleb 60g+gervais+sunka 95 % masa, svacina - ococe, oběd - 100g ryze basmati+200g kureci smes se zeleninou+zelenina., svacina - 150 ml acidofilni mleko, vecere- mozzarela+rajcata.
Pres den piju zeleny caj, kavu a vodu.
Cvicim 6x týdne 30 min. na elipticalu+15 min. posilovani bricha (jediné misto kde se mi drzi tuk). Dekuji za odpověď
Katka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš jídelníček s pohybovou aktivitou není špatný, zda-li to bude stačit ukáže čas. Vaše redukce by se měla ukázat po cca 7-14 dnech. Když nezaznamenáte změnu do 3 týdnů je potřeba jídelníček upravit. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den,

letos mi bude 50let a byťjsem dote´d neměla problémy s váhou 168/60kg, najednou cítím, že se jakoby obaluji. Denně jezdím na kole 20km do práce, 3x týdně hraju tenis, 1x týdně stepuji a 3x ročně běhám extrémní závody. Do toho posiluji doma. Strava běžná. Je to opravdu rokama, jak mi všichni tvrdí? Děkuji.
Katy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s přibývajícím věkem sice dochází k přirozenému zpomalení metabolismu, ale to není argumentem ani omluvou pro nárůst hmotnosti. Nemyslím přímo Vás, ale plošně celou populaci, která se na tuto skutečnost vymlouvá. Pohybové aktivity mát dostatečné množství a není potřeba ji zvyšovat. Příčinu tedy hledejte ve stravování. Nemusíte dělat veliké stravovací chyby, ale pohlídejte si radosti a slasti pokrmů alespoň na dobu, kdy opět dostanete kilogramy pod stálou kontrolu. Radek Němec - hubnutí s přibývajícím věkem
Redukce kilogramů
Zdravím, prosím mám dotaz.Pokud se po naprosto každém jídle svižně projedu na rotopedu cca 20min.půjde mi váha dolů nebo nebudu alespoň přibírat??? Funguje to tak? Díky moc za odpověď.
Bedřiška
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, po žádném jídle není dobré bezprostředně vykonávat pohybovou aktivitu. Každý pohyb aktivuje metabolismus, jež vede k vyššímu spalování energie. Záleží na tom, jakou intenzitou na rotopedu pojedete, zda-li ji budete střídat nebo pojedete rovnoměrně. To vše vč. jídelníčku se potom odráží na rozvoji měkké tkáně, tzn. svalové i tukové. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 32let, vážím 81kg a měřím 174cm. Mám 1,5roku starou dceru. Před porodem jsem měla 72kg. Nemohu se dostat zpět. Snažím se jíst zdravě ale jak mě i vyhovuje- ráno jogurt a instatní káva s mlékem(jogurt ochucený sach.12g/100g), Caro, čaj, dopoledne ovoce 1ks(banán, jablko...)nebo proteinový koktejl, oběd zdravějsí (kuskus, zelenina, tofu, šunka - občas maso, podle peněz), odpoledne jogurt nebo ovoce nebo zel.salát nebo cottage se zeleninou nebo protein, večeře celozrnná houska se šunkou a sýrem do 30% a cca 250g zeleniny. Posiluji 2xtýdně po 21h když malá spí. Jinak je na mě vše, manžel dělá na 3směny -tj. vycházky ven s malou (velmi pomalé pokud nejdeme na sáňky), vaření, úklid dom., zahrada, žehlení a péče o malou. Zkoušela jsem bílé jogurty do 3%tuku, ale těch jsem se přejedla. Vypiju 2litry a 3 kafe (1instantní +2espressa) s mlékem. Na poradnu nemám peníze ani čas (beru 7.000 mateřskou) a nechci aby to manžel věděl, jenom moje mamina zná mojí váhu a tuší že se trápím.
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš jídelníček nevykazuje žádné výrazné stravovací pochybení. Pohybová aktivita by mohla být četnější, alespoň 3x týdně. Pokud Vám tedy nepomůže částečná redukce Vašeho jídelníčku a zvýšení pohybové aktivity, návštěvy odborné veřejnosti se zřejmě nevyhnete. Odborník musí zjistit skutečný stav Vašeho metabolismu, přesnou skladbu Vašeho životního stylu a stanovit přesný program vedoucí k nápravě a Vašim představám. Radek Němec - hubnutí na mateřské
Redukce kilogramů
Dobrý den! Je mi 30 let, měřím 170cm a vážím momentálně 85kg (ještě se mi nepodařilo dát dolů kila po porodu - mám ročního syna). Od Nového roku se rozhodla, že s tím něco udělám. Jím 5x denně (ráno více sacharidů - ovoce, večer více bílkovin - zelenina), nesolím, nesladím, snažím se vyhýbat lepku a mléčné výrobky jím jen kysané (jogurt, zákys). Snažím se nestresovat (což se ne vždy daří) a spát aspoň 6 hodin. Cvičím 5-6x týdně power jógu 50 minut, chodím na svižné procházky s kočárkem. Už teď je znát, že jsem něco málo shodila. A myslím, že můj plán je dlouhodobě udržitelný. Chci se zeptat: kolik je reálné zhubnout za půl roku? Za rok? Jak poznám, že jsem se dostala na optimální váhu? A měla bych kromě jógy zařadit i nějaké jiné cvičení pro lepší vytvarování postavy? (Tuk se mi drží samozřejmě hlavně na břiše, zadku a stehnech.) Děkuji za odpověď a zdravím!
Karolína
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše změna životního stylu je rozumně nastavená a pokud neuděláte zásadní chyby v nutričním nastavení potravin, úspěch by se měl dostavit. Kolik kilogramů je reálné shodit záleží na mnoha faktorech. Pokud to velmi zjednoduším, tak budete-li shazovat sama svépomocí, doporučuji cca 4 kg za měsíc. Pokud je to pod dohledem skutečně odborné veřejnosti, pak je reálných i cca 8 kg za měsíc. Nelze to však parafrázovat a průměrovat na období delší jak 3-4 měsíce. S nárůstem redukčního období klesá i průměrná redukční hmotnost. Radek Němec - redukce na mateřské dovolené
Redukce kilogramů
Dobry den chcela by som vas poprosit o radu preco sa mi chudnutie zastavilo neviem kde robim chybu stravujem sa celkom dietne sladkosti nejem neprejedam sa doma aj 30 minut cvicim s vlastnou vahou meriam 155 cm a vazim 54 kg si myslim ze mam mom na moju vysku pred vyse rokom som vazila 45 kg ale v dosledku hormonalnych poruch som asi nejake to kilo pribrala a tie kila sa ne mne drzia prosim poradte mi kde robim chybu???dakujem pekne
Katarina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, o jaké přesně hormonální poruchy šlo, ale raději bych doporučil konzultovat Vaší situaci s lékařem. V případě, že bude dle výsledků vyšetření vše v pořádku, doporučil bych stanovit si dietní jídelníček dle Vašich možností a dodržovat jej alespoň 14 dní. Pokud je dobře sestaven, měly by se dostavit již první pozitivní změny. Pokud ne, změňte jej nebo se poraďte s odbornou veřejností. Pohybovou aktivitu zatím zachovejte. Radek Němec - hubnutí a zdravotní stav
Redukce kilogramů
Dobrý den, můžete sem vložit nějaký univerzální, levný a jednoduchý redukční jídelníček pro lidi co nemají peníze chodit do diet.center a nemají vůli cvičit nebo jim to nedovolí zdravotní stav (např. ráno vanička tvarohu, dopoledne ks ovoce....). Tak, aby to mohl i laik jednoduše aplikovat a vydržel u něj? Děkuji
Vladimíra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to není skutečně možné. Kdyby to takto fungovalo, byli bychom všichni s ideálními postavami a sami se sebou nadmíru spokojeni. Právě skutečnosti, které jste uvedla (a to je jen cca promilová hodnota všech ovlivňujících faktorů) rozděluje naší populaci na individuality, které potřebují stravovací postupy, vyhovující právě jim. Jinak to nebude a ani nemůže fungovat. Radek Němec - stravovací režimy
Redukce kilogramů
Dobry den, rada bych se zeptala na radu. Chtela bych zhubnout a zpevnit telo, docetla jsem se, ze pri hubnuti je dobre vynechat snidani. Co si o tom myslite? Muze to fungovat? A co kdybych si k snidani dala jen caro s mlekem v 8hod a nejake jidlo az treba v 10? Dekuji za nazor
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s vynecháním snídaně, jak při hubnutí, tak při jídelníčku ve běžném životě, rozhodně nesouhlasím a z dlouhodobého hlediska to zkrátka fungovat nemůže. Caro s mlékem si dejte a k tomu klidně i obvyklý, snídaňový pokrm. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 40 let, měřím 168cm a vážím 76kg. Vždy jsem hodně sportovala a vážila jsem kolem 62kg, po druhé mateřské jsem nastoupila do zaměstnání, kde celý den sedím a když přijdu domů, tak mi moc času na sebe nezbývá, takže jsem za tři roky nabrala 15kg. Od 4.8.2016 jsem začala zase pravidelně sportovat, začala jsem běhat a nyní jsem na 9km, běhám každý druhý den a jinak cvičím pilates nebo s Jill Michaels, každý den se snažím hodinu věnovat pohybu, používám pulsmetr a hlídám si tep mezi 114-130. Hodinu před cvičením vypiji Fat stove gel. Omezila jsem i večeře, jím pouze bílkoviny se zeleninou, pečivo moc nejím a pokud ano, tak cereální, jinak jím běžně (vařím si hlavně rýži, těstoviny, brambory) piji jen vodu s citronem a nesladím. Zatím jsem zhubla pouze1,5 kg. Můžete mi poradit, co dělám špatně, že mi to hubnutí nejde? Děkuji Šárka
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita je celkem v pořádku. Problém bude asi v jídelníčku. Zdroje, které využíváte, jsou sice vhodné, ale nemusí splňovat energetické a nutriční poměry. Potom je Vaše snaha bez adekvátního výsledku. Doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost, popř. www.dietologicke-centrum.cz, kde se na základě podrobné analýzy a vyšetření stanoví přesný postup vedoucí k očekávaným výsledkům. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den pane Němče, prosím Vás o názor na neoprenové břišní pásy pro redukci hmotnosti při hodinovém tréninku HEAT. Děkuji a přeji pěkný den. Martina
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete je použít, zlepšují prokrvení a zahřátí měkké tkáně. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 28 let, mám 158cm a 63 kg. Měření na bioimpedanční váze mi ukázalo 17,8% tuku a necelých 48 kg svalů. Bylo mi řečeno, že mám o 7 kg více svalů než bych měla na svůj věk a výšku mít. Tuky mám však pod průměrnou hodnotou. Cítím se mohutná a oplácaná. Jednou až dvakrát týdně běhám 5 km a dvakrát týdně chodím na pole dance. Ráda bych se zbavila té všudypřítomné vrstvy podkožního tuku pod kterým mi rostou svaly a díky kterým se cítím tak oplácaná. Mám jinak jíst? Jinak cvičit? Děkuji za jakoukoli radu. Martina
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji začít od pohybové aktivity. Na cca 4-6 týdnů změňte poměr běhání a pole dance na 3:2 ev. 4:1. První výsledky by se měly dostavit již po 14-21 dnech. Pokud se tak nestane proveďte redukční zásah do jídelníčku, u navržené pohybové aktivity zůstaňte. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 30, měřím 175 cm, vážím 70 kg. Všechny ženy v rodině jsou velké, statné, máme silná stehna. Na cvičení mě neužije, sport mě nebaví, pohybu mám ale, řekla bych, dost - hodně uklízím, sekám trávu, natírám plot, chodím po schodech, na procházky se psem,... Nikdy jsem neměla míň než 65 kg a chtěla bych se k té váze přiblížit. Žádné zdravotní problémy nemám, jen mám jedno horší koleno, a proto ho úplně nezatěžuji námahou (dřepy a podobně). Chvilku jsem cvičila na míči, nyní mě chytilo švihadlo. Když budu každý večer 30 minut skákat přeš švihadlo a dalších třeba 30 minut "tancovat" (něco jako břišní tance, nakrucování boků, poposkakování,...), zhubnu celkově? A nemusím se bát, že by mi ta stehna ještě zesílila? Mám takové ty "šunky". Při pohledu zepředu to vidět není, ale z boku se mi kousek nad kolenem stehno zvedá dopředu. Nosím proto sukně, které to zamaskují, kalhoty kvůli tomu nenosím. Bojím se, aby mi tím poskakováním stehna ještě nezesílila. Děkuji za názor. Iveta - otázka upravena poradcem
Iveta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, poskoky Vám určitě pomohou za předpokladu dobrého jídelníčku. Jen dejte pozor na přetrénování ve smyslu zánětů šlach dolních končetin. Skoky přes švihadlo nebo jejich imitace jsou proto jako stvořené. Lze jen těžko odhadnout dobu a intenzitu při vlastním cvičení a snadno pak překročíte hranici, kdy další dny neuděláte bez bolesti ani krok. Začněte zvolna, pravidelně a postupně si zátěž zvyšujte. Radek Němec - formování postavy
Redukce kilogramů
Dobry den.je mi 32let vazim 70kg merim 164a potrepuju zhubnout.jsem tyden po materske v praci a delam jen zatim nocni.a nevim jak se stravovat abych nepribirala.spim max.6hodin denne vic nemohu dite me nenecha.pohyb moc nemam.v praci stojim u stroje.prosim o radu a priklad jak se stravovat abych zhubla.a take myslim ze i zadrzuji vodu jsem takova otekla myslite ze Forfemina by mi pomohla?muj pitny rezim je tak litr denne a ma to vliv na to ze nemohu zhubnout.diky
sasa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, stravování začněte v pravidelných intervalech 6-7x denně, při nočních 1-2 lehká jídla přidejte. Do jídelníčku zařaďte ménětučné až polotučné mléčné pokrmy a zákysy, bílá masa, ryby, luštěniny, těstoviny, brambory, rýži, zeleninu a málo zralé ovoce. Otoky mohou být způsobeny dlouhým stáním u stroje a nedostatečnou kompenzací pohybu velkých svalových skupin. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den.jak mam zhubnout jim sladke ale ne moc denne si musim dat aspoň kousek sladkého po obede jim klasicky co si uvarim a jim i zeleninu.problem je pitny rezim a pecivo nevim cim ho nahradit.ovesne kase mi nechutnaji k snidani.nevim ani jak velke porce mají byt svaciny prosim o uvedeni prikladu.a myslite ze pitny rezim ma na to taky vliv.pohyb mam takovy castecny jednou vic pak třeba 3dny nic.diky za odpověď porebuji jen 5 kg
marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pitný režim je důležitý, ale zásadní vliv na hubnutí nemá. Pokud si nemůžete sladké odepřít, alespoň na dobu redukci kilogramů, musíte to vyvážit pohybovou aktivitou. Nevím, jakou  si mám představit aktivitu a její intezitu pod pojmem " pohyb takový částečný, jednou víc, pak třeba 3 dny nic". V každém případě je nutné mít pohybovou aktivitu alespoň 3 x týdně. První výsledky by měly nastat do 2-3 týdnů, když se nedostaví upravte jídelníček popř. zvyšte pohybovou zátěž. Radek Němec - hubnutí a pitný režim
Redukce kilogramů
Dobrý den můj dotaz spočívá v jednom jediném : jak co nejrychleji a nejefektivněji zhubnout nadváhu cca 15-20kg
Inna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, co nejrychleji ještě neznamená co nejefektivněji. Pro nejefektivnější a optimálně rychlý způsob hubnutí je nutné zjistit individuální sign. znaky z vyšetření a konzultace. Následný individuální plán sestavený s předem domluvených, neproblematických potravin, biorytnů a konkrétních pohybových aktivit s poměrem anaerobních a aerobních aktivit Vám pak může garantovat redukci 15-20 kilogramů v trvání cca 10-14 týdnů vč. nastartování metabolismu. Radek Němec - efektivní hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, uz od léta jsem změnila stravu a cvičím doma ale furt nehubnu a netvaruju telo. Furt me trapi celulitida a bochánky ze zadu a vnitrni cast stehen. Vsechny ty v podstate zdrave potraviny jsou drahé a nemuzu si je dovolit. Uz me to fakt depta a nevim jak dal.
Juliana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nemusíte konzumovat jen drahá, "zdravá" jídla. V jídelníčku záleží především na poměru výživových hodnot pokrmů běžně dostupných vůči Vašim parametrům. Pokud si nevíte rady, pomůžeme Vám sestavením přesného programu na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
zajímal by mě Váš názor na cvičení v podtlakových komorách. Např. Vacu shape, Vacu space. Myslíte, že tyto formy cvičení opravdu fungují? Z časového hlediska je to velmi lákavé. Chtěla bych odstranit tuk na břiše. Jím pravidelně 5x denně (občas bohužel zhřeším) do toho běhám. Někdy 1x týdně někdy 3x jak mi čas dovolí. Proto bych chtěla vyzkoušet již zmíněné cvičení s pravidelností 2x týdně + 1x týdně běh. Bojím se ať to není zbytečná investice. Děkuji moc za Vaší radu a přeji Vám hezký den
Renata
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, aktivity v těchto podmínkách intenzitu cvičení sice zvýší, ale je otázkou, zda-li zvýšení aktivity řádově v jednotkách procent je úměrné vložené investici. Z letité praxe bohužel nemáme přímý vliv těchto podmínek buď na kvalitu redukce nebo zpevnění postavy. Navíc např. při nevhodně zvolené intenzitě zátěže můžete svůj organismus hloubkově dehydrovat. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak nejlépe zpevnit zadek, břicho a zhubnout na stehnech.Vždycky jsem byla hubená a mám dost svalnaté nohy (geneticky), ale za poslední půlrok jsem dost přibrala a potřebovala bych se zbavit tuku na břiše a na stehnech, ale nechci aby se mi zvětšily svaly, taky bych potřebovala zpevnit zadek. Je mi 17 let, předem děkuji
Adéla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zkvalitněte jídelníček a dejte přednost aerobním cvičením, např běh, poskoky na místě, taneční kroky ap. Zadní partie zpevníte unožováním a zanožováním ve stoji, ve vzporu klečmo a v lehu na břiše (zanožování), na boku (unožování). Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, vážím cca 80kg, a měřím 165. Dříve jsem měla 64, a ráda bych na tuto váhu zase spadla. Už půl roku jím pouze zdravě, nic smaženého, žádné pečivo. Jenže mé zaměstnání mi neumožňuje jíst pětkrát denně a pravidelně. Dělám třísměnný provoz a převážně sedavé zaměstnání. A při noční jíte skoro 24 hodin denně i když se omezujete. Poradíte mi jak bych mohla skloubit dietu s prací dohromady? Děkuji
Alena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dvou a třísměnné provozy komplikují snahu o zlepšení životního stylu. Není to však věc neřešitelná. Musí se nastavit poměrně přesně biorytmické časy, které vycházejí ze současného stavu Vašeho metabolismu a možností, které jste nebo nejste schopna dodržovat. Pro eliminaci vzniku velkého počtu pochybení doporučuji kvalitní vyšetření a nastavení individuálního programu včetně biorytmických časů. Pokud nemáte nikoho ve Vašem okolí, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz, kde si domluvíme schůzku a následný postup. Radek Němec - hubnutí a nepravidelný životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den vzdy jsem byla hubená.... Okolo 58kg. Pred rokem uraz zad.... Provedena sterilizace ze zdr. Důvodů. Nyni vazim 92kg nikdo nevi proč podstoupeno spoustu vyšetření vše na hranici. Zjištěna hepatomegalie, splenomegali nelecena pry to nic neni, zjistena struma s uzly tez nelecena.... Kde se obrátit o pomoc? Jsem ztoho nešťastná, případně jaka vyšetření ještě podstoupit?
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ozvěte se na mobilní kontakt www.dietologicke-centrum.cz a domluvíme si schůzku, na kterou si vezmete  výsledky vyšetření (co máte) a zbytek dořešíme v ordinaci. Budu se těšit. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,dá se sestavit jídelníček bez zeleniny či ovoce za účelem úbytku hmotnosti? Od malička nejím zeleninu, ovoce jen minimálně.
Bojuji s tím, ale ze zeleniny se mi zvedá žaludek.
Milena Brožová
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, takový jídelníček se sestavit nechá. Je to trochu obtížnější, ale problém to není. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí bez zeleniny
Redukce kilogramů
Dobrý den, před rokem a půl jsem se rozhodla, že zhubnu, jelikož jsem měla okolo 90 kilo a podařilo se mi zhubnout 20 kilo, ale zajímalo by mě, jestli můj jídelníček a sport je dostatečný, pro ukázku zasílám dnešní jídelníček: snídaně: 4 lžíce ovesných vloček, trochu rozinek, jeden pomeranč a trochu medu, svačina: půlka tvarohu polotučného s banánem, oběd: necelá půlka šálku kuskusu se 100 gramy kuřecího prsního masa a jedno rajče, odpolední svačina: 3 knackerborty trochu žervé a zelenina a večeře dušená zelenina s trochu sýra eidam, moc děkuji za radu... sportuji tak 5 krát do týdne kruhový trénink 45 minut
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v podstatě je jídelníček v pořádku. Otázkou je, zda-li je optimální také pro Váš organismus, což by se ostatně zjistilo jen analýzou a vyšetřením. Gratuluji Vám k redukci 20 kg a přeji, aby jste si je také udržela. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
dobry den rozhodla jsem se ze musim zhubnout hlavne na brise a ruce.je mi 32 let amam jedno dite jsem uz skoro tri koky po cisari a nemohu se zbavit tuku.merim 163 a vazim 69 a chci zhubnout na 60 kg.zacalacjsem chodit 10km s hulkami.ale jen 2krat tydne.jídelníček jsem si upravila nejim sladke ani nesladim.pecivo jim bohužel bile u nas celozrne není.myslite ze je lepsi chleba krajeny ale je psenicno zitny.a staci na redukci tuku aspoň ta sviznejsi chuze s holemi?uvidim výsledky aspoň nejake třeba po mesici.a pomuze mi to zhubnout ten tuk na rukou a brise.?diky za odpoved
nada
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše aktivita by měla být alespoň 3x týdně. pokud si máte možnost vybrat mezi bílým pečivem a pšeničnožitným chlebem, doporučuji raději druhou variantu. Výsledky by jste mohla zaznamenat již po 2-3 týdnech. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den ,

je mi 58 let, vážím 78 kg při výšce 170 cm snažím se jíst pravidelně 5 xdenně malé porce, 1 x týdně cvíčím, doma cvičím ob den a minimálně 6 xtýdně cca 30 min procházky, přesto se moje váha prakticky nehýbe. co byst e mi doporučil? Děkuji
Blanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokuste se zvýšit intenzitu  pohybové aktivity, pokud to nepomůže, tak změňte jídelníček. Radek Němec - změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi 17 let, měřím 172 cm a vážím 71 kg. Přála bych si zhubnout 10 kg a celkově zpevnit tělo. Chtěla bych se zeptat, jestli stačí k dosažení mého cíle cvičení na elipticalu 3-4x týdně 40 minut při zátěži 3 (při cvičení si stále udržuji tepovou frekvenci na úrovni aerobního cvičení), nebo jaké další cviky bych měla dělat. Také bych se chtěla zeptat za jak dlouho bych mohla vidět nějaké výsledky? Problémem je, že nemám moc volného času a jsme ráda když si najdu alespoň 1 hodinu denně. Také mě zajímá za jak dlouhou dobu po jídle můžu začít cvičit a po cvičení za jak dlouho se můžu zase najíst.
Děkuji za odpověď
Aneta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita by měla stačit. K eliptikalu bych doporučil cca 2x týdně posilovat velké svalové skupiny s opakováním max. do 12, kromě břišních a lýtkových svalů, zde můžete až 30 opakování v sérii. Výsledky by se měly dostavit za cca 2 týdny. Jídlo před tréninkem 30 - 60 min., po tréninku cca 30 min. Hodně úspěchů.  Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
hlídám si stravu,bilkoviny ,sacharidy,cvičím,rotoped,4x5 týdně,nehubnu na kila ,ale jen na cm??výška 168/68 věk 53 děkuji
ilona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za předpokladu správných nutričních poměrů si pokuste pohlídat i objemová množství jednotlivých pokrmů. Radek Němec - hubnutí a strava
Redukce kilogramů
Dobry den,
Je mi 22 let, Merim 162cm a vazim 55kg, chtěla bych se zeptat, skoro před rokem jsem vážila 75kg a pak ja se rozhodla začít cvičit a ,,nespravnym,, jezeni. Jsem to vše schodila. Ted ja si dala novy cil, 50kg, ale mam problém, jezdím už skoro rok na rotopedu, momentálně 45-60minut 5krat v týdnu, chtěla bych se zeptat, vaha jz dolu nejde, jestli už si třeba to tělo nezvyklo na to ježdění? Ze kila nejsou dolu. Pridavam si i sedy lehy. Snidam, svacim, vecerim nejdéle v 5hod, tam vztavam brzo, takže chodim spát tak v 9.
Dekuji za odpověď.
Alena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybovou aktivitou to nebude. Tady ponechte Vaše dávkování. Protože neznám Váš konkrétní jídelníček nemohu adresně vyloučit nevhodné pokrmy. Pravidelnost je v pořádku, biorytmický, večerní čas je zbytečně brzo, stačilo by mezi 18-18:30, ale důraz je potřeba klást na poměry nutričních a objemových hodnot, tzn. kvalitu jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co dělám špatně. Dlouhodobě cvičím cca 20 minutová cardia každý den. Snažím se jíst méně a zdravě. Po půl roce jsem přibrala 10 kilogramů. Postavu mám stále relativně stejnou, jen zpevněnější. Je možné, aby těch 10 kg byly svaly? Nechtěla bych skončit s chlapskou postavou. Děkuji za odpověď.
olga
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete se stravovat zdravě a méně, ale přesto to nebude vyhovovat Vašim potřebám nebo směru, kterým jste se rozhodla vydat. S postavou muže určitě neskončíte, ale začal bych u jídelníčku, kde bude asi podstata problému. Pokud se domníváte, že je Vaše strava vhodná, snižte její množství, pokud to z nějakého důvodu nejde, doporučuji tuto záležitost řešit s odborníkem a pracovat na jiné struktuře. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
jím zdravě ,hlídám si sacharidy bilkoviny ,cvičim rotoped hodinu denně krokoměrem ujdu denně 10 000kroků a nedaří se mě dát nic dolů ,během 5 let jsem dala dolů 25kilo ted se to zastavilo a nic nepomáhá mám 68kg 168cm a 53let ,vaše rada?děkuji
ilona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nastavení Vaší změny životního stylu dosáhlo mezních hodnot metabolických funkcí v organismu, které ovlivňují redukci kilogramů. Záleží však na jejich konkrétní výši, kterou nelze určit takto "na dálku", ale speciálním měřícím zařízením. Na základě těchto výsledků pak lze stanovit další účinný postup. Radek Němec - zastavení hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 20 let, měřím 176cm a vážím 105 kg. Už asi 4 roky mám problém s váhou- šla rychle nahoru. Mám sníženou funkci štítné žlázy a můj obvodní lékař mi řekl, že mi kila dolů moc nepůjdou, spíš ještě naberu. Zkoušela jsem různě cvičit, ale váha se ani nehla a já ztrácela motivaci. Chtěla bych změnit jídelníček a najít nějakou sportovní aktivitu, která by pro mne byla vhodná.
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s názorem Vašeho lékaře nesouhlasím. Doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost s Vaší anamnézou a případnou medikací. Klidně můžete přímo na www.dietologicke-centrum.cz. Pouze změna pohybové aktivity Vaši situaci nevyřeší. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,
vždycky jsem měla pár kolo navíc, ale nikdy nic tragického. Až poslední rok jsem opravdu rapidně přibrala, neřekla bych že více či méně jím, nebo mám jinou skladbu jídelníčku. Navíc mi ještě o prázdninách všichni chálili, že nemám vůbec žádné břicho a během tří měsíců jsem na břiše neskutečně přibrala - i já jsem si myslela, že jsem těhotná, ale bohužel je to jen tuk... Jak to je takový rychlý přírůstek na břiše možný? Je mi skoro 22 let, měřím 165 cm a vážím teď již rovných 80 kg. Jsem poměrně časově vytížená a nijak extra majetná. Momentálně jsem změnila práci, kde mám možnost se kvalitně a pravidelně stravovat, nicméně to je teprve měsíc, takže se žádné případné změny zatím neprojevily...
Mnohokrát Vám předem děkuji za pomoc
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pravidelná strava je prvním předpokladem dobrého výsledku. Těžko říci, co bylo příčinou Vašeho přibrání, ale z vlastní zkušenosti vím, že tento jev nejvíce ovlivňuje dysbalance metabolických dějů a biorytmických režimů. Doporučuji Vám postavit změnu životního stylu na podmínkách, které jste schopna dodržet a nekopírovat mnohdy nesmyslné návody na hubnutí. Zkuste cca 6-8 týdnů dodržovat Vaši pravidelnou stravu a k tomu si cca 3x týdně zvolte pohybovou aktivitu, která Vás bude bavit. Když se výsledek nedostaví, bude asi lepší poradit se s odborníkem. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, během asi 10 měsíců jsem zhubl asi 14kg... Původně 82kg nyní 68kg, výška 174cm. Začal jsem to pozorovat, až poté, co mi bylo volné oblečení. Hubnout jsem začal zhruba měsíc poté co jsem nastoupil do práce. Změna stravy: vyhýbal jsem se bílému pečivu, jedl jsem více ovoce a zeleniny..
Jinak žádné změny.
Chci se zeptat, může se jednat o závažný problém?
lukas
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, změnou zaměstnání mohlo dojít ke změně životního stylu, fyziologickému stresu, v důsledku čehož jste mohl kilogramy redukovat. Tomu nahrává i fakt omezení některých potravin, které byly běžnou součástí Vašeho jídelníčku. Došlo-li již k ukončení nekontrolovaného hubnutí, neřešil bych tuto situaci dále. Pokud by redukce pokračovala, obrátil bych se na lékařskou pomoc popř. odbornou veřejnost. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den jak mam zacit spravne hubnout.mam 162 cm a vazim 69kg.chtela bych aspoň na 60kg.ale nevim jak zacit.snidani si nedokazu představit bez peciva ale bohužel jim klasicke pecivo u nas celoz.neprodavaji cim je nahradit nevim.problém je pitny rezim vypiji tak necely litr denne proste nepocituji zizen.pohyb není u me problém ale nevim jaky by byl pro shazovani idealni vim ze aerobni ale jaky je nejucinnejsi.mohu jist klasicke domaci jidla třeba v malych porcich mam rodinu a tem varim to co chteji a ja to jim tez,je mi 31let a moje problemove partie jsou boky bricho stehna.v psa mam 84cm boky 101 a stehno 60-poradte jak mam zacit s hubnutim a redukci tuku,diky
marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v podobné situaci je každá druhá až třetí žena . Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Máte dvě možnosti. Můžete využít nepřeberné množství informací z internetu, zorientovat se v nich, přizpůsobit je vlastním potřebám a začít. Nebo se obrátíte na odbornou veřejnost a ta Vám ušije na míru přesný plán. Pokud Vám nevyjde ta první možnost, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, nikdy jsem nebyla vyloženě štíhlá,ale za poslední 3 roky jsem postupně přibrala 20 kg, takže při výšce 164 cm vážím 80 kg. Je mi 48 let, mám sedavé a dost psychicky náročné zaměstnání,ze kterého když přijdu domů,nemám ani pomyšlení vyvíjet jakoukoli aktivitu. Vím,že bez toho to zřejmě nepůjde,do posilovny se así nedonutím,ale bydlíme na vesnici,kde bych měla možnost procházek - stačilo by pro začátek např. 1a1/2 hodiny obden svižným krokem? Největší chybu vidím v tom,že docela málo piju,nedokážu se přinutit a když už se celé odpoledne docela držím s jídlem,večer to nevydržím a sním třeba 2 chleby. Kolikrát denně bych měla jíst,jaké množství? Děkuji moc za odpověď.
Judita
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vycházky Vám schvaluji. Doporučuji denní jídlo rozložit do 6-7 pokrmů. Množství porcí nelze z Vámi udaných údajů stanovit. Zde rozhoduje individualita každého z nás. např, poměr měkkých a pevných tkání, úroveň metabolismu, enzymy, aktivní svalová hmota atd. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobry den nemohu zhubnout mam uz 97 kg moc nejim a mam problémy se stitnou zlazou je mi 45 let
Dana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, redukce v kombinaci s poruchami žláz s vnitřní sekrecí je vždy obtížnější. Pro minimalizaci zdravotních rizik doporučuji vždy kontaktovat odbornou veřejnost. Rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a metabolické potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 58 let,154/56,pracuji jako zubní lékařka.Nikdy jsem problémy s váhou neměla .Moje práce je dost namáhavá,tak jsem stačila všechno "spálit".V letošním roce ,ale váha stoupla o 5 kg.Žádné zdraotní potíže nemám,ale tato situace mě trápí.Začala jsem i víc cvičit,ale váha se nehýbe. - otázka upravena poradcem
Zuzana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zvýšení pohybové aktivity může pomoci za předpokladu  nepatrného snížení metabolismu. Pokud dojde k jeho výraznějším změnám, bude nutné zakomponovat do změny životního stylu i nutričně odpovídající jídelníček. Sledujte změny po zvýšení Vaší pohybové aktivity cca 10-14 dní. Nedostaví-li se změny k lepšímu, je potřeba sáhnou ke změnám v jídelníčku. V případě potřeby se obraťte na odbornou veřejnost, popř. www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - latentní přibývání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 40 let,153/56 a mám sedavé zaměstnání. Chtěla bych se poradit co dělám špatně. Od jara 2013 jsem začala sportovat běhat 3x týdně(6km/45min-1 hod).Postupně jsem začala zařazovat i jiné aktivity jogu,intervalový trénink, posilování s malými váhami, orbitrek. Sportuji průměrně 4 hod týdně. Sem tam chodím do práce pěšky 2km, ale nepravidelně. Moje váha je pořád stejná, spíš pomalu plíživě stoupá. Nejspíš mám špatný jídelníček, ráda bych se dostala na 50 kg. Podle měření mám 28%tuku a 39kg svalů. Chtěla bych poprosit ,jak by asi měl orientačně vypadat můj jídelníček při redukci kilogramů, a za jakou dobu by měly být vidět výsledky. Děkuji za odpověď
Evaa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jste ve věku, kdy si většina lidí začíná více či méně všímat změn svého zevnějšku, které se dříve tak neprojevovaly. Je to v důsledku měnícího se metabolismu a s přihlédnutím k míře Vašeho životního stylu a genetiky se pak projevujícího do nám se nelíbících změn. Latentní, plíživý nárůst hmotnosti toto předznamenává. Praxe ukazuje, že nejlépe zabírá opuštění experimentů a stanovení pevného řádu jak v jídelníčku, tak v pohybové aktivitě. Při správném nastavení se můžete výsledků dočkat již za 14-21 dní. Pokud se výsledek nedostaví, je zapotřebí udělat změnu v nastavení, nejdříve v jídelníčku a pak až v pohybové aktivitě. Držím Vám palce. Radek Němec - latentní nabírání a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den.
Ikdyž jsem zhubla nabytá kila, přesto mám na zápěstích
bochánky , které vidíme u batolat. Nevím, čím to je a jak se jich zbavit. Moc děkuji za odpověď. Lucka
lucina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, většinou to bývají zbytky edému (v důsledku neoptimální redukce kilogramů), který by se měl časem vytratit. Radek Němec - hubnutí a edémy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 21 a měřím 168cm. Během prázdnin jsem nabrala 10kg (špatnou životosprávou) a nyní vážím 63,8kg (z toho tuk 18,9=29,6%, beztuková hmota 44,9kg=70%, tělesná voda 49,7%). Už 6. týdnem se snažím dodržovat pravidla zdravého stravování, ale váha jde pořád nahoru. Nevím, co je špatně. Proto bych ocenila, kdybyste mi odpověděl na otázky:

1.Je vhodné konzumovat k snídani pohankovou/ovesnou kaši? Popř. jaká je lepší? Je možno přidat med? Je lepší použít pol. mléko nebo vodu?
2.Jaké ovoce je nejlepší při redukci?
3.Co si myslíte o kokosovém oleji?
4.Mám upřednostňovat mléčné výrobky "light", které obsahují méně bílkovin nebo polotučné, které už ale mají více tuku?
5.Je lepší jíst vajíčka celá nebo jen bílek?
6.Která mouka je při redukci nejlepší?
7.Mohu jíst ořechy/semínka či ovoce po 15té hod.?
8.Které mléko je nejvhodnější? Kravské, sójové, ..?
9.Kdy je nejlepší sportovat, aby šla kila dolů? Na lačno, po/před jídlem? Popř. co jíst před/po cvičení a za jak dlouho.

Děkuji - otázka upravena poradcem
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohankovou kaši můžete použít, lze i s medem a mlékem. Ovoce vybírejte méně zralé, méně dužnaté. Kokosový olej není špatný, spíše doporučuji olivový. "Light" mléčné výrobky doporučuji s podporou odborné veřejnosti, Vy můžete vybírat do kategorie polotučných. U vajíček nemusíte konzumovat jen bílky, ale v celkovém součtu by měly bílky nad žloutky převažovat. Mouku používejte celozrnnou. Ovoce, ořechy a semínka po 15h můžete, mléko dle Vašich možností, případně alergií. Sportovní aktivitu provádějte před větším jídlem nebo po menším, před se podávají sacharidy, po aktivitě sacharidobílkovinné potraviny. Radek Němec - hubnutí, stravování a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 36, měřím 174 cm a vážím 84 kg. Chtěl bych shodit aspoň na 74 kg. Jezdím pravidelně na orbitreku 60 minut večer s nastavenou zátěží, abych měl tepovou frekvenci 120, což by pro mne mělo být aerobní cvičení. Nicméně váha se vůbec nemění. Jídelníček se snažím krotit - vynechal jsem pšeničnou mouku a brambory, u potravin sleduji, zda nemají v sobě "hnusy", ale prostě pořád nic. Lidi tu píšou, že jezdí na orbitreku 50km/h - to si vůbec nedokážu představit, protože jedu hodně svižně a mám tak 15 km/h :) Jezdím i na kole a padesátkou jedu tak maximálně s prudkého kopce :), a to si nemyslím, že jsem nějaký šnek... Díky moc za radu. - otázka upravena poradcem
Tonda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s tou rychlostí na orbitreku to nemusíte opravdu přehánět, ta není rozhodující. Důležitá je intenzita zatížení, kde jedním z důležitých faktorů je tepová frekvence. Vaše současná aktivita je pro redukci kilogramů víc než dostačující. Problém tedy bude spíše ve stravě. Tady nemyslím jen snahu o kvalitu potravin, ale i poměry složení nutričních a objemových hodnot. Dalším faktorem, které Vám mohou komplikovat Váš záměr, jsou biorytmické poměry. Bohužel jak nutriční, objemové, tak biorytmické poměry nelze bez důkladné analýzy přesně a efektivně stanovit. V případě potřeby můžeme pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a cvičení 
Redukce kilogramů
dobry den jak a cim zhubnuot tuk na brise.chodim každý den na rychlou chuzi a uz je to mesic a pul a nezmizel ani centimetr tuku nikde.jsem s toho nestastna.stravuji se normalne mam male dite tak varim omacky testoviny proste klasika.jim min zeleniny a jim pecivo klasicke u nas totiž celozr.neprodavaji.co byste mi doporucil.jsem 2 roky po cisari muze na to mit vliv.mam 164cm a vazim 68kg.v pase mam 84cm a přes boky 100.diky za radu
lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, výsledek se nedostaví jen při dodržení jednoho z mnoha faktorů vedoucí k nastartování metabolismu. Procházky Vám pomohou ke zvýšení fyzické i kardiovaskulární činnosti, ale samy o sobě Vás štíhlou neudělají. Je potřeba zaměřit se na jídelníček a biorytmické časování. Přesnost zpracování se pak projeví v efektivitě Vašich výsledků. Pokud  se Vám to nepodaří, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, popřípadě jinou odbornou veřejnost. Radek Němec - cvičení a hubnutí
Redukce kilogramů
dobry den. co jist po cviceni abych zhubla.cvicim od pul osme do osmi vecer a chodim spat tak v pul jedenacte.a staci pul hodina aerobního cviceni.dřív bohužel nemohu.potrebuji zhubnout aspoň 5kg.diky za odpověď.
niki
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dejte si spíše něco bílkovinného popř. sacharido-bílkovinného. Můžete sýry, jogurtové a tvarohové výrobky, libová masa, luštěniny. Aktivita by měla stačit. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
dobry den.chci se zeptat zda vadi při redukci kg ze si dam o vikendu 2az 3 kousky domaci upecene buchty.nebude to mit vliv na hubnuti.je to jen o vikendu.a zda vadi ze mam jen pul hodinovou chuzi s holemi proste jestli to staci na redukci tuku.dekuji za odpoved
lena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud máte metabolismus v dobré kondici a zbývající jídelníček je v pořádku, stačit by to mělo. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych pomoc jak posilovat a při tom nenabrat na objemu ale shodit. Měla bych nějak omezit přísun bílkovin či nějak pozměnit jídelníček? Nelíbí se mi velké svaly, ke kterým mám dispozice. Už i lidé mi říkají, že mám moc velké svaly na nahou, které nejsou pěkné. Začala jsem cvičit s Jillian 30 days shred a bojím se, že tím nezhubnu ale budu mít ještě větší svaly než mám teď. Děkuji moc za odpověď.
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, není jednoduché stanovit redukční trénink cestou posilovny. Problém bývá v tom, že pokud už do posilovny jdete, chcete mít nějakou pocitovou odezvu např. napumpování svalových skupin, či pálení. Tento jev nám potvrzuje, že cvičíme právu tu svalovou skupinu, kterou chceme, neboť jí při cvičení nebo po cvičení cítíme. Bohužel tato skutečnost by neměla nastat při redukčních postupech. Když se ale budete příliš šetřit neudržíte tepovou frekvenci, která je k redukci potřebná. Z těchto důvodů se doporučuje v posilovně cvičit velké svalové skupiny s menším počtem sérií (2-4 na skupinu) a s vyšším počtem opakování (10-20 v sérii). U lýtek a břicha platí počet opakování v sérii cca 15-50. Tato cvičení je potom dobré pravidelně střídat buď ve splitu nebo formou kruhového tréninku s aerobní činností např. rotoped, orbitrek, stepper, pás. Radek Němec - hubnutí a posilovna





mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.