Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Zpevnění postavy
Hezký den, ráda bych se poradila. Je mi 29 let a vážím 51 kg při výšce 165 cm. Jsem štíhlá, ale udělalo se mi trochu bříško. Teď zkouším na fyzičku, mírné zhubnutí a zpevnění skákání (s i bez švihadla), do toho se už poměrně dlouho stravuju dle mého zdravě. Je možno skákáním opravdu dojít kýženému cíli? Jak dlouho denně (či jak často týdně) bych měla skákat, aby tělo začalo spalovat? Děkuji předem za opodvěd.
Marcela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při optimální jídelníčku by mělo stačit 4 x týdně 12 min.. Výsledky by měly být patrné již po 10-14 dnech. Radek Němec - zpevnění a proštíhlení problémových partií
Zdravotní potíže
Dobrý den, je mi 15, měřím 160 cm a vážím 48 kg. Některé partie mám jako ze želatiny a potřebovala bych je zpevnit. Jím hodně ovoce a zeleniny, nejím příliš mastné věci a jsem vegetariánka. Jenže mám problémy s koleny, takže nevydržím dělat např. 30 denní výzvu - dřepy. Momentálně mám ortézu (3. ortéza za 16 měsíců), ale předtím jsem běhala a dělala cardio. Poradil byste mi nějaké cviky, které bych mohla dělat i přes špatné kolena?
Klára
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rád bych pomohl, ale nedozvěděl jsem se, které partie máte problémové a co konkrétně máte s koleny. Ortéza se používá v mnoha směrech např. ulevuje lehkým artrózám, kloubním zánětům, supluje některé vazy ev. úpony atd. Radek Němec - zpevnění a zdravotní potíže
Zpevnění postavy
Dobrý den,je možné při (vyšší) nadváze zpevnit stehna? samozřejmě se snažím i hubnout cardiem.A kdyžtak,jakou by jste mi poradil stravu na to zpevňování stehen?
Felicity
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zpevnění stehen lze i při vyšší hmotnosti. Jen si dobře uvědomte, co vlastně chcete. Z vlastní praxe vím, že mnoho lidí spojuje zpevnění a redukci (proštíhlení), což jsou zcela odlišné cíle. Pokud potřebujete zpevnit stehenní partie, měla by postačit tréninková dávka 2-3 x týdně ve 3-5 sériích po 8-13 opakováních. Stravování zaměřte na sacharidoprotejnové pokrmy. První výsledky by se měly dostavit po cca 14 dnech. Radek Němec - zpevnění postavy
Ostatní
Zdravím,proč se starým lidem hodně zpomalí metabolismus oproti mladým??? O to více nechápu tlusté mladé lidi!V mládí jsem byla jako proutek a pokud jsem se pořadně 2 dny nenajedla oblečení ze mě padalo.Proto nechápu jak může být mladý člověk tlustý a když už, tak musí skvěle hubnout pokud chce! Stačí jen se trochu usměrnit ve stravování.A proč to u starších je boj s větrnými mlýny???Děkuji za odpověď.hezký den.
Bětka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s přibývajícím věkem dochází ke zpomalování nejen metabolismu, ale i např. rekonvalescence. Prodlužují se relaxační a rehabilitační doby, mění se poměry organických a anorganických látek v pevných tkáních ap. To je fakt, se kterým musíme počítat. Není to ale nepřekonatelná překážka v udržování organismu v kondici, popř. v redukci nebo nárůstu kilogramů. Silní, mladí lidé se čím dále více upínají na IT technologie a IT komunikace, kde je pohyb až na posledním místě. Propadají, byť si to nepřipouští, závislostem na PC hrách, které zpravidla podněcují organismus k vyšší hladině adrenalinu, bohužel agresivity a s tím spojeného nárůstu chutenství ve chvílích relativního klidu. Nejen samotný nepoměr energetického příjmu a výdeje musí zákonitě vést k nadváze až obezitě, ale i konzumace naprosto nevhodných jídel a přeslazených nápojů ještě umocnuje tuto velmi smutnou skutečnost. 
Stravovací návyky
Dobry den, je rozdil pokud se konzumuje syrova zelenina nebo je mozne jist treba grilovanou, bez oleje na grilovaci panvi, teplou. dekuji
Marie G
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tepelnou úpravou zeleniny se trochu zhoršují její nutriční hodnoty. Pro potřeby běžné populace je to jev celkem zanedbatelný. Radek Němec - zdravý životní styl
Stravovací návyky
Dobrý den chci se zeptat, pokud jsem se svojí váhou spokojená a pravidelně cvičím, mám jistotu, že si váhu udržím pořád stejnou když budu jíst co chci? Mám totiž problém odepřít si nezdravé jídlo. Chodím ale třikrát týdně cvičit, do toho ještě běhat a jiné sportovní aktivity.. Je mi teprve 25 let, měřím 173 cm a vážím 53Kg. Jde mi o to, abych až budu starší neměla problém s váhou ´, protože vím, že je pak těžší přejít na zdravý životní styl.. Děkuji za odpověd
Michaela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dříve či později budete muset omezit nezdravá jídla, pokud si samozřejmě budete chtít udržet dohled nad svojí postavou. Je to dáno účinností metabolismu, které se s přibývajícím věkem snižuje. Tak už s tím začněte pomalu pracovat :-) Radek Němec - životní styl a udržení hmotnosti
Redukce kilogramů
dobry den.jak mam zhubnout jim sladke ale ne moc denne si musim dat aspoň kousek sladkého po obede jim klasicky co si uvarim a jim i zeleninu.problem je pitny rezim a pecivo nevim cim ho nahradit.ovesne kase mi nechutnaji k snidani.nevim ani jak velke porce mají byt svaciny prosim o uvedeni prikladu.a myslite ze pitny rezim ma na to taky vliv.pohyb mam takovy castecny jednou vic pak třeba 3dny nic.diky za odpověď porebuji jen 5 kg
marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pitný režim je důležitý, ale zásadní vliv na hubnutí nemá. Pokud si nemůžete sladké odepřít, alespoň na dobu redukci kilogramů, musíte to vyvážit pohybovou aktivitou. Nevím, jakou  si mám představit aktivitu a její intezitu pod pojmem " pohyb takový částečný, jednou víc, pak třeba 3 dny nic". V každém případě je nutné mít pohybovou aktivitu alespoň 3 x týdně. První výsledky by měly nastat do 2-3 týdnů, když se nedostaví upravte jídelníček popř. zvyšte pohybovou zátěž. Radek Němec - hubnutí a pitný režim
Nabírání kilogramů
Dobrý den, konečně někdo kdo mi snad poradí s nabráním váhy, bohužel jsem částečný ID na kyčelní klouby a krční páteř takže nějaká posilovna pro mě nepřichází v úvahu, jednou za čas si zajdu na projížďku na koni což mi dělá fakt dobře na kyčle. Mám 47let - 148cm a 39 kilo a za sebou 3 porody a od posledního porodu prostě mi nejde nabrat váha a navíc mi před 2 lety začala menopauza asi abch toho neměla málo, štítná žláza - cukrovka ... kontrola krve vše v normě, dřív sem vážila +- 42 - 45 kilo což mi stačilo při vyšší váze bych měla problém z klouby, dietu sem nikdy v životě nedržela, jídlu se vážně nevyhýbám. Můžete mi poradit i v tomto případě? V rodině su jediná s tímto problémem ostatní mají opačný a to že su jak chodící kostra už mi samotné vadí. Děkuji
Dadi
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Na www.dietologicke-centrum.cz si domluvte termín osobní účasti, při které si domluvíme možnosti a směr, jakým budeme Vaši problematiku řešit. Uděláme vše proto, abychom našli cestu z Vaší "zapeklité" situace. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Stravovací návyky
Dobrý den Radku, potřebovala bych poradit ohledně stravování, když pracuji na všechny tři směny..Pracuji takhle rok a začínám nabírat..Noční jsou náročné.Střídám klasicky ranní, noční , odpolední...Na nočních aby člověk vydržel více pije colu nebo kofolu a já teda jím v noci sice jen chleba nebo rohlík, ale jím..Měřím 168, vážím 52, začínám se necítit dobře nějak se nafukuji..Díky směnám jím všelijak, piju všelijak..Prosím poradte mě když člověk dělá na směny jak jíst v noci co pít..A jak to po nočních vyrovnávat..Je mi 33.
Marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, slazené nápoje by jste měla výrazně omezit popř. vyloučit. Pečivo v malém množství můžete, lepší variantou by mohl být sýr, zakysané výrobky, zeleninu či zeleninové saláty. Přes den doporučuji stanovit biorytmický řád, aplikovatelný pro jedno, dvou i třísměnný provoz. Jeho časové nastavení potom vychází z aktuální formy třísměnného provozu. Radek Němec - stravování ve vícesměnném provozu
Stravovací návyky
Dobrý den, mám dotaz zřejmě opačného charakteru než je ve Vaší poradně zvykem, ale snad mě poradíte. Sedím v kanceláři s kolegyní, je jí 42 let, ona je výrazně hubená, nohy má nejširší u kolen a víceméně z ní trčí kosti. Na své štíhlosti si zakládá. Já mám o ní trochu strach, protože její stravování mě nepřipadá normální. Ráno vypije kávu, pak čaj, kolem 8:00 hod. sní buď 2 křehké plátky nebo pár tyčinek (jemné sýrové), v 11:00 hod. 2 rajčata/ rajče +kousek papriky, někdy s kouskem sýra, nebo 1 - 1 bílého jogurtu (400 gramového) s nižším obsahem tuku, ve 13:00 kávu, ve 14:00 hod. 1 mandarinku nebo jablko. Pije čistou vodu nebo vodu s citronem. Pak jdeme domů, takže nevím, jestli doma ještě něco jí. Rozhodně v týdnu nevaří, dcera už doma nebydlí a manžel jezdí z práce večer a jídlo si vozí z práce. Takhle se stravuje již několik let. Teplé jídlo jsem ji v práci nikdy jíst neviděla. O vánocích jde raději do práce, protože doma by prý přibrala. Ale když jdeme někam do restaurace (ale to je tak 1xročně) sní celou porci a ještě si dá hranolky navíc. Jen dodávám, že je zimomřivá, neurotická, protivná, náladová. Nicméně se ptám, je tohle anorexie? Děkuji Sylva - otázka upravena poradcem
Sylva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, z informací, které jste mi poskytla si nemyslím, že by se jednalo o anorexii. Vámi uvedená paní se svým přístupem k životnímu stylu vymyká jistým obvyklostem. Tento přístup souvisí s přesvědčením člověka o správnosti jeho počínání a je spjat i s povahovými rysy. Radek Němec - životní styl 
Ostatní
Dobrý den, chci se zeptat, našla jsem si u nás jednu poradnu, která nabízí měření (celková hmotnost, tělesný tuk v % a kg, podíl svalové hmoty, celkové % vody v těle (TBW),
bazální metabolická spotřeba (BMR), výpočet BMI) a mě by zajímalo, zda se z tohoto měření dozvím, kolik je má doporučená hodnota kj nebo kcal denně a taky kolik bych měla mít příjem sacharidů, tuků apod. denně? Nevím, jak to v těch poradnách chodí, děkuji
DenisaT
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud Vám to nesdělí přímo přístroj samotný, měla by tak učinit obsluha přístroje.  Radek Němec - měření a vyšetření
Zpevnění postavy
Dobrý den, 38 let - 170 - 56 kg. Bývala jsem velký sportovec, ale léta (snad 10) nedělám vůbec nic. Potřebuji zpevnit prakticky všude. S žádným cvičením ani fitkem nemám zkušenost..chtěla bych začít doma. Jak na to? Stále čtu články a dívám na YouTube ale nevím jak to poskladat. Nechci hubnout a všude jen vidím hubnutí hubnutí... A co jídlo? Jist predtim nebo potom?
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, právě na konkrétní informace o tom kdy, jak a co nelze bez vyšetření jedince seriózně odpovědět. Existují jen obecné rady, které se však mohou výrazně lišit od individuality jedince. Také zpevnění je součástí redukce tuků a anabolizace svalů. Vaše nezpevněnost může být způsobena zvětšením poměrů tuků vůči svalům nebo v lepším případě tzv. nečinnou svalovou hmotou. Tento fakt bez dostatečné zkušenosti nezjistíte, přitom právě správné vyhodnocení výše uvedeného je rozhodující k tvorbě jídelníčku a přesné pohybové aktivity. Pokud nemáte nikoho ve Vašem okolí, rádi Vám pomůžeme - více na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - zpevnění měkké tkáně
Redukce kilogramů
Dobrý den můj dotaz spočívá v jednom jediném : jak co nejrychleji a nejefektivněji zhubnout nadváhu cca 15-20kg
Inna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, co nejrychleji ještě neznamená co nejefektivněji. Pro nejefektivnější a optimálně rychlý způsob hubnutí je nutné zjistit individuální sign. znaky z vyšetření a konzultace. Následný individuální plán sestavený s předem domluvených, neproblematických potravin, biorytnů a konkrétních pohybových aktivit s poměrem anaerobních a aerobních aktivit Vám pak může garantovat redukci 15-20 kilogramů v trvání cca 10-14 týdnů vč. nastartování metabolismu. Radek Němec - efektivní hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, uz od léta jsem změnila stravu a cvičím doma ale furt nehubnu a netvaruju telo. Furt me trapi celulitida a bochánky ze zadu a vnitrni cast stehen. Vsechny ty v podstate zdrave potraviny jsou drahé a nemuzu si je dovolit. Uz me to fakt depta a nevim jak dal.
Juliana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nemusíte konzumovat jen drahá, "zdravá" jídla. V jídelníčku záleží především na poměru výživových hodnot pokrmů běžně dostupných vůči Vašim parametrům. Pokud si nevíte rady, pomůžeme Vám sestavením přesného programu na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a tvarování postavy
Nabírání kilogramů
Dobrý den.Chtěl bych se prosím zeptat jak se dá nejrychleji nabrat na váze , vážím 65kg a chtěl bych tak 15 - 20 kg nabrat,měřím 180 cm .Děkuji
Honza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nejefektivnější způsob je  polotučná, vysokosacharidová strava v kombinaci s anaerobním cvičením. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Ostatní
dobry den je mi50 let.vazim95kg a merim169cm.plavu v bazenu 40min a cvicim v posilovne 30min bezici pas a 30min na olbitreku.kolik spalim kj. pak jeste posiluji nohy a pas.jidelnicek jsem upravila.na cm je to znat,ale vaha se nehne.bazen a posilovnu stridam obden.dekuji
jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, množství spálených kJ nelze přesně spočítat jen z Vámi uvedených informací. Na jejich výši má především vliv intenzita cvičení, popř. odporové zatížení stroje ap. Pokud jsou Vámi používané stroje kvalitnější výroby, mají svůj PC systém výpočtu energetického výdeje po konfiguraci konkrétních údajů uživatele. S výsledky těchto výpočtů pak lze pracovat. Radek Němec - hodnoty energetického výdeje
Stravovací návyky
Dobrý den, miluji tvaroh polotučný klidně i samotný bez jakékoliv další přísměsi, občas ho sním k večeři jentak, je to špatně?
Alena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ne, špatně to není a nemusíte si dělat výčitky. Radek Němec - stravovací návyky
Redukce kilogramů
Dobrý den,
zajímal by mě Váš názor na cvičení v podtlakových komorách. Např. Vacu shape, Vacu space. Myslíte, že tyto formy cvičení opravdu fungují? Z časového hlediska je to velmi lákavé. Chtěla bych odstranit tuk na břiše. Jím pravidelně 5x denně (občas bohužel zhřeším) do toho běhám. Někdy 1x týdně někdy 3x jak mi čas dovolí. Proto bych chtěla vyzkoušet již zmíněné cvičení s pravidelností 2x týdně + 1x týdně běh. Bojím se ať to není zbytečná investice. Děkuji moc za Vaší radu a přeji Vám hezký den
Renata
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, aktivity v těchto podmínkách intenzitu cvičení sice zvýší, ale je otázkou, zda-li zvýšení aktivity řádově v jednotkách procent je úměrné vložené investici. Z letité praxe bohužel nemáme přímý vliv těchto podmínek buď na kvalitu redukce nebo zpevnění postavy. Navíc např. při nevhodně zvolené intenzitě zátěže můžete svůj organismus hloubkově dehydrovat. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak nejlépe zpevnit zadek, břicho a zhubnout na stehnech.Vždycky jsem byla hubená a mám dost svalnaté nohy (geneticky), ale za poslední půlrok jsem dost přibrala a potřebovala bych se zbavit tuku na břiše a na stehnech, ale nechci aby se mi zvětšily svaly, taky bych potřebovala zpevnit zadek. Je mi 17 let, předem děkuji
Adéla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zkvalitněte jídelníček a dejte přednost aerobním cvičením, např běh, poskoky na místě, taneční kroky ap. Zadní partie zpevníte unožováním a zanožováním ve stoji, ve vzporu klečmo a v lehu na břiše (zanožování), na boku (unožování). Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Ostatní
Dobrý den, chodím pravidelně posilovat 3 měsíce do posilovny 3x v týdnu, k tomu mám ještě kardio, výsledky jsou znát, ale bohužel se obávám, že jsem přibrala pouze na objemu, protože svaly nejsou extra vidět, zvláště na nohou, které mám silnější, ale spíše jakoby natelké. Nevím, zda je nejprve důležité nějaké svaly naprat a poté se začnou rýsovat či je někde chyba. Děkuji za odpověď.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jde o to, jestli chcete být osvalená nebo štíhlá a pevná. V prvním případě se nejdříve nabírá svalová hmota, která se pak rýsuje, ve druhém, se nejdříve redukuje tuková tkáň a po té se proštíhlená postava zpevňuje. Radek Němec - postava a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, vážím cca 80kg, a měřím 165. Dříve jsem měla 64, a ráda bych na tuto váhu zase spadla. Už půl roku jím pouze zdravě, nic smaženého, žádné pečivo. Jenže mé zaměstnání mi neumožňuje jíst pětkrát denně a pravidelně. Dělám třísměnný provoz a převážně sedavé zaměstnání. A při noční jíte skoro 24 hodin denně i když se omezujete. Poradíte mi jak bych mohla skloubit dietu s prací dohromady? Děkuji
Alena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dvou a třísměnné provozy komplikují snahu o zlepšení životního stylu. Není to však věc neřešitelná. Musí se nastavit poměrně přesně biorytmické časy, které vycházejí ze současného stavu Vašeho metabolismu a možností, které jste nebo nejste schopna dodržovat. Pro eliminaci vzniku velkého počtu pochybení doporučuji kvalitní vyšetření a nastavení individuálního programu včetně biorytmických časů. Pokud nemáte nikoho ve Vašem okolí, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz, kde si domluvíme schůzku a následný postup. Radek Němec - hubnutí a nepravidelný životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den vzdy jsem byla hubená.... Okolo 58kg. Pred rokem uraz zad.... Provedena sterilizace ze zdr. Důvodů. Nyni vazim 92kg nikdo nevi proč podstoupeno spoustu vyšetření vše na hranici. Zjištěna hepatomegalie, splenomegali nelecena pry to nic neni, zjistena struma s uzly tez nelecena.... Kde se obrátit o pomoc? Jsem ztoho nešťastná, případně jaka vyšetření ještě podstoupit?
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ozvěte se na mobilní kontakt www.dietologicke-centrum.cz a domluvíme si schůzku, na kterou si vezmete  výsledky vyšetření (co máte) a zbytek dořešíme v ordinaci. Budu se těšit. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Stravovací návyky
co si myslite o chia semínkách.chci je zahrnout do svého redukčního jidelnicku.diky za odpověď
martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, můžete je zahrnout do svého jídelníčku. Mají spousty dobrých vlastností. Jsou antioxidanty, hydratují organismus, mají mnoho minerálů, bílkovin atd. a ne nadarmo jsou označeny jako superpotravina. Radek Němec - hubnutí a stravování
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 175cm a vážím 47kg trpím vážnou celiakii. Chtěla bych přibrat na váze minimálně 10kg jenže se mi nedaří přibrat ani kilo. Jelikož dělám modeling je po mě požadované pevné tělo takže cvičim jen pro zpevnení abych nezhubla. Jim 7x denně snažím se o pestrou stravu a také mám sacharidove doplňky stravy bohuže mi pro přibráni ani toto nestačí . Prosím o radu :) děkuji
Kateřina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Jediná možnost je, obrátit se na odbornou veřejnost a společně vytvořit jídelníček, který bude vyhovovat Vaší zdravotní indispozici a s jeho následnými poměry pak pracovat na nárůstu hmotnosti. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,dá se sestavit jídelníček bez zeleniny či ovoce za účelem úbytku hmotnosti? Od malička nejím zeleninu, ovoce jen minimálně.
Bojuji s tím, ale ze zeleniny se mi zvedá žaludek.
Milena Brožová
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, takový jídelníček se sestavit nechá. Je to trochu obtížnější, ale problém to není. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí bez zeleniny
Redukce kilogramů
Dobrý den, před rokem a půl jsem se rozhodla, že zhubnu, jelikož jsem měla okolo 90 kilo a podařilo se mi zhubnout 20 kilo, ale zajímalo by mě, jestli můj jídelníček a sport je dostatečný, pro ukázku zasílám dnešní jídelníček: snídaně: 4 lžíce ovesných vloček, trochu rozinek, jeden pomeranč a trochu medu, svačina: půlka tvarohu polotučného s banánem, oběd: necelá půlka šálku kuskusu se 100 gramy kuřecího prsního masa a jedno rajče, odpolední svačina: 3 knackerborty trochu žervé a zelenina a večeře dušená zelenina s trochu sýra eidam, moc děkuji za radu... sportuji tak 5 krát do týdne kruhový trénink 45 minut
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v podstatě je jídelníček v pořádku. Otázkou je, zda-li je optimální také pro Váš organismus, což by se ostatně zjistilo jen analýzou a vyšetřením. Gratuluji Vám k redukci 20 kg a přeji, aby jste si je také udržela. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Ostatní
Dobrý den, za jak dlouho po porodu muzu začít procvicovat pricne brisni svaly? Nahmatala jsem si skoro neznatelny rozestup pod pupikem. Pry se nema zacit moc brzy, abych nezamezila stazenim svalu po porodu. Nikde jsem se na internetu nedocetla kdy je bezpecne zacit cvicit.
Diky moc!
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud nebudete silově zvedat nakládací činky v posilovně :-), bohatě postačí 6 týdnů po porodu. Nejdříve započněte s opakovaným zatínáním břišních partií, po té přejděte na sed-lehy v lehčích modifikacích, pak zkracovačky, přednosy atd. Radek Němec - cvičení v mateřské
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaké cviky cvičit. Nechci přibrat svaly, chci jen vyrýsovat tělo. Dělám rychlou chůzi, někdy rotoped a někdy posiluji. Chtěla bych docílit postavy jako má třeba Natálie Myslíková a bojím se že když začnu opravdu posilovat tak budu spíše vypadat jako kulturista, než abych zhubla. Děkuji za pomoc
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, aby jste cvičením dosáhla kulturistického vzhledu, musela by jste trávit mnoho hodin týdně v posilovně a k tomu mít i velmi přísný jídelníček. Toho se tedy bát nemusíte. Při posilování dělejte větší počet opakování a menší počet sérií. Soustřeďte se na velké svalové skupiny a posilujte cca 3-4 týdně. Ve zbývajících dnech provozujte Vaší aerobní aktivitu. Radek Němec - tvarování postavy
Redukce kilogramů
dobry den rozhodla jsem se ze musim zhubnout hlavne na brise a ruce.je mi 32 let amam jedno dite jsem uz skoro tri koky po cisari a nemohu se zbavit tuku.merim 163 a vazim 69 a chci zhubnout na 60 kg.zacalacjsem chodit 10km s hulkami.ale jen 2krat tydne.jídelníček jsem si upravila nejim sladke ani nesladim.pecivo jim bohužel bile u nas celozrne není.myslite ze je lepsi chleba krajeny ale je psenicno zitny.a staci na redukci tuku aspoň ta sviznejsi chuze s holemi?uvidim výsledky aspoň nejake třeba po mesici.a pomuze mi to zhubnout ten tuk na rukou a brise.?diky za odpoved
nada
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše aktivita by měla být alespoň 3x týdně. pokud si máte možnost vybrat mezi bílým pečivem a pšeničnožitným chlebem, doporučuji raději druhou variantu. Výsledky by jste mohla zaznamenat již po 2-3 týdnech. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den ,

je mi 58 let, vážím 78 kg při výšce 170 cm snažím se jíst pravidelně 5 xdenně malé porce, 1 x týdně cvíčím, doma cvičím ob den a minimálně 6 xtýdně cca 30 min procházky, přesto se moje váha prakticky nehýbe. co byst e mi doporučil? Děkuji
Blanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokuste se zvýšit intenzitu  pohybové aktivity, pokud to nepomůže, tak změňte jídelníček. Radek Němec - změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi 17 let, měřím 172 cm a vážím 71 kg. Přála bych si zhubnout 10 kg a celkově zpevnit tělo. Chtěla bych se zeptat, jestli stačí k dosažení mého cíle cvičení na elipticalu 3-4x týdně 40 minut při zátěži 3 (při cvičení si stále udržuji tepovou frekvenci na úrovni aerobního cvičení), nebo jaké další cviky bych měla dělat. Také bych se chtěla zeptat za jak dlouho bych mohla vidět nějaké výsledky? Problémem je, že nemám moc volného času a jsme ráda když si najdu alespoň 1 hodinu denně. Také mě zajímá za jak dlouhou dobu po jídle můžu začít cvičit a po cvičení za jak dlouho se můžu zase najíst.
Děkuji za odpověď
Aneta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita by měla stačit. K eliptikalu bych doporučil cca 2x týdně posilovat velké svalové skupiny s opakováním max. do 12, kromě břišních a lýtkových svalů, zde můžete až 30 opakování v sérii. Výsledky by se měly dostavit za cca 2 týdny. Jídlo před tréninkem 30 - 60 min., po tréninku cca 30 min. Hodně úspěchů.  Radek Němec - hubnutí a cvičení
Nabírání kilogramů
dobrý den. Před necelými 3 roky jsem při zápalu plic zhubla 8 kg a bohužel se mi zatím nepodařilo dostat na původní váhu. Cca přes 3 roky mám nesnášenlivost na kasein a sóju, tj. nekonzumuju nic z mléka a sóji. Je možné, že i když jím luštěniny a maso, že mému tělu chybí bílkoviny na vytvoření svalové hmoty? Chystám se cvičit pomocí přístroje Miha-bodytec a doufám, že se mi podaří nějakou svalovou hmotu nabrat (výška 176 cm, váha 61 kg). Nebylo by vhodné přidat k mému standardnímu stravování bílkovinu jako potravinový doplněk? Prosím o Váš názor, popř. radu, jaký doporučujete (aby mi nezatížil ledviny, ale podpořil efekt cvičení a regeneraci). Předem děkuju moc za radu a Váš názor.
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s nabíráním kilogramů to příliš nepřehánějte, aby jste za čas nemusela řešit opačný problém. Nemyslím si, že absence mléčných výrobků by měla přímý vliv na nárůst hmotnosti, potažmo svalové hmoty. Pokud nemáte zdravotní indispozice a cvičební omezení, soustřeďte se převážně na anaerobní cvičení. Svou stravu pak obohaťte o sacharidy (dostatečné množství mono a oligosacharidů). Potravinovými suplementy i na bázi bílkovin bych se zatím nazabýval, neboť k základnímu rozvoji kosterněsvalového aparátu musí dostačovat základní strava. Ta suplementární je až v okamžiku, kdy základní nepostačuje (výkonnostní, vrcholový sport) nebo ji díky zdravotní indispozici nelze aplikovat (zranění, hospitalizace ap.). V jídelníčku tedy používejte maso (červené i bílé, vč. ryb), luštěniny, brambory, těstoviny, rýži, pečivo vč. bílého, ovoce vč. hodně zralých plodů, zeleninu ap. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Ostatní
Dobrý den, v brzké době budu rodit. Prozatím jsem přibrala 20 kg, což je více, než jsem původně "plánovala". Je to dáno tím, že jsem se prostě neomezovala - tzn. je mi naprosto jasné, že si za to mohu sama. Po porodu plánuji vynechat sladké a zmenšit porce jídel. Budu také chodit na procházky a po šestinedělí začnu pomalu cvičit (např.běh,apod.). Myslíte si, že je to v pořádku? Četla jsem, že by váha při kojení měla klesat pomalu, kilo za měsíc. Zdá se mi to hrozně málo. Opravdu vyšší úbytek může ohrozit kojení? Případně co byste mi doporučoval pro vylepšení postavy? Těch 20 kilo mám nejvíce v břiše a v prsou, ale samozřejmě je to vidět i na stehnech (řekla bych, že jde o jednu velikost). Do konce června bych se ráda dostala na svou původní váhu, resp. co nejblíže - budu se vdávat. Jak bych měla v hubnutí a formování postavy postupovat? Děkuji - otázka upravena poradcem
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš záměr je správný. Po šestinedělí se můžete do změn životního stylu pustit naplno. Mýtus o redukci jednoho kilogramů za měsíc už dávno neplatí a i v době kdy se objevil, tak jsem jej považoval za nesmyslný. V obecné rovině se domnívám, že by jste neměla redukovat hmotnost výše jak 5-6 kg za měsíc právě s ohledem na kojení. Chtěl bych však také poznamenat, že nikdy nebyl prokázán přímý vliv správného hubnutí (redukce kilogramů) na laktaci, ale velký vliv na laktaci měl tzv fyziologický stres, který může být mimo jiné vyvolán i nesprávnými dietními postupy a tzn. pokus-omyly. Radek Němec - hubnutí a těhotenství
Potravinové doplňky
Dobrý den,
mám problémy s častými chutěmi na sladké a bylo mi doporučeno užívání chromu. Koupila jsem si bioaktivní chrom 30 µg, který obsahuje také vlákninu, L-karnitin a koenzym Q10. Chtěla bych se zeptat, zda toto množství chromu denně je dostatečné, nebo byste pro stabilizaci cukru v krvi doporučoval vyšší množství, příp. mě ještě napadla možnost obden střídat s vyšší dávkou (např. jeden den 30 µg a druhý 100 µg). Jaký na to máte názor?
Děkuji.
Jaroslava
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vámi uvedené preparáty sice částečně ovlivňují některé metabolické funkce, ale nadměrného chutenství Vás nezbaví. Pokud ano, tak jen lehce a dočasně. Měla by jste spíše pátrat po příčinách, které vedly k většímu chutenství. Zpravidla je to nevyváženost jídelníčku, zpomalený metabolismus, špatné biorytmické časování ap. Radek Němec - nadměrné chutenství a preparáty
Redukce kilogramů
hlídám si stravu,bilkoviny ,sacharidy,cvičím,rotoped,4x5 týdně,nehubnu na kila ,ale jen na cm??výška 168/68 věk 53 děkuji
ilona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za předpokladu správných nutričních poměrů si pokuste pohlídat i objemová množství jednotlivých pokrmů. Radek Němec - hubnutí a strava
Nabírání kilogramů
Dobrý den, 5x týdně hodinu posiluji a naběhám kolem 40 km a ještě pár sportů (plavání, florbal) Je mi 14 let a jsem strašně hubená .. všude mi vylízají kosti .. všichni si mysli, ze jsem anorektička, ale já jím pravidelně a hodně .. Sice zdravě, ale hodně :D Ale samozdřejmě si někdy tučného dopřeji .. třeba topinku na sádle :D Mám šanci přibrat? Mě osobně nevadí, ze jsem hubená, ale vadí mi narážky ostatních :(
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Milá Terezko, pokud se věnuješ cvičení tak, jak píšeš, tak se oproti běžné populaci hýbeš mnohem více a možná až příliš. Pokud Tě to naplňuje, tak pokračuj, ale menším tempem (intenzitou), pokud to děláš jen proto, aby jsi změnila svoji postavu, tak posilovnu uber na cca 2-3x týdně a max. 2x týdně běh do 6km. V jídelníčku pokračuj. První změny by se měly ukázat po cca 4 týdnech. Radek Němec - nabírání a pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, když jím 6 dní zdravě zelenina, tmavé pečivo, ovoce a 50g susenek na snídani(sušenky) tak jestli když si dám 7.den tzv. cheat day-prasečí den jestli se me to odrazí na mé váze s tím že bych to praktikovala pouze 1krát týdně? Děkuji za odpověd
Monika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nikdy nejsou dobré velké výkyvy a to jak ve stravování, tak v intenzitě pohybové aktivity. Správným postupem je upravit biochemické reakce (metabolismus) tak, aby jste mohla žít  "plnohodnotným" způsobem života, tj. že se můžete stravovat dle Vaší volby bez toho, aby se při prohřešku nezdravé stravy ihned nestal prohřešek na Vaší postavě. Aby jste nebyla otrokem vlastního jídelníčku či cvičení, aby jste se netěšila na do dobu až to všechno skončí. Tzv. plnohodnotnost života lze skutečně dosáhnout, ale bohužel ne způsobem, který jste uvedla, popř. mnoha jinými způsoby, které vznikají jen z důvodu senzací známých osobností, zviditelnění se či dobrého obchodu a bohužel se seriózními dietetickými postupy mají jen pramálo společného. Nedoporučuji Vám tedy praktikovat tento způsob stravování. Radek Němec - pochybné dietetické postupy
Aerobní aktivita
Dobrý den, je mi 18 let. Vážím 56 kg a měřím 168 cm. Mám zníženou funkci štítné žlázy a dost často jsem unavá. Pokoušela jsem se začít běhat, ale jelikož jsem na základní škole běhala spíše sprit, nemůžu si zvyknout na delší tratě a neudýchávám to. Mohl by jste mi poradit jak mám začít, případně na jaké vzdálenosti, jak často a nějaké užitečné rady? Mockrát děkuji :-)
N.A.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, běhání delších tratí je dle mého názoru pro organismus i psychiku jednodušší než tréninkové dávkování tratí krátkých. Skutečnost, že tzv. neudýcháte delší vzdálenost, je dána velkou intenzitou zátěže. Jednoduše začněte lehkým výklusem s cílem dodržet určitý čas např. 15min. Pokud to zvládnete zvyšte délku pohybové aktivity, nikoli intenzitu. Až se dostanete na alespoň 30min dobu bezpřerušovaného pohybu, můžete zvýšit intenzitu, tzn. uběhnout stejnou vzdálenost za kratší čas. Držím Vám palce. Radek Němec - aerobní aktivita a její dávkování
Redukce kilogramů
Dobry den,
Je mi 22 let, Merim 162cm a vazim 55kg, chtěla bych se zeptat, skoro před rokem jsem vážila 75kg a pak ja se rozhodla začít cvičit a ,,nespravnym,, jezeni. Jsem to vše schodila. Ted ja si dala novy cil, 50kg, ale mam problém, jezdím už skoro rok na rotopedu, momentálně 45-60minut 5krat v týdnu, chtěla bych se zeptat, vaha jz dolu nejde, jestli už si třeba to tělo nezvyklo na to ježdění? Ze kila nejsou dolu. Pridavam si i sedy lehy. Snidam, svacim, vecerim nejdéle v 5hod, tam vztavam brzo, takže chodim spát tak v 9.
Dekuji za odpověď.
Alena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybovou aktivitou to nebude. Tady ponechte Vaše dávkování. Protože neznám Váš konkrétní jídelníček nemohu adresně vyloučit nevhodné pokrmy. Pravidelnost je v pořádku, biorytmický, večerní čas je zbytečně brzo, stačilo by mezi 18-18:30, ale důraz je potřeba klást na poměry nutričních a objemových hodnot, tzn. kvalitu jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co dělám špatně. Dlouhodobě cvičím cca 20 minutová cardia každý den. Snažím se jíst méně a zdravě. Po půl roce jsem přibrala 10 kilogramů. Postavu mám stále relativně stejnou, jen zpevněnější. Je možné, aby těch 10 kg byly svaly? Nechtěla bych skončit s chlapskou postavou. Děkuji za odpověď.
olga
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete se stravovat zdravě a méně, ale přesto to nebude vyhovovat Vašim potřebám nebo směru, kterým jste se rozhodla vydat. S postavou muže určitě neskončíte, ale začal bych u jídelníčku, kde bude asi podstata problému. Pokud se domníváte, že je Vaše strava vhodná, snižte její množství, pokud to z nějakého důvodu nejde, doporučuji tuto záležitost řešit s odborníkem a pracovat na jiné struktuře. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
jím zdravě ,hlídám si sacharidy bilkoviny ,cvičim rotoped hodinu denně krokoměrem ujdu denně 10 000kroků a nedaří se mě dát nic dolů ,během 5 let jsem dala dolů 25kilo ted se to zastavilo a nic nepomáhá mám 68kg 168cm a 53let ,vaše rada?děkuji
ilona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nastavení Vaší změny životního stylu dosáhlo mezních hodnot metabolických funkcí v organismu, které ovlivňují redukci kilogramů. Záleží však na jejich konkrétní výši, kterou nelze určit takto "na dálku", ale speciálním měřícím zařízením. Na základě těchto výsledků pak lze stanovit další účinný postup. Radek Němec - zastavení hubnutí
Ostatní
Dobrý den,prosím o vysvětlení záhady!Pokud jezdím denně nebo obden na rotopedu 40 min.svižně 36km/hod.Tak mám vždy do týdne o 1 kg více.Doslova se naštvu,přestanu jezdit a za 3 dny to kg mám dole.Nechápu to!!! Děkuji za odpověď,hezký den.
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, z největší pravděpodobností dochází vytváření zásob vody a glykogenu ve svalových snopcích, což způsobuje dočasný nárůst hmotnosti. Vaše volba intenzity pohybové aktivity tudíž není pro redukci kilogramů nejšťastnější. Radek Němec - pohybová aktivita a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 20 let, měřím 176cm a vážím 105 kg. Už asi 4 roky mám problém s váhou- šla rychle nahoru. Mám sníženou funkci štítné žlázy a můj obvodní lékař mi řekl, že mi kila dolů moc nepůjdou, spíš ještě naberu. Zkoušela jsem různě cvičit, ale váha se ani nehla a já ztrácela motivaci. Chtěla bych změnit jídelníček a najít nějakou sportovní aktivitu, která by pro mne byla vhodná.
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s názorem Vašeho lékaře nesouhlasím. Doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost s Vaší anamnézou a případnou medikací. Klidně můžete přímo na www.dietologicke-centrum.cz. Pouze změna pohybové aktivity Vaši situaci nevyřeší. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,
vždycky jsem měla pár kolo navíc, ale nikdy nic tragického. Až poslední rok jsem opravdu rapidně přibrala, neřekla bych že více či méně jím, nebo mám jinou skladbu jídelníčku. Navíc mi ještě o prázdninách všichni chálili, že nemám vůbec žádné břicho a během tří měsíců jsem na břiše neskutečně přibrala - i já jsem si myslela, že jsem těhotná, ale bohužel je to jen tuk... Jak to je takový rychlý přírůstek na břiše možný? Je mi skoro 22 let, měřím 165 cm a vážím teď již rovných 80 kg. Jsem poměrně časově vytížená a nijak extra majetná. Momentálně jsem změnila práci, kde mám možnost se kvalitně a pravidelně stravovat, nicméně to je teprve měsíc, takže se žádné případné změny zatím neprojevily...
Mnohokrát Vám předem děkuji za pomoc
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pravidelná strava je prvním předpokladem dobrého výsledku. Těžko říci, co bylo příčinou Vašeho přibrání, ale z vlastní zkušenosti vím, že tento jev nejvíce ovlivňuje dysbalance metabolických dějů a biorytmických režimů. Doporučuji Vám postavit změnu životního stylu na podmínkách, které jste schopna dodržet a nekopírovat mnohdy nesmyslné návody na hubnutí. Zkuste cca 6-8 týdnů dodržovat Vaši pravidelnou stravu a k tomu si cca 3x týdně zvolte pohybovou aktivitu, která Vás bude bavit. Když se výsledek nedostaví, bude asi lepší poradit se s odborníkem. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, během asi 10 měsíců jsem zhubl asi 14kg... Původně 82kg nyní 68kg, výška 174cm. Začal jsem to pozorovat, až poté, co mi bylo volné oblečení. Hubnout jsem začal zhruba měsíc poté co jsem nastoupil do práce. Změna stravy: vyhýbal jsem se bílému pečivu, jedl jsem více ovoce a zeleniny..
Jinak žádné změny.
Chci se zeptat, může se jednat o závažný problém?
lukas
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, změnou zaměstnání mohlo dojít ke změně životního stylu, fyziologickému stresu, v důsledku čehož jste mohl kilogramy redukovat. Tomu nahrává i fakt omezení některých potravin, které byly běžnou součástí Vašeho jídelníčku. Došlo-li již k ukončení nekontrolovaného hubnutí, neřešil bych tuto situaci dále. Pokud by redukce pokračovala, obrátil bych se na lékařskou pomoc popř. odbornou veřejnost. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den jak mam zacit spravne hubnout.mam 162 cm a vazim 69kg.chtela bych aspoň na 60kg.ale nevim jak zacit.snidani si nedokazu představit bez peciva ale bohužel jim klasicke pecivo u nas celoz.neprodavaji cim je nahradit nevim.problém je pitny rezim vypiji tak necely litr denne proste nepocituji zizen.pohyb není u me problém ale nevim jaky by byl pro shazovani idealni vim ze aerobni ale jaky je nejucinnejsi.mohu jist klasicke domaci jidla třeba v malych porcich mam rodinu a tem varim to co chteji a ja to jim tez,je mi 31let a moje problemove partie jsou boky bricho stehna.v psa mam 84cm boky 101 a stehno 60-poradte jak mam zacit s hubnutim a redukci tuku,diky
marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v podobné situaci je každá druhá až třetí žena . Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Máte dvě možnosti. Můžete využít nepřeberné množství informací z internetu, zorientovat se v nich, přizpůsobit je vlastním potřebám a začít. Nebo se obrátíte na odbornou veřejnost a ta Vám ušije na míru přesný plán. Pokud Vám nevyjde ta první možnost, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, nikdy jsem nebyla vyloženě štíhlá,ale za poslední 3 roky jsem postupně přibrala 20 kg, takže při výšce 164 cm vážím 80 kg. Je mi 48 let, mám sedavé a dost psychicky náročné zaměstnání,ze kterého když přijdu domů,nemám ani pomyšlení vyvíjet jakoukoli aktivitu. Vím,že bez toho to zřejmě nepůjde,do posilovny se así nedonutím,ale bydlíme na vesnici,kde bych měla možnost procházek - stačilo by pro začátek např. 1a1/2 hodiny obden svižným krokem? Největší chybu vidím v tom,že docela málo piju,nedokážu se přinutit a když už se celé odpoledne docela držím s jídlem,večer to nevydržím a sním třeba 2 chleby. Kolikrát denně bych měla jíst,jaké množství? Děkuji moc za odpověď.
Judita
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vycházky Vám schvaluji. Doporučuji denní jídlo rozložit do 6-7 pokrmů. Množství porcí nelze z Vámi udaných údajů stanovit. Zde rozhoduje individualita každého z nás. např, poměr měkkých a pevných tkání, úroveň metabolismu, enzymy, aktivní svalová hmota atd. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Zpevnění postavy
Dobry den. Je mi 15 merim 184 cm a vyzim 87 kg. chodim 3-4 tydne do posilovny. za jakou dobu bych si mohl vyrsovat břicho? Chtel bych to ztihnout za 6 mesicu myslite si ze je to mozne ? Dekuji za odpoveď.
Roman
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano tato doba je dostatečná. Mějte však na paměti, že kvalitně vyrýsované břišní partie nevzniknou jen v důsledku cvičení, ale především stravy. Držím Vám palce. Radek Němec - rýsování břišního lisu
Redukce kilogramů
Dobry den nemohu zhubnout mam uz 97 kg moc nejim a mam problémy se stitnou zlazou je mi 45 let
Dana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, redukce v kombinaci s poruchami žláz s vnitřní sekrecí je vždy obtížnější. Pro minimalizaci zdravotních rizik doporučuji vždy kontaktovat odbornou veřejnost. Rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a metabolické potíže
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak mám spávně skombinovat skákání přes švihadlo a posilování. Myslela jsem že bych ob den posilovala a cvičila na gymnastickým míči a vynechaný den bych skákala přes švihadlo a jeden den v týdnu nechala na odpočinek. Nevím jestli na to jdu správně nebo jestli to mám nějak poupravit. Děkuji za odpověď
L
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s Vaším návrhem souhlasím. Jen buďte opatrná na zatížení dolních končetin u skoků přes švihadlo - často dochází k přetrénování lýtek a nadměrné bolestivosti šlach a úponů dolních končetin. Radek Němec - pohybová aktivita