Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Redukce kilogramů
Dobrý den moc bych chtěla zhubnout je mi 66 měřím 164 vazim 103 kg .jsem 4 roky po transplantaci ledviny bez problémů jen beru léky.boli mě nohy málo chodím ,ale moc bych chtěla pomocí s váhou.
Růžena metejickova
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost ve Vašem okolí. V případě potřeby se ozvěte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec, hubnutí a zdravotní potíže 
Redukce kilogramů
Dobrý den, za rok jsem postupně shodila 15 kg,/65 let/.80 kg/178 cm/ jim zdravě, cvičim obden a nyní jsem přibrala 2 kg , a to jim stále stejně.Za celou dobu jsem neměla alkohol ,i když mám rada pivo. Nyní mě to úplně odradilo od cvičení, redukčniho stravovani a všeho jsem naprosto z toho otrávená. Poraďte mi prosim, co s tim.?Děkuji.A.J.
Anna Josková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, taková situace Vás nemůže odradit. Zvláště, když jste na sobě pracovala nejméně 1 rok. Při Vaší hmotnosti je kolísání 1-2kg nahoru a dolů naprosto běžná záležitost, která koresponduje např. se stavem naplněnosti trávicího traktu, aktuálního metabolismu, stresového napětí ap. Pokračujte dále a výchylky hmotnosti sledujte jen okrajově. Radek Němec - hubnutí a kolísání váhy
Redukce kilogramů
Dobrý den, chci se zeptat na alkohol vs hubnutí. Lze vůbec s jednou až dvěmi sklenkami vína (večer po práci) efektivně hubnout, nebo po dobu hubnutí víno zkrátka odstranit a nejede přes to vlak? Přibíráme oba s mužem takovým plíživým tempem, ale přibíráme. Vařím pestře, pohybovou aktivitu máme. Oba jsme aktivní potápěči a jezdíme několikrát týdně se svými studenty do lomů. Takže pohyb nám nechybí. Svádím to tudíž na to víno. Je opravdu tak kalorické? A zkrátka se ho budeme muset na rok, dva úplně vzdát, abysme dokázali shodit? Vy si občas dáte víno, nebo jste abstinent, abyste si udržel postavu? :)
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, alkohol v jakékoli formě působí na náš organismus (metabolismus) jako toxin. Alkoholické nápoje s nižším obsahem a koncentrací samozřejmě méně a naopak. Redukce kilogramů za účasti alkoholu je velmi složitá a zdlouhavá. Navíc podstatou redukce není jen snížení hmotnosti, ale právě nastartování metabolismu, abychom po "dietě" zase kilogramy rychle nepřibrali. Proto v souvislosti se snižováním hmotnosti, hovoříme o změně životního stylu, tzn. rozumného přístupu ke stravování a pohybové aktivitě. Není nutné do smrti abstinovat, ale alkoholu a dalších stravovacích kratochvílích užít až v okamžiku stabilizaze naší hmotnosti a životního stylu. Navíc pohybová aktivita kolem potápění není z kategorie, jež by Vám pohohla nastartovat metabolismus a sama o sobě nějak ovlivnila Vaší hmotnost. Vím to z vlastní zkušenosti z kurzu a praxe v přístrojovém potápění :-). Držím palce a v případě potřeby se ozvěte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - Hubnutí a životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 40 let. 174 cm váha 103kg. Ráda bych změnila svoji váhu. Měsíc pravidelně denně chodím rychlou chůzí 7 - 10 km. ( 1 - 1,5h) Mám pravidelnou stravu dopněnou o protejnové koktejly..neumím snídat a tak je mam místo snídaně, někdy hodinu po chůzi jako svačinu. Po měsíci žádný výsledek. Je to demotivující :-( Trochu se potýkám se špatným spánkem, mám doma 4 děti.
Zuzka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita určitě postačuje. Problém bude asi ve stravovacích návycích a kvalitě stravy. Množství a skladbu jídelníčku doporučuji konzultovat s odbornou veřejností, ideálně  na základě vyšetření a měření metabolických pochodů. Držím palce. Radek Němec
Redukce kilogramů
Dobrý den začala jsem cvičit v červenci a to 3x týdně posilovna a 2x týdně kicbox. Zhubla jsem 13 kg. Ale jak odpovídáte jedné paní tak špatnou stravou si způsobila, že má hodně povolenou kůži. A já mám ten samý problém. Chci se zeptat zda to jde napravit a jak, když nepočítám plastiku.
Děkuji Jitka


Jitka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Jitko, tady velmi záleží na pružnosti Vaší povolené měkké tkáně, respektive na množství kolagenu a elastinu, což je také ovlivněno věkem. Nejlépe Vám poradí na odborném pracovišti (dietologické ordinace až plastické kliniky) po shlédnutí konkrétních partií. Radek Němec - hubnutí a povolené měkké tkáně
Redukce kilogramů
Dobrý den.Mám 150 kg denní příjem potravy jsem změnil na 1400 kcal a k tomu denně chodím 20 minut chůze z kopce do kopce,pitní režim mám 2,5 litru denně čisté vody.Tak se ptám jestli je to dobře takhle nebo bych měl něco změnit.Děkuji předem za odpověď
Míra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, přesné nastavení jídelníčku a pohybové aktivity lze s velkou přesností určit jen na základě vyšetření a měření Vašeho organismu. V jiných případech lze jen odhadovat a zkoušet. Potom však existuje nebezpečí zpomalení metabolismu v důsledku jeho nestability a vzniku JO-JO efektu. Váš režim tedy dodržujte 2-3 týdny a pečlivě sledujte reakce Vašeho organismu. Pitný režim v tomto období doporučuji zvýšit na 3-3,5 l/den. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu 
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 18 a dělám pravidelně 2x týdně volejbal. Teď mi tréninky skončili, takže jsem začala běhat a posilovat. Běhám každý den 3km za 20 minut a k tomu 30 minut posilování. Už takhle cvičím více než měsíc, ale moje váha jen stoupá a ani centimetry neklesaji. Mám 157cm a 62kg. Snažím se jíst zdravě a pravidelně. Mohl byste mi poradit, co změnit? Děkuji za odpověď Eva
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zvyšte běh na cca 30 min. a posilování zkraťte na 20min. Pokud budete v normě se stravováním, tak by to mělo stačit. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, myslíte že je to dobrá kombinace chůze s holemi 3 km tempo 6km/h a následně posilovna 25 minut a chůze domů 1,5 km stejným tempem?
Každý den chodím 7 km a myslím že svaly si už na to zvykli, mám nadváhu,ale za minulý rok jsem zhubla 13 kg s chci pokračovat.
Děkuji za odpověď Vlaďka
Vlaďka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vlaďko, ano, pokud Vám to vyhovuje, tak tento model můžete aplikovat i dále. Držím Vám palce, ať se dílo podaří. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 44 let, měřím 168 cm a s váhou jsem se dostala na 129 kg. Nikdy jsem nedržela žádné drastické diety, při pokusech zhubnout jsem vždy na pár dní ubrala v jídle, jenomže přijde stres, nepohoda a já se vrátím zpět. Vždycky jsem s váhou měla problémy. Nikdy jsem nesportovala, řadu nezdravých potravin ale vůbec nejím (sušenky, brambůrky, slané pochutiny, sladké nápoje atp.) Před 11 let jsem se těhotenstvím dostala na 103 kg a od té doby přibírám. Prosím o radu.
Mohu zhubnout sama? Nedovedu si představit, že bych měla jít do nějaké poradny. Postačí zmenšit porce a vyřadit např. sladkosti a bílé pečivo? Můžete mi poradit nějaké typy do jídelníčku?
Mohu zhubnout cca 4 - 5 kg za měsíc? Ráda bych svůj problém konečně vyřešila.
Uvažuji o tom, že bych začala pravidelně chodit delší rasy, bude to alespoň pro začátek stačit? Zaměstnání mám sedavé, převážně sedím u počítače.
Děkuji
Magda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na udržení "spokojených" kilogramů nemusíte být žádný velký sportovec. Pohybová aktivita působí blahodárně nejen na naší psychiku, ale i velmi příznivně ovlivňuje naše metabolické pochody. Toho je třeba využít zejména u populace žen nad 40let a můžů nad 45let, kdy dochází k výraznému zpomalení metabolismu. Konkretizace odpovídající pohybové aktivity, její délka a intenzita se dá určit dle vyšetření a měření. Totéž platí i pro volbu jídelníčku s ohledem na Vaší selekci. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den ,je mi 60 a vážím 80 kg potřebuju zhubnout ,koupila jsem si bezecky pas ,chodím každý den dopoledne 30 minut ,5,5 km v hodine ,poraďte mi co ještě je zapotřebí abych zhubla.dekuji.
Jindra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ještě přizpůsobte stravování. Na začátku stačí jen zpravidelnit a zkvalitnit stravu. První výsledky by se měly dostavit do 2-3 týdnů. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobry vecer.potrebovala bych zhubnout ale nevim jak zacit.je to uz tyden.co cvicim 3krat tydne cardio 30minut.neni to malo???jsem rok a pul po porodu a kila mi zustala nekojim uz.strava je u me takova rano chleba houska caj sunka syr.pak nekdy svacina.obed co uvarim.a vecer vetsinou zelenina.pitny rezim mizerny max.1litr.kavu nepiji.muzu vubec ovocne neslazene caje??sladke nejim uz take tyden.a porad nic.mam 2deti a chodim denne 3kilometry.a ani deko dole tak kde je chyba.je mi 35let.vazim 79kilo merim 165 tuk nam hlavne ba brichu bocich a stehnech i na zadech nam faldiky.pred porodem druheho ditete 67kilo.dekuji za odpoved
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zkuste kardio zvýšit na 4 x týdně a u vycházek 3km zvyšte tempo. Pokud by se stav nezlepšil, byl by problém ve stravě. Buď to u skladby nebo biorytmů. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den mohu kombinovat cvičení běžecký pás a rotoped? Mám 20 kg nadváhy a cvičím denně na běžeckém pásu 3km za 50min.(už 3týden).Jídelníček jsem nezměnila mám ho stále nastavený od mládí,přesto se stala změna že jsem přibrala ve svých 45letech a teď mi nejdou kila dolů...Kde dělám chybu ???
Markéta Červenková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, chyba bude asi ve stravování. S přibývajícím věkem se metabolické pochody zpomalují, a to i přes pravidelnou pohybovou aktivitu. Kombinace běžeckého pásu a rotopedu je dobrá, z hlediska odlehčení kloubů dokonce vhodná. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den chtěla jsem se zeptat Potřebovala bych zhubnout 20kg ... při mé výšce 169 vážím 85 kg celý život jsem prakticky mívala 64kg a nyní ve svých 46letech jsem bezdůvodně začala přibírat na váze.Jidelnicek jsem nezměnila a na naopak jsem si pořídila běžící pás na kterém chodím rychlou chůzí 3km denně.Zatím chodím už měsíc ale ani deko dole,postava se mi sice zpevnila ale jinak nic víc.Mám vůbec šanci tímto stylem nějaké to kilo sundat dolů.Chce to více trpělivosti a setrvat dál ? Chtěla bych si pořídit rotoped k tomu běžícímu pásu - je to dobrý nápad a jak to cvičení zkloubit dohromady ??Děkuji předem za odpověď
Červenková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše situace se nelepší ze dvou důvodů. Buď není pohybová aktivita z hlediska zátěže adekvátní Vašim potřebám nebo nevyhovuje jídelníček. K redukci by Vám měl postačit bohatě Váš běžecký pás a samozřejmě rozumný stravovací režim. Rotoped má nižší účinnost, ale je zase šetrnější ke kloubům dolních končetin. V každém případě se pokuste ještě setrvat a pokud se Vaše situace nezlepší, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala, zda je má představa reálná. Mé předsevzetí bylo na začátku roku zhubnout v pase z 86 cm na 76 cm, které jsem měla před 2 lety. (Prsa+ boky mne nezajímají z důvodu, že boky a nohy hubly vždy první a prsa mám prostě odjakživa velká) Chodím cvičit 2* týdně na lekce a 2* za měsíc jdeme na výšlap (20km). Snížila jsem výrazně konzumaci fast food a smaženého jídla, zvýšila jsem množství zeleniny. Je mi 28 let a mám pocit, že je pro mne zhubnout čí dál těžší. Je toto dostatečná cesta? Bohužel jsem se stopla od března na 81 cm a 2 měsíce to stagnuje. Děkuji za Váš názor.
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, je to reálné. Někdy organismus zastaví svůj vývoj související se změnou životního stylu, aby "se přesvědčil", že skutečně dochází ke změnám životního stylu a ne jen období strádání. Vydržte a ve svém snažení pokračujte. Mělo by se to zase rozhýbat. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobrý den,zeptám se,dá se do 2 mesicu zhodit cca 10 kg? vynechala jsem sladké,limonády,smažené,snažim se vice jist kuřecí,rýže,testoviny,ryby,ovoce,tak nejak se krotim , a 4 krát do týdne cvicim na orbitreku 40 minut není to malo? nebo tak akorát? abych řekla pravdu po 20 minutách už nemužu:D ale chci to zvládat na 40 minut když se spaluje po 20 minutách až..děkuju za rady.
romana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, spalování po 20 min není zcela přesné, ale k základní orientaci poslouží. Vaše změna životního stylu by měla stačit. Jaká však bude realita, ukáže čas. Na této skutečnosti uvidíte, zda-li Váš organismus spaluje v uvedené časové relaci, nižší nebo vyšší. V každém případě by jste měla reagovat změnou v jídelníčku nebo pohybové aktivitě, pokud nenastane změna redukce kilogramů do 14 dnů. Redukce 10kg za 2 měsíce je reálná a organismus nezatěžující. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se vás zeptala na názor. Jsem těhotná, v úplném začátku, a zrovna v době kdy jsem chtěla začít upravovat jídelníček, abych trochu vylepšila postavu. Potřebovala bych shodit MAX 5 kg, což je mi jasné, že nyní nepůjde, ale chtěla jsem se zeptat, zda je i tak možné, že v začátku těhotenství, pokud upravím stravu (aniž bych ale ohrozila miminko), přece jen trochu shodím. Resp.upravím si postavu. Upravením stravy myslím jíst pravidelně, menší dávky a vynechat např.sladké, chipsy apod.vše miminku prospěšné :-) ale právě mě zajímá, jestli je možné v této fází opravdu zhubnout. Dále jsem se také chtěla zeptat, jestli byste mi doporučil běh. Běhala jsem 2x-3x týdně cca 5 km, ale teď poslední měsíc jsem byla nemocná, tak šel sport stranou. Mou nyní začít běhat, ani bych ohrozila miminko? Děkuji, Lucka
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, redukce kilogramů je možná, ale spíše cestou kvalitnější stravy. Běhání bych příliš nedoporučoval, a když, tak jen velmi opatrně. Pohybovou aktivitu pak směřujte na rychlou chůzi ev. orbitrek, stepper ap. Radek Němec - hubnutí v těhotenství
Redukce kilogramů
Dobry den pane doktore
Chci se zeptat chci zhubnout 50 kg mam 150 kg a merim 165cm
Nasadila jsem si dietu kde jsem vysadila prklohy a bile pecivo jim jen zeleninu a kureci maso obcas si dam ryzi ame tak 2 sacky tydne bile jogurty jim a chlleb .salam zadny a syr uz jo. Hodne piju . Podari se mi zhubnut aspon 20 kg do konce cervna?dekuji
ivana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doufám, že se Vám to podaří. Má to však mnoho úskalí. Vyřazení nevhodných pokrmů sice přispěje k redukci kilogramů, ale není to samospasitelný jev. Záleží na stavu Vašeho současného metabolismu, na množství a kvalitě ostatních jídel i pohybové aktivitě. Optimální redukce by za toto období byla cca 15 kg. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den,zajímá mně Váš názor na půstovou dietu 8/16. 8hod.se může jíst normálně a 16 hod. už vůbec nic. Za 2 měsíce se zhubne až 5kg. Jaký je váš názor?? Díky za odpověď.
Božena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vždy je otázkou, co má být výsledkem hubnutí, či redukce kilogramů. Zdali kvalita a dlouhodobost výsledku nebo dočasná kvantita s možností zdravotních komplikací. Půstová dieta 8/16 je spíše  druhým typem výše uvedeného. Radek Němec - způsoby hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 22 let a mám 173cm a 62 kg, cvičím cca 5x do týdne 2 treninky kardio (jumping) a další 3 silové. Stravu si hlídám díky kalorickým tabulkám, nejím skoro žádný cukr - samozřejmě sem tam zhřeším ale nic extremniho, dále pečivo jsem vyřadila z meho jidelnicku uplne. takto jedu cca uz 2 mesice a stale se mi nedari shodit tuk na břichu a na bocich. kde muze byt problem?
Karolina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, problém může být v nevhodné pohybové aktivitě, nebo její intenzitě, ale i v jídelníčku. Zatím zkuste aktivitu zintenzivnit nebo ji změnit. Výsledky by se měly dostavit po 3-4 týdnech. Pak až změňte jídelníček. V případě nezdaru se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz.  Radek Němec - redukce a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na nějaké doporučení ohledně hubnutí stehen a hýždí. Už nějakou dobu mě trápí širší stehna a přitom pas mám velice úzký, břicho mám hubené a poměrně vypracované, ale stehna ne a ne zhubnout. Mohla bych poprosit o radu ohledně cvičení a jídelníčku?
děkuji
karolína
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jedná se o tzv. problémové partie, kterým musíte věnovat zvláštní pozornost. Většinou postačí změnit pohybovou aktivitu, někdy i jídelníček. Svalům stehen a hýždí nejlépe prospívají polodřepy, výpady, výpony, unožování zanožování i přednožování. Množství sérií a opakování je pak odvislé od parametrů jednotlivce a míře "postižení" problémových partií. Pokud jste jinak štíhlá vyzkoušejte změnu jen v pohybové aktivitě. V případě nezdaru či potřeb se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, moje maminka má obezitu první stupně. BMI 31.2, má 67 roku a 82 kg, 165 cm.
Koupila jsem ji váhu kde se měří tuk a svalovina. Problém je v tom, že ji ubývá svalovina a tuky přibívají, když se váží. Je pravda, že jí malo, snažím se, aby jedla 5 denně. Hubne rychle, ale obávám se, že ztráci svalovinu.Snažím se ji hlídat příjem at má 6.5 -7000 Kj. Přesto jsem trochu zoufala, že i když jí, tak tuky zůstavají a svaly jdou dolu. Kde děláme chybu ? Jak udržet, nebo získat více svaloviny. Snaží se chodit každý den 1 hod a cvičí na posilovacím stroji 10 min, víc bohužel nedá. Dohlížím, at má v jídelníčku více bílkovin. Co mohu proto ještě víc udělat ? Jak docílím aby zhubla tuky ? Váha jde jinak dolů, jen se obávám, že na úkor svalu.
Děkuji za odpověd. L.
Lenka W
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, jaké byly investice do Vaší váhy, ale dle našich zkušeností běžně dostupné váhy Vás poměrně přesně zváží, ale analýzu tělesných struktur provádí s výraznou odchylkou. Proto se takto naměřené hodnoty užívají jen jako hodnoty orientační, nikoli určující. Budeme-li předpokládat, že Vaše naměřené hodnoty jsou správné, potom by ve Vašem dílčím neúspěchu mohla rozhodovat nerovnost mezi pohybovou aktivitou a jídelníčkem. Ale pozor, nejedná se jen o energetický příjem s výdejem, ale i vhodnost pohybové aktivity s přesným poměrem anaerobní a aerobní činnosti. Toto nastavení však nevyřešíme cestou této poradny. Radek Němec - kvalitní hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,
Mám menší problém. Už od mala jsem měla vždy menší nadváhu, avšak celý svůj život sportuji. Několik let jsem si udržovala váhu 65 kg, při své výšce 155 cm. Moje tělo ale není jen tuk, mám hodně silné nohy a hubené břicho. V poslední době to jde ale se mnou z kopce, cvičila jsem intenzivněji 2 měsíce (6x týdně posilovna) a bohužel nedodržovala správný jídelníček. Nejedla jsem nic než rohlík za celý den. To všechno bylo i z psychických důvodů. Ale teď, když už zase jím dobře a 4x týdně dělám nějaký sport (aikido a běh), tak jde má váha stále nahoru. Mám i ochablé nohy (dřív jsem na nich neměla celulitidu, ale teď mám vždycky strach někam jít v kraťasech). Nevím, zda mám tedy víc cvičit nebo pokračovat tak jako do dnes. Už takhle cvičím přes 2 měsíce a žádné výsledky nejsou.
Děkuji za odpověď
M.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, chybu nehledejte ve cvičení, ale jídelníčku. Neznám sice skladbu Vaší pohybové aktivity, ale informace, které jste tímto dotazem uvedla, svědčí o neodpovídajícímu jídelníčku pro Váš organismus a směr, kterým se chcete ubírat. Jsem přesvědčen, že při dobrém jídelníčku si budete moci i snížit dávky pohybové aktivity. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Rádi Vám pomůžeme. Radek Němec - nabírání a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o Váš názor: mám 165/69, 40 let. Několikrát týdně jsem jezdila na rotopedu, na kole, nordic-walking. Chtěla bych zhubnout tak 5 kg, začala jsem běhat, 3-4x týdně, cca 40 minut. Nyní je tedy pohybová aktivita: běh, dále 1-2x týdně kolo, 1-2x týdně svižná procházka 1,5 hod. Váha bohužel stojí, spíše jsem tak 2 kg přibrala. Může být na vině jídelníček - měla bych přidat bílkoviny? Myslela jsem, že pokud změním druh pohybu, tělo zareaguje a váha půjde dolů... Nezměnily se ani proporce - měřeno po měsíci po zařazení běhu. Za Váš názor děkuji.
Lída
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pochybení bude zcela určitě v jídelníčku. Dávkování a skladbu jídelníčku doporučuji realizovat až po důkladném měření a vyšetření, neboť Váš organismus může vykazovat vyšší rezistenci vůči změně životního stylu (ve smyslu dávkování pohybové aktivity). V případě potřeby se můžete obrátit na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den pan doktor mam otázku može mi nejako ublížiť branie adipexu ak som ho užívala krátko dva týždne?dakujem myslim zo srdcom a pod .
Jusepa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud jste jej užívala dle dohody s lékařem, v rámci doporučeného návodu k užívání anorektik, tak by neměly nastat žádné zdravotní potíže. Radek Němec - užívání anorektik
Redukce kilogramů
Dobry den, rada bych se vas zeptala na radu, jak se zbavit bricha. Jsem rok po porodu, kilove jsem na tom podobne jak pred porodem, odhadem (nemam vahu:), podle obleceni poznam, ze mam nahore tak 2 kg. Ovsem moje bricho vypada hur, nez pred porodem, je "mekci a vytahanejsi". Jake cviky byste mi doporucil, aby slo tohle bricho co nejdrive dolu? Dekuji - otázka upravena poradcem
Sandra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nejosvědčenější metodou je posilování břicha s aerobním cvičením. Posilování může být ve formě leh-sedů, sklapovaček, zkracovaček, přednožováním v sedu, podporu ležmo nebo v lehu ap. Aerobní cvičení pak chůze, jogging, běh, jízda na rotopedu ev. orbitreku. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, potřebuji názor odborníka, zda mám stravu a pohyb dobře nastaven na redukci. Momentálně vážím 68kg /176 cm. Denní příjem si hlídám za pomoci kalorických tabulek. Hlídám hlavně příjem bílkovin. Příklad denního jídelníčku: snídaně: plátek celozrnného chleba + žervé+ šunka+zelenina, svačina: ovofit/jogurt/ovoce, oběd: 100g přílohy (převážně rýže basmati, občas celozrné těstoviny, bulgur) + cca 150 g bílého masa/ryby + zelenina, 2.svačina: acidofilní mléko cca 150g, večeře: mozzarella/vejce/šunka + zelenina. 7xtýdně: cca 30 min. na elipticalu a pak posilování břicha (jediné místo kde se mi drží tuk).
Kateřina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, obsahově s Vaším návrhem souhlasím. Ohlídejte si však množství jednotlivých pokrmů, které závisí na momentálním nastavení Vašeho metabolismu a potřeb organismu. Hodnotu metabolismu sama těžko zjistíte, je však měřitelná u odborné veřejnosti, jež se touto problematikou zabývá. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Redukce kilogramů
Dobry den, mam dotaz zda je muj jidelnicek a cviceni dostatečné pro redukci. Merim 175 cm a vážím 70 kg.
Jídelníček :snídaně - zitny chleb 60g+gervais+sunka 95 % masa, svacina - ococe, oběd - 100g ryze basmati+200g kureci smes se zeleninou+zelenina., svacina - 150 ml acidofilni mleko, vecere- mozzarela+rajcata.
Pres den piju zeleny caj, kavu a vodu.
Cvicim 6x týdne 30 min. na elipticalu+15 min. posilovani bricha (jediné misto kde se mi drzi tuk). Dekuji za odpověď
Katka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš jídelníček s pohybovou aktivitou není špatný, zda-li to bude stačit ukáže čas. Vaše redukce by se měla ukázat po cca 7-14 dnech. Když nezaznamenáte změnu do 3 týdnů je potřeba jídelníček upravit. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den,

letos mi bude 50let a byťjsem dote´d neměla problémy s váhou 168/60kg, najednou cítím, že se jakoby obaluji. Denně jezdím na kole 20km do práce, 3x týdně hraju tenis, 1x týdně stepuji a 3x ročně běhám extrémní závody. Do toho posiluji doma. Strava běžná. Je to opravdu rokama, jak mi všichni tvrdí? Děkuji.
Katy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s přibývajícím věkem sice dochází k přirozenému zpomalení metabolismu, ale to není argumentem ani omluvou pro nárůst hmotnosti. Nemyslím přímo Vás, ale plošně celou populaci, která se na tuto skutečnost vymlouvá. Pohybové aktivity mát dostatečné množství a není potřeba ji zvyšovat. Příčinu tedy hledejte ve stravování. Nemusíte dělat veliké stravovací chyby, ale pohlídejte si radosti a slasti pokrmů alespoň na dobu, kdy opět dostanete kilogramy pod stálou kontrolu. Radek Němec - hubnutí s přibývajícím věkem
Redukce kilogramů
Zdravím, prosím mám dotaz.Pokud se po naprosto každém jídle svižně projedu na rotopedu cca 20min.půjde mi váha dolů nebo nebudu alespoň přibírat??? Funguje to tak? Díky moc za odpověď.
Bedřiška
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, po žádném jídle není dobré bezprostředně vykonávat pohybovou aktivitu. Každý pohyb aktivuje metabolismus, jež vede k vyššímu spalování energie. Záleží na tom, jakou intenzitou na rotopedu pojedete, zda-li ji budete střídat nebo pojedete rovnoměrně. To vše vč. jídelníčku se potom odráží na rozvoji měkké tkáně, tzn. svalové i tukové. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 32let, vážím 81kg a měřím 174cm. Mám 1,5roku starou dceru. Před porodem jsem měla 72kg. Nemohu se dostat zpět. Snažím se jíst zdravě ale jak mě i vyhovuje- ráno jogurt a instatní káva s mlékem(jogurt ochucený sach.12g/100g), Caro, čaj, dopoledne ovoce 1ks(banán, jablko...)nebo proteinový koktejl, oběd zdravějsí (kuskus, zelenina, tofu, šunka - občas maso, podle peněz), odpoledne jogurt nebo ovoce nebo zel.salát nebo cottage se zeleninou nebo protein, večeře celozrnná houska se šunkou a sýrem do 30% a cca 250g zeleniny. Posiluji 2xtýdně po 21h když malá spí. Jinak je na mě vše, manžel dělá na 3směny -tj. vycházky ven s malou (velmi pomalé pokud nejdeme na sáňky), vaření, úklid dom., zahrada, žehlení a péče o malou. Zkoušela jsem bílé jogurty do 3%tuku, ale těch jsem se přejedla. Vypiju 2litry a 3 kafe (1instantní +2espressa) s mlékem. Na poradnu nemám peníze ani čas (beru 7.000 mateřskou) a nechci aby to manžel věděl, jenom moje mamina zná mojí váhu a tuší že se trápím.
Jana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš jídelníček nevykazuje žádné výrazné stravovací pochybení. Pohybová aktivita by mohla být četnější, alespoň 3x týdně. Pokud Vám tedy nepomůže částečná redukce Vašeho jídelníčku a zvýšení pohybové aktivity, návštěvy odborné veřejnosti se zřejmě nevyhnete. Odborník musí zjistit skutečný stav Vašeho metabolismu, přesnou skladbu Vašeho životního stylu a stanovit přesný program vedoucí k nápravě a Vašim představám. Radek Němec - hubnutí na mateřské
Redukce kilogramů
Dobrý den! Je mi 30 let, měřím 170cm a vážím momentálně 85kg (ještě se mi nepodařilo dát dolů kila po porodu - mám ročního syna). Od Nového roku se rozhodla, že s tím něco udělám. Jím 5x denně (ráno více sacharidů - ovoce, večer více bílkovin - zelenina), nesolím, nesladím, snažím se vyhýbat lepku a mléčné výrobky jím jen kysané (jogurt, zákys). Snažím se nestresovat (což se ne vždy daří) a spát aspoň 6 hodin. Cvičím 5-6x týdně power jógu 50 minut, chodím na svižné procházky s kočárkem. Už teď je znát, že jsem něco málo shodila. A myslím, že můj plán je dlouhodobě udržitelný. Chci se zeptat: kolik je reálné zhubnout za půl roku? Za rok? Jak poznám, že jsem se dostala na optimální váhu? A měla bych kromě jógy zařadit i nějaké jiné cvičení pro lepší vytvarování postavy? (Tuk se mi drží samozřejmě hlavně na břiše, zadku a stehnech.) Děkuji za odpověď a zdravím!
Karolína
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše změna životního stylu je rozumně nastavená a pokud neuděláte zásadní chyby v nutričním nastavení potravin, úspěch by se měl dostavit. Kolik kilogramů je reálné shodit záleží na mnoha faktorech. Pokud to velmi zjednoduším, tak budete-li shazovat sama svépomocí, doporučuji cca 4 kg za měsíc. Pokud je to pod dohledem skutečně odborné veřejnosti, pak je reálných i cca 8 kg za měsíc. Nelze to však parafrázovat a průměrovat na období delší jak 3-4 měsíce. S nárůstem redukčního období klesá i průměrná redukční hmotnost. Radek Němec - redukce na mateřské dovolené
Redukce kilogramů
Dobry den chcela by som vas poprosit o radu preco sa mi chudnutie zastavilo neviem kde robim chybu stravujem sa celkom dietne sladkosti nejem neprejedam sa doma aj 30 minut cvicim s vlastnou vahou meriam 155 cm a vazim 54 kg si myslim ze mam mom na moju vysku pred vyse rokom som vazila 45 kg ale v dosledku hormonalnych poruch som asi nejake to kilo pribrala a tie kila sa ne mne drzia prosim poradte mi kde robim chybu???dakujem pekne
Katarina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, o jaké přesně hormonální poruchy šlo, ale raději bych doporučil konzultovat Vaší situaci s lékařem. V případě, že bude dle výsledků vyšetření vše v pořádku, doporučil bych stanovit si dietní jídelníček dle Vašich možností a dodržovat jej alespoň 14 dní. Pokud je dobře sestaven, měly by se dostavit již první pozitivní změny. Pokud ne, změňte jej nebo se poraďte s odbornou veřejností. Pohybovou aktivitu zatím zachovejte. Radek Němec - hubnutí a zdravotní stav
Redukce kilogramů
Dobrý den, můžete sem vložit nějaký univerzální, levný a jednoduchý redukční jídelníček pro lidi co nemají peníze chodit do diet.center a nemají vůli cvičit nebo jim to nedovolí zdravotní stav (např. ráno vanička tvarohu, dopoledne ks ovoce....). Tak, aby to mohl i laik jednoduše aplikovat a vydržel u něj? Děkuji
Vladimíra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to není skutečně možné. Kdyby to takto fungovalo, byli bychom všichni s ideálními postavami a sami se sebou nadmíru spokojeni. Právě skutečnosti, které jste uvedla (a to je jen cca promilová hodnota všech ovlivňujících faktorů) rozděluje naší populaci na individuality, které potřebují stravovací postupy, vyhovující právě jim. Jinak to nebude a ani nemůže fungovat. Radek Němec - stravovací režimy
Redukce kilogramů
Dobry den, rada bych se zeptala na radu. Chtela bych zhubnout a zpevnit telo, docetla jsem se, ze pri hubnuti je dobre vynechat snidani. Co si o tom myslite? Muze to fungovat? A co kdybych si k snidani dala jen caro s mlekem v 8hod a nejake jidlo az treba v 10? Dekuji za nazor
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s vynecháním snídaně, jak při hubnutí, tak při jídelníčku ve běžném životě, rozhodně nesouhlasím a z dlouhodobého hlediska to zkrátka fungovat nemůže. Caro s mlékem si dejte a k tomu klidně i obvyklý, snídaňový pokrm. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 40 let, měřím 168cm a vážím 76kg. Vždy jsem hodně sportovala a vážila jsem kolem 62kg, po druhé mateřské jsem nastoupila do zaměstnání, kde celý den sedím a když přijdu domů, tak mi moc času na sebe nezbývá, takže jsem za tři roky nabrala 15kg. Od 4.8.2016 jsem začala zase pravidelně sportovat, začala jsem běhat a nyní jsem na 9km, běhám každý druhý den a jinak cvičím pilates nebo s Jill Michaels, každý den se snažím hodinu věnovat pohybu, používám pulsmetr a hlídám si tep mezi 114-130. Hodinu před cvičením vypiji Fat stove gel. Omezila jsem i večeře, jím pouze bílkoviny se zeleninou, pečivo moc nejím a pokud ano, tak cereální, jinak jím běžně (vařím si hlavně rýži, těstoviny, brambory) piji jen vodu s citronem a nesladím. Zatím jsem zhubla pouze1,5 kg. Můžete mi poradit, co dělám špatně, že mi to hubnutí nejde? Děkuji Šárka
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita je celkem v pořádku. Problém bude asi v jídelníčku. Zdroje, které využíváte, jsou sice vhodné, ale nemusí splňovat energetické a nutriční poměry. Potom je Vaše snaha bez adekvátního výsledku. Doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost, popř. www.dietologicke-centrum.cz, kde se na základě podrobné analýzy a vyšetření stanoví přesný postup vedoucí k očekávaným výsledkům. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den pane Němče, prosím Vás o názor na neoprenové břišní pásy pro redukci hmotnosti při hodinovém tréninku HEAT. Děkuji a přeji pěkný den. Martina
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete je použít, zlepšují prokrvení a zahřátí měkké tkáně. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 28 let, mám 158cm a 63 kg. Měření na bioimpedanční váze mi ukázalo 17,8% tuku a necelých 48 kg svalů. Bylo mi řečeno, že mám o 7 kg více svalů než bych měla na svůj věk a výšku mít. Tuky mám však pod průměrnou hodnotou. Cítím se mohutná a oplácaná. Jednou až dvakrát týdně běhám 5 km a dvakrát týdně chodím na pole dance. Ráda bych se zbavila té všudypřítomné vrstvy podkožního tuku pod kterým mi rostou svaly a díky kterým se cítím tak oplácaná. Mám jinak jíst? Jinak cvičit? Děkuji za jakoukoli radu. Martina
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji začít od pohybové aktivity. Na cca 4-6 týdnů změňte poměr běhání a pole dance na 3:2 ev. 4:1. První výsledky by se měly dostavit již po 14-21 dnech. Pokud se tak nestane proveďte redukční zásah do jídelníčku, u navržené pohybové aktivity zůstaňte. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 30, měřím 175 cm, vážím 70 kg. Všechny ženy v rodině jsou velké, statné, máme silná stehna. Na cvičení mě neužije, sport mě nebaví, pohybu mám ale, řekla bych, dost - hodně uklízím, sekám trávu, natírám plot, chodím po schodech, na procházky se psem,... Nikdy jsem neměla míň než 65 kg a chtěla bych se k té váze přiblížit. Žádné zdravotní problémy nemám, jen mám jedno horší koleno, a proto ho úplně nezatěžuji námahou (dřepy a podobně). Chvilku jsem cvičila na míči, nyní mě chytilo švihadlo. Když budu každý večer 30 minut skákat přeš švihadlo a dalších třeba 30 minut "tancovat" (něco jako břišní tance, nakrucování boků, poposkakování,...), zhubnu celkově? A nemusím se bát, že by mi ta stehna ještě zesílila? Mám takové ty "šunky". Při pohledu zepředu to vidět není, ale z boku se mi kousek nad kolenem stehno zvedá dopředu. Nosím proto sukně, které to zamaskují, kalhoty kvůli tomu nenosím. Bojím se, aby mi tím poskakováním stehna ještě nezesílila. Děkuji za názor. Iveta - otázka upravena poradcem
Iveta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, poskoky Vám určitě pomohou za předpokladu dobrého jídelníčku. Jen dejte pozor na přetrénování ve smyslu zánětů šlach dolních končetin. Skoky přes švihadlo nebo jejich imitace jsou proto jako stvořené. Lze jen těžko odhadnout dobu a intenzitu při vlastním cvičení a snadno pak překročíte hranici, kdy další dny neuděláte bez bolesti ani krok. Začněte zvolna, pravidelně a postupně si zátěž zvyšujte. Radek Němec - formování postavy
Redukce kilogramů
Dobry den.je mi 32let vazim 70kg merim 164a potrepuju zhubnout.jsem tyden po materske v praci a delam jen zatim nocni.a nevim jak se stravovat abych nepribirala.spim max.6hodin denne vic nemohu dite me nenecha.pohyb moc nemam.v praci stojim u stroje.prosim o radu a priklad jak se stravovat abych zhubla.a take myslim ze i zadrzuji vodu jsem takova otekla myslite ze Forfemina by mi pomohla?muj pitny rezim je tak litr denne a ma to vliv na to ze nemohu zhubnout.diky
sasa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, stravování začněte v pravidelných intervalech 6-7x denně, při nočních 1-2 lehká jídla přidejte. Do jídelníčku zařaďte ménětučné až polotučné mléčné pokrmy a zákysy, bílá masa, ryby, luštěniny, těstoviny, brambory, rýži, zeleninu a málo zralé ovoce. Otoky mohou být způsobeny dlouhým stáním u stroje a nedostatečnou kompenzací pohybu velkých svalových skupin. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den.jak mam zhubnout jim sladke ale ne moc denne si musim dat aspoň kousek sladkého po obede jim klasicky co si uvarim a jim i zeleninu.problem je pitny rezim a pecivo nevim cim ho nahradit.ovesne kase mi nechutnaji k snidani.nevim ani jak velke porce mají byt svaciny prosim o uvedeni prikladu.a myslite ze pitny rezim ma na to taky vliv.pohyb mam takovy castecny jednou vic pak třeba 3dny nic.diky za odpověď porebuji jen 5 kg
marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pitný režim je důležitý, ale zásadní vliv na hubnutí nemá. Pokud si nemůžete sladké odepřít, alespoň na dobu redukci kilogramů, musíte to vyvážit pohybovou aktivitou. Nevím, jakou  si mám představit aktivitu a její intezitu pod pojmem " pohyb takový částečný, jednou víc, pak třeba 3 dny nic". V každém případě je nutné mít pohybovou aktivitu alespoň 3 x týdně. První výsledky by měly nastat do 2-3 týdnů, když se nedostaví upravte jídelníček popř. zvyšte pohybovou zátěž. Radek Němec - hubnutí a pitný režim
Redukce kilogramů
Dobrý den můj dotaz spočívá v jednom jediném : jak co nejrychleji a nejefektivněji zhubnout nadváhu cca 15-20kg
Inna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, co nejrychleji ještě neznamená co nejefektivněji. Pro nejefektivnější a optimálně rychlý způsob hubnutí je nutné zjistit individuální sign. znaky z vyšetření a konzultace. Následný individuální plán sestavený s předem domluvených, neproblematických potravin, biorytnů a konkrétních pohybových aktivit s poměrem anaerobních a aerobních aktivit Vám pak může garantovat redukci 15-20 kilogramů v trvání cca 10-14 týdnů vč. nastartování metabolismu. Radek Němec - efektivní hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, uz od léta jsem změnila stravu a cvičím doma ale furt nehubnu a netvaruju telo. Furt me trapi celulitida a bochánky ze zadu a vnitrni cast stehen. Vsechny ty v podstate zdrave potraviny jsou drahé a nemuzu si je dovolit. Uz me to fakt depta a nevim jak dal.
Juliana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nemusíte konzumovat jen drahá, "zdravá" jídla. V jídelníčku záleží především na poměru výživových hodnot pokrmů běžně dostupných vůči Vašim parametrům. Pokud si nevíte rady, pomůžeme Vám sestavením přesného programu na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
zajímal by mě Váš názor na cvičení v podtlakových komorách. Např. Vacu shape, Vacu space. Myslíte, že tyto formy cvičení opravdu fungují? Z časového hlediska je to velmi lákavé. Chtěla bych odstranit tuk na břiše. Jím pravidelně 5x denně (občas bohužel zhřeším) do toho běhám. Někdy 1x týdně někdy 3x jak mi čas dovolí. Proto bych chtěla vyzkoušet již zmíněné cvičení s pravidelností 2x týdně + 1x týdně běh. Bojím se ať to není zbytečná investice. Děkuji moc za Vaší radu a přeji Vám hezký den
Renata
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, aktivity v těchto podmínkách intenzitu cvičení sice zvýší, ale je otázkou, zda-li zvýšení aktivity řádově v jednotkách procent je úměrné vložené investici. Z letité praxe bohužel nemáme přímý vliv těchto podmínek buď na kvalitu redukce nebo zpevnění postavy. Navíc např. při nevhodně zvolené intenzitě zátěže můžete svůj organismus hloubkově dehydrovat. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak nejlépe zpevnit zadek, břicho a zhubnout na stehnech.Vždycky jsem byla hubená a mám dost svalnaté nohy (geneticky), ale za poslední půlrok jsem dost přibrala a potřebovala bych se zbavit tuku na břiše a na stehnech, ale nechci aby se mi zvětšily svaly, taky bych potřebovala zpevnit zadek. Je mi 17 let, předem děkuji
Adéla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zkvalitněte jídelníček a dejte přednost aerobním cvičením, např běh, poskoky na místě, taneční kroky ap. Zadní partie zpevníte unožováním a zanožováním ve stoji, ve vzporu klečmo a v lehu na břiše (zanožování), na boku (unožování). Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, vážím cca 80kg, a měřím 165. Dříve jsem měla 64, a ráda bych na tuto váhu zase spadla. Už půl roku jím pouze zdravě, nic smaženého, žádné pečivo. Jenže mé zaměstnání mi neumožňuje jíst pětkrát denně a pravidelně. Dělám třísměnný provoz a převážně sedavé zaměstnání. A při noční jíte skoro 24 hodin denně i když se omezujete. Poradíte mi jak bych mohla skloubit dietu s prací dohromady? Děkuji
Alena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dvou a třísměnné provozy komplikují snahu o zlepšení životního stylu. Není to však věc neřešitelná. Musí se nastavit poměrně přesně biorytmické časy, které vycházejí ze současného stavu Vašeho metabolismu a možností, které jste nebo nejste schopna dodržovat. Pro eliminaci vzniku velkého počtu pochybení doporučuji kvalitní vyšetření a nastavení individuálního programu včetně biorytmických časů. Pokud nemáte nikoho ve Vašem okolí, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz, kde si domluvíme schůzku a následný postup. Radek Němec - hubnutí a nepravidelný životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den vzdy jsem byla hubená.... Okolo 58kg. Pred rokem uraz zad.... Provedena sterilizace ze zdr. Důvodů. Nyni vazim 92kg nikdo nevi proč podstoupeno spoustu vyšetření vše na hranici. Zjištěna hepatomegalie, splenomegali nelecena pry to nic neni, zjistena struma s uzly tez nelecena.... Kde se obrátit o pomoc? Jsem ztoho nešťastná, případně jaka vyšetření ještě podstoupit?
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ozvěte se na mobilní kontakt www.dietologicke-centrum.cz a domluvíme si schůzku, na kterou si vezmete  výsledky vyšetření (co máte) a zbytek dořešíme v ordinaci. Budu se těšit. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,dá se sestavit jídelníček bez zeleniny či ovoce za účelem úbytku hmotnosti? Od malička nejím zeleninu, ovoce jen minimálně.
Bojuji s tím, ale ze zeleniny se mi zvedá žaludek.
Milena Brožová
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, takový jídelníček se sestavit nechá. Je to trochu obtížnější, ale problém to není. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí bez zeleniny
Redukce kilogramů
Dobrý den, před rokem a půl jsem se rozhodla, že zhubnu, jelikož jsem měla okolo 90 kilo a podařilo se mi zhubnout 20 kilo, ale zajímalo by mě, jestli můj jídelníček a sport je dostatečný, pro ukázku zasílám dnešní jídelníček: snídaně: 4 lžíce ovesných vloček, trochu rozinek, jeden pomeranč a trochu medu, svačina: půlka tvarohu polotučného s banánem, oběd: necelá půlka šálku kuskusu se 100 gramy kuřecího prsního masa a jedno rajče, odpolední svačina: 3 knackerborty trochu žervé a zelenina a večeře dušená zelenina s trochu sýra eidam, moc děkuji za radu... sportuji tak 5 krát do týdne kruhový trénink 45 minut
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v podstatě je jídelníček v pořádku. Otázkou je, zda-li je optimální také pro Váš organismus, což by se ostatně zjistilo jen analýzou a vyšetřením. Gratuluji Vám k redukci 20 kg a přeji, aby jste si je také udržela. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
dobry den rozhodla jsem se ze musim zhubnout hlavne na brise a ruce.je mi 32 let amam jedno dite jsem uz skoro tri koky po cisari a nemohu se zbavit tuku.merim 163 a vazim 69 a chci zhubnout na 60 kg.zacalacjsem chodit 10km s hulkami.ale jen 2krat tydne.jídelníček jsem si upravila nejim sladke ani nesladim.pecivo jim bohužel bile u nas celozrne není.myslite ze je lepsi chleba krajeny ale je psenicno zitny.a staci na redukci tuku aspoň ta sviznejsi chuze s holemi?uvidim výsledky aspoň nejake třeba po mesici.a pomuze mi to zhubnout ten tuk na rukou a brise.?diky za odpoved
nada
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše aktivita by měla být alespoň 3x týdně. pokud si máte možnost vybrat mezi bílým pečivem a pšeničnožitným chlebem, doporučuji raději druhou variantu. Výsledky by jste mohla zaznamenat již po 2-3 týdnech. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den ,

je mi 58 let, vážím 78 kg při výšce 170 cm snažím se jíst pravidelně 5 xdenně malé porce, 1 x týdně cvíčím, doma cvičím ob den a minimálně 6 xtýdně cca 30 min procházky, přesto se moje váha prakticky nehýbe. co byst e mi doporučil? Děkuji
Blanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokuste se zvýšit intenzitu  pohybové aktivity, pokud to nepomůže, tak změňte jídelníček. Radek Němec - změna životního stylu