Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Dietní plán na celé léto: začínáme očistou

aktualizováno 
Využijte čerstvou zeleninu a ovoce k tomu, abyste natrvalo změnili svůj jídelníček. Když se vám to podaří, můžete každý týden shodit půl až kilogram své nadváhy. V dietním plánu na prázdniny vám každý týden poradíme další tip, jak úspěšně za léto shodit až pět kilogramů a dále nepřibrat.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Faiyo

Prázdniny začněte očistou. Nejprve zkuste celý den jíst jen zeleninu. Nejvhodnější je samozřejmě syrová, nejlépe ve formě salátu doplněného kvalitním rostlinným olejem.

Tip

Vybírejte si tmavší salát (zelené, červené listy) - je zdravější, ve světlých částech je podle studií více dusičnanů.

Celkem byste měli sníst 1 až 1,5 kg zeleniny, rozdělené nejméně do pěti denních dávek.

Druhý den vyměňte zeleninu za ovoce. Jeho denní dávka je obdobná jako u zeleniny, možná o trochu menší. Pro vysoký podíl vlákniny je vhodný ananas, dále například jablka. Méně vhodné jsou hrušky, hrozny nebo banán, jsou velmi sladké.

Během třetího a čtvrtého dne střídejte porce ovoce a zeleniny. Platí, že ovoce byste měli sníst přibližně poloviční množství oproti zelenině. V menším množství byste měli zařadit také brambory, které, i když patří k zelenině, jsou velkým zdrojem škrobů a jsou na tom podobně jako těstoviny nebo pečivo. Nejvíce živin do sebe dostanete, pokud brambory uvaříte ve slupce.

Na co si dát pozor 

Pokud naráz najedete pouze na konzumaci zeleniny a ovoce, můžete mít problém s nadýmáním. V lékárně si proto pořiďte probiotika, která podporují trávení.

Další díl dietního plánu najdete na zdravi.idnes.cz v sobotu 11. 7. 2009

Autoři:




Nejčtenější

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?
Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?

Před pár lety si všichni pořizovali micelární vodu, výrobci ale zašli ještě dál. Zázračné micely, které vážou všechny ne... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.