Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

aktualizováno 
Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit, bez nich se školáci mohou potýkat se zdravotními problémy. „Až 80 procent dětí trpících obezitou se jí už nikdy nedokáže zbavit,“ varuje výživový expert Petr Havlíček.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Zkusili jste někdy spočítat, kolik času vaše děti tráví denně aktivním pohybem? Řada rodičů žije v mylné iluzi, že pár hodin tělocviku ve škole týdně v kombinaci s hodinou zájmového kroužku jejich ratolestem bohatě vystačí. Odborníci ale před takovým přístupem varují.

Týdeník 5plus2

Každý pátek zdarma

5plus2

Čtení o zajímavých lidech, historických událostech, nevšedních akcích.

„Celkem by se děti měly hýbat alespoň tři hodiny každý den. Zdá se vám to málo? Realita ukazuje, že mnoho dětí nezvládá ani to,“ říká Jan Tupý, garant projektu „Fandíme zdraví“ pro oblast pohybu.

Z dotazníkového průzkumu, který se uskutečnil na základních školách v několika krajích a v Praze, vyplynulo, že více než pětina dětí se mimo školu nevěnuje žádné formě sportu. To je v kombinaci s faktem, že tělesná výchova bývá na základních školách značně upozaďovaná ve prospěch ostatních předmětů, poměrně alarmující číslo. Téměř polovina dětí navíc tráví denně před počítačem dvě a více hodin.

To, že se děti pohybují méně, než tomu bylo u předešlých generací, je doložitelný fakt. Důvody jsou podle výživového experta Petra Havlíčka zřejmé. „Ubývají plochy pro spontánní a bezpečný pohyb. Rodiče se bojí o bezpečnost svých dětí a často na ně nemají čas. Pohybové kroužky jsou navíc drahé,“ říká s tím, že nedostatek pohybu zdaleka netrápí pouze děti ve větších městech.

„Vždycky jsem si myslel, že na vesnici jsou na tom děti lépe, za posledních dvacet let ale rozdíly, pokud jde o množství pohybu, v podstatě vymizely,“ dodává.

Jaké pohybové aktivity a v jaké míře jsou tedy pro děti ve školním věku vhodné? Pomyslná pyramida pohybových činností, kterou by mělo každé zdravé dítě denně naplnit, stojí v první řadě na aktivitách nízké intenzity. Těmi se myslí například procházková chůze, venčení psa, domácí práce, protahovací cvičení nebo nenáročné hry – pochopitelně nikoli ty počítačové.

Odborníci doporučují věnovat těmto činnostem alespoň hodinu až hodinu a půl denně. Jedná se veskrze o činnosti, při kterých se dítě nezadýchá ani nezpotí.

Někdy stačí i pár minut

Pohybové činnosti střední intenzity, jako jsou rychlá chůze či chůze v členitém terénu, pobíhání při hře, lehčí jízda na kole, sportovní hry nebo nenáročný tanec, by v běžném dni měly mít také své místo. A to alespoň na 40 až 60 minut.

Zdravá svačina pro malé sportovce

Tuňákové wrapy

Potřebujeme (na 4 porce): 2 konzervy tuňáka ve vlastní šťávě, 150 g bílého jogurtu, sůl, lžíci pažitky, 4 tortilly, avokádo na plátky, menší okurku na dlouhé plátky, 8 salátových listů.

Postup: Tuňáka necháme okapat a v misce smícháme s jogurtem, solí a pažitkou. Tortilly rozložíme na pracovní plochu, k jedné straně naneseme tuňákovou směs, poklademe plátky avokáda a okurky, navrch přidáme listy salátu. Zarolujeme, přeřízneme na dvě půlky a servírujeme s čajem s citronem.

Vajíčkový hamburger

Potřebujeme (na 4 porce): 4 vejce, 8 krajíců tmavého toustového chleba, 40 g plnotučné hořčice, 2 rajčata, rukolu nebo polníček.

Postup: Nasucho, tedy bez jakéhokoli tuku na smažení, připravíme volská oka. Každý chléb pomažeme z jedné strany hořčicí, poklademe plátky rajčat a trochou rukoly nebo polníčku. Nakonec mezi chleby vložíme hotové vejce.

Další patro pomyslné pyramidy pohybu tvoří aktivity s vyšší intenzitou. Těm se stačí věnovat pouhých dvacet až třicet minut denně. I zde je výčet činností pestrý. Ideální je například déletrvající běh, jízda na kole v náročném terénu, jízda na bruslích, vytrvalostní plavání nebo třeba skákání na trampolíně.

Jakýsi vrchol pyramidy pak tvoří ty nejnáročnější aktivity vysoké intenzity, jako je sprint, štafetový běh, běh do schodů, šplh na laně nebo také rychlé plavání. Malým školákům prospěje i pouhých deset až dvacet minut takové zátěže denně.

Geny? Jen laciná výmluva

Ruku v ruce s pohybem jde pochopitelně také strava, která se podepisuje na kondici dětí. Jejich zdravotní stav ovlivňuje totiž až z pětašedesáti procent životní styl. V pouhých deseti až patnácti procentech hraje roli genetický základ, na který máme často tendenci svalovat veškeré neduhy včetně obezity. Právě obezita je u dětí zvláště v posledních letech velmi zásadní téma.

„Zhruba 70 až 80 procent dětí trpících obezitou se jí už nikdy nezbaví,“ varuje Havlíček.

Stejně jako u dospělých je i u dětí jídelníček do jisté míry hlídat. Důležitý je například přísun bílkovin. Jejich nedostatek má za následek větší chuť na už tak oblíbené sladkosti. Cukr má ovšem v dětském jídelníčku také své místo a není nutné se mu cíleně vyhýbat. Zvláště po fyzické zátěži dodá dětem potřebnou energii, až poté by mělo následovat normální jídlo.

Autor:



Nejčtenější

Velká fotosoutěž: posílejte snímky na téma Léto v plavkách

Mini velikost v plavkovém podání ukazuje australská rapperka Iggy Azalea.

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Napřed porodím a pak se vdám. Jméno vybere dcera, říká Eliška Kaplický

Eliška Kaplický je podruhé těhotná.

Eliška Kaplický (40) zakládá po devíti letech novou rodinu. „Tentokrát to bude obráceně. Nejdřív porodím a potom se...



Chození naostro patří k létu. Jaká jsou pro a proti?

Chodit bez kalhotek je příjemné, na kole bez nich raději nejezděte. Mohlo by...

Jsou ženy, které nenosí pod letním oblečením zhola nic. Je to příjemné, ale zároveň poněkud nebezpečné. Někdy stačí...

Sára Saudková: Dědeček Jan je pro mé děti něco jako paní Columbová

Sára Saudková

Žila s fotografem Janem Saudkem, dnes vychovává čtyři děti s jeho synem Samuelem. Rodinné vztahy Sáry Saudkové jsou...

Pět věcí, které chcete vědět o spodním prádle, ale bojíte se zeptat

Kalhotky si můžete vzít i dva dny po sobě, pokud nejsou špinavé, vlhké a...

Existují otázky, na které se stydíte zeptat i důvěrné kamarádky. Přitom o nich často přemýšlíte a pořád nemáte jasno....

Další z rubriky

Čtyři tipy, jak zhubnout do plavek na poslední chvíli

Ilustrační snímek

Chcete zhubnout do plavek, jenže léto už je tu za pár týdnů a vy máte pocit, že to letos nestihnete? Nepropadejte...

Tajemství krásy herečky Halle Berry: cvičení a silný vývar z kostí

Halle Berry na party časopisu Vanity Fair (4. března 2018)

V jednapadesáti letech vypadá Halle Berry stále skvěle, může za to cvičení a zdravý jídelníček. V rozhovoru odtajnila...

OBRAZEM: Desetiletá dívka tráví v posilovně 9 hodin denně, uzvedne 45 kilo

Američanka Brooklyn Sittnerová, které je teprve 10 let, tráví v posilovně až...

Američanka Brooklyn Sittnerová, které je teprve 10 let, tráví v posilovně až devět hodin denně. CrossFit neboli funkční...



Najdete na iDNES.cz