Deset účinných způsobů, jak se rychle zbavit stresu

  15:00
Stres je přirozenou reakcí našeho těla na nepříjemné situace, dlouhodobý stres však nadměrně zatěžuje organismus, a proto je potřeba se ho vyvarovat. Odborníci radí vyzkoušet třeba úklid, procházku, sekání trávy, ale třeba i sex.
Čistý, uklizený a světlý domov pomůže zbavit se stresu (ilustrační snímek)

Čistý, uklizený a světlý domov pomůže zbavit se stresu (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Vyberte si z účinných metod boje se stresem tu pravou pro vás. Nabízíme vám jich rovnou deset:

Zatočte s nepořádkem

Obklopovat se hromadou věcí a nepořádkem přispívá ke zvyšování stresu. Podle pravidel Feng Shui vám čistý, uklizený a světlý domov nebo i kancelář pomůže zbavit se stresu a zlepší vaši náladu. Úzkost totiž způsobuje i věčné hledání klíčů nebo peněženky.

Pusťte se tedy do vyklizení přeplněných zásuvek a poliček, pokliďte a uspořádejte si věci na pracovním stole. Navíc takový jarní úklid může fungovat i jako dobré cvičení, při němž spálíte značné množství kalorií.

Smějte se z plných plic

"LOL" neboli Laugh Out Loud je známá zkratka, která znamená hlasitě se smát. Tuto zkratku mějte na paměti, pokud cítíte, jak s vámi stres lomcuje. Je obtížné rozesmát se, když nejste psychicky v pohodě, ale odborníci doporučují alespoň se o to pokusit. Pusťte si třeba vaši oblíbenou komedii, nebo podnikněte něco zábavného s přáteli.

Pokaždé, když se rozesmějete, zvýší se přísun kyslíku do vašich orgánů, zrychlí se tok krve a stres se pomalu vytratí. Dokonce i vzpomínka na situaci, při níž jste se hodně nasmáli, dokáže snížit hladiny stresového hormonu.

Posekejte trávník

"Dělání, dělání, všechny smutky zahání..." Tato slova platí dvojnásobně při sekání trávy. Vědci totiž zjistili, že vůně čerstvě posekané trávy vám může pomoci celkově se uvolnit a zbavit se stresu.

Odborníci tento jev přičítají chemikáliím, které se uvolňují z posekané trávy a které pomáhají blokovat uvolňování stresových hormonů v mozku. Při sekání trávy je však dobré nosit ucpávky do ucha nebo sluchátka, protože příliš hluku ze sekačky může naopak stres zase zvyšovat.

Pomazlete se se svým psem

Zvířecí terapie se často používá k posílení duševní síly člověka a má blahodárné účinky na celkové zklidnění organismu. Studie dokazují, že už po pár minutách mazlení se psem nebo s kočkou uvolňuje vaše tělo hormony dobré nálady, jako jsou serotonin, prolaktin a oxytocin.

Mazlení se zvířetem rovněž snižuje množství stresových hormonů, což ve výsledku znamená nižší krevní tlak, méně úzkosti a také povzbuzení imunitního systému.

Pijte pomerančový džus

Je pro vás každodenní sklenice pomerančového džusu po ránu běžnou rutinou? Pak možná nevědomky pomáháte svému tělu zbavovat se stresu. Vědecké studie totiž ukazují, že vitamín C obsažený ve velké míře právě v pomerančovém džusu dokáže snižovat hladiny stresových hormonů jako je kortizol a tím zmírňovat stres.

Samozřejmě účinný je nejen pomerančový džus, ale všechny potraviny bohaté na vitamin C, jako jsou třeba jahody a červené papriky, které navíc pomáhají zlepšovat imunitní systém.

Zazpívejte si

I když se třeba nepovažujete za dobrého zpěváka a tóny, které vyloudíte, znějí více než falešně, přesto vám zpívání může významně zlepšit náladu. Při studii, která zkoumala účinky zpěvu na náladu, členové hudebního sboru uvedli, že se po zpěvu cítili méně stresovaní a měli lepší náladu.

Zpívání je dobré i pro správné dýchání a dokonce posiluje srdce a imunitní systém. Tak si zkuste zazpívat spolu s rádiem v autě nebo třeba ráno ve sprše.

Vyražte na procházku

Provětrejte si hlavu a jděte se projít nejlépe do přírody. Při svižnější procházce se v těle uvolňují endorfiny: neuropřenašeče ve vašem mozku, které způsobují dobrou náladu a duševní pohodu.

Procházka nebo jiné cvičení vás také nutí soustředit se na fyzickou aktivitu a pomáhá tak zapomenout, co způsobilo vaši úzkost. Třicetiminutovou procházkou ve svižném tempu navíc dosáhnete doporučené denní dávky pohybu.

Žvýkejte žvýkačku

Zní to možná trochu komicky, ale vězte, ze žvýkačka dokáže víc, než jen osvěžit váš dech. Podle vědců žvýkání také dokáže snižovat stres a úzkost a rovněž pomáhá zlepšit mentální výkon při plnění různých úkolů.

V jedné studii dobrovolníci po žvýkání žvýkačky nahlásili snížení stresu a nepříjemných úzkostných pocitů. Snížením stresu také dosáhnete snížení vysokého krevního tlaku a hladin cholesterolu.

Zhluboka se nadechněte

Aromaterapii se nemusíte věnovat jen v lázních. Vdechování vůně levandule nebo rozmarýny vás může přivést do lepší pohody, ať už ho provádíte kdekoli. Inhalace těchto aromat pomáhá totiž snižovat hodnoty stresového hormonu kortizolu.

Ale i samotné dýchání hezky zhluboka dokáže účinně bojovat se stresem díky přílivu kyslíku do vašeho krevního řečiště. Výsledkem je zklidnění mysli i celého těla. 

Věnujte se milování

Když jste ve stresu, postelové hrátky jsou pravděpodobně tou poslední věcí, která by vám přišla na mysl. Není ale od věci tuto metodu vyzkoušet, podle odborníků totiž sex nejen snižuje krevní tlak, zlepšuje sebevědomí a zvyšuje pocity intimity s vaším partnerem, ale také dokáže ulevit od napětí a zmírnit stres.

Nezanedbatelnou výhodou je rovněž snadnější usínání po sexu a vy tak nemusíte trávit další noc beze spánku v důsledku stresu.

Autoři:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...