Deset účinných způsobů, jak se rychle zbavit stresu

  15:00aktualizováno  15:00
Stres je přirozenou reakcí našeho těla na nepříjemné situace, dlouhodobý stres však nadměrně zatěžuje organismus, a proto je potřeba se ho vyvarovat. Odborníci radí vyzkoušet třeba úklid, procházku, sekání trávy, ale třeba i sex.
Čistý, uklizený a světlý domov pomůže zbavit se stresu (ilustrační snímek)

Čistý, uklizený a světlý domov pomůže zbavit se stresu (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Vyberte si z účinných metod boje se stresem tu pravou pro vás. Nabízíme vám jich rovnou deset:

Zatočte s nepořádkem

Obklopovat se hromadou věcí a nepořádkem přispívá ke zvyšování stresu. Podle pravidel Feng Shui vám čistý, uklizený a světlý domov nebo i kancelář pomůže zbavit se stresu a zlepší vaši náladu. Úzkost totiž způsobuje i věčné hledání klíčů nebo peněženky.

Pusťte se tedy do vyklizení přeplněných zásuvek a poliček, pokliďte a uspořádejte si věci na pracovním stole. Navíc takový jarní úklid může fungovat i jako dobré cvičení, při němž spálíte značné množství kalorií.

Smějte se z plných plic

"LOL" neboli Laugh Out Loud je známá zkratka, která znamená hlasitě se smát. Tuto zkratku mějte na paměti, pokud cítíte, jak s vámi stres lomcuje. Je obtížné rozesmát se, když nejste psychicky v pohodě, ale odborníci doporučují alespoň se o to pokusit. Pusťte si třeba vaši oblíbenou komedii, nebo podnikněte něco zábavného s přáteli.

Pokaždé, když se rozesmějete, zvýší se přísun kyslíku do vašich orgánů, zrychlí se tok krve a stres se pomalu vytratí. Dokonce i vzpomínka na situaci, při níž jste se hodně nasmáli, dokáže snížit hladiny stresového hormonu.

Posekejte trávník

"Dělání, dělání, všechny smutky zahání..." Tato slova platí dvojnásobně při sekání trávy. Vědci totiž zjistili, že vůně čerstvě posekané trávy vám může pomoci celkově se uvolnit a zbavit se stresu.

Odborníci tento jev přičítají chemikáliím, které se uvolňují z posekané trávy a které pomáhají blokovat uvolňování stresových hormonů v mozku. Při sekání trávy je však dobré nosit ucpávky do ucha nebo sluchátka, protože příliš hluku ze sekačky může naopak stres zase zvyšovat.

Pomazlete se se svým psem

Zvířecí terapie se často používá k posílení duševní síly člověka a má blahodárné účinky na celkové zklidnění organismu. Studie dokazují, že už po pár minutách mazlení se psem nebo s kočkou uvolňuje vaše tělo hormony dobré nálady, jako jsou serotonin, prolaktin a oxytocin.

Mazlení se zvířetem rovněž snižuje množství stresových hormonů, což ve výsledku znamená nižší krevní tlak, méně úzkosti a také povzbuzení imunitního systému.

Pijte pomerančový džus

Je pro vás každodenní sklenice pomerančového džusu po ránu běžnou rutinou? Pak možná nevědomky pomáháte svému tělu zbavovat se stresu. Vědecké studie totiž ukazují, že vitamín C obsažený ve velké míře právě v pomerančovém džusu dokáže snižovat hladiny stresových hormonů jako je kortizol a tím zmírňovat stres.

Samozřejmě účinný je nejen pomerančový džus, ale všechny potraviny bohaté na vitamin C, jako jsou třeba jahody a červené papriky, které navíc pomáhají zlepšovat imunitní systém.

Zazpívejte si

I když se třeba nepovažujete za dobrého zpěváka a tóny, které vyloudíte, znějí více než falešně, přesto vám zpívání může významně zlepšit náladu. Při studii, která zkoumala účinky zpěvu na náladu, členové hudebního sboru uvedli, že se po zpěvu cítili méně stresovaní a měli lepší náladu.

Zpívání je dobré i pro správné dýchání a dokonce posiluje srdce a imunitní systém. Tak si zkuste zazpívat spolu s rádiem v autě nebo třeba ráno ve sprše.

Vyražte na procházku

Provětrejte si hlavu a jděte se projít nejlépe do přírody. Při svižnější procházce se v těle uvolňují endorfiny: neuropřenašeče ve vašem mozku, které způsobují dobrou náladu a duševní pohodu.

Procházka nebo jiné cvičení vás také nutí soustředit se na fyzickou aktivitu a pomáhá tak zapomenout, co způsobilo vaši úzkost. Třicetiminutovou procházkou ve svižném tempu navíc dosáhnete doporučené denní dávky pohybu.

Žvýkejte žvýkačku

Zní to možná trochu komicky, ale vězte, ze žvýkačka dokáže víc, než jen osvěžit váš dech. Podle vědců žvýkání také dokáže snižovat stres a úzkost a rovněž pomáhá zlepšit mentální výkon při plnění různých úkolů.

V jedné studii dobrovolníci po žvýkání žvýkačky nahlásili snížení stresu a nepříjemných úzkostných pocitů. Snížením stresu také dosáhnete snížení vysokého krevního tlaku a hladin cholesterolu.

Zhluboka se nadechněte

Aromaterapii se nemusíte věnovat jen v lázních. Vdechování vůně levandule nebo rozmarýny vás může přivést do lepší pohody, ať už ho provádíte kdekoli. Inhalace těchto aromat pomáhá totiž snižovat hodnoty stresového hormonu kortizolu.

Ale i samotné dýchání hezky zhluboka dokáže účinně bojovat se stresem díky přílivu kyslíku do vašeho krevního řečiště. Výsledkem je zklidnění mysli i celého těla. 

Věnujte se milování

Když jste ve stresu, postelové hrátky jsou pravděpodobně tou poslední věcí, která by vám přišla na mysl. Není ale od věci tuto metodu vyzkoušet, podle odborníků totiž sex nejen snižuje krevní tlak, zlepšuje sebevědomí a zvyšuje pocity intimity s vaším partnerem, ale také dokáže ulevit od napětí a zmírnit stres.

Nezanedbatelnou výhodou je rovněž snadnější usínání po sexu a vy tak nemusíte trávit další noc beze spánku v důsledku stresu.

Autoři:

Nejčtenější

Se třemi dětmi rezignujete na spoustu věcí, říká pediatrička Karolová

Kateřina Karolová se svými třemi syny

Jako dětská lékařka odešla Kateřina Karolová sbírat zkušenosti na kliniku do Německa, kde zažila velmi náročné služby....

Žena se po porodu dva týdny mazlila s předčasně narozenou mrtvou dcerou

Emma s manželem v porodnici s dcerkami

Emma Woodhouseová musela podstoupit akutní císařský řez kvůli poškozené pupeční šňůře, když byla v devětadvacátém týdnu...

Polohy pro zdravý spánek: nejlepší je na zádech, na klubíčko zapomeňte

Ilustrační fotografie

Člověk stráví v posteli až dvě pětiny svého života. I proto je podle odborníků důležité se dobře vyspat. Dlouhodobě...

Sexting provozuje každé desáté dítě, varuje odborník

Ilustrační snímek

Lidská sexualita není věcí veřejnou. To říká docent Kamil Kopecký z Centra prevence rizikové virtuální komunikace...

Proměna Gábiny, která je opět single. Změnila účes i šatník

Gábina před a po proměně

Před nedávnem se rozešla s přítelem, přesto Gábina nechce truchlit. Do nového života touží vykročit s novým účesem a...

Další z rubriky

Pozor na doplňky stravy, některé mohou škodit zdraví

Ilustrační snímek

Bylo by skvělé spolknout jednu pilulku, která obsahuje všechny potřebné vitaminy a minerály, a už se o nic nestarat....

Češi nemají kondici, ale neřeší to. Přehlíží i stres a lékařské prohlídky

Ilustrační fotografie

Mladší Češi neřeší zdravotní prevenci a jen tři ze sta ve věku nad 25 let se cítí v dobré fyzické kondici. Přitom...

Nejčastější chyby, kterých se lidé dopouštějí při plastických operacích

Ilustrační fotografie

Když se lidé chystají na plastickou operaci, očekávají, že budou krásnější. Někdy však přijde po zákroku velké...

Najdete na iDNES.cz