Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Deset tipů pro lepší spánek v těhotenství

aktualizováno 
Převalujete se na posteli a nemůžete stále zabrat? To je v těhotenství normální. Inspirujte se našimi deseti tipy, které vám pomohou zlepšit spánek, i když jste těhotná.

Většině těhotných vyhovuje spát na straně s jedním polštářem pod kolenem. | foto: Profimedia.cz

Je zcela normální, že se vám v průběhu těhotenství spánek výrazně zhorší. Jde většinou o důsledek úzkosti, stresu, hormonálních výkyvů a v neposlední řadě i tělesného nepohodlí. Jak vaše těhotenství postupuje, nejspíš zjišťujete, že je stále těžší najít pohodlnou pozici, ve které byste se mohla vyspat. Čtěte tipy, které sestavil magazín Pregnancy a které vám pomohou opět prospat celou noc.

1. Pijte
V průběhu dne zásobujte své těhotné tělo spoustou tekutin, ale než se vypravíte do postele, příjem tekutin utněte. Bude se vám lépe spát a přitom snížíte frekvenci nočního močení.

2. Hýbejte se
Pokuste se najít cvičení, které byste mohla praktikovat pravidelně. Nejenže si tak zlepšíte zdraví, ale uděláte tak dobrou věc i pro svou krevní cirkulaci a redukujete noční křeče nohou. Nechoďte však cvičit ve druhé polovině dne. Cvičení totiž zvyšuje hladinu adrenalinu ve vašem těle a výsledkem tak může být probdělá noc.

3. Redukujte stres a úzkost
Jde totiž o faktory, které mohou zničit celou noc. Pamatujte si, že pokud budete starosti držet v sobě, ničemu tím nepomůžete, naopak jejich sdílení vám uleví. Najděte si přítelkyni nebo profesionála, kteří vás budou poslouchat a poradí vám v případě problémů.

4. Vsaďte na pevný řád
Snažte se v těhotenství vybudovat stálou a příjemnou večerní rutinu, která uvolní vaše tělo a připraví jej na nadcházející spánek. Může to být šálek čaje, kapitola z oblíbené knihy, horká sprcha nebo třeba masáž ramen, kterou vám poskytne váš partner. Pevný každodenní rituál vám pomůže uvolnit se a lépe usnout.

5. Správná poloha
V průběhu třetího trimestru spěte na levé straně. Tato poloha dovolí krvi lépe cirkulovat a putovat k plodu i vašim ledvinám. Vyhýbejte se dlouhodobému ležení na zádech.

6. Zlikvidujte pálení žáhy
Pokud máte v těhotenství problémy s pálením žáhy, spěte s hlavou podloženou polštáři. Vyhýbejte se kořeněným, kyselým a smaženým jídlům, která mohou symptomy zhoršovat.

7. Zdřímněte si
Pokud se nevyspíte dostatečně v noci, zdřímněte si během dne. Stačí si najít klidné místo, na kterém si půl hodiny během dne zdřímnete a redukujete tak únavu.

8. Dobrodiní polštářů
Kupte si polštáře (buď speciální pro těhotné, ale vystačíte i s běžnými), které vašemu měnícímu se tělu poskytnou žádoucí oporu. Většině těhotných vyhovuje spát na straně s jedním polštářem pod kolenem a dalším pod břichem.

9. Hlídejte si jídelníček
Samozřejmostí je úplná eliminace kofeinu a alkoholu, které nejenže škodí plodu ale způsobují také nespavost. Pokud máte problémy s nevolností, jezte do polosyta a vyvarujte se dlouhých intervalů mezi jednotlivými jídly.

10. Řekněte si o pomoc
Nezapomínejte, že pro vás i vaše dítě je nejdůležitější klid a dostatek odpočinku. Pokud už několik nocí nemůžete spát a cítíte se velmi unavená, požádejte o pomoc svého lékaře. Nedostatek spánku se může velmi negativně odrazit na zdraví vašem i dítěte.

Autor:



Nejčtenější

Už se dokážu uživit i v Americe, říká Nikol Heřmánková Kouklová

Nicol Heřmánková Kouklová

Před dvěma roky se herečka a blogerka Nikol Heřmánková Kouklová společně s manželem rozhodla zkusit uspět v Americe. I...

Pro a proti: jedináčků přibývá. Je lepší mít jedno, nebo víc dětí?

Ilustrační fotografie

Svět se mění a zavedený standard „rodina rovná se máma, táta a dvě děti“ už několik let neplatí. Skokově přibylo jak...



Její noha s lymfedémem váží 68 kilogramů. Manžel Janice miluje

Noha Janice váží 68 kilogramů.

Pravá noha Janice Greenové váží neuvěřitelných 68 kilogramů. Třiapadesátiletá žena z amerického státu Georgia trpí...

Nejlepší a nejjednodušší letní koláče z ovoce utrženého na zahrádce

Drobenková buchta s mirabelkami

K létu patří čerstvé maliny, ostružiny, rybíz nebo třeba broskve a mirabelky, které rostou na vaší nebo babiččině...

Pět věcí, které chcete vědět o spodním prádle, ale bojíte se zeptat

Kalhotky si můžete vzít i dva dny po sobě, pokud nejsou špinavé, vlhké a...

Existují otázky, na které se stydíte zeptat i důvěrné kamarádky. Přitom o nich často přemýšlíte a pořád nemáte jasno....

Další z rubriky

Zpověď těhotné moderátorky: Osahávání cizích lidí je neslušné

„Možná se někomu zdá divný, že se tak často svěřuju veřejně se svými strastmi i...

Druhý trimestr je pravděpodobně nejkrásnější období v těhotenství ženy, tedy alespoň já to tak měla. Můžete už tu...

Mileniálové v roli rodičů. V čem jsou jiní než předchozí generace?

matka dítě mobil

Narodili se v druhé polovině osmdesátých let minulého století, v devadesátkách nebo pár let po příchodu roku 2000 a...

Pro a proti: jedináčků přibývá. Je lepší mít jedno, nebo víc dětí?

Ilustrační fotografie

Svět se mění a zavedený standard „rodina rovná se máma, táta a dvě děti“ už několik let neplatí. Skokově přibylo jak...

RODIČE ZNAJÍ: Takhle reálně vypadá rodinná dovolená!
RODIČE ZNAJÍ: Takhle reálně vypadá rodinná dovolená!

Z reklamního letáku cestovní společnosti se směje manželský pár sedící na úhledném plážovém lehátku. Před ním si společně hrají děti. A teď zpátky do reality, takhle rodinná dovolená většinou nevypadá.



Najdete na iDNES.cz