Je čas probudit plíce. Zkuste dechová cvičení pro čistou hlavu

  2:27
Každý den jsou na nás kladeny vysoké nároky. Přitom se často zapomínáme pořádně nadechnout. Přinášíme vám několik tipů, jak na to.

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Kvůli trvalému stresu a únavě (většinou spolu tyto dvě věci přímo souvisí) si můžete pořádně rozhodit biorytmus. Pokud k tomu dochází častěji, trpíme takovými obtížemi, jako jsou únava, bolesti hlavy a migréna. 

Naučte se správně dýchat. Teprve pak má cvičení smysl a výsledky

VIDEO: škola dechu: 1. díl, 2. díl, 3. díl, 4. díl

Zejména pacienti s migrénou reagují citlivě na poruchy rytmu spánku a bdění. Když spíme příliš málo, nemá náš mozek dostatek času k regeneraci, což je právě nejlepší ochrana před bolestmi hlavy.

K tomu, abyste si v akutním případě zase rychle pročistili hlavu, a ta vás konečně přestala bolet, je nezbytné dobré zásobení kyslíkem. Přičemž platí, že vzduch by měl proudit až dolů do břicha a pánve, potom je zase nutné ho lehce vydechnout.

Jenomže právě když jsme ve stresu, dýcháme většinou jen mělce a jsme křečovitě sevření. Vzduch se pak do břicha jen tak nedostane. Ovšem následující cvičení vám pomůžou a napětí a stres už vás nepohltí.

1. Roztažení hrudníku

Vestoje se několikrát se svěšenými pažemi nadechněte a vydechněte. Pak rozšiřujte hrudní koš tím, že paže natahujete nahoru a do strany. Dech při tom nechte proudit několikrát zhluboka dovnitř a ven. Tak co, cítíte ten rozdíl?

2. Syčivý nádech

Uvolněně si sedněte. Zuby horní i dolní čelisti jsou volně stisknuté. Rozevřete rty, aniž byste pohybovali čelistmi. Skrz zuby se nadechněte, takže chladný vzduch proudí až do plic, a nosem vydechněte.

3. Břišní dýchání

Ilustrační fotografie

Sedněte si do tureckého sedu. Ruce leží na stehnech, záda jsou narovnaná. Představte si nějaké místo v přírodě s čerstvým vzduchem, třeba u moře, uprostřed lesa nebo na horách. Nadechněte se zhluboka do břicha a krátce dech zadržte. Pak vzduch zase vypusťte ven. Soustřeďte se na to, abyste ho vydechli všechen.

4. Včelí bzučení

V tureckém sedu zaujměte vzpřímený postoj, narovnejte záda. Ruce jsou na stehnech. Potom zvedněte paže a ukazováčky si dejte do uší. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu vydávejte vysoký bzučivý tón (podobně jako včela), přitom prsty lehce tlačte proti ušní chrupavce. Nadechněte se a opakujte to až desetkrát.

5. Rytmický dech

Soustředěně nasajte vzduch nosem a zároveň počítejte do osmi. Krátce zadržte dech, počítejte přitom do čtyř. Při výdechu nosem zase počítejte do osmi. Několik sekund počkejte a pak se znovu nadechněte a celé cvičení zopakujte.

7. dubna 2020

11. dubna 2020

14. dubna 2020

18. dubna 2020

Autor:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč
Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč

Každý týden můžete získat zajímavé balíčky od značek Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč. Hrajte s námi a získejte hlavní výhru, balíček s...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...