Profesionální cvičitelka Zuzana Bičíková z fitness centra Holmes Place za vnitřní tělesnou inteligenci považuje to, že tělo ví samo nejlépe, jak si v určitých situacích pomoci.
"Má vše, co potřebuje, stačí se jen zastavit a s určitou dávkou pozornosti jeho schopnosti rozvíjet," řekla iDNES.cz Bičíková.
Cviky, které představujeme, jsou podle ní základním pilířem pro každého. "Je to kombinace smysluplných technik a cvičebních směrů, které již mají dlouholetou tradici a jednoduše fungují," vysvětluje.
Společnými prvky je dech a pozornost. "Kombinují se zde cviky harmonizační, posilovací, stabilizační a mobilizační, uvolňovací, relaxační," popisuje cvičitelka.
Na začátek rozdýchání
Lekce obvykle začíná cvičební koncentrací. Následně se pomocí dechových technik a bráničního dýchání aktivuje tělesné jádro. Tento dechový stereotyp se pak přenáší do všech dalších cvičebních pozic.
Následují další cviky, například správné nastavení chodidla. Pak se plynule přechází na mobilizační a stabilizační cviky, jejichž účelem je optimální držení těla, správná funkce páteře a prevence bolestí zad.
"Aby naše tělo lépe pracovalo, rozproudíme v něm energii harmonizačními cviky z jógy. Vyvolaný průchod energie nebo lze říci také aktivitu správných svalových řetězců následně zužitkujeme při posilovacích a stabilizačních cvicích na tělesné jádro. Tím je jejich výsledný efekt mnohem větší," uvedla Bičíková.
Ve finále zařazuje uvolňující cviky z jógy či strečinku, kde je cílem dosáhnout uvolnění svalů. V úplném závěru následuje relaxace a prožitek ze cvičení.
"Pokud možno cvičte v ranním čase, jelikož si potom nesete správný dech s sebou do celého dne. Dechový stereotyp a zpevněné tělesné jádro, které si při cvičení navodíte, budete mít potom ještě aktivní přibližně tři až čtyři hodiny," řekla iDNES.cz cvičitelka Bičíková.
Přibližně za tři až čtyři týdny byste měli sestavu lehce obměnit a případně ztížit. Více o tomto cvičení najedete na www.vnimejsvetelo.cz.
Všechny tyto cviky cvičily i naše dvě čtenářky, kterým jsme tři měsíce spolu s trenérkou z Holmes Place pomáhali zlepšit jejich zdravotní stav spojený s problémy po porodu i v menopauze (více čtěte ZDE). Za čtrnáct dní vám přineseme informace, jak jejich snažení dopadlo.
Zobrazit celou fotogaleriiProhlédněte si pohodlně všechny fotografie |
