Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Štíhlá do plavek: tři účinné cviky, které vás zbaví plandavých paží

aktualizováno 
Každé nabrané kilo se projevuje v některých partiích a ani naše paže nejsou výjimkou. Problém je, že právě s přicházejícím oteplením se tato část těla odhaluje. Jak si ještě do léta vypracovat pevné paže, vám ve třetím díle seriálu Štíhlá do plavek poradí fitness trenérka.

Bohužel tato malá nepříjemnost se netýká pouze žen, které mají nějaké to kilo navíc, ale je to i přirozený proces našeho těla s přibývajícím věkem. Dá se to však zmírnit správnou životosprávou a samozřejmě hlavně cvičením paží. Pokud svaly v této partií zpevníme, tak se nebude kůže tolik uvolňovat a paže budou pevné a krásné.

O trenérce

Veronika Wisiorková je trenérka na Online Fitness, kde pravidelně předcvičuje HIIT lekce. Současně píše vlastní blog Healthy lifestyle, kde se snaží předávat vlastní zkušenosti z oblasti fitness, ale i tipy na zdravé recepty.

Cviků pro tuto problémovou partii je mnoho, ale většina z nich vyžaduje návštěvu fitness centra nebo alespoň miniaturní tělocvičnu doma. Trenérka Veronika Wisiorková z Online Fitness pro vás vybrala tři účinné cviky, ke kterým potřebujete pouze vlastní váhu těla. A protože při tréninku paží jde především o posílení svalů, je nutné, abyste veškeré cviky prováděli pomalu.

„Součástí každého tréninku by také mělo být závěrečné protažení, věnujte mu alespoň 5 minut. Zejména po posilování vrchní části těla nezapomínejte na protažení prsních svalů, které mají tendence se zkracovat, což má za následek nepěkné hrbení těla,“ radí trenérka Veronika Wisiorková z Online Fitness.

1. cvikTricepsové kliky

Tricepsové kliky - lehneme si na bříško na zem. Pokud nejsme zrovna sportovci,...

Lehneme si na bříško na zem. Pokud nejsme zrovna sportovci, tak necháme kolena na podlaze a zvedneme se na rukou tak, abychom měli napnuté lokty. Pomalu s nádechem ohýbáme lokty a snažíme se je neustále držet u hrudi. Jdeme tak nízko, jak jen zvládneme, a v nejnižší poloze vydržíme sekundu a pomalu s výdechem se opět zvedáme.

2. cvikTricepsové kliky o zem

Tricepsové kliky o zem - posadíme se na zem, ruce dáme za záda a zapřeme se o...

Posadíme se na zem, ruce dáme za záda a zapřeme se o ně, nohy dáme na šířku pánve. Zvedneme zadeček (pozice kraba) a napneme ruce. Zpevníme trup a pomalu ohýbáme ruce, až se zadečkem dostaneme téměř na zem, ale nepokládáme jej. V této poloze opět vydržíme 1 sekundu a s výdechem jdeme zpět nahoru.

3. cvikBoční kliky na jedné ruce

Boční kliky na jedné ruce - lehneme si na bok, mírně pokrčíme nohy a spodní...

Lehneme si na bok, mírně pokrčíme nohy a spodní rukou se chytneme v pase. Druhou rukou se zapřeme o zem a pomalu se snažíme na této ruce zvednout, až do úplného natažení ruky. Nahoře vydržíme 1 sekundu a pomalu se spouštíme zase dolů. Nejprve cvičíme jednu stranu a následně až druhou.

Tréninkový plán pro pevné paže

Některé z těchto cviků jsou sice obtížnější, ale zato účinnější. Pokud je zpočátku nezvládáte, tak to vůbec nevadí, opakování dělejte postupně. Tento pozvolný trénink trvá 2 měsíce, po kterých zaručeně uvidíte obrovské změny.

Týden 1 – Cvičení 2x týdně – 2 kola – 5 opakování

Týden 2 – Cvičení 2x týdně – 2 kola – 10 opakování

Týden 3 – Cvičení 2x týdně – 2 kola – 15 opakování

Týden 4 – Cvičení 3x týdně – 3 kola – 10 opakování

Týden 5 – Cvičení 3x týdně – 3 kola – 15 opakování

Týden 6 – Cvičení 2x týdně – 3 kola – 20 opakování

Týden 7 – Cvičení 2x týdně – 4 kola – 20 opakování

Týden 8 – Cvičení 3x týdně – 4 kola – 20 opakování

Za 14 dní si můžete přečíst další díl cvičení, které vám pomůže zpevnit postavu do plavek. Postupně se zaměříme na všechny problémové partie.

Autor:



Nejčtenější

Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

VIDEO: Jak se ze služky Gottwaldové stala první dáma. A lidé se jí smáli

Marta Gottwaldová (Na snímku z roku 1948)

Toužila být obdivována jako její předchůdkyně Hana Benešová. Jenže Martě Gottwaldové, která začínala jako služka a...



Šestadvacetiletá žena vážila jen sedmnáct kilo, dávali jí rok života

Kristina Karyaginová

Kristina Karyaginová (26) z Ruska byla na pokraji smrti. Vážila jako čtyřleté dítě a začaly jí selhávat orgány a...

Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Máma spala s Hitlerem, tvrdila krásná Romy, která by oslavila 80 let

Romy Schneiderová v roli císařovny Sissi, Alžběty Bavorské.

Kdyby nezemřela ve 43 letech, oslavila by 23. září osmdesátku. V 17 letech zazářila jako císařovna Sissi, našla...

Další z rubriky

Chyby v dětské výživě: škodit svému potomkovi můžete už v těhotenství

Ilustrační fotografie

Výživa v prvních třech letech života dítěte je klíčová. Stravou totiž můžeme ovlivnit imunitní systém, funkci mozku,...

Tajemství krásy herečky Halle Berry: cvičení a silný vývar z kostí

Halle Berry na party časopisu Vanity Fair (4. března 2018)

V jednapadesáti letech vypadá Halle Berry stále skvěle, může za to cvičení a zdravý jídelníček. V rozhovoru odtajnila...

Tlustých lidí přibývá. U obézních už jen změna životního stylu nestačí

Ilustrační fotografie

Obezita i nadváha patří mezi civilizační onemocnění a dávno už se netýkají jenom dospělých. I přesto, že o zdravém...



Najdete na iDNES.cz