Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Štíhlá do plavek: tři účinné cviky, které vás zbaví plandavých paží

aktualizováno 
Každé nabrané kilo se projevuje v některých partiích a ani naše paže nejsou výjimkou. Problém je, že právě s přicházejícím oteplením se tato část těla odhaluje. Jak si ještě do léta vypracovat pevné paže, vám ve třetím díle seriálu Štíhlá do plavek poradí fitness trenérka.

Bohužel tato malá nepříjemnost se netýká pouze žen, které mají nějaké to kilo navíc, ale je to i přirozený proces našeho těla s přibývajícím věkem. Dá se to však zmírnit správnou životosprávou a samozřejmě hlavně cvičením paží. Pokud svaly v této partií zpevníme, tak se nebude kůže tolik uvolňovat a paže budou pevné a krásné.

O trenérce

Veronika Wisiorková je trenérka na Online Fitness, kde pravidelně předcvičuje HIIT lekce. Současně píše vlastní blog Healthy lifestyle, kde se snaží předávat vlastní zkušenosti z oblasti fitness, ale i tipy na zdravé recepty.

Cviků pro tuto problémovou partii je mnoho, ale většina z nich vyžaduje návštěvu fitness centra nebo alespoň miniaturní tělocvičnu doma. Trenérka Veronika Wisiorková z Online Fitness pro vás vybrala tři účinné cviky, ke kterým potřebujete pouze vlastní váhu těla. A protože při tréninku paží jde především o posílení svalů, je nutné, abyste veškeré cviky prováděli pomalu.

„Součástí každého tréninku by také mělo být závěrečné protažení, věnujte mu alespoň 5 minut. Zejména po posilování vrchní části těla nezapomínejte na protažení prsních svalů, které mají tendence se zkracovat, což má za následek nepěkné hrbení těla,“ radí trenérka Veronika Wisiorková z Online Fitness.

1. cvikTricepsové kliky

Tricepsové kliky - lehneme si na bříško na zem. Pokud nejsme zrovna sportovci,...

Lehneme si na bříško na zem. Pokud nejsme zrovna sportovci, tak necháme kolena na podlaze a zvedneme se na rukou tak, abychom měli napnuté lokty. Pomalu s nádechem ohýbáme lokty a snažíme se je neustále držet u hrudi. Jdeme tak nízko, jak jen zvládneme, a v nejnižší poloze vydržíme sekundu a pomalu s výdechem se opět zvedáme.

2. cvikTricepsové kliky o zem

Tricepsové kliky o zem - posadíme se na zem, ruce dáme za záda a zapřeme se o...

Posadíme se na zem, ruce dáme za záda a zapřeme se o ně, nohy dáme na šířku pánve. Zvedneme zadeček (pozice kraba) a napneme ruce. Zpevníme trup a pomalu ohýbáme ruce, až se zadečkem dostaneme téměř na zem, ale nepokládáme jej. V této poloze opět vydržíme 1 sekundu a s výdechem jdeme zpět nahoru.

3. cvikBoční kliky na jedné ruce

Boční kliky na jedné ruce - lehneme si na bok, mírně pokrčíme nohy a spodní...

Lehneme si na bok, mírně pokrčíme nohy a spodní rukou se chytneme v pase. Druhou rukou se zapřeme o zem a pomalu se snažíme na této ruce zvednout, až do úplného natažení ruky. Nahoře vydržíme 1 sekundu a pomalu se spouštíme zase dolů. Nejprve cvičíme jednu stranu a následně až druhou.

Tréninkový plán pro pevné paže

Některé z těchto cviků jsou sice obtížnější, ale zato účinnější. Pokud je zpočátku nezvládáte, tak to vůbec nevadí, opakování dělejte postupně. Tento pozvolný trénink trvá 2 měsíce, po kterých zaručeně uvidíte obrovské změny.

Týden 1 – Cvičení 2x týdně – 2 kola – 5 opakování

Týden 2 – Cvičení 2x týdně – 2 kola – 10 opakování

Týden 3 – Cvičení 2x týdně – 2 kola – 15 opakování

Týden 4 – Cvičení 3x týdně – 3 kola – 10 opakování

Týden 5 – Cvičení 3x týdně – 3 kola – 15 opakování

Týden 6 – Cvičení 2x týdně – 3 kola – 20 opakování

Týden 7 – Cvičení 2x týdně – 4 kola – 20 opakování

Týden 8 – Cvičení 3x týdně – 4 kola – 20 opakování

Za 14 dní si můžete přečíst další díl cvičení, které vám pomůže zpevnit postavu do plavek. Postupně se zaměříme na všechny problémové partie.

Autor:






Nejčtenější

ilustrační snímek
Tři přesvědčení, která získáme v dětství, a neseme je až do dospělosti

I když si to občas nechceme připouštět, naše dětství mělo nepochybně velký vliv na to, jací lidé se z nás později stali. Podle odborníků v dětství vznikají tři...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Advantage Consulting, s.r.o.
TECHNIK VÝROBNÍ A ZÁKAZNICKÉ KVALITY

Advantage Consulting, s.r.o.
Jihomoravský kraj, Olomoucký kraj
nabízený plat: 25 000 - 30 001 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.