Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Štíhlá do plavek: tři účinné cviky, které vás zbaví plandavých paží

aktualizováno 
Každé nabrané kilo se projevuje v některých partiích a ani naše paže nejsou výjimkou. Problém je, že právě s přicházejícím oteplením se tato část těla odhaluje. Jak si ještě do léta vypracovat pevné paže, vám ve třetím díle seriálu Štíhlá do plavek poradí fitness trenérka.

Bohužel tato malá nepříjemnost se netýká pouze žen, které mají nějaké to kilo navíc, ale je to i přirozený proces našeho těla s přibývajícím věkem. Dá se to však zmírnit správnou životosprávou a samozřejmě hlavně cvičením paží. Pokud svaly v této partií zpevníme, tak se nebude kůže tolik uvolňovat a paže budou pevné a krásné.

O trenérce

Veronika Wisiorková je trenérka na Online Fitness, kde pravidelně předcvičuje HIIT lekce. Současně píše vlastní blog Healthy lifestyle, kde se snaží předávat vlastní zkušenosti z oblasti fitness, ale i tipy na zdravé recepty.

Cviků pro tuto problémovou partii je mnoho, ale většina z nich vyžaduje návštěvu fitness centra nebo alespoň miniaturní tělocvičnu doma. Trenérka Veronika Wisiorková z Online Fitness pro vás vybrala tři účinné cviky, ke kterým potřebujete pouze vlastní váhu těla. A protože při tréninku paží jde především o posílení svalů, je nutné, abyste veškeré cviky prováděli pomalu.

„Součástí každého tréninku by také mělo být závěrečné protažení, věnujte mu alespoň 5 minut. Zejména po posilování vrchní části těla nezapomínejte na protažení prsních svalů, které mají tendence se zkracovat, což má za následek nepěkné hrbení těla,“ radí trenérka Veronika Wisiorková z Online Fitness.

1. cvikTricepsové kliky

Tricepsové kliky - lehneme si na bříško na zem. Pokud nejsme zrovna sportovci,...

Lehneme si na bříško na zem. Pokud nejsme zrovna sportovci, tak necháme kolena na podlaze a zvedneme se na rukou tak, abychom měli napnuté lokty. Pomalu s nádechem ohýbáme lokty a snažíme se je neustále držet u hrudi. Jdeme tak nízko, jak jen zvládneme, a v nejnižší poloze vydržíme sekundu a pomalu s výdechem se opět zvedáme.

2. cvikTricepsové kliky o zem

Tricepsové kliky o zem - posadíme se na zem, ruce dáme za záda a zapřeme se o...

Posadíme se na zem, ruce dáme za záda a zapřeme se o ně, nohy dáme na šířku pánve. Zvedneme zadeček (pozice kraba) a napneme ruce. Zpevníme trup a pomalu ohýbáme ruce, až se zadečkem dostaneme téměř na zem, ale nepokládáme jej. V této poloze opět vydržíme 1 sekundu a s výdechem jdeme zpět nahoru.

3. cvikBoční kliky na jedné ruce

Boční kliky na jedné ruce - lehneme si na bok, mírně pokrčíme nohy a spodní...

Lehneme si na bok, mírně pokrčíme nohy a spodní rukou se chytneme v pase. Druhou rukou se zapřeme o zem a pomalu se snažíme na této ruce zvednout, až do úplného natažení ruky. Nahoře vydržíme 1 sekundu a pomalu se spouštíme zase dolů. Nejprve cvičíme jednu stranu a následně až druhou.

Tréninkový plán pro pevné paže

Některé z těchto cviků jsou sice obtížnější, ale zato účinnější. Pokud je zpočátku nezvládáte, tak to vůbec nevadí, opakování dělejte postupně. Tento pozvolný trénink trvá 2 měsíce, po kterých zaručeně uvidíte obrovské změny.

Týden 1 – Cvičení 2x týdně – 2 kola – 5 opakování

Týden 2 – Cvičení 2x týdně – 2 kola – 10 opakování

Týden 3 – Cvičení 2x týdně – 2 kola – 15 opakování

Týden 4 – Cvičení 3x týdně – 3 kola – 10 opakování

Týden 5 – Cvičení 3x týdně – 3 kola – 15 opakování

Týden 6 – Cvičení 2x týdně – 3 kola – 20 opakování

Týden 7 – Cvičení 2x týdně – 4 kola – 20 opakování

Týden 8 – Cvičení 3x týdně – 4 kola – 20 opakování

Za 14 dní si můžete přečíst další díl cvičení, které vám pomůže zpevnit postavu do plavek. Postupně se zaměříme na všechny problémové partie.

Autor:



Nejčtenější

Vědci našli 100 nejzdravějších potravin. Sádlo je v první desítce

(Ilustrační snímek)

Zdravé jídlo může v různých kontextech znamenat různé věci. Ale dá se o některých potravinách říct, že jsou to ty zcela...

Zlatá kombinéza Ester Ledecké. I díky ní se stala superhrdinkou olympiády

Ester Ledecká

Ta mladá holka působí jak zjevení. Zvládá jezdit na snowboardu i na lyžích tak dobře, že patří ke světové elitě. Ale...



Lenka Vlasáková: Nechápala jsem, proč mě pořád někdo ponižuje

Herečka Lenka Vlasáková

Divadlo a film ji miluje. Nejspíš proto, že je v ní něco tajemného. Přesto se Lenka Vlasáková zabydluje v komických...

Baví mě nakupovat zlato, prohlásila vyměněná manželka v domácnosti

Lenka s manželem Pavlem (vpravo) a synem Edou.

Lenka má 15letého syna a je v domácnosti. Oba živí a brněnský podnájem za 20 tisíc platí její o šest let mladší manžel...

Sexy prádlo pro přítelkyni. Valentýnská proměna podle muže

Nákupy spodního prádla na Valentýna

Sen každého muže je, aby měl doma ženu skvělou a sexy. Svátek zamilovaných je pak ideální příležitostí partnerce sdělit...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Plastika může pomoci, ale pozor na přibírání

Ilustrační fotografie

Už je tu 27. den vašeho snažení a tentokrát probereme téma, které má jak své příznivce, tak odpůrce. Řeč je o plastické...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Co dělat, když se do diety vloudí stres

Ilustrační fotografie

Už jsou to přesně tři týdny, co se snažíte shodit přebytečná kila, a tak již určitě vidíte jisté pokroky. V dalším díle...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak se vyhnout jojo efektu a shodit natrvalo

Ilustrační fotografie

Máme tu předposlední den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a věříme, že i za tak krátkou dobu, jakou je jeden...

Test 6 rtěnek, o kterých se nejvíce mluví

Test 6 rtěnek, o kterých se nejvíce mluví

Arome.cz Škála barev je stále stejná, ale na čem by kosmetický průmysl vydělal, kdyby ji každý rok trochu nepomíchal a neudal nov...

Najdete na iDNES.cz