Cviky na posílení pánevního dna: trénovat můžete při sexu i vaření

  11:48aktualizováno  11:48
Gymnastika svalů pánevního dna může vašemu tělu i psychice pomoci ještě víc než posilování "viditelných" svalů ve fitness centru. Zpevněním této části těla bojujete nejen s potížemi s únikem moči, ale i proti neplodnosti. Navíc tak můžete zintenzivnit svůj sexuální prožitek.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Za oslabením svalů pánevního dna jsou především těhotenství, porody a nošení těžkých věcí. Dá se však říct, že se tyto svaly chovají jako každé jiné. Pokud se málo používají a pravidelně se neprocvičují, přirozeně ochabují. Podle odborníků by se jejich tréninku měla věnovat každá žena a začít by měla nejlépe už před třicítkou.

"Posílené svalstvo pánevního dna udržuje správnou polohu močového měchýře, zejména jeho hrdla. Má také vliv na správné postavení pánve. Špatná pozice pánve může totiž způsobit funkční sterilitu žen, prolaps dělohy a rozvoj celé řady funkčních poruch pohybového aparátu," říká fyzioterapeutka Martina Francová.

Hlavně pravidelně

Nejrozšířenější metodou gymnastiky svalů pánevního dna jsou takzvané Kegelovy cviky známé už od padesátých let minulého století. Americký gynekolog Arnold Kegel toto cvičení vyvinul jako prostředek k vyrovnání mírných anatomických odchylek, vzniklých následkem těhotenství a porodu. Jejich cílem je zvýšit sílu oslabených svalů tak, aby došlo ke zrychlení uzávěrového mechanismu močové trubice při zvýšení tlaku v břiše třeba při kýchnutí, kašlání nebo smíchu.

"Výhodou těchto jednoduchých cviků je, že prakticky nepotřebujete žádné pomůcky, některé z nich můžete provádět kdykoliv a kdekoliv. Nutné je však pravidelné opakování, ideálně cvičte třikrát denně po dobu 5 minut," upozorňuje fyzioterapeutka.

Doporučuje také, aby žena cvičení prováděla při naprosto běžných činnostech: při vaření, sledování televize, cestě autobusem nebo při sexu.

Za lepší sex

Po porodu může dojít k malým i větším poškozením některých nervů, svalů a vazů pánevního dna, a tak je na místě, co nejdřív po narození miminka začít s rehabilitací. Kromě prevence úniku moči mají Kegelovy cviky blahodárný vliv také na sexuální život, protože zpevňují poševní stěny a stahování a povolování poševního a análního vchodu navíc vede k větší vzrušivosti a obnovení nervových zakončení v těchto oblastech.

"Posilování svalů pánevního dna může skutečně přispět ke zkvalitnění sexuálních prožitků nejen ženy, ale i jejího partnera, kterému intenzivní stahy pochvy při sexu přinášejí větší potěšení. Kegelovy cviky jsou tak prospěšné zejména u žen s velkou pochvou, také u žen, jejichž partner má menší penis. Ženy mohou cvičením dosáhnout zúžení pochvy, což vede k těsnějšímu a intenzivnějšímu styku. Ženy se zpevněným pánevním dnem také dosahují intenzivnějších a mnohočetných orgasmů," říká Martina Francová.

Souvislost mezi lepším sexem a cvičením svalů pánevního dna potvrzuje i sexuolog Jaroslav Zvěřina. "Je to poměrně spolehlivý způsob, jak zlepšit prožívání sexuálního spojení a orgasmu." Sexuolog dodává, že cvičit by neměly zdaleka jen ženy po porodu.

"Mnohé ženy si stěžují na slabé dotekové vjemy při souloži. Kegelovy cviky mohou výrazně pomoci, ale aby opravdu fungovaly, musí být jejich nácvik intenzivní a trpělivý," dodává Zvěřina.

Autoři:



Nejčtenější

Jsi prase, kráva a smrdíš, dozvěděla se ve Výměně manželek mladá maminka

Tereza s Eliškou a Marek bydlí v ostravském bytě.

Tereze vadí, že na ni ani na její dvouletou dceru Elišku nemá přítel Marek čas. Po práci jde do posilovny, pak přijde a...

Trhám si vlasy a ochlupení, protože mi to dělá dobře, říká nemocná žena

Sara si říká Miss Swirl a propaguje svůj příběh, aby dodala odvahu a sebevědomí...

Osmadvacetiletá Sara Meucii z Itálie trpí poruchou zvanou trichotilománie. Kvůli ní si neustále vytrhává vlasy a...



Kvůli extrémní chuti k jídlu váží roční holčička čtyřiadvacet kilo

Chahat Kumarová váží stejně jako desetileté dítě. A to jí ještě není ani rok a...

Chahat Kumarová z Indie váží v pouhých šestnácti měsících neuvěřitelných čtyřiadvacet kilogramů. Rodiče stále netuší,...

Příběh Jaroslava: Svatba, nebo rozchod. Nedokážu se rozhodnout

Vztah lze udržet, jen stojí-li o to oba partneři (ilustrační snímek)

V životě by mě nenapadlo, že se dostanu do situace, kdy si nebudu vědět rady s vlastním životem. A zápletky typu „ona...

Jsem zvědavá, do světa mě to táhne pořád, říká Marta Jandová

Marta Jandová

Její kapela Die Happy patřila k nejpracovitějším v Německu, za pětadvacet let svého fungování vydala dvanáct alb. Teď...

Další z rubriky

Nedávejte dětem boty po sourozencích, ničíte jim nohy, varuje odbornice

Ilustrační fotografie

Je to paradox. Přestože se většina dětí rodí se zdravými nožičkami, třetina prvňáků má ploché nohy. Potíže se pak...

Cytologie není úplně spolehlivá, moderní test odhalí rakovinu lépe

Vyšetření pomocí ThinPrep Pap testu už mnohde ve světě běžně používají.

Zatímco mamografické vyšetření dává ženám opravdu velkou naději, že případnou rakovinu prsu zachytí včas. O klasickém...

Zánět močových cest trápí hlavně ženy. Jak na něj vyzrát?

Ilustrační snímek

Zánět močových cest většinou začne nečekaně. Bolí vás v podbřišku nebo pociťujete pálení při močení. Jak těmto potížím...



Najdete na iDNES.cz