OBRAZEM: Jednoduché cviky na zpevnění břicha a záda bez bolesti

  0:34aktualizováno  0:34
Pokud se naučíte správně dýchat a zapojovat i střed svého těla, přenesete si tuto dovednost do každodenního života. Zbavíte se bolestí zad a nebudete se již muset věnovat posilování břicha, jelikož bude automaticky zapojeno při všech vašich činnostech. Ať už to bude sportovní výkon nebo čekání na autobus.

Podle profesionální cvičitelky Zuzany Bičíkové správné dýchání aktivuje bránici a tělesné jádro, kam patří rovněž pánevní dno, příčný břišní sval, šikmé břišní svaly a vzpřimovače páteře.

"Správnou aktivací a funkcí těchto vnitřních svalů se primárně dokážeme zbavit bolesti zad, redukovat či zcela odstranit problémy s inkontinencí či zmírnit prolaps dělohy. Druhotnými benefity je zeštíhlení v pase, vytvarovaní břicha, redukce tuku na břiše, ale také například podpora funkce ledvin a redukce stresu," konstatuje Bičíková.

Co je CORE

- Jedno z nejčastějších slov v současném fitness.
- CORE = jádro, střed, podstata
- Je to tedy střed těla, jakýsi stavební kámen.
- Tvoří jej pánevní dno, sval příčný břišní, dýchací sval – bránice, vzpřimovače páteře a na každé straně zadní snopce vnějších šikmých břišních svalů.
- Zajišťují správné držení těla a jejich správnou funkci.

To vše ovšem vyžaduje každodenní trénink a trpělivost, protože to někdy trvá trochu déle, než tento pohyb přijme tělo za své.

"Nemusíte se však obávat, že se daný pohyb nenaučíte, všichni to umíme a všichni jsme se s tím setkali a setkáváme běžně," tvrdí cvičitelka.

"Je to stejné, jako když si odkašlete nebo se zasmějete. Právě proto máme namožené břicho, když máme kašel nebo záchvaty smíchu - své břišní svaly umíme správně aktivovat podvědomě, ale pokud to máme dělat cíleně, tak to děláme špatně nebo to neděláme vůbec," dodala.

Trenérka doporučuje aspoň zpočátku každodenní cvičení dechových technik, aby se u svalů tělesného jádra vytvořila nová paměťová sestava. Ta se vytváří za tři týdny až tři měsíce.

"Je to individuální. Samotná cvičební sestava, kterou jsme pro vás připravili, potom zabere asi patnáct minut. Pokud nebudete zvládat celou sestavu, věnujte se alespoň dechovým technikám, které doporučuji praktikovat po ránu. Navodíte si tím optimální držení těla, které vám zůstane ještě minimálně 3 až 4 hodiny, navíc se příjemně zkoncentrujete sami na sebe," tvrdí trenérka.

Poznamenala, že správnou technikou dýchání a aktivací CORE je možné rovněž působit na správnou činnost ledvin a redukovat stres.

Zobrazit celou fotogalerii

Prohlédněte si pohodlně všechny fotografie




Nejčtenější

Jsi prase, kráva a smrdíš, dozvěděla se ve Výměně manželek mladá maminka

Tereza s Eliškou a Marek bydlí v ostravském bytě.

Tereze vadí, že na ni ani na její dvouletou dceru Elišku nemá přítel Marek čas. Po práci jde do posilovny, pak přijde a...

Trhám si vlasy a ochlupení, protože mi to dělá dobře, říká nemocná žena

Sara si říká Miss Swirl a propaguje svůj příběh, aby dodala odvahu a sebevědomí...

Osmadvacetiletá Sara Meucii z Itálie trpí poruchou zvanou trichotilománie. Kvůli ní si neustále vytrhává vlasy a...



Kvůli extrémní chuti k jídlu váží roční holčička čtyřiadvacet kilo

Chahat Kumarová váží stejně jako desetileté dítě. A to jí ještě není ani rok a...

Chahat Kumarová z Indie váží v pouhých šestnácti měsících neuvěřitelných čtyřiadvacet kilogramů. Rodiče stále netuší,...

Příběh Jaroslava: Svatba, nebo rozchod. Nedokážu se rozhodnout

Vztah lze udržet, jen stojí-li o to oba partneři (ilustrační snímek)

V životě by mě nenapadlo, že se dostanu do situace, kdy si nebudu vědět rady s vlastním životem. A zápletky typu „ona...

Jsem zvědavá, do světa mě to táhne pořád, říká Marta Jandová

Marta Jandová

Její kapela Die Happy patřila k nejpracovitějším v Německu, za pětadvacet let svého fungování vydala dvanáct alb. Teď...

Další z rubriky

KVÍZ: Vyznáte se ve zdravém stravování?

Ilustrační snímek

Češi stále tloustnou, a to i přesto, že je v obchodech dostatek zdravých potravin. Jenže mnoho lidí dělá pořád ty...

Zdravý životní styl není jen o jídle a pohybu, roli hraje i psychika

Ilustrační fotografie

Tlustých lidí v Česku neustále přibývá. Na vině je špatný životní styl. Jak by měl ovšem vypadat ten správný? "Zahrnuje...

Tipy, jak připravit zdravé a levné jídlo. Zkuste těstoviny i luštěniny

Ilustrační fotografie

Vařit neznamená strávit půl dne u plotny. Důležité je mít pod kontrolou, co jíte, používat základní suroviny, jíst...



Najdete na iDNES.cz