Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

OBRAZEM: Cviky pro dokonalé tělo, stačí jen půl hodiny

  4:41aktualizováno  4:41
Jste po porodu, prodělaly jste menopauzu a pozorujete, jak vašemu tělu přibyly kilogramy, povolily břišní svaly i pánevní dno? Máme pro vás řešení, jak aspoň z části tělo vrátit do původní podoby. Předem ovšem varujeme, že bez cvičení a potu to nepůjde. Přinášíme sérii cviků na přístroji Power Plate.

Power Plate v současnosti patří k nejoblíbenějším fitness pomůckám. Neslouží jen k hubnutí, formování postavy či tréninku, ale třeba i k posílení pánevního dna. Využívají ho dokonce i kosmonauti. Navíc díky němu v posilovně strávíte jen polovinu času než s tradičními přístroji. Po dobu tří měsíců ho testují i naše dvě čtenářky (čtěte více).

Celý trénink trvá 30 minut. Skládá se z rozcvičení, posilovací části, kde všechny cviky děláme dvakrát, a relaxační masáže. 

Power Plate využívá při cvičení trojrozměrnou vibrační technologii. Když na něm cvičíte, stroj vibruje. Jaký to má efekt?

"Odezvou lidského organismu na vibraci je zapojení hlubokých svalových struktur a zvýšená aktivace svalových vláken v procvičované svalové partii až o 30 procent. A to vše bez zatěžování pohybového aparátu externími těžkými vahami," vysvětluje Zuzana Bičíková, profesionální trenérka Holmes Place.

Za 14 dní vám přineseme ukázku domácích cviků, při nichž se naučíte správně dýchat a lépe zapojovat břišní svalstvo.

Zobrazit celou fotogalerii

Prohlédněte si pohodlně všechny fotografie




Nejčtenější

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Příběh Emy: Už tři roky jsem doma s dětmi, mateřskou nenávidím

Ilustrační snímek

Mám fajn manžela a dvě krásné děti. Když jsem otěhotněla poprvé, těšila jsem se, jak si budu s děckem užívat, jak budu...



Čtyřčata přišla na svět v osmém měsíci. Rodiče si přejí soukromí a klid

V porodnici Fakultní nemocnice v Motole se před týdnem narodila čtyřčata, tři...

Čtyřčata, která se narodila 11. června v pražské motolské nemocnici, přišla na svět v pořádku ve 32. týdnu těhotenství...

Přecházel jsem tři týdny nachlazení, pak jsem upadl do bezvědomí

Ilustrační fotografie

Tři týdny jsem přecházel nachlazení, pak se mi udělalo špatně, upadl jsem do bezvědomí a zbytek už znám jen z...

První bedýnky jsme skládali v obýváku, říká podnikatelka Jana Bínová

Jana Bínová založila s manželem vlastní firmu na rozvoz bedýnek s farmářskými...

Když před osmi lety zjistila, že v zahraničí si lidé běžně objednávají dovoz zeleniny a dalších farmářských potravin až...

Další z rubriky

Nejíte zeleninu? Vezměte na milost aspoň brokolici, budete zdravější

Brokolice - Všichni už víme, že brokolice je velmi zdravá. Tato košťálová

Zelenina je zdravá, ale ne každému chutná. Kdo se jí vyhýbá, měl by vzít na milost alespoň jedničku mezi všemi...

Jak snížit hladinu cukru v krvi? Jezte vlákninu, na smažené zapomeňte

Skvělým zdrojem vlákniny je celozrnné pečivo a zelenina (ilustrační snímek)

Zvýšená hladina cukru v krvi je příčinou řady zdravotních problémů. K udržení krevního cukru ve správných mezích může...

OBRAZEM: Desetiletá dívka tráví v posilovně 9 hodin denně, uzvedne 45 kilo

Američanka Brooklyn Sittnerová, které je teprve 10 let, tráví v posilovně až...

Američanka Brooklyn Sittnerová, které je teprve 10 let, tráví v posilovně až devět hodin denně. CrossFit neboli funkční...

Vínové líčení pro všechny milovníky červené

Vínové líčení pro všechny milovníky červené

Arome.cz Patříte mezi příznivce všech odstínů červené a rádi byste je nosili nejen na rtech, ale i na očích? Nebojte se odvázat a...



Najdete na iDNES.cz