Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Cviky, které zachrání váš sexuální život po porodu

  6:00aktualizováno  6:00
Svaly pánevního dna dostávají zabrat už během těhotenství a porod jejich ochabování završuje. Jejich správným posilováním mnohonásobně zvýšíte šanci, že se vám vyhnou problémy s únikem moči a také potíže spojené se sexuálním životem po porodu.

Mnoho žen si po porodu stěžuje na horší sex, což je způsobeno povolením svalů v pochvě. | foto: Profimedia.cz

Oslabené svalstvo pánevního dna přispívá k takzvané stresové inkontinenci - úniku moči, ke kterému samovolně dochází například při kýchnutí, kašli, smíchu, ohýbání, smrkání nebo zvedání těžkých věcí. Mnoho žen si také po porodu stěžuje na horší sex, což je způsobeno povolením svalů v pochvě a kolem vyústění močového měchýře.

Jak se nepočurat smíchy
Kegelovy cviky jsou známé už od padesátých let minulého století. Americký gynekolog Arnold Kegel vyvinul toto speciální cvičení jako nástroj k vyrovnání mírných anatomických odchylek, vzniklých v souvislosti s těhotenstvím a porodem. Cílem je zvýšit sílu oslabených svalů pánevního dna tak, aby došlo ke zrychlení uzávěrového mechanismu močové trubice při zvýšení tlaku v břiše, jako se to děje třeba v případě kýchnutí. Kegelovo cvičení proto umožňuje lepší ovládání svalů uzavírající močovou trubici.

Že jde o skutečně účinnou zbraň proti úniku moči a dalším potížím, dokazuje celá řada výzkumů. O některých z nich v říjnu informovala agentura Reuters, když přinesla závěry bádání Univerzity v Otagu na Novém Zélandu. Tamní vědci podrobně zkoumali výsledky patnácti nezávislých studií, zahrnujících více než šest tisíc žen.

Konečný verdikt vědců je velmi povzbudivý:  ženy, které se alespoň dvacet týdnů věnovaly cvičení podle Kegela, měly v pozdních měsících těhotenství a v období po porodu jen minimum obtíží s únikem moči.  Čím dříve s cvičením začaly, tím méně problémů uváděly, ale pozitivní efekt vykazovaly i ty, které s tréninkem začaly až po porodu. Velké zlepšení uváděly také ty, které inkontinencí trpěly po prvním porodu, ale v dalším těhotenství už cvičily.

Nejenom když jdete na malou
Kegelovo cvičení spočívá ve stahování svalstva poševního vchodu, které si nejlépe nacvičíte tak, že budete přerušovat proud moči při močení. Cviky lze ale provádět naprosto kdykoliv a kdekoliv - například také při pohlavím styku, čímž mimo jiné znásobíte své i partnerovo potěšení. Pokud budete trpělivá, výsledky se dostaví za několik týdnů. Podmínkou však je, abyste cvičila správně - mnohé ženy práci svalů pánevního dna nahrazují stahem břišních nebo hýžďových svalů.

K rozvoji stresové inkontinence přispívá  obezita nebo fyzicky těžká práce, a do určité míry je dědičná. Například výzkumníci z norské univerzity v Bergenu v rozsáhlé studii zjistili, že v případě stresové inkontinence hrají významnou roli genetické dispozice. Dcery matek trpících stresovým únikem moči mají minimálně o 50 procent větší pravděpodobnost, že budou trpět stejnými problémy jako jejich matky, a u sester těchto matek je riziko větší dokonce o osmdesát procent.

Lepší sex
Po porodu může dojít k malým i větším poškozením některých nervů, svalů a vazů pánevního dna, a tak je na místě co nejdřív po narození miminka začít s rehabilitací. Kromě prevence úniku moči mají Kegelovy cviky blahodárný vliv také na sexuální život, protože zpevňují poševní stěny. Spokojen je však nejenom muž – u žen vede stahování a povolování poševního a análního vchodu k větší vzrušivosti a obnovení nervových zakončení v těchto oblastech.

Autoři:






Nejčtenější

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Lékařka: Za nárůst očních vad může zírání do počítače a málo aktivit venku

Nejčastější oční vadou na světě je podle průzkumů krátkozrakost. Jen v Česku trápí zhruba pětinu populace. "Za nárůstem této oční vady stojí hlavně fakt, že...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

Prastará technika pořád funguje a vědci objevují nové a nové důvody, proč nám vlastně meditace prospívá. Nejen že redukuje stres a zlepšuje náladu, prospívá...  celý článek

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.