náhledy
Téměř vyfouklým over ballem si podložíte pod zápěstím tu ruku, kterou ovládáte počítačovou myš. Míč poslouží jako podložka - pomůcka šikovná proti zánětům karpálního tunelu, jímž často trpí úředníci celé dny pracující na počítači.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Přeložený a vyfouklý over ball může dobře posloužit místo podložky pod zápěstí při práci s počítačovou myší.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Protáhněte se s nafouklým over ballem. Můžete klidně v sedě na židli anebo ve stoje.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Na zahřátí, protažení a prokrvení je vhodné obtáčet nafouklým míčem libovolně kolem hlavy a těla.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Téměř zcela nafouklý míš si přidržte oběma rukama za hlavou a tlačte hlavou proti míči vzad.
Autor: Petr Topič, MAFRA
U každého cvičení je důležité správné dýchání. Hlavu na několik vteřin s výdechem zatlačte do míče a s nádechem tlak uvolněnte. Cvik několikrát zopakujte.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Pokud můžete využít zeď, nemusíte si over ball držet za hlavou rukama, ale rovnou ho hlavou přitlačíte ke zdi. Opět s výdechem do míče zatlačte, s nádechem uvolněte a cvik pětkrát zopakujte.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Ruce skrčte v loktech a dlaněmi míč stlačujete. Na nádech tlak uvolněte, na výdech zatlačte a několik vteřin vydržte.
Autor: Petr Topič, MAFRA
"Každý cvik zkuste alespoň pětkrát zopakovat," radí Jan Větrovský.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Máte-li dva míče, můžete tlačit skrčenými lokta over bally proti tělu. Pokud máte jen jedne, strany vystřídejte.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Napůl vyfouklý over ball podložte mezi bedra a opěradlo židle, zapojte břicho a tlačte tělo proti míči. Vždy s výdechem tlačte, s nádechem tlak uvolněte.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Podložte si míčem hrudní páteř a hrudníkem tlačte míč do opěradla židle. Cvik několikrát zopakujte.
Autor: Petr Topič, MAFRA
Napůl vyfouklý over ball vám může masírovat záda a zároveň posilujete břišní a prsní svalstvo, pokud jej tlačíte proti opěradlu židle.
Autor: Petr Topič, MAFRA