Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Vyzkoušely jsme cvičení v kanceláři. Bez sprchy a úboru

  2:24aktualizováno  2:24
Máme málo času, ale cvičit bychom chtěly. Proto jsme se rozhodly vyzkoušet trénink přímo v kanceláři a pod odborným vedením. Je něco takového mezi stoly a počítači vůbec možné, když se navíc nemůžete ani zpotit? Ptaly jsme se samy sebe a čekaly, s čím za námi trenérka přijde.

Redaktorky OnaDnes.cz uprostřed s cvičitelkou Lucií Dytrychovou | foto:  Petr Topič, MAFRA

Podmínky jsou u nás omezené, sice máme kancelář uzavřenou, ale nemáme sprchu a ani není součástí budovy žádné místo na cvičení. Trenérka Lucie Dytrychová si s tím musela poradit. "Jsem zvyklá, že moji klienti mají různé podmínky ke cvičení a tak jsem na to připravena. Někdo má v práci i posilovnu, jiní naopak pracují v open space," říká cvičitelka FitnessGo. 

Protože náhradní oblečení si vzaly ten den do práce jen některé z nás, přicházelo podle trenérky v úvahu hlavně protahování a ukázka několika cviků, kterými můžeme zpevnit střed těla. 

Fotogalerie

"Protahovací a některá posilovací cvičení lze zvládnout velmi rychle. Stačí se naučit pár cviků a ty opakovat několikrát během dne v desetiminutových blocích," vysvětluje Dytrychová.

A dodává, že tím můžeme zmírnit upadající koncentraci, bolesti zad i rukou a také otoky nohou, což většinou trápí lidi, kteří tráví většinu dne v kanceláři u počítače. 

Na cvičení v kanceláři nemusíte mít žádné extra náčiní, stačí si pořídit malý overball, který použijete při posilování, ale také třeba při sezení na židli, aby vás nebolela záda. Ještě budete potřebovat půllitrovou lahev naplněnou vodou, gumu na cvičení a ručník.

A jak začít?

Před cvičením je dobré se projít po místnosti, to pomáhá hlavně proti otokům nohou a také se budete lépe soustředit. Ukázalo se, že zacvičit si můžete i bez náhradního oblečení a sprchy, jen se pak jedná spíš o zdravotní protahování a lehké posilování. Pod vedením trenérky jsme si několik takových cviků vyzkoušely. 

Kde si ještě zacvičíte?

Na Raketa.cz si můžete vybírat slevy na skvělé cvičební programy, které vám zlepší kondici i náladu.

S overballem se nezpotíte, stejně jako s lahví vody, nebo při protahování s gumou. Jiné, například posilování břišních svalů vleže na zemi nebo výstupy na kancelářský kontejner, už vyžadují víc fyzického úsilí a riskujete, že vás kolegové přestanou na chodbách zdravit.

Jestli na tom jste jako my, tedy chcete cvičit a nemáte čas, zkuste lekci s odbornicí v kanceláři především v případě, že máte ve firmě zázemí, minimálně tedy sprchu, ideálně přímo něco jako tělocvičnu, místnost ke sportování určenou. 

Jedna lekce ale určitě neuškodí ani v situaci, ve které jsme my v redakci. Díky Lucii jsme se naučily některé jednodušší cviky (protahování s gumou a mačkání overballu mezi stehny vsedě na židli), kterými už téměř mimoděk dodnes svou práci prokládáme.

Autor:



Nejčtenější

Zlatá kombinéza Ester Ledecké. I díky ní se stala superhrdinkou olympiády

Ester Ledecká

Ta mladá holka působí jak zjevení. Zvládá jezdit na snowboardu i na lyžích tak dobře, že patří ke světové elitě. Ale...

Lenka Vlasáková: Nechápala jsem, proč mě pořád někdo ponižuje

Herečka Lenka Vlasáková

Divadlo a film ji miluje. Nejspíš proto, že je v ní něco tajemného. Přesto se Lenka Vlasáková zabydluje v komických...



Jsi největší hajzl pod sluncem, křičel ve Výměně táta na čtyřletého syna

Honza je alkoholik, je přesvědčená Martina.

Příčinou konfliktů a nedorozumění v premiérovém dílu Výměny manželek byl tentokrát zedník Honza (50). Jeho největším...

Tradiční rodinu v ČR ohrožuje chybějící předškolní péče, říká sociolog

ilustrační snímek

V posledních 15 letech mírně narostl počet lidí, kteří manželství považují za úplně zbytečnou instituci. Ale pořád jich...

Deset přírodních zabijáků bolesti, které neznáte a přitom je máte doma

bolest hlavy, ilustrace

Když člověka něco bolí, obvykle mu lékař nebo lékárník doporučí nějaký medikament. Jenže ne každý se chce ládovat...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Vlákninu tělo potřebuje, pomáhá i při dietě

Ilustrační fotografie

Je tu 25. den vaší snahy změnit životní styl a tak se tentokrát zaměříme na důležitou část ve stravě člověka, kterou je...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak si užít oslavu a nepřibrat

Ilustrační fotografie

Dnes tu máme 24. den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a s ním pár tipů, jak si poradit mimo každodenní...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Sůl je zdravá, ale ne víc než lžička denně

Ilustrační fotografie

Máte za sebou už 26 dní nabitých informacemi a motivací pro vaši proměnu. Do dalšího dílu našeho seriálu 30 dní hubnutí...

Zastanou práci rtěnky, tvářenky i očních stínů. Multifunkční přípravky se vyplat...

Zastanou práci rtěnky, tvářenky i očních stínů. Multifunkční přípravky se vyplat...

Arome.cz Multifunkční produkty mají hned několik výhod. Nestane se vám, že budete v duhovém rozjasňovači a oranžové rtěnce vypada...

Najdete na iDNES.cz