Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Vyzkoušely jsme cvičení v kanceláři. Bez sprchy a úboru

  2:24aktualizováno  2:24
Máme málo času, ale cvičit bychom chtěly. Proto jsme se rozhodly vyzkoušet trénink přímo v kanceláři a pod odborným vedením. Je něco takového mezi stoly a počítači vůbec možné, když se navíc nemůžete ani zpotit? Ptaly jsme se samy sebe a čekaly, s čím za námi trenérka přijde.

Redaktorky OnaDnes.cz uprostřed s cvičitelkou Lucií Dytrychovou | foto:  Petr Topič, MAFRA

Podmínky jsou u nás omezené, sice máme kancelář uzavřenou, ale nemáme sprchu a ani není součástí budovy žádné místo na cvičení. Trenérka Lucie Dytrychová si s tím musela poradit. "Jsem zvyklá, že moji klienti mají různé podmínky ke cvičení a tak jsem na to připravena. Někdo má v práci i posilovnu, jiní naopak pracují v open space," říká cvičitelka FitnessGo. 

Protože náhradní oblečení si vzaly ten den do práce jen některé z nás, přicházelo podle trenérky v úvahu hlavně protahování a ukázka několika cviků, kterými můžeme zpevnit střed těla. 

Fotogalerie

"Protahovací a některá posilovací cvičení lze zvládnout velmi rychle. Stačí se naučit pár cviků a ty opakovat několikrát během dne v desetiminutových blocích," vysvětluje Dytrychová.

A dodává, že tím můžeme zmírnit upadající koncentraci, bolesti zad i rukou a také otoky nohou, což většinou trápí lidi, kteří tráví většinu dne v kanceláři u počítače. 

Na cvičení v kanceláři nemusíte mít žádné extra náčiní, stačí si pořídit malý overball, který použijete při posilování, ale také třeba při sezení na židli, aby vás nebolela záda. Ještě budete potřebovat půllitrovou lahev naplněnou vodou, gumu na cvičení a ručník.

A jak začít?

Před cvičením je dobré se projít po místnosti, to pomáhá hlavně proti otokům nohou a také se budete lépe soustředit. Ukázalo se, že zacvičit si můžete i bez náhradního oblečení a sprchy, jen se pak jedná spíš o zdravotní protahování a lehké posilování. Pod vedením trenérky jsme si několik takových cviků vyzkoušely. 

Kde si ještě zacvičíte?

Na Raketa.cz si můžete vybírat slevy na skvělé cvičební programy, které vám zlepší kondici i náladu.

S overballem se nezpotíte, stejně jako s lahví vody, nebo při protahování s gumou. Jiné, například posilování břišních svalů vleže na zemi nebo výstupy na kancelářský kontejner, už vyžadují víc fyzického úsilí a riskujete, že vás kolegové přestanou na chodbách zdravit.

Jestli na tom jste jako my, tedy chcete cvičit a nemáte čas, zkuste lekci s odbornicí v kanceláři především v případě, že máte ve firmě zázemí, minimálně tedy sprchu, ideálně přímo něco jako tělocvičnu, místnost ke sportování určenou. 

Jedna lekce ale určitě neuškodí ani v situaci, ve které jsme my v redakci. Díky Lucii jsme se naučily některé jednodušší cviky (protahování s gumou a mačkání overballu mezi stehny vsedě na židli), kterými už téměř mimoděk dodnes svou práci prokládáme.

Autor:



Nejčtenější

Obchod se zdravím. Dokument odhalil nebezpečí alternativní léčby v Česku

Štáb České televize vybavil Ivanu Lokajovou několika skrytými kamerami a vyslal...

Alternativní léčitelství se stále častěji stává poslední možností pro ty, kterým západní medicína nedokázala pomoct. V...

Co už byste nikdy neměli dělat, pokud chcete opravdu zhubnout

ilustrační snímek

Plavková sezona se blíží a vaše předsevzetí zhubnout alespoň nějaké to kilo se nenaplnilo. Čím to je, že se i přes...



Čtyři účesy, které vás udělají mladší, než ve skutečnosti jste

Ofina sluší u ubírá roky. Příkladem je i Emily Ratajkowská.

Jako mladé holky si můžeme dovolit experimentovat nejen s oblečením, ale také s naším vzhledem. S věkem je však vhodný...

Pět pádných důvodů, proč by každá žena měla častěji masturbovat

ilustrační snímek

Ať už žijete v partnerském vztahu, nebo jste zrovna sama, měla byste si podle odborníků najít čas na hezké chvilky se...

Trendy půjdou stranou, svatební róba Meghan musí respektovat tradice

Meghan Markle (Londýn, 12. března 2018)

Jak budou vypadat? To je otázka, kterou si kladou miliony lidí na světě v souvislosti s nadcházející svatbou prince...

Další z rubriky

Čtyři tipy, jak zhubnout do plavek na poslední chvíli

Ilustrační fotografie

Chcete zhubnout do plavek, jenže léto už je tu za pár týdnů a vy máte pocit, že to letos nestihnete? Nepropadejte...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Alkohol při dietě škodí a nejen kaloriemi

Ilustrační fotografie

Je tu už 28. den a blíží se konec našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz. V rámci stravovacího a pitného režimu se...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak se vyhnout jojo efektu a shodit natrvalo

Ilustrační fotografie

Máme tu předposlední den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a věříme, že i za tak krátkou dobu, jakou je jeden...

Kosmetické nebe: Proč hodit kosmetiku do koše?

Kosmetické nebe: Proč hodit kosmetiku do koše?

Arome.cz I kosmetická sbírka má svoje datum spotřeby. Ruku na srdce, třídíte šminky pravidelně? Pokud zapomínáte, zaděláváte si n...

Sex v těhotenství: Na tohle si maminky stěžují
Sex v těhotenství: Na tohle si maminky stěžují

Čeká vás 9měsíční jízda, nebo bude sex v těhotenství nanic? Těžko předvídat dopředu. Zaručená je jen jedna věc: Při pokusu o erotiku se hodně nasmějete.



Najdete na iDNES.cz