Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

VIDEO: Obyčejné výpady a kliky už vám nestačí? Vyzkoušejte je v páru

  12:00aktualizováno  12:00
Dřepy, výpady a kliky jsou velmi účinné cviky, ale snadno se stane, že vás omrzí, nebo získáte pocit, že už vám nestačí. Ve třetím dílu našeho seriálu "Tělo na tělo" představí trenér Jiří Nečásek několik tipů, jak je možné si cvičení ztížit a také zpříjemnit. Postačí jen přizvat si partnera.

Videoseriál “Tělo na tělo” představuje v každém dílu pět cviků. Začínali jsme jednoduššími, například kombinací leh-sedu a tricepsového kliku (více čtěte zde). Ve druhém dílu už jsme se více zaměřili na výdrž a udržení stability (více zde).

Tentokrát nám Jiří Nečásek, spoluautor cvičebního programu Hardcore tréninky, ukáže, jak si při cvičení ve dvou můžete ztížit váš trénink a několik cviků ještě více zdokonalit.

Klik ve stojce v kombinaci s předpažováním.

1. Klik ve stojce, předpažování

Žena klikuje ve stojce, muž ji drží za kotníky a vytahuje za nohy vzhůru, posiluje tak ramena. Ideální bude, když muž začne s pokrčenými pažemi, což je lehčí varianta, později je může natáhnout.

2. Vysoká kolena, rychlé nohy

Vysoká kolena a rychlé nohy značně zvýší vaší tepovou frekvenci.

Kombinace na zvýšení tepové frekvence. Jeden z partnerů zvedá kolena k hrudníku, druhý zatím rychle dupe nohama. Po uplynutí daného času si cviky prohodí. Nasadíte-li dostatečnou rychlost a intenzitu, procvičíte především stehna a hýždě.

3. Sériový klik

Sériový klik vyzkoušejte, pokud vám už běžné provedení kliků nestačí.

Pro oba partnery je tato varianta značně těžší než klik, jaký jste znali dosud. Cvičící jsou za sebou, člověk klikující vzadu zvedá i část hmotnosti druhého partnera, který je nohama opřený o jeho ramena. Žena by měla klikovat vepředu. Pro ni je cvik těžší v tom, že má nohy nahoře a ne na podložce.

4. Výpady se zastavením

Výpady a dřepy se dají ztížit zastavením. Správné načasování zajistí...

Výpady a dřepy se dají ztížit zastavením. Na pomoc si vezměte třeba míč, který si přehazujte. Jeden partner je ve dřepu, druhý ve výpadu. Každý musí v krajní pozici vydržet, než mu přiletí míč od partnera. Svaly se ve výdrži takzvaně předunaví, proto je pak cvičení efektivnější.

5. Křížové překlápění nohou

Křížovým překlápěním nohou posílíte celé břišní svalstvo.

Oba partneři sedí zadky vedle sebe, drží se rukama a zároveň překlápějí nohy z jedné strany na druhou tak, že se nohama ve vzduchu navzájem vyhýbají. Výsledkem je posílené celé břicho a také lepší schopnost udržet rovnováhu.

V dalším dílu seriálu “Tělo na tělo” budeme opět zvyšovat obtížnost. Zdokonalíme například leh-sedy, mrtvý tah a budeme stoupat se zátěží.

Autor:


Témata: cvičení




Nejčtenější

Sue a Noel Radfordovi a jejich děti v roce 2015
Už jsme skončili, říkají po 20 dětech britští manželé Radfordovi

Sue Radfordová (42) a její manžel Noel (46) si opravdu nemůžou stěžovat, že by měli málo dětí v domě. Letos se jim narodil další syn. Doma tak mají už 19...  celý článek

Miss Prima křivky 2017 Libuše Dvořáková (19. září 2017)
Baculky mají novou královnu. Miss Prima křivky je Libuše Dvořáková

Téměř čtyři hodiny trvala v úterý volba nové Miss Prima křivky v Branickém divadle. Podle porotců byla soutěž velice vyrovnaná a o pořadí rozhodovaly jen...  celý článek

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos...
Punk, protesty, fetiše a luxusní móda. V Londýně skončil fashion week

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos na něm nové kolekce ukazovali legendární designéři po boku těch začínajících, na...  celý článek

ilustrační snímek
Plastické operace a mateřství: silikony kojení většinou nevadí

Stále více žen se svěřuje pod skalpel plastického chirurga dřív, než se rozhodnou založit rodinu. Právě o tomto tématu se nedávno v bulváru moderátorka Hana...  celý článek

Kristýna toho má v náhradní rodině s pěti dětmi brzy dost.
Nevěru jsem mu odpustila, ale nezapomenu, řekla Kristýna ve Výměně

Terezu s Pavlem spojuje podobný osud. Pořídili si děti, ale partneři je opustili. Pavel zůstal sám se třemi dětmi, Tereza se dvěma, a tak se dali dohromady...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pět zvláštních následků nedostatku spánku. Hůře zvládáte emoce i práci

Málo hodin strávených klidným a posilňujícím spánkem se projeví nejen únavou, nadměrným hladem a podrážděností. Některé důsledky nevyspání vás možná překvapí.  celý článek

Vévodkyně z Cambridge čeká třetí dítě, i tentokrát trpí těžkými nevolnostmi.
Horší než ranní nevolnost. Při nemoci, kterou má Kate, může jít o život

Ranní nevolnost někdy zastihne skoro každou těhotnou ženu, daleko menší procento zažije dlouhodobé těžké nevolnosti. Stav, kterému lékaři říkají hyperemesis...  celý článek

léky
Léky, které už nezabírají. Nejčastěji jsou to antibiotika

Dosud hýčkaná antibiotika začínají být v boji proti mikrobům neúčinná a ti jdou pomalu, ale jistě vstříc vítězství. Budeme umírat na banální choroby, nebo je...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Závislá na šamponech na lupy: Když je vysadím, šupinky jsou zpátky!
Závislá na šamponech na lupy: Když je vysadím, šupinky jsou zpátky!

Zabral šampón vaší kamarádce? To se má! Bohužel to nutně neznamená, že vyžene lupy také z vaší hlavy. Anebo že budete m... celý článek

Okurková limonáda v 7 minutách!
Okurková limonáda v 7 minutách!

Vyměňte kupované limonády za domácí.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.