Sportujte ve zdraví. Zásady, co dělat před cvičením a po něm

Příprava na cvičení nezačíná až v tělocvičně, v posilovně nebo s obutím běžeckých bot, tělo potřebuje rozehřát a „rozproudit krev“. Pro kvalitní sportovní výkon je důležité, jak se před ním najíme, napijeme a rozcvičíme. Proč a jak na to, se píše v článku, který vyšel v časopisu Zdraví.

Rozcvička jako základ

Rozcvičení je zásadním krokem pro svaly i klouby a jeho cílem je celé tělo rozehřát a připravit ho po všech stránkách na fyzickou aktivitu. Při rozcvičování se postupně zvyšuje tepová frekvence i tělesná teplota a svaly se prohřívají.

Snižuje se tak riziko různých muskuloskeletálních poranění, tedy zranění svalů, kloubů, šlach či vazů. „Tělo je možné na sportovní výkon připravit například na běžeckém pásu nebo na stacionárním kole — tedy dynamickým způsobem. Už při této přípravě je dobré dbát na správné dýchání, případně sledovat tepovou frekvenci. Počátečnímu rozehřátí věnujte alespoň 10 minut.

Klasické protahování, takzvaný statický strečink, má své místo až po sportovním výkonu,“ radí trenér Mgr. Roman Pavlů.