Ať už v těchto dnech a týdnech mimořádně pracujete z domova, nemůžete vykonávat své povolání, pečujete o dítko, které má zavřenou školu, nebo je váš život už v relativně normálních kolejích, určitě cítíte, že se na vás podepisuje stres a pocity úzkosti. Největší obavy z epidemie sice opadly, ale je tu pro změnu existenční otázka a nejistota, co bude dál.
Hlídejte si biorytmy. Rozhozené vnitřní hodiny škodí víc, než tušíte |
Člověku se zrovna dobře nespí, když neví, z čeho zaplatí nájem nebo nákup, jestli jeho firma nezačne propouštět nebo sám nebude muset ukončit podnikání. Do toho spousta lidí polevila ve snaze zdravě jíst a hodně se hýbat, a tak není čas na výmluvy. Vsaďte na ranní cvičení!
Podle National Sleep Foundation je pohybová aktivita na začátku dne nejlepší volbou pro všechny, speciálně však pro lidi, kteří mají problémy se spaním.
Ti, kdo si v sedm ráno dají svižnou procházku nebo běh totiž déle a lépe spí než odpolední a večerní sportovci. Nejlepší je ranní pohyb venku, protože pomůže organismu získat dostatečné množství slunečního záření, jež pomáhá regulovat biologické hodiny.
Naopak trénink v pozdních večerních hodinách není pro dobré spaní vhodný, protože zvýšená aktivita lehce zvyšuje teplotu těla a celkově stimuluje organismus, takže může na několik hodin ztížit zklidnění, jež je pro snadné usínání a kvalitní spánek důležité. Pokud trváte na tom, že se chcete hýbat večer, zkuste jógu nebo protahování.
Nižší tlak
Vstát ráno o něco dříve a pěkně si zacvičit může mít i další pozitivní vliv na vaše zdraví. Studie publikovaná v Journal of Vascular Health and Risk Management ukázala, že ranní cvičení rovněž pomáhá snižovat krevní tlak.
Dobrovolníci byli rozděleni na tři skupiny, které se věnovaly pohybové aktivitě v různých denních časech (konkrétně v 7, 11 a 19 hodin). U těch, kdo sportovali brzy ráno, byl zjištěn pokles krevního tlaku o 10 procent oproti ostatním účastníkům experimentu a nižší hodnoty byly naměřeny i přes den a dokonce i v noci.
Pravidelné ranní cvičení také může spolu se změnou jídelníčku a dalšími kroky pomoci při snižování hmotnosti a funguje i jako příjemná prevence proti civilizačním chorobám od kardiovaskulárních potíží až po cukrovku.
Lepší než kafe
Cvičení po ránu také zlepšuje produkci hormonu endorfinu, který mimo jiné zlepšuje náladu, snižuje pocity stresu i úzkosti a pomáhá bojovat proti bolesti.
Navíc možná zjistíte, že rozcvička vás nakopne víc než nezbytná ranní káva. „Ta sice může pomoci s probouzením a pomáhá nastartovat mozek, ale podobné účinky má i krátké ranní cvičení,“ upozorňuje lékařka Monique Tello z Massachusetts General Hospital. A kromě toho, zatímco v případě kofeinu mluvíme o pozitivním i negativním vlivu na zdraví, pohyb je jednoznačně prospěšný.
Ze začátku to možná bude chtít trochu sebepřemlouvání a osobní disciplíny, ale až se pro vás stane ranní běh, rychlá procházka nebo jiná pohybová aktivita denní rutinou, zjistíte, že máte po celý den více energie než dřív.
