Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Cvičení: deset minut denně stačí

  6:00aktualizováno  6:00
Nestíháte cvičit každý den doporučovanou půlhodinu? Netrapte se tím. Vědci zjistili, že vašemu zdraví prospěje i pohybová aktivita, která vám denně zabere jen deset minut.
Nemáte čas cvičit půl hodiny denně? Stačí deset minut.

Nemáte čas cvičit půl hodiny denně? Stačí deset minut. | foto: Profimedia.cz

Ačkoli se obecně doporučuje, že by lidé měli cvičit denně alespoň půl hodiny, aby měla pohybová aktivita na jejich zdraví nějaký vliv, vědci dokázali, že neocenitelnou službu svému organismu prokážete i mnohem kratším pohybem.

Test obézních žen a žen s nadváhou ukázal, že i krátká doba cvičení zlepšuje jejich kondici a celkově je posiluje, čímž se významně snižuje riziko předčasného úmrtí. Zveřejnila to agentura Reuters.

Půl hodiny denně?
"Naše studie je první, která zpracovala data, o kterých se předtím jen polemizovalo," říká Timothy Church z Louisianské státní univerzity. "Doposavad se totiž tvrdilo, že pokud se nehýbete určitou minimální dobu, na vaši kondici nemá tento pohyb žádný vliv. Dokázali jsme, že tomu tak není."

"Tento objev navíc může povzbudit obézní dospělé, pro které bylo těžké najít si týdně minimálně doporučovaných 150 minut pohybové aktivity, natož pak ideální hodinu denně," píší vědci ve zprávě, kterou publikovala American Medical Association.

Americké centrum pro prevenci a výzkum chorob doposavad doporučovalo, že by měl člověk každý den cvičit denně minimálně půl hodiny, aby se snížilo riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny. 

Ačkoli teoreticky každý ví, že je cvičení pro zdraví nutné, 20% dospělých Američanů přiznává, že necvičí vůbec, a přes 90% nedodržuje doporučovanou frekvenci a intenzitu cvičení.

Domácí práce a procházky
Vědci v rámci výzkumu sledovali 427 žen s nadváhou, které měly vysoký krevní tlak a věkový průměr 57 let. Dobrovolnice byly náhodně rozděleny do čtyř skupin. První z nich pokračovaly dál ve svém dosavadním životním stylu a necvičily vůbec, druhá skupina cvičila 75 minut týdně, třetí 135 minut týdně a poslední 190 minut týdně.

"Ženy cvičily na stepperu a rotopedu, ale stejných výsledků se dosáhne jakýmkoli pohybem s podobnou intenzitou a stejným energetickým výdajem," říká Steven Blair z univerzity v Jižní Karolíně, který se na studii podílel.

"Ukázalo se, že jakýkoli typ mírně intenzivní aktivity může poskytnou podobné výsledky a to je dobrá zpráva. Stejný energetický výdaj má totiž například práce kolem domu a na zahradě, plavání, honění se v parku s vnoučaty, zkrátka kterákoli jiná aktivita, která má podobnou intenzitu jako ostrá chůze. A stačí jí i deset minut denně."

Za šest měsíců sice ženy (počítáno v průměru) nezhubly a průměrná hodnota krevního tlaku skupiny se nezměnila. Ale u všech žen, které cvičily, ukázaly testy významně vyšší kondici a také se zmenšil obvod jejich pasu.

Obvod pasu je přitom významným indikátorem zdravotního rizika. Ženy s pasem větším než 89 cm a muži s pasem větším než 101 cm mají prokazatelně vyšší zdravotní rizika a umírají dříve.

Autoři:






Nejčtenější

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Další z rubriky

čtení
Čtení knih přináší výhody. Budete lépe spát a zlepšíte si paměť

Trávit volný čas čtením zajímavé knihy je v dnešní přetechnizované době pro mnoho lidí přinejmenším neobvyklé. Existují však i zdravotní důvody, proč byste se...  celý článek

Ilustrační fotografie
Lékařka: Za nárůst očních vad může zírání do počítače a málo aktivit venku

Nejčastější oční vadou na světě je podle průzkumů krátkozrakost. Jen v Česku trápí zhruba pětinu populace. "Za nárůstem této oční vady stojí hlavně fakt, že...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

Prastará technika pořád funguje a vědci objevují nové a nové důvody, proč nám vlastně meditace prospívá. Nejen že redukuje stres a zlepšuje náladu, prospívá...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Rodičovská v životopisu: Patří tam, nebo ne?
Rodičovská v životopisu: Patří tam, nebo ne?

Sehnat práci s dítětem se dá, jen se na to musí správně.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.