Trápí vás křeče? Pijte pravidelně

  1:00aktualizováno  1:00
Křeč je náhlý, vůlí víceméně neovlivnitelný stah svalu. Ne vždy se dá s určitostí zjistit, proč k němu došlo. Existují však faktory, které přispívají k jejich vzniku. Jak se jim máme bránit?
Proti křečím může pomoci hořčík (ilustrační snímek).

Proti křečím může pomoci hořčík (ilustrační snímek). | foto: Profimedia.cz

Jednak je to přetížení svalů, dehydratace nebo nevyrovnané hladiny krevních minerálů. Častěji se vyskytují v těhotenství, při onemocnění ledvin, štítné žlázy, při křečových žilách, syndromu neklidných nohou a při roztroušené skleróze.

Stahy ve spaní

Noční křeče ve spánku jsou častější u starších lidí. Přesnou příčinu však odborníci neznají.

- Účinnou prevencí může být příjem hořčíku.
- Velmi se osvědčuje strečink, tedy protahovací cviky zaměřené na svaly dolních končetin.
- Když už křeč vznikne, lze ji často odstranit opatrným natažením postiženého svalu a setrváním v natažené poloze po dobu několika minut.
- Po odeznění působí často blahodárně střídavá aplikace teplé až horké a studené sprchy na postižený sval, radí lékaři.

"Příčinou svalových křečí může být také nadměrné kolísání hladin krevního cukru a inzulinu," doplňuje Zdeněk Vilikus, přednosta Ústavu tělovýchovného lékařství Všeobecné fakultní nemocnice.

Co tedy dělat, aby vás bolestivé stahy při sportu netrápily? Svaly nepřetěžujte a dodržujte pitný režim.

"Při vytrvalostním sportu je nutno doplňovat tekutiny v množství do 800 mililitrů za hodinu. Nápoj přijímaný při fyzické zátěži by měl obsahovat hroznový cukr, kuchyňskou sůl jako zdroj sodíku a draslík, který je například ve šťávě z grapefruitu. To vše rozmíchat v jednom litru vody," doporučuje Vilikus.

Hořčík, který se obecně na křeče doporučuje, je dobré doplnit až po skončení sportovní zátěže, nejlépe ve formě minerálky, protože magnézium má sedativní účinky a mohlo by sportovní výkon negativně ovlivnit.


Nejčtenější

Žena už si dvacet let nemyla vlasy a čtrnáct let je nestříhala

Frankie Cluneyová

Frankie Cluneyová (32) z Anglie se pyšní vlnitými vlasy, které jí sahají až na zem. Pečuje o ně i několik hodin denně,...

Do chladného počasí stačí troje boty. Na kozačky do půli lýtek zapomeňte

Kozačky by neměly chybět v žádném ženském botníku. Jsou jedním ze základních...

Letní střevíčky a žabky jsme už definitivně uložili na dno botníku. Nastává čas oprášit kozačky a další boty, které...

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

O 10 let mladší: Přece nesklouznu zpátky, kdy jsem byla vyžraná kisna

Kamarádi Drahomíra a Tomáš před proměnou

Drahomíra a Tomáš jsou kamarádi, kteří postrádají sebevědomí. Oba mají za sebou bolavé životní kopance, a tak se...

Život první dámy Zemanové: otec v uranovém lágru, její dceři hrozil únos

Svatba předsedy ČSSD Miloše Zemana s Ivanou Bednarčíkovou proběhla na...

Ze všech polistopadových prvních dam je Ivana Zemanová ta nejméně viditelná. Neměla snadný život. Její otec si coby...

Další z rubriky

KVÍZ: Co víte o první pomoci?

Ilustrační snímek

Zásady první pomoci nemusíte potřebovat celé roky. Potom však přijde okamžik, kdy budou rozhodovat o životě a smrti....

Pozor si dejte na tmavá znaménka s nepravidelným okrajem, varuje lékařka

Melanom (ilustrační fotografie)

Melanom patří mezi nejagresivnější formy rakoviny. Na jeho vzniku se podílí především ultrafialové záření, i proto je...

Kardiolog: Nemoci srdce u dětí způsobuje i přehnaná sportovní zátěž

Kardiolog Jiří Hostaša

Onemocnění srdce netrápí jen dospělé, ale přibývá i nemocných dětí. Může za to obezita, ale i přílišné zatížení srdce...

Najdete na iDNES.cz