Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Potraviny vhodné pro kojící ženy: avokádo, oříšky, ryby i hovězí

  0:15aktualizováno  0:15
České a slovenské matky se délkou kojení svých dětí řadí k evropské špičce. Podle odborníků by ale mohly trochu vylepšit své vlastní stravování, které má vliv nejen na jejich zdravotní stav, ale i na kvalitu mateřského mléka. Sestavili jsme proto spolu s odborníky seznam potravin, které by měly vykrýt největší mezery v jídelníčku českých matek.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Vycházeli jsme přitom zejména z nedávné slovenské studie, podle které kojícím ženám často chybí kvalitní zdroje energie, prospěšných tuků, vápníku, jódu a železa. Přestože nároky organismu na energii kojící matky jsou až o pětinu vyšší než za běžných okolností, aktuální slovenská studie zjistila, že polovina kojících matek přijímá ještě méně energie, než jsou běžná výživová doporučení pro ženy. Nedostatek energie se projevuje nejen únavou samotné matky, ale může mít negativní vliv i na produkci mateřského mléka.

Ryby

Pokud zvládnete do své stravy v době kojení zařadit jen jednu potravinu „navíc“, rozhodně by to měly být mořské ryby, ať již čerstvé nebo konzervované. Ryby jsou nejen vhodným zdrojem živočišné bílkoviny, prospěšných tuků, ale i jódu a vitaminu D. Právě jód přitom podle slovenské studie chybí až 97 % kojících žen, vitamín D pak 94 % kojících matek a omega 3 mastné kyseliny polovině dotázaných žen.

Dietní potraviny nefungují

Za 50 let to pochopíme, tvrdí expertka

Margit Slimáková

„Z tuků jsou u ryb více zastoupeny i polynenasycené mastné kyseliny, které vyvíjející se organismus dítěte potřebuje. Preferujeme tudíž ryby mořské, ale nepohrdáme ani rybou sladkovodní,“ radí Petr Tláskal, vedoucí lékař Oddělení léčebné výživy Fakultní nemocnice Motol. Skvělý je třeba losos, tuňák, halibut, ale i pstruh, siven nebo candát.

V souvislosti s mořskými rybami varují odborníci před těmi druhy, které mohou obsahovat větší množství rtuti. V těhotenství a při kojení se proto raději vyhněte žraločímu masu, makrele a mečounovi.

Oříšky a semínka

„Oříšky a semínka jsou vhodným zdrojem nejen polynenasycených mastných kyselin, ale i řady potřebných minerálních nebo antioxidačních látek. Z hlediska jejich benefitů si musíme uvědomit, že jejich složení je samozřejmě různé, vzájemně se však doplňuje,“ podotýká Petr Tláskal.

Nejoblíbenější a nejsnáze k dostání jsou mandle, kešu nebo makadamiové ořechy, ze semínek pak dýňové, slunečnicové, konopné nebo sezamové. Při výběru se zaměřte spíš na nepražené a nesolené výrobky, oříšky v čokoládě nebo cukrové polevě nejsou zrovna zdravou variantou.

Brokolice, hrášek a mrkev

Zelenina i ovoce jsou ve výživě rovněž velmi potřebné. Jsou nejen zdrojem vlákniny, která aktivuje střevní peristaltiku a vyprazdňování, ale i zdrojem vitaminů. Podle poznatků odborníků na výživu mají kojící ženy často nedostatek kyseliny listové a vitamínu B12. Vitamíny skupiny B jsou přitom důležité pro metabolické procesy dítěte, stejně jako snížení pocitu únavy u matky.

„Kyselina listová je především obsažena v tmavě zelené listové zelenině,“ nabádá Tláskal a zmiňuje špenát, kapustu nebo mangold.

Trip na plačící dítě

Plačící miminko uklidníte v mžiku. Stačí ho správně uchopit

Jednoduchý fígl, jak uklidnit brečící dítě

Avokádo

Zelené tropické ovoce je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, díky kterým má příznivý vliv na snižování hladin cholesterolu. Avokádo je dále dobrým zdrojem vitamínů skupiny B (který kojícím ženám podle studie chybí) a vitamínu K, vitamínu C a kyseliny panthotenové.

Při kojení potřebujete dostatek vitamínů, ale dejte si pozor na přehnanou konzumaci citrusových plodů a dráždivých druhů ovoce jako jahody, mohou totiž u dětí vyvolávat opruzeniny nebo kopřivku.

Mléčné výrobky

Ve výživě kojící ženy by proto rovněž nemělo chybět mléko či mléčné výrobky, při nedostatku vápníku si totiž ženské tělo začne brát potřebné látky pro dítě z vlastních zásob.

„Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku a tvorba kostry dítěte to potřebuje,“ říká Tláskal a dodává, že extra porci mléčných výrobků ocení i kosti a zuby matky. Mimo jiné obsahují i malé množství vitamínu D, který také kojícím ženám často schází.

Červené maso

V druhé a třetí třetině těhotenství se žena může žena trpět nedostatkem příjmu železa, který často přetrvává i v době kojení. „Jeho vhodným zdrojem je například červené (např. hovězí) maso, které je i zdrojem plnohodnotné bílkoviny,“ doporučuje Petr Tláskal. Zkuste jednou týdně do jídelníčku namísto kuřete zařadit i telecí, jehněčí nebo třeba králičí maso.

Výbavička může stát až 40 tisíc

Zeptali jsme se matek, co má cenu kupovat

Ilustrační foto.

Při kojení by žena neměla zapomínat ani na pravidelný zvýšený příjem tekutin, ideálně dva až tři litry čisté vody nebo ovocných neslazených čajů denně. Opatrně ale s nápoji s kofeinem (káva, čaj, kolové nápoje aj.) který se dostane do mateřského mléka a mohl by způsobit miminku i vám probděnou noc. Vaším přítelem pro zvýšenou tvorbu mléka pak může být zázvor, fenykl a v menší míře i česnek.

U silně aromatických potravin jako chilli papričky nebo česnek se ale může stát, že následně některým miminkům nechutná mateřské mléko a odmítají ho. Jídelníček tedy upravte i podle toho, jak miminku chutná a v jaké pohodě se vám zdá po kojení.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Eva Mendesová (19. září 2013)
Kdykoli pracuji, mám výčitky jako matka, přiznala Eva Mendesová

Herečka Eva Mendesová (43) tvrdí, že ji jako pracující matku sžírají pocity viny. Hollywoodská hvězda s tím prý vůbec nepočítala, když poprvé otěhotněla....  celý článek

Pro správné a šetrné odličování očí je důležitý nejen přípravek, který je...
Konec podrážděným očím. Pomůže kosmetika s chrpou či měsíčkem

Při každém odličování vás pekelně pálí oči? Vylepšete svou odličovací techniku a vyberte si přípravek, který vaše oči nebude dráždit – hypoalergenní, bez...  celý článek

ilustrační snímek
Čtvrtina českých dětí má mobil už ve školce. Jak jim nastavit pravidla?

První mobilní telefon není pro děti sice prvním setkáním s obrazovkou a virtuálním světem za ní, ale poprvé je nástroj trvale v jejich rukách. O čem by si při...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nádorových onemocnění krve přibývá, řekl v on-line rozhovoru lékař

Krev je zázračná kapalina, která udržuje lidské tělo naživu. I ona ale může našemu organismu způsobit problém a to v případě, že se v ní něco pokazí....  celý článek

léky
Léky, které už nezabírají. Nejčastěji jsou to antibiotika

Dosud hýčkaná antibiotika začínají být v boji proti mikrobům neúčinná a ti jdou pomalu, ale jistě vstříc vítězství. Budeme umírat na banální choroby, nebo je...  celý článek

Další z rubriky

ilustrační snímek
Poradna: S manželem nám to neklape. Jak rozchodem neublížit dceři?

S manželem máme dítě, ale manželství jde od deseti k pěti. Začínám uvažovat nad rozchodem, ale nechci ublížit naší dceři. Čtenářka Aneta poslala dotaz do...  celý článek

Titulka magazínu Rodina DNES
O osudu dítěte by neměly rozhodovat státní instituce, říká Ivana Jirešová

Herečka Ivana Jirešová se pro páteční magazín Rodina DNES rozpovídala o smutných časech střídavé péče o dceru Sofii Fridu.  celý článek

Rodiče i personál se nejvíc těší na moment, kdy miminko konečně přijde na svět.
Co dělají na porodním sále otcové? Jeden se rozčiluje, druhý okukuje ženy

Další díl pořadu Malé lásky přinesl tři příběhy rodiček a jejich partnerů z plzeňské porodnice. Zatímco Eliška (20) a Radek (19) jsou trochu vyjukaní, zkušený...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Pandy nechceme: Tipy, jak správně odlíčit oči
Pandy nechceme: Tipy, jak správně odlíčit oči

Ani ty sebemenší zbytky řasenky nebudou mít šanci. A zarudlé oči? Těm dejte rovnou sbohem. Koukněte se na praktické tipy... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.