Snažíte se zhubnout, ale trápí vás pocit vlčího hladu
OTÁZKA: Musíte se obrnit ocelovou vůlí, nebo můžete sníst něco malého a zabránit tak pozdějšímu nacpání se?
ODPOVĚĎ: Pokud jste před dvěma nebo třemi hodinami snědla pravidelné jídlo, dejte si svačinu o energetickém obsahu zhruba 500 kJ (třeba tvaroh Milko). Je to asi desetina celodenního příjmu člověka, který se snaží zhubnout, a stačí ke zvednutí hladiny vašeho krevního cukru - takže až dojde na další jídlo, nebudete vyhladovělá a nepřecpete se. Než ale něco sníte, ujistěte se, že vám opravdu kručí v břiše a že vás netrápí jen nuda nebo chutě. Jestli si nejste jistí, zkuste se na deset minut nějak zabavit, vypijte sklenici vody nebo jděte ven. Pokud hlad trvá, svačinka už se na vás těší.
Někdo vám sebral všechnu energii
OTÁZKA: Měla byste přesto jít na své obvyklé cvičení?
ODPOVĚĎ: Pokud nedoprovází únavu ještě nějaký signál nemoci (třeba zvýšená teplota) nebo nejste zraněná, pomůže vám cvičení pocit vyčerpanosti zahnat. Nová studie univerzity v Georgii zjistila, že když lidé trpící pocitem únavy cvičili 20 minut denně, třikrát týdně po celých šest týdnů, jejich únava se snížila na polovinu. A ve zvláštním měření dokonce odpovídali, že cítí příliv životní energie, který jejich necvičící protějšky rozhodně neprožívaly.
"Cvičení vyplavuje v těle chemické látky, které umí nastartovat mozková centra zodpovědná za pocit únavy nebo svěžesti," říká vedoucí této studie Tim Puetz.
Při cvičení jste si namohla svaly a ony vás bolí
OTÁZKA: Odpočívat, nebo to jít rozcvičit?
ODPOVĚĎ: Když jde o cvičení, tak vás překážky zocelují a obtíže zdokonalují účinek pohybu. Svaly namožené při příliš namáhavém cvičení jsou vlastně na buněčné úrovni poškozené. Nejrychlejší cestou k jejich uzdravení je zase pohyb, který zvýší průtok krve v postižené oblasti a dodává svalům látky, které potřebují. Samozřejmě nejde o zuřivé posilování nebo přespolní běh. Hýbejte se opatrně, nejlepší je pomalá procházka nebo rekreační plavání. Nejenže vás přestanou bolet svaly, ale spálíte další kalorie.
Jste strašně, strašně ospalá
OTÁZKA: Dát si dvacet, nebo postavit na kávu?
ODPOVĚĎ: Obojí. Vůně kávy vás postaví na nohy okamžitě, látky v ní obsažené ale účinkují později. Pokud jste opravdu unavená, neztrácejte čas kávou a natáhněte se. Krátký spánek vám osvěží mozek. Tady je návod, jak z krátkého "šlofíka" vytěžit maximum: nejdřív vypijte slabší kávu a pak si na půl hodiny lehněte. Vzbudíte se ve chvíli, kdy na vaše tělo začne účinkovat kofein, a pocit osvěžení by se tak měl znásobit.
